Hva å gjøre hvis du stadig vil sove?

Endokrine sykdommer, smittsomme sykdommer og patologier i indre organer kan forårsake konstant døsighet. Døsighet og kronisk tretthet skyldes mangel på vitaminer, dehydrering og stressende situasjoner. Ved personkonsentrasjonen av oppmerksomhet reduseres, reduseres tankeprosessene. Det er vanskelig for ham å oppfatte og behandle ny informasjon. Fjern søvnighet og øke produktiviteten på flere måter.

Vekk og hvileplan

Bare Alexander av Macedon kunne sove i 3-4 timer om dagen og ikke falle fra en hest for tretthet. Og Napoleon Bonaparte. Men en vanlig person trenger 7-8 timer for en god hvile. Og du bør ikke gå i seng før daggry, men klokken 22-23.00. Det er i denne perioden at kroppen produserer melatonin.

Produksjonen av hormonet aktiveres i totalt mørke. Så snart det blir lett, stopper prosessen. I ugler som holder opp sent, reduseres melatoninkonsentrasjonen. Og uten hormonet føles kroppen utmattet og sliten.

Tidsplanen for våkenhet og hvile må overholdes ikke bare på hverdager, men også i helgene. Vågner på 8-9 om morgenen og ikke ligger i sengen til middag, men beveger seg. Gjør øvelser, gå på jogger eller gå.

Sport og dusj

Hvis du ikke klarer å hvile normalt, vil morgenøvelser bidra til å oppmuntre. Sesjonen varer 20-30 minutter. Moderat trening aktiverer blodsirkulasjonen, og indre organer er mettet med oksygen. Den cerebrale cortex begynner å fungere i en forbedret modus.

Resultatet er løst med en kontrastdusj. Nybegynnere trenger ikke å inkludere isvann. Det er nok å senke temperaturen til 35-36 grader. Bathing nødvendigvis ende med en kul dusj for å kvitte seg med døsighet.

Dårlige vaner

Døsighet oppstår på grunn av regelmessig forgiftning av kroppen med nikotin eller alkohol. Sigaretter og alkohol reduserer oksygenkonsentrasjonen i kroppen. Verre blodsirkulasjon og forårsake vasospasme. Hjernen lider av mangel på næringsstoffer og oksygen. Nervesystemet og de sentrene som er ansvarlige for kraften er svekket.

Døsighet vises også hos personer som slutte å røyke. Dette er en reaksjon på en stressende situasjon. I slike tilfeller forbedres personens tilstand i 1-2 måneder etter å ha kvitt en dårlig vane.

hypovitaminosis

Fans av dietter og hurtigmatssøvnighet oppstår på grunn av mangel på vitaminer. Cheer up vil hjelpe balansert kosthold, som bør være til stede:

• sitrusfrukter,
• brokkoli;
• biff leveren;
• kylling eller vaktelegg;
• hytteost;
• helkornsbrød;
• gulrøtter;
• Gresk yoghurt;
• vannmeloner.

Friske frukter ikke bare metter kroppen med vitaminer, men gjenoppretter også vannbalansen. Og mat rik på komplekse karbohydrater og proteiner blir en kilde til energi. Derfor anbefales det å starte dagen med havregryn eller bokhvete grøt med grønnsakssalat eller en sandwich med branbrød med hard ost eller rød fisk.

Vekt Watchers kan begrense seg til en cocktail av skummet melk, banan, havregryn og nøtter eller tørket frukt. Det er umulig å hoppe over frokost, ellers vil sukkernivået i blodet falle, og hjernens aktivitet vil senke.

Vitaminkomplekser løser ikke problemet. Mange magiske piller påvirker ikke nivået av sporstoffer i kroppen. Det er mye billigere og mer effektivt å følge prinsippene om riktig ernæring og spise sunne matvarer.

Energidrikker

Mange blir kvitt sløvhet med kaffe.Men en sterk drink stimulerer bare i 2-3 timer, og deretter kommer tretthet tilbake. Grønn te og ikke-karbonert vann med ferskpresset sitronsaft fungerer mye mer effektivt. Sitrus har mye askorbinsyre, som er nødvendig for å forbedre immunitet og effektivitet. Og grønn te toner opp musklene godt, renser kroppen av giftstoffer og forbyder tretthet.

Døsighet er rengjort med ismos. Du trenger en termos, 5 g råvarer og 200 ml kokende vann. De tar infusjonen med dem på kontoret og drikker 30-40 ml hver gang når det er et ønske om å ta en lur bare på bordet.

Hvis sløvhet er et resultat av søvnløshet og stress, anbefales det å drikke kamilleavkok på kvelden. Blomstrende insisterer på kokt melk. 20 g planter 1 kopp ku produkt. Drikken er belastet med honning, nippe og 30-40 minutter senere blir de sendt til sengs.

Folk rettsmidler og triks

Hvis døsighet bare oppstår om vinteren på grunn av mangel på ultrafiolett stråling, må du umiddelbart slå på en lyspære i soverommet umiddelbart etter å ha våknet. Lys forvirrer sløvhet og bidrar til å oppmuntre. Personer som har liten hvile på grunn av den travle timeplanen, anbefales å sove ved lunsjtid. Rask har en bit, legg hodet på bordet eller ligg tilbake i en stol og slapp av i 15-20 minutter. Men å hvile ikke mer enn en kvart time, ellers vil sløvhet bare øke.

Kort søvn øker ytelsen. En person forblir aktiv i 3-4 timer, men du bør ikke misbruke denne listige. Kroppen trenger en full åtte-timers hvile.

Hvis døsighet oppstår på grunn av monotont og monotont arbeid, er det verdt å bli distrahert av noe annet hver 40-50 minutter eller oftere. Det er nyttig å gå rundt på kontoret, gjøre øvelser eller chatte med kolleger. Du kan lage en kopp grønn te med kanel eller ingefær.
Sitrus aromaer bidrar til å oppmuntre:

• sitron;
• orange;
• mandarin;
• grapefrukt.

Eteriske oljer av eksotiske frukter driver døsighet og aktiverer tankeprosesser. Et lommetørkle eller vevpapir er impregnert med forfriskende formuleringer. Du kan legge til vannet og periodisk sprøyte sitrusoppløsning over arbeidsplassen. Og hjemme, lys aromatiske lamper.

Når kronisk sløvhet anbefales å drikke rikelig med væsker. Minst 5-6 glass per dag. Vann fortynner blodet og utløser metabolske prosesser, slik at hjernen får flere mikroelementer og oksygen.

Hvis på grunn av døsighet redusert ytelse, før frokost skal spise 1-2 ss. l. jordnøtter. Valnøtter, cedar, mandler eller cashewnøtter vil gjøre. Eller en blanding av flere produkter. Komponentene er malt i kjøttkvern eller blender, lagret i kjøleskap i glassglass. Før bruk, bland nøtter med honning. Du kan legge til tørkede frukter: prunes, rosiner, tørkede aprikoser eller datoer.

Døsighet renset punktmassasje. Knead øreflipper, trykk med negler på fingertoppene på hendene. Sirkulære bevegelser masserer nesens grunn. Etter å ha tatt et varmt bad er det nyttig å gni inn i skuldrene, føttene og ryggoljen. Kroppsmassasje lindrer effekten av stress, slapper av og bidrar til å stille inn for å hvile.

Hvis sløvhet overhalet midt på arbeidsdagen, må du holde pusten flere ganger. Fyll lungene med luft og vent 30-40 sekunder. Ved utånding kan du forsiktig ta fingrene på fingrene til brystet. Bare bevegelsen skal være lett og myk, for ikke å bli svimmel.

Kamp med sløvhet og apati kan utøves, balansert kosthold og essensielle oljer. Tretthet fjernes med grønn og svart te, urtedekk og kontrastdusj. Men hvis døsighet ikke forsvinner innen 3 uker, bør du konsultere en lege og sørge for at dette symptomet ikke er et tegn på endokrine sykdommer, hypovitaminose eller ondartede svulster.

Video: hvordan å overvinne søvnighet