Hvordan håndtere tretthet: nyttige tips

Tretthet er et vanlig problem for moderne mennesker. Oftest forekommer sykdommen når et riktig diett ikke følges, et unormalt søvnmønster og mangel på gunstige mikroelementer. Hvis du ikke tar tiltak, utvikler tretthet til en kronisk sykdom.

Vanlige årsaker til tretthet

• mangel på ren luft;
• misbruk av kaffedrikker;
• søvnforstyrrelser;
• ubalansert kosthold;
• mangel på væske i kroppen;
• bivirkninger av å ta ulike medisiner;
• mangel på vitamin D;
• funksjonsfeil i skjoldbruskkjertelen;
• jernmangel, anemi;
• perfeksjonisme;
• feil arbeid i fordøyelseskanalen;
• stress og depresjon
• hjertesvikt sykdom;
• urinveisinfeksjon;
• diabetes mellitus.

Hvordan overvinne tretthet

Metode nummer 1. drømme

1. Prøv å sove minst 7-8 timer. Og resten skal falle om natten fra kl. 22.00 til 6.00. Årsaken til alt er en normal human biorhythm.
2. Det er i løpet av disse timene at hjernevirksomheten faller og krever en omstart, og dermed hele kroppen. Hvis arbeidet ikke tillater deg å hvile i rett tid, prøv å endre det, helsen skal være prioritert.
3. Ellers, hvis du må sove om dagen, må du mørke rommet så mye som mulig og fjerne utenlandske gadgets, de bør ikke forstyrre resten.
4. Legene anbefaler ikke å endre en persons naturlige biorhythm, i fremtiden vil dette aspektet skade helsen. Tro meg, konsekvensene vil ikke forårsake positive følelser.

Metode nummer 2. Fysisk aktivitet

1. I motsetning til alle unnskyldninger, gå inn for sport. Ingen tvinger deg til å kjøpe et dyrt abonnement på treningsstudioet. Det er nok å begynne å løpe og hoppe.
2. Etter en uke vil du føle at du blomstrer. Det er nok å gi en halv time til løpende øvelser og 35-40 minutter å trene hjemme. Last ned pressen og gjør knep. Manipulasjoner utføres minst 3 ganger i uken.

Metode nummer 3. Vitaminkompleks

1. Gjennomgå diett. For å øke aktiviteten til kroppen trenger å spise mat med høyt proteininnhold. Disse inkluderer legumes, rød fisk, biff, kylling, meieriprodukter.
2. Sørg for å drikke et vitamin- og mineralkompleks. Også trenger litt tid til å være i solen. Kroppen trenger å få vitamin D. Ikke glem å også spise frokostblandinger og kornavlinger, sjømat.

Metode nummer 4. Spesialist besøk

1. Hvis du tar medisiner, les instruksjonene nøye. Kanskje vil du finne årsaken til nedgangen i organismenes aktivitet.
2. Hvis nødvendig, kontakt legen din slik at han endrer legemidlet eller foreskriver PCT (postkursbehandling). Et slikt trekk på kortest mulig tid vil bidra til å gjenopprette kroppen.

Metode nummer 5. Riktig frokost

1. Start en ny dag med frokost, hvis du ikke har gjort det før. Bruk naturlig yoghurt med mysli, frokostgrøt med tørket frukt.
2. Etter oppvåkning, vær sikker på å drikke et glass vann med tilsetning av sitronsaft, eller erstatt den med sitrusfruktjuice. Avvis fra kaffe og svart te.

Metode nummer 6. Bekjempe perfeksjonisme

1. Hvis du har en slik funksjon, bør dette faktum tas i betraktning. Vær oppmerksom på hvor mye tid og krefter du bruker på dine vanlige handlinger.
2. Prøv å minimere perfeksjonismen din i arbeidsmiljøet.Du kan være en funksjon i husarbeidet, slike handlinger er ikke sannsynlig å bli verdsatt på jobb.

Bekjemper tretthet om ettermiddagen

1. For tiden opplever mange mennesker mangel på styrke etter middagen. Dette problemet manifesterer seg i døsighet og tretthet. Nedgangen i aktiviteten kommer fra tørket energi forbundet med daglig hjerneaktivitet.
2. Vurder at fysisk aktivitet er direkte avhengig av riktig ernæring og skikkelig søvnmønster. Balansere måltidet ditt Kombiner karbohydrater og proteiner, ikke glem om ferske grønnsaker og frukt.
3. Gi opp raske snacks og energidrikker. Hvis det er mulig, gjør øvelser eller ta en ti minutters spasertur med et raskt skritt. Ikke vær oppmerksom på kolleger, la dem være søvnige fluer.

Tretthet sammen med psykiske problemer

Metode nummer 1. Livsstilsvurdering

1. Det første er å nøkternt vurdere om du er utsatt for langvarig stress. Hvor mye trøbbel du har. Still deg selv spørsmålet om å bekymre deg over bagateller.
2. Hvis du finner en forklaring på de fleste av disse aspektene, prøv å håndtere problemene selv. Du kan også spørre en psykolog for hjelp.

Metode nummer 2. avslapping

1. Hvis du opplever konstant irritasjon eller angst, vil slike tanker snart begynne å tømme vital energi. Du vil ende opp med apati og depresjon.
2. For å la kroppen hvile fra erfaringene og utslippene av adrenalin, må du lære å kontrollere sinnet. Lær teknikker for meditasjon og avslapning, og yoga vil også hjelpe.

Metode nummer 3. Uaktighet og glede

1. Sett visse grenser, beveg deg mot mål og drømmer. Ikke nødvendig å prøve å hoppe over hodet, igjen, slike handlinger fører til moralsk utmattelse av kroppen.
2. Psykologer anbefaler å finne noen ledige timer bare for ledighet. Du kan bare slappe av og dvele hjemme med musikk, en bok eller en film. Også tilbringe tid med venner.

Alternative måter å kvitte seg med tretthet

Metode nummer 1. Kinesisk teknologi

1. Hvis midler tillater det, kan du kontakte en profesjonell massasjesalong. Prøv akupressur, en lignende praksis kjent siden dagene i det gamle Kina.
2. Teknikken ligner akupunktur, men i stedet for nåler brukes en dyp akupressur. Gjennom teknikken er ulike deler av kroppen strukket, blodsirkulasjonen er forbedret.
3. Etter prosedyren er det varme gjennom hele kroppen, tretthet reduseres merkbart, musklene slapper av helt. Det er også kjent at akupressur bidrar til produksjon av endorfiner.

Metode nummer 2. yoga

1. Yoga bidrar til å overvinne tretthet og takle stressende situasjoner. Teknikken er godt bevist ved at den er i stand til å gjenopprette nervesystemet.
2. Ofte anbefaler psykologer å bruke teknikken til yoga. Gjennomførte manipulasjoner har en positiv effekt på vital energi. Hvis du får erfaring, vil du kunne styre de kreftene som tilbys i løpet av dagen.

Metode nummer 3. aromaterapi

1. Prosedyrer for å bekjempe tretthet gjennom bruk av ulike etere. Oljer er hentet fra nesten alle produkter som eksisterer i naturen.
2. Estere brukes på forskjellige måter, de kan legges til badet, stearinlys eller påføres huden. I kampen mot tretthet har sitrus-, peppermynte- og cypressestere vist seg godt.
3. Hvis du vil muntre opp, kom til hjelp med kardemommeolje, kanel, nelliker. Den nødvendige belastningen på energi er oppkjøpt uten bivirkninger, i motsetning til koffein.

Metode nummer 4. injeksjoner

1. For å lade og forynge kroppen, anbefaler leger at de injiserer vitamin B12. Etter injeksjonen aktiveres celler i nervesystemet.
2. På grunn av egenskapene til vitamin B12 blir minne, oppmerksomhetskonsentrasjon og tenkning betydelig forbedret.Injeksjon bidrar til å føle seg friskere, tretthet løses.

Metode nummer 5. måltid

1. Prøv å spise i små porsjoner, men 4-5 ganger om dagen. Hvis du opprettholder kroppen hele dagen med alle de nødvendige stoffene, er tretthet usannsynlig å være truet.
2. Ikke la en reduksjon i blodsukker, for det meste er det hun som er involvert i energiproduksjon. Derfor må du spise søtt, men i små mengder.

Metode nummer 6. diett

1. For å gjenopprette en normal tilstand av helse med tilstrekkelig mengde energi, er det verdt å nekte et lavt kalori diett.
2. Mangelen på karbohydrater fører til en reduksjon i aktiviteten til hele organismen. Det er nødvendig å diversifisere dietten med sunne matvarer. Systematisk ta en vitamin og mineral kurs.

For å overvinne tretthet, er det nødvendig å finne ut grunnårsaken til forverringen av helsen. Gjenopprett normal biorytme, sove minst 7-8 timer om natten. Lag riktig diett. Tren og lær å slappe av.

Video: Hvordan takle kronisk tretthet