Hvordan raskt miste vekt i beina hjemme

På vei til harmoni står de fleste kvinner overfor problemet med uforholdsmessig vekttap. Ofte mister du ansikt, armer, bryst, men beina og hoftene forblir de samme. I en slik situasjon blir ubalansen i figuren mer uttalt. Det oppfordrer det rettferdige kjønn. Men kan du bekjempe det?

Menn og kvinner er forskjellige i deres fysiologiske parametere. Alle vet at med overvekt hos menn vokser den såkalte "øl" magen. Det er mye visceralt fett som omslutter de indre organene. Kvinner, tvert imot, øker oftest i volum i hofter, prester og ben. Dette skyldes at naturen i en kvinne la evnen til å bære og føde et barn. For å beskytte fremtidens foster fra eksterne faktorer, blir fett deponert i den nedre delen av kroppen. Denne formen på formen kalles en pære. Men for å bekjempe dette, kan du selvfølgelig.

Slanking ben

Uansett hvor hardt du prøver å gå ned i vekt i beina eller i et annet område, uten et kompetent kosthold, vil du ikke komme deg overalt. Om lag 70% av suksessen til vekttap er avhengig av kostholdet. Så, hva trenger du å spise for å gå ned i vekt i bena?

1. Den første regelen som alle vet er at det er lite, men ofte. Dette er en ekte måte å akselerere sakte metabolisme på. Så du kan berolige kroppen tattered av dietter og bevise for ham at det alltid vil være mat nå, og han vil ikke oppleve noen mer sultne pauser. Bare på denne måten vil kroppen slutte å sette av de kalte kaloriene. Spis hver 3. time, porsjoner skal være minimal - en bolle med suppe, en halv tallerken med side retter, et lite stykke kjøtt.
2. Frokost - frokostblanding frokostblanding uten sukker og med en minimumsmengde melk. Lunsj - kjøttesuppe med en liten mengde smør, kjøtt, grønnsakssalat. På middag, protein mat - fisk, cottage cheese, grønnsaker, melk. I snacks - en liten mengde nøtter, frukt (ikke mer enn en gang om dagen), kefir, grønnsaker.
3. Fra nå av gi opp sukker, mel, fastfood, chips, kjeks og lignende junk food. Du trenger ikke å spise barnet, spise opp på en fest, for ikke å fornærme eieren, i en restaurant, fordi den er betalt. Forstå at kroppen din ikke er et vev av rester. Spis bare det beste.
4. Drikk mer rent vann og grønn te. Vann fjerner fett splittelse produkter mens du mister vekt, og grønn te øker stoffskiftet.

Disse enkle regler i ernæring vil hjelpe deg å gå ned i vekt, ikke bare i beina, men også i hele kroppen.

Leg slanking øvelser

For å fremskynde prosessen med å brenne fett, må du legge til fysisk aktivitet. Vær imidlertid forsiktig, du må gjøre det riktig. Tross alt har de fleste jentene med kraftige bein seriøse benmuskler. Det er derfor, mens de intensivt pumper disse musklene, forstår de ikke hvorfor volumene ikke går bort. Og hvordan vil de gå hvis musklene blir større?

Å miste vekt i beina, må du gi opp noen styrkeøvelser. Ikke bruk med denne vektningen - vektstang eller håndkler, ikke gjør vekt treningsutstyr. Det er veldig viktig for deg å fokusere ikke på styrke, men på utholdenhet. Kun langvarig trening med lav vekt kan brenne fett uten å bygge muskler.

1. Det aller første nummeret i listen over effektive øvelser for å miste vekt går. Det hjelper virkelig å gå ned i vekt i beina, men å løpe det må være riktig. Se på sprintene og marathoners. De har forskjellige kroppsstrukturer. Sprinter - pumpet opp idrettsutøver med et stort antall muskler. En maratonløper er tynn, wiry, tynn og uten gram fett.Å miste vekt i beina, og ikke å pumpe opp, må du løpe sakte, men i svært lang tid. Prøv å holde det løpende slik at du kan tåle 30,40,60 minutter. Kjører mindre enn 20 minutter er ubrukelig - i løpet av denne tiden brenner bare glykogen ned, det når ikke fett.
2. Miste vekt i hofter vil hjelpe de vanlige knekkene. Du bør imidlertid ikke kaste seg til slutten, for ikke å gi knærne en last. Når du senker kroppen, trekker du litt på rumpa slik at baken også pumpes.
3. Ligg på teppet sideveis. Løft opp og senk øvre benet slik at støv ikke faller og ikke berører gulvet. Du må ligge strengt på siden. Etter 20 heiser, bytt ben. Når begge benene er utarbeidet, i samme posisjon, kast benet så langt som mulig framover og flytt så mye som mulig tilbake. Samtidig forsøk å holde kroppen fortsatt.
4. Ligg på ryggen og løft beina opp. Skille dem så langt som mulig fra hverandre, og ta deretter beina sammen. Gjør minst 40 gjentakelser.
5. Deretter står du på "stearinlyset" og beveger bena ut av denne posisjonen. Lag saks - kryss og spre bena.
6. Kom på alle fire og begynn å løfte bena. Først må du gjøre 20 stigninger sakte, så mye som mulig, tegner tåen på foten til hodet. Etter dette, gjør øvelsen med andre benet. Den andre delen av øvelsen er den samme, men nå må du gjøre øvelsene ikke sakte, men raskt, som om du kaster ut benet ditt i jerks. Ikke glem å gjenta det samme med andre benet.
7. Miste vekten i beina raskt og effektivt, vil bidra til å hoppe tau. Hver dag, gjør minst tre sett med 100-150-200 hopp. Gradvis øke antall hopp og tilnærminger.

Å utføre et kompleks av disse øvelsene daglig, kan du stole på en reduksjon i volumet i en måned (underlagt regler for sunn mat). I tillegg er det mange flere måter for lokalt vekttap.

Kosmetikk for vekttap i beina

I tillegg til kosthold og aktiv trening, vil massasje bidra til å gå ned i vekt på enkelte steder. Prinsippet er som følger. Når kroppen brenner fett, er det mulig å akselerere reduksjonen i volumer i de stedene hvor sirkulasjonen er forbedret. Du kan gå i løpet av profesjonell massasje, som består av 10-15 økter. Hvis du samtidig følger strømmen og trener fysisk, vil resultatet ikke ta lang tid å vente.

Slik fremskynder du å miste vekt på enkelte steder

1. Veldig effektiv honning anti-cellulitt massasje. Påfør en liten naturlig honning på den tørre huden på håndflatene og gni den over hoftene dine. I intet tilfelle må du våte beina - ellers vil honningen ikke holde fast. Deretter presser du håndflatene til de smarte honninglårene og brått løser ut. Gjør dette til du kan bære smerten i prosedyren. Denne massasje øker blodstrømmen, gir lymfatisk drenering, fjerner giftstoffer fra porene. Som et resultat, mister du volum, slipper av cellulitt og glatter huden.
2. Å miste vekt på enkelte steder, kan du pakke dem med film. Det er spesielt effektivt å gjøre dette før fysisk anstrengelse, for eksempel kjøring. Ta en plastfolie, pakk den rundt beina og gå en løp, dressing varmere. Sammen med da mister du noen få hundre gram overflødig fett.
3. Det er en annen hemmelighet å miste vekt i hofter og ben. Hver gang du dusjer, etter at du har latt kroppen din med gel eller såpe, gå over bena og lårene med en enkel bolle. Kantens kanter skal passe tett på huden, noe som danner en slags vakuumeffekt. Bevegelsen skal være sirkulær. Du kan ikke bare massere hofter, men også magen - det eliminerer perfekt unødvendig volum. Denne prosedyren er svært effektiv i bekjempelse av en slik kosmetisk defekt som "hip-up breeches".
4. I treningssentrene og medisinske rom er det en spesiell vibroplatform. Du må stå på den, hold deg på håndlister. Justere intensiteten, velg modus, vibrasjonen som ikke bringer deg ubehag.10 minutters risting på denne simulatoren - minus 50 gram rent fett. Volumene går veldig bra fordi vi står på plattformen med føttene våre. Med andre problemområder kan du sitte på plattformen, legge hendene på den, etc. Dette er en svært effektiv måte, gitt at du bare står og ikke deltar i prosessen. Det såkalte passive vekttapet.

Vakre, tynne ben er en mulighet til å sette på korte kjoler og skjørt. Dette er muligheten til trygt å kle seg ut på stranden uten å lukke beina på pareo. Til tross for at grunnloven er gitt til oss ved fødselen, er tilstanden i vår figur i de fleste tilfeller et resultat av en livsstil. Elsk kroppen din, ikke kast i munnen av skade, unn deg selv med fysisk anstrengelse og massasje. Og så kan du se på kroppen din i speilet med stolthet og beundring!

Video: Hvordan miste vekt i bena og hofter i en uke