Hvordan lage beina smal hjemme

En hvilken som helst kvinne eller jente drømmer om å være attraktiv, i hele forstanden av ordet. Slik at figuren var slank, og ansiktet var godt preparert og føttene fra ørene. Sistnevnte karakteristikk er ganske lunefull, siden det er umulig å vokse ben, men det er mulig å påvirke deres skjønnhet. Det er nødvendig å gjøre dette i en kompleks, i lang tid, og da vil du sikkert vende deg om - menn på grunn av det sjarmerende bildet og kvinner på grunn av misunnelse. For å hjelpe deg med å gjøre beina dine smale hjemme, har denne artikkelen valgt noen effektive og enkle øvelser, beskrevet nyttige tips - du må bare være flittig og gjøre alt etter behov.

Hvorfor bena er ikke så attraktive som før

Av naturen er alle verdens kvinner utstyrt med vakre ben, men det er flere "buts":

• noen setter barnet for tidlig på føttene og bidrar dermed til utviklingen av benkrumningen
• Noen under alderen av å ha på seg hæler
• noen forsømmer fysisk trening
• pluss genetisk arv, hvorfra det er umulig å skjule hvor som helst.

Ungdommen er ikke for ingenting kalt den mest fantastiske på tider av livet. I en ung kropp har huden og musklene en høy elastisitet, de er stramme og tette. På denne tiden blir alle kalorier konsumert umiddelbart, så det er ingen spesielle problemer med overflødig fett. Energi, optimisme, entusiasme og en aktiv livsstil har en positiv effekt på en persons tilstand og utseende. Men jo mer alder, jo mindre bevegelse, musklerne slapper av, tonen går tapt, fettet stille, men opptar målrettet kroppen, inkludert bena. Vel, hvis du også har en genetisk predisposisjon til fullhet og på jobben, fører du bare en stillesittende livsstil, røyker eller drikker alkohol, og alle de listede endringene kommer mye raskere. Resultatet - løs hud på beina, løs hud. Hvis alt dette har skjedd med deg, er avgjørelsen en ting: å begynne å engasjere deg raskere, ta alle de mest effektive metodene til handling.

Gå på en diett

Det er verdt å merke seg at riktig ernæring er nyttig ikke bare for beina, men også for hele kroppen. På grunn av visse produkter blir toksiner eliminert fra kroppen, det naturlige miljøet i magen gjenopprettes, noe som forårsaker normal funksjon av magen og reduserer sannsynligheten for utseendet av fettavsetninger. Visse vitaminer som finnes i grønnsaker eller frukt, vil bidra til å gjenopprette hud og muskler så snart som mulig, og gradvis hjelpe bena til å takle overflødig sediment og gjenopprette den gamle attraktiviteten.

Så, en liste over hva du trenger å spise. Kanskje dette ikke vil være en nyhet, men som de sier, "repetisjon er mor til å lære."

1. Friske grønnsaker og frukt (du kan helt erstatte middag eller ettermiddagste med dem (banan er spesielt verdsatt)
2. Nøtter av noe slag
3. Korn (spis grøt om morgenen. Dette har en positiv effekt på mage-tarmkanalen og bidrar til ødeleggelsen av akkumulerte fett og plakk)
4. Fermenterte melkprodukter. Ikke vær lat, ta det en regel å drikke to briller kefir om dagen. Dette er et veldig nyttig produkt, og i kombinasjon med fysiske øvelser vil det være til stor nytte for deg.

Helt kategorisk bør utelukke melprodukter, krydret, salt, fettstoffer, høyt i karbohydrater. Prøv å begrense deg selv i mat, ikke med makt, og vite at det er nødvendig for skjønnhet og helse, da vil det være mye lettere for deg å overmanne deg selv.

Hvordan fikse en feil i beina, som ...

Det har lenge vært kjent at jenter er opptatt av de tre vanligste problemene: kroke ben, tykke ben, for tynne ben. Det er mulig å takle en slik defekt på grunn av fysiske øvelser som vil påvirke retting av beinene i skjelettet, øke muskelmassen eller fjerne overflødig fett.

Buede bein
Ifølge statistikken har ca 25% av alle kvinner skrå ben. De er utrustet med ikke bare unremarkable, vanlige mennesker, men selv mannequins, modeller som defiantly viser alle ideene til den kvinnelige kroppen. Hvis du også tilhører denne 25% prosent, kan situasjonen korrigeres. For at dine nagas skal gå fra kategorien 0-formet til ||-formet, bør du være oppmerksom på slike idretter som kunstskøyter, gymnastikk, samt svømming i bassenget. Ikke overstyr deg selv med mange treningsøkter på samme dag, du bør ikke forvente et resultat etter 2-3 leksjoner, men etter mange eller til og med mange års trening. I alle fall vil kroppsopplæring bare gi deg positive følelser og godt humør.

Tynne ben
Hvis bena dine er tynne, og bukser eller jeans virker lette på dem, må du vokse en viss mengde muskler. For dette arrangementet, er lange turer, jogging, sykling og squat sokker, som skal gjøres ikke mindre enn 200 ganger om dagen, nyttige. Prøv å strekke musklene dine mer.

Tykke ben
For å kvitte seg med overdreven massivitet av beina eller fjerne overflødig fett, vil du bli hjulpet av slike aktiviteter som skøyter, ski, hoppetau (omtrent 100 ganger om dagen, helst om morgenen og kvelden).

Tren for å gjenopprette bein slimness

1. Stå opp rett, med føttene skulderbredde fra hverandre, hendene på beltet. Knipse mens du knytter sammen begge knærne. Prøv å holde ryggen så flat som mulig, og hold beina i spenning. Gjør denne øvelsen for 20 ganger.
2. Sitt på matten, rette bena og strekk, avstanden mellom hælene skal være ca 40 cm. Vri sokkene kraftig, kraftig opp ned fra en stilling til den andre - til innsiden. Så fortsett å gjøre opptil 30 ganger, mens du føler deg så spent på beina dine. Denne øvelsen bidrar til å utvikle nesten alle typer benmuskler, til tross for at treningen er veldig enkel i utseende, er den svært effektiv.
3. Ligg på ryggen, legg hendene på sidene eller bak hodet. Løft beina til et nivå på 90 grader og spre så langt som mulig. Hold i 2-4 sekunder og ta startposisjonen. Fortsett klassen opptil 15 ganger.
4. Deretter kan du starte øvelsen "sykkel". Ligg på ryggen, løft bena, skape en riktig vinkel med kroppen og intensivt "pedal". Essensen av denne øvelsen er ikke i antall svinger, men i korrekthet av ytelse: rette bena så mye som mulig, dra på sokkene. Gjør minst 10 minutter.
5. Forbered deg selv en liten sokkel, så lenge det er vanskelig, for eksempel en osmannisk eller en høy stol. Ligg på ryggen, legg beina på deg, armer på sidene og prøv å heve bekkenet opp. Gjør øvelsen stille, og prøv å holde kroppen i en nåværende stilling i lang tid, når alle musklene er spente. Også stille stille ned. Antallet øker-15 ganger.
6. Fotmassasje. Det er også en veldig nyttig prosedyre, slik at du kan justere beinmuskulaturen i enkelte områder for å overvåke endringer i kroppen. Massasje kan bidra til å eliminere appelsinskall, bli kvitt cellulitt.Massasje med klemme, tappende bevegelser, slik at det er smerte, på grunn av dette beveger blodet raskere, metabolske prosesser akselererer, og fettet forsvinner.

Hvis du ikke er sikker på at noe kan hjelpe deg med å forberede bena til sommersesongen, slutte å tenke på det, bare begynn å øve. Husk, det viktigste er regelmessighet! Det er umulig å skape en tone til musklene på bare en eller to dager, økte øvelser på kort tid vil bare føre til alvorlig smerte, og du vil nesten ikke gå. Kjære jenter! Elsk deg selv og arbeid på deg selv! Husk at skjønnhet er nødvendig ikke for noen, men for deg selv! Prøv, gjør alt som beskrevet i artikkelen, og du vil definitivt bli eier av vakre ben!

Video: Smale bein om to uker