Hvordan raskt våkne om morgenen: nyttige tips

For øyeblikket, for de fleste, er den virkelige utfordringen hvordan du får deg opp tidlig om morgenen. For noen er en kalddusj et forfriskende middel. Andre foretrekker å slå av alarmen 15 ganger, så drikk sterk kaffe og gjør deg klar til arbeid med halvt lukkede øyne. Faktisk er alt mye enklere, det er nok å se gjennom livsstilen din, planlegg en dag, spis riktig, gå til sengs før.

Riktig morgen

Å våkne om morgenen og holde seg sterk hele dagen, trenger ikke å lære smarte måter. Det er nok å vedta noen teknikker.

1. Start morgenen med en liten kostnad. Ingen tvinger deg til å krysse 5 km. i regnvær, varme opp varmt. Disse manipulasjonene vil bidra til å oppmuntre, normalisere pust og puls, øke stoffskiftet.
2. Ta en dusj om morgenen, den enkleste måten å våkne opp. Bytt ut vanlig kaffe med kakao og melk. Dens bønner inneholder mye mer nyttige elementer og et stoff som tillater ikke å sovne i lang tid.
3. Etter å ha våknet og utført de ovennevnte manipulasjonene, fortsett til frokost. Unngå å spise fete og usunne matvarer. Frokost betraktes som det viktigste måltidet på dagen. Spis sunn frokostblanding med tørket frukt, du har råd til høyt karbohydrat mat. I løpet av dagen deler de alle sammen.

Start en ny livsstil

Det er kjent at det er 2 typer mennesker med bioritmer. Noen kalles "ugler", andre - "larks". Hovedproblemet er at verden vi lever i, er flott for den andre typen menneskehet. "Owls" må lære noen triks som vil gjøre deres eksistens litt lettere.

1. Holde opptak Gjør det til en vane å male i en notatbok en daglig plan. Du trenger ikke å sette et stivt rammeverk og gjøre alt akkurat i tide, hoppe over hodet ditt. Det er nok å navigere gjennom postene, hva å gjøre på bestemte timer.
2. Helsevurdering. Ikke en sjelden årsak til alvorlig døsighet og manglende evne til å åpne øynene om morgenen kan være helseproblemer. Oftest er de feil diett eller tvert imot en streng diett. Hvis tretthet plager deg hele dagen etter at du våkner, bør du konsultere lege.
3. Separasjon av dagen. Gjør om dagen og del den i flere deler. Del opp våkne tiden din om morgenen, lunsj, dag og natt. Dermed faller den vanskelige utførelsen av oppgaver på første halvdel av dagen. Dette blir etterfulgt av enkle husholdnings- og husholdningsarbeid og til slutt sov.
4. Riktig kosthold. Prøv i 3-4 timer før sengetid tar ikke fett og tung mat, koffeinholdige drikker, alkohol. Problemet er at kroppen trenger litt tid for å eliminere disse giftene. Hold deg opp sent på å se på TV-programmer eller spille dataspill. Det blir mye lettere for deg å våkne opp.
5. Forfriskende drinker. For å våkne på tid og ikke slå av alarmen hver gang, forbereder du på forhånd en forfriskende kaffe eller ferskpresset sitrusjuice, da det ikke kommer om morgenen. Sett en av de oppførte drikker ved siden av deg. Med den første alarmklokken, drikk væske, vil kroppen få et signal om at det er på tide å våkne opp. På denne måten blir det enklere å komme seg ut fra under et varmt teppe.
6. Fjern vekkerklokke. Denne metoden er ikke den mest hyggelige, men mer effektive. Sett vekkerklokken vekk fra sengen slik at den kan høres godt. I ekstreme tilfeller kobler du det til høyttalerne. Om morgenen, når alarmen ringer, må du stå opp for å slå den av.
7. God stemning om morgenen. Ta vanen med å gå til sengs rundt kl 22.00. Ikke vær oppmerksom på andres meninger, som sier at bare barn legger seg så tidlig. Hvis helse er viktig for deg, spyt på stereotyper. Å få et varmt bad med naturlige oljer og røkelse vil hjelpe deg med å sovne raskt. Ledsage vannbehandlinger med avslappende musikk. Også en assistent av rask søvn vil være en kopp varm melk med honning eller nedsenking i verden av fantastisk litteratur.
8. Naturlig lys. Om vinteren er det vanskeligere for en person å våkne opp, dette skyldes at kroppen mangler naturlig lys. Solen stiger mye senere enn om sommeren. Dette fenomenet forhindrer normal oppvåkning av kroppen. Ikke så lenge siden kom eksperter med en smart vekkerklokke. På den fastsatte tiden begynner han å ringe en hyggelig melodi med et tilhørende stigende lys. Kroppens reaksjon på en slik handling er ikke irritabel, noe som gjør at morgenen er god.
9. Luktende salt. Det har lenge vært antatt at produktet bidrar til å cheer opp godt. Rike mennesker brukte snus salt mens de hadde en liten beholder. Hent den i en spesialbutikk og legg den nær sengen. Bruk en alternativ måte å våkne opp ved å sette aroma lys med essensielle oljer. De har også en gunstig effekt på kroppen, noe som får deg til å våkne opp.

Hvordan lære å stå opp tidlig

For å lære å stå opp tidlig, trenger du utholdenhet og konstant trening.

1. Løfte etter vane. Med den første ringen av vekkerklokken, prøv å stå opp umiddelbart. Et slikt trekk vil tillate å bringe handlingen til automatisme, oppvåkningen virker ikke som mel. Gjør øvelser i løpet av dagen, lukk vinduene med gardiner, slå av lysene og forestill deg at det er tidlig om morgenen. Så snart vekkerklokken ringer, gå ut av sengen og utfør alle de samme tiltakene som om morgenen, men tydeligere og harmoniskere. Oppfør klasser 2-3 ganger om dagen når det er mulig (ca. 10 oppstigninger).
2. Sunn søvn. Ikke glem at en voksen skal sove minst 7 timer. For å lære deg å stå opp tidlig begynner du først å observere søvnmønsteret. Oppvåkning bør forekomme i favorittmusikken din eller en nøytral rolig melodi. Dette vil tillate kroppen å våkne opp normalt uten noen irriterende støy.
3. Gadgets. Før du legger deg, bør du ikke sitte på Internett på slike enheter. Hvis du legger deg til å hvile i riktig tid og ikke kan sove lenge, er hjernen i dette tilfelle i en spenningstilstand fra informasjon hentet fra gadgets. Denne funksjonen skyldes økt hjerneaktivitet. Informasjonen vandrer i underbevisstheten, og lar deg ikke roe ned. For å eliminere ovennevnte aspekter, slutte å bruke smarttelefoner like før sengetid. Prøv også å slippe alle dårlige tanker. Fortell deg selv "Jeg skal tenke på det i morgen!"
4. Lighting. Gå til sengs, åpne gardinene i rommet. Ved hjelp av naturlig lys vil det bli mye lettere å våkne opp. Hvis du ikke har en slik mulighet, eller det er vinter ute, slå på lampen om morgenen etter alarmens første klokke. Et slikt trekk vil tillate øynene å bli vant til lyset, kroppen begynner å sakte våkne opp.

For å begynne å våkne tidlig om morgenen må du revidere timeplanen, vaner og diett. Begynn å våkne med et glass vann, gjør øvelsene, ha en skikkelig frokost. Hvis mulig, ta en tur, ta en kontrastdusj, meditere.

Video: hvordan du raskt våkner tidlig om morgenen