Hvordan sovner du raskt hvis du ikke vil sove: 5 måter

Når en person fører en stillesittende livsstil, begynner han ufrivillig å oppleve problemer med å sove. Det samme problemet oppstår for de som hadde en god hvile i løpet av dagen, som følge av at den biologiske klokken gikk tapt. Men hva skal man gjøre hvis et viktig møte, en vanskelig eksamen eller en lang kjøretur står på spill? Det er riktig, du må slå på effektive måter som vil hjelpe deg med å sovne raskt og uten å nøle.

Metode nummer 1. Juster modusen for arbeid og hvile

1. Det anbefales sterkt ikke å sove om dagen, nemlig etter klokka 16.30. Hvile innen 12.00-16.00 maksimalt 1 time. Det samme gjelder for helgen, prøv å våkne opp på vanlig tid, ikke vekk til middag, for ikke å bryte biorrytmen. Ellers risikerer du å starte arbeidsugen fra deprimert tilstand fordi du ikke sovner igjen.
2. Gjør det til en vane å gå til sengs på samme tid hver dag, skape en streng tidsplan for deg selv og hold deg til planen. Hvis du er en ugle, er det ikke nødvendig å prøve å gå til sengs kl 21.00 og lurer på hvorfor søvn ikke kommer. I tilfeller der, etter tjenestens art, det er nødvendig å omstrukturere på en annen måte, fortsett gradvis. Først våkner du en time tidligere enn vanlig, så 2,3, og så videre. I den første uken vil tretthet akkumuleres, fra og med den 8. dagen kan du sovne mye tidligere.
3. Ikke spill sport i 1 time før sengetid. Selvfølgelig skjer det daglige belastninger, ellers vil mangelen på aktivitet negativt påvirke resten. Om kvelden er kroppen satt opp for hjemlig avslapning, og sport vekker bare den. Det er mange myter med hensyn til dette: Noen hevder at søvnløshet hjelper jogging før sengetid, andre anbefaler ikke kategorisk det. Start fra din egen stat.

Metode nummer 2. Se ditt daglige kosthold.

1. Unngå matvarer som provoserer nervesystemet. 4 timer før sengetid, gi opp salt, stekt, krydret og fet mat. Begrens forbruket av sauser, hermetikk, søtsaker. Et dårlig alternativ ville være rå grønnsaker, spist senere enn 2 timer før sengetid. Fyll alltid salater med naturlig olje, sitronsaft eller eddik, slik at de absorberes bedre.
2. Ikke alle vet, men belgfrukter sprenker kroppen, slik at de ikke anbefales til middag. I tillegg er mat basert på slike produkter fordøyet i lang tid. Du legger deg ned for å hvile med en vekt i magen, begynner å kaste og kaste og å snu i lang tid kan ikke sovne.
3. Ovennevnte anbefalinger tyder ikke på at du må gå til sengs sulten. Du må vite målet i alt og observere grunnleggende mathygiene. Ved sengetid, drikk et glass søt naturlig yoghurt, spis et eple (ikke på tom mage), nøtter (spesielt valnøtter og mandler). Perfekt takle søvnløshet grønn te med honning og kanel. Eventuelt kan drikkevaren erstattes med varm fettmælk med en skje med honning.
4. På grunn av det høye innholdet av protein og fosfor i marine produkter, oppstår en døsig følelse. Lag en daglig meny slik at du kan spise fisk, blekksprut, blekksprut og andre slike delikatesser til middag. Ses med sitronsaft eller eplecidereddik, spis i kombinasjon med grønnsaker (ingen stivelse). Bake mat i ovnen slik at den ikke er for fettete.

Metode nummer 3. Opprett betingelsene for søvn

1. Forskere har gjentatte ganger bevist det faktum at mens du ser på TV, lytter til MP3 og andre lyder, forblir hjernen aktivt våken.Av disse grunner anbefaler eksperter ikke å sovne under løpende apparater for å kunne slappe av helt.
2. Det er ikke uvanlig at en person blir distrahert av lyden av et fungerende kjøleskap, rommel av biler utenfor vinduet og annet "liv" høres ut. Fra denne situasjonen er det bare én vei ut - ørepropper. De selges på apotek og koster en krone, vurder dette alternativet.
3. Utstyr en seng: heng mørk gardiner eller persienner, installer et nattlys for å gjøre rommet mer komfortabelt. Vask og stiv sengetøy regelmessig, og sprø laken hjelper deg med å sove godt. Under vask må du legge til mykemiddel med litt svakt lukt.
4. Ventil rommet før du legger deg til sengs. Frisk luft slapper av i kroppen, noe som gjør at søvn kommer raskere. Hvis det er vinter ute, ta med puter til balkongen, slå dem ut og la i 15 minutter.
5. Opprettholde optimal temperatur i soveområdet. Om sommeren, bruk klimaanlegg, om vinteren, sørg for at radiatorene ikke varmes for mye. Kom ut for en 10-minutters spasertur hver dag.
6. Hvis du ikke kan sovne på grunn av stress, se legen din for reseptbelagte antidepressiva. Du kan også bruke over-the-counter medisiner.
7. Spesiell oppmerksomhet bør settes på søvnputer. De burde ikke være for myke eller tvert imot hardt. Det beste alternativet anses å være fjærstoppte produkter som når en høyde på ikke mer enn 10 cm i opprinnelig tilstand.
8. Når obsessive tanker om arbeid eller andre presseproblemer holder deg våken, skriver du dem i en notatbok. Hold en dagbok på nattbordet, fortsett som følger: Fast, beroliget, ta av alle dine ideer om morgenen.

Metode nummer 4. Bruk pusteteknikk

Når en person ikke kan sovne, begynner han å tenke på det. Tanker om den kommende harde bunnen vises, pusten unngår ubevisst, panikk kommer. Hjertet begynner å slå raskere, jage blodet, trykket stiger. Alt dette fører til søvnløshet.

Forskere som studerer søvnproblemer kaller pusteteknikken en slags beroligende middel. Kroppen er fylt med oksygen, noe som gjør at hjernen fokuserer på å puste. Det slår seg igjen, kroppen slapper av. Angst og stress faller tilbake i bakgrunnen.

1. Ligge på en hard sofa eller seng. Membranen må være fri, og bevegelsen - ikke begrenset.
2. Åpne munnen, rør den øvre ganen med tungen, fest den nær tennene, lukk munnen. Språket bør være i denne stillingen gjennom hele prosedyren.
3. Ta et dypt pust, så pust inn med nesen og hold pusten. Ligge i denne posisjonen i 5-6 sekunder, telle sakte.
4. Pust ut med munnen din, gjenta de forrige trinnene igjen, nå pust ikke inn i 8 sekunder.
5. Pust ut med nesen, og trekk i luften slik at membranen stiger, hold deg i denne posisjonen i 10 sekunder. Gjenta hele teknologien i en sirkel 3-5 ganger.

Det er viktig!
Når du gjør respiratorisk avslapping for første gang, kan du oppleve svimmelhet. Ikke vær redd, det vil finne sted etter 2-3 prosedyrer. Etterpå vil det bli normen, komfort for deg. Prosedyren kan utføres ikke bare ved sengetid, men også under forekomsten av stressende situasjoner.

Metode nummer 5. Feriested til populære oppskrifter

Eter av geranium anses å være en mirakuløs sovende pille, det beroliger nervesystemet, fremmer døsighet. Kjøpe et produkt på en kosmetisk butikk eller et apotek, sett 1 dråpe på fingeren og gni området mellom overleppen og nesen. I tilfeller der denne duften ikke passer deg av visse grunner, bør du vurdere essensielle oljer av rosentre, bergamot, lavendel, sandeltre, marjoram. Operasjonsprinsippet er identisk, men geranium "kutte ned" deg raskere

Det er viktig!
Aromaterapiestere skal ikke brukes for ofte.Ellers vil du senere ikke kunne uten oljer, som kjennetegner en delvis avhengighet. Selv folkemessige rettsmidler må brukes klokt.

Ikke mindre effektiv måte å bekjempe søvnløshet er duftende bad. Du kan bruke urter som du liker ved å lukte og er offentlig tilgjengelige. Timian, geranium, eukalyptus, kamille, rose, ginseng anses å være de mest effektive deceleratorene. For å tilrettelegge løsningen riktig, bryg 300 gr. planter (planter) i 5 liter vann, koke, la det brygge i en halv time. Stamme, hell inn i et forhåndsinnstilt bad, utfør prosedyren i minst 30-40 minutter.

Forbered en koselig seng: pisk puter, ventilere rommet (slå på klimaanlegget), stivelse arkene. Hold mathygiene, ikke spis tung mat, bønner, rå grønnsaker (ikke krydret) før sengetid. Feriested til avslapning med medisinske urter eller oljeestere.

Video: Hvordan sovner du raskt hvis du ikke vil sove