Hvordan sovne uten sovepiller: Bekjempe med søvnløshet

Sauer som hoppet over gjerdene, var maktløse i kampen mot søvnløshet? Situasjonen endret ikke troppen av hundre dansende mammutter og krokodiller, risting av tamburiner? Går klokken hånden jevnt tilnærmet to, og håp om å sove har dødd uten sjanse for oppstandelse? Situasjonen er kritisk, men det er en løsning, og dette er ikke nødvendigvis en sovende pille.

Trinn 1: Rolig

Når du ikke lykkes med å kaste fra høyre til venstre, begynner du å bli sint. Irriterende for lukten av puter, pyjamas virker veldig ubehagelig, kaster inn feber, og plutselig blir det kaldt. Spenningen øker, og sjansene for å gå raskt til Morpheus land blir redusert. Stopp! Inhalere, puster langsomt, og slutte å skjule din egen frække organisme. Angst er et hjelpemiddel til søvnløshet, men ikke en sterk og sunn hvile, så det er på tide å slappe av.

Drøm om det hyggelige: En vakker kvinne eller mann (som liker noen), tenk deg selv på stranden eller toppen av Everest. I detalj dirigerer han inn i en fantasi med hodet. Hjernen vil gradvis slutte å rulle samtalen med sjefen for fem år siden, som endte i avskedigelse, og bytte til levende bilder. Den etterlengtede drømmen kommer ubemerket.

Trinn 2: Frisk luft

Hvis du ikke kan slå på fantasien, må du gå til kjøkkenet. Og før turen, åpne et vindu i soverommet, i minst 5-10 minutter, selv om det er kaldt og snø ute. Takket være luftrommet er mettet med oksygen, er temperaturen i rommet litt redusert, og et varmt teppe blir mer kjære til sin kjære kone. Når en person fryser litt, og så finner seg i et komfortabelt miljø, vil kroppen umiddelbart slappe av, døsighet vises. Du trenger bare å lukke øynene og gå til landet med rosa krokodiller.

Trinn 3: Tom mage

Menn lider sjelden av søvnløshet forårsaket av sult. Dette problemet forfølger ofte å miste vekt kvinner. Mens rommet er ventilert, er det verdt å lage en liten kopp mynte eller kamille te. Det er bedre å legge til ikke et sukker, men en skje med honning. Bygg en sandwich eller dietsalat.

Å spise er en dårlig ide. Det er vanskelig å sovne i full mage, men det påminner også seg stadig om rommelig og ubehagelig opplevelser. En godt matet person er fornøyd. Kroppen får det den trenger, og hjernen bestemmer det er på tide å hvile og fordøye maten.

Noen foretrekker melk med honning, kefir med kanel eller hytteost. Det viktigste - ikke bli båret med pølse og stekt kylling, ellers vil årsaken til søvnløshet være en spredningsfigur.

Viktig: Du kan ikke bruke mer enn 150 ml væske før sengetid, ellers må du stadig gå på toalettet, noe som ikke bidrar til normal hvile.

Trinn 4: Riktig miljø

Gardinene skal være tett trukket slik at rommet er mørkt. Folk som ikke kan sovne på grunn av barns frykt bør kjøpe et nattlys. Lyset skal være mykt og mykt, du kan kjøpe lyspærer i grønn eller blå nyanser. Forbudt er rødt, noe som forårsaker ubehagelige foreninger, og er irriterende for nervesystemet.

Hvis fjernsynsprogrammer hjelper deg med å sovne raskere, hvorfor ikke la enheten slås på? Bare ikke glem om eksistensen av en timer, ellers vil støyen fra morgendagene føre til tidlig oppvåkning. Og det er bedre å velge kjedelige debatter eller kanaler som selger alle slags tull, ellers vil du definitivt se en interessant actionfilm eller et såpedrama.

Folk som bare er irritert av støyen, bør kjøpe ørepropper eller slå på spesielle lyder på telefonen eller spilleren. For eksempel synger fugler eller banker regn på glasset.

Trinn 5: Lesing for søvnløshet

Litterære bestselgere med et vridd tomt bidrar til å passere tiden, men kan aldri erstatte sovepiller. Gode ​​bøker fanger opp, opphisser og gjør kaste og setter seg i seng lenge, og reflekterer om den videre utviklingen av tomten. Detektiver og science fiction bør holde seg utenfor soverommet. En person som lider av søvnløshet, er det nyttig å holde på nattbordsmengden av "CPSU Congresses" eller noe sånt. Et kjedelig lesemateriale, som du vil gjore på de første linjene, og midt på siden, holder øynene sammen, som om de smøres med lim, det sparer deg bedre enn sovepiller.

Du kan bruke lydbøker: Last ned til spilleren, det er mer praktisk å legge seg ned og sovne til den monotone mumlen i hodetelefonene.

Trinn 6: La av damp

En god kur for søvnløshet er sex. Aktive bevegelser bidrar til å bli kvitt overflødig energi, strekke muskler og øke nivået av hormoner som er ansvarlige for godt humør. Hvis den eneste besøkende på sengen er en katt, kan du avlaste stress ved å bruke onanering. Stimulering av erogene punkter stimulerer og slapper samtidig, og etter en stormfull ende vil kroppen definitivt slappe av og sovne så raskt som mulig.

Viktig: Før du legger deg til sengs, anbefales det ikke å spille sport, som tvert imot nervesystemet, og forårsaker søvnløshet.

Trinn 7: Distraherer manøvrer

Hjernen aktivert, og bestemte seg for å huske den mislykkede første datoen eller en spektakulær høst midt på gaten? Får du vedvarende tanker om verdens urettferdighet eller oppskrift på boller med rosiner? Forsøk på å fordype deg i hyggelige visjoner var forgjeves? Du kan prøve gjentakelsesteknikken.

1. Husk en favoritt sang, eller en som satte seg i hodet.
2. Du kan bruke et uttrykk som: "Jeg er så sliten. Kroppen min er fylt med tyngdekraften, mine armer og ben blir bomull. Du må sove for å ha en god hvile. "
3. Bli kvitt resten av de obsessive tankene, og bla gjennom verset i hodet. Ikke bli distrahert av fremmede ting.
4. Bokstavelig talt om 10-25 minutter vil hjernen trette av monotoni, og bestemme at det er på tide å koble fra.

Trinn 8: Dyr

En katt kan erstatte en sovende pille, men bare hvis den:

• ikke meowing midt på natten, krevende å la ham ut av soverommet;
• arrangerer ikke hesteveddeløp med høyt klatring og overturning av alt som faller under poten;
• sover side om side eller i beina, prøver ikke å trekke det femte punktet på brystet eller ansiktet av eieren;
• frigjør ikke klørne fra glede, eller å skarpere den sovende personen;
• ingen rummer høyere enn et fly som tar av;
• liker ikke å sitte ved siden av, og se på eieren med et merkelig og mystisk utseende.

Ellers legger du et firbenet kjæledyr på kjøkkenet eller på badet, bort fra soverommet, slik at det ikke distraherer av antics eller nærvær av en hyggelig og nyttig yrke.

Trinn 9: Embryo Pose

Det er nødvendig å passe på at puten og madrassen er behagelig, teppet er varmt, og pyjamas hindrer ikke bevegelse, og klemmer ikke noe. Kroppen skal være i den mest komfortable posisjonen, selv om den ser merkelig ut fra utsiden. Du kan spre armene dine, eller skyv knærne til haken din, rull over på magen eller skildre et bjørktrær. Det er verdt å prøve følgende triks:

1. Ta en ubehagelig stilling, for eksempel, ligg på høyre side, og strekk langs akkorden. Ikke flytt til musklene begynner å sitte.
2. Rull på ryggen, strekker dine lemmer. Stram kroppen slik at den ligner en strukket fjær, vent 30-60 sekunder.

3) Slapp av. Tenk deg hvordan tårene dine er fylt med behagelig varme som stiger til knærne, magen, fyller hodet.Hendene mister deres følsomhet, og bare en følelse av ro og lykksalig tretthet gjenstår.

Hvis søvnløshet har blitt en hyppig besøkende

1. Daglig delta i treningsstudioet, eller løp, eller gå i bassenget. Det viktigste som ved slutten av dagen var det eneste ønske: å være raskere i sengen.
2. Vær oppmerksom på daglig ritual. For eksempel, et varmt bad med eteriske oljer, et glass melk, pyjamas og et teppe. Gjentatte handlinger vil signalisere hjernen at det er på tide å ta en pause.
3. Sørg for å overholde regimet, og selv om du virkelig ønsker å tilbringe den ekstra halvtime på sosiale nettverk, må du ikke bøye seg for fristelsen. Ved 11 må være i seng? Så, ikke "litt senere" og "ingenting vil skje."
4. Nyttige turer hvor hjernen får oksygen.
5. Du kan ikke ta inn sengemapper med rapporter, uferdige diagrammer og andre ting. Soverommet er et sted å slappe av, ikke å jobbe.
6. Obsessive ideer og tanker å skrive i en notatbok eller en spesiell notatbok for å rydde hodet.
7. Hvis ingenting hjelper, er tiden sjekket av en lege, fordi søvnløshet ofte signalerer alvorlige helseproblemer.

Å lære å sovne raskt uten magiske piller er ikke lett. Det anbefales ikke å overgi, for å overholde regimet, forberede rommet, og ikke være nervøs. Og så vil søvnløshet falle ned, derfor en myk pute og en god hvile.

Video: hvordan å sovne raskt