Hvordan raskt rette stillingen hjemme

"Han har en kongelig holdning," - så tenk på en mann med hodet holdt høyt og stolt rettet tilbake og skuldre. Å se på kjekke mennesker er mye mer behagelig enn slouching personligheter, hvis rygg ligner spørsmålstegn. Rett stilling var hele tiden et tegn på aristokrati og en edel posisjon i samfunnet, fordi i det høye samfunnet, så snart de lærte å gå, ble barna lært å holde ryggen og overvåke deres utseende. I dag er rette stilling et tegn på hvor vi kan bestemme kanskje militæret, og dette faktum er veldig opprørende, fordi den glatte ryggen ikke bare er en vakker gang, men også en indikator på fysisk og psykisk helse, en indikator på positiv og selvtillit.

Årsaker til dårlig stilling

Personer som ikke betaler oppmerksomhet til stillingen, begynner å klage på smerte i ryggen, først ubetydelig, og senere blir til symptomer på alvorlig sykdom. Antagelsen om at helsefare i ungdom og ungdom ikke kan gjenopprettes, er feil. Krumningen av stillingen og forstyrrelsene i beinstrukturen i ryggraden er ikke direkte relatert. Hvis ønskelig, kan du få en fantastisk effekt og få en jevn holdning og en rett tilbake uten tegn på bøyning.

Hvorfor begynner en person å hunch? Eksperter identifiserer to grunner for dannelsen av denne usunn vane:

1. Svak muskulær korsett. Ifølge statistikken er det observert i hver andre person. I gamle dager førte folk en sunn livsstil, var engasjert i fysisk arbeidskraft og holdt seg mye i frisk luft. I dag bruker en person mesteparten av tiden på datamaskinen, spiller ikke sport og spiser ikke riktig. I barndommen og ungdommen er det dessverre ikke betalt for helsen til ryggen. Utfører leksjonene, sitter barnet overfor. Foreldre kontrollerer ikke alltid denne prosessen, og vanen blir stabil. Disse faktorene fører til en svekkelse av musklene og som et resultat av brudd på stillingen.
2. Feil kroppsstilling og ujevn fordeling av lasten. Denne grunnen er nært knyttet til den første, men forverres av manglende evne til å fordele belastningen på kroppen.

Hvorfor er riktig stilling så viktig

Ikke alle forstår viktigheten av å opprettholde holdning. Men det har en direkte innvirkning på vitale indre organer - de kan ikke fungere normalt på grunn av feil blodtilførsel. Den menneskelige ryggraden består av 26 ryggvirvler. Hvis du trykker på en av dem, blir gangen, stillingen og dermed blodsirkulasjonen forstyrret. Slik ser forskjellige sykdommer ut.

Feil holdning påvirker veksten. En person som er konstant i en forankret stilling, holder muskler i spenning. Intervertebrale skiver deformeres, og det er derfor ikke mulig å rette seg opp til full høyde selv i søvn. I mellomtiden, hvis du følger din holdning og tilbake fra barndommen, kan du vokse så mye som 15 centimeter!

Og til slutt avhenger moralstatusen til en person av riktig holdning. Det bemerkes at personer med en rett bak smiler oftere, nyter livet, bor på en positiv bølge. Men menn og kvinner, som er hengende forbi deres alder, synes å være slitne. Ja, det er virkelig, fordi de blir sliten mye raskere og legger to ganger innsatsen for å gjøre dette eller den jobben.

Hvordan trene deg selv for å holde ryggen rett

Stolt stillestilling og lette flygende skritt indikerer menneskers helse, så du må trene deg selv for ikke å slakke. For å gjøre dette, følg disse reglene:

1. Hold ryggen rett, men du trenger ikke å streve for å skape inntrykk av at en innsats er satt inn bakfra.
2. Hold skuldrene brede, ikke senk dem fremover.
3. Hodet skal være i tråd med vertebral kolonnen, mens det ikke kan kastes tilbake eller senkes. Prøv å trekke i magen, oppløs ikke musklene.
4. Når du går og står, rette bena, prøv å fordele kroppsvekten jevnt.

Om stillingen må bli husket under arbeidsprosessen, sitter ved bordet:

1. Sittende med bena krysset er en dårlig vane. Føttene skal være jevnt på gulvet, og knærne skal ligge under hoftene.
2. Utsett thoraxen til forsiden, magen, tvert imot, trekker seg tilbake. Skjermen på arbeidsdatamaskinen skal ligge på øynivå, den bærbare datamaskinen skal være på stativet.
3. Periodisk (ideelt, hver tretti minutter) må du stå opp og ha en lett trening, inkludert for øynene.

Riktig valgt stol og madrass - en garanti for en sunn rygg

Ikke alle jobber på kontoret, men hjemme er mesteparten av fritiden brukt av mange på datamaskinskranken, fordi Internett allerede har blitt en uunnværlig del av livet vårt.

For å redusere belastningen på ryggraden og opprettholde en rett stilling til et slikt problem som oppkjøpet av en stol, er det nødvendig å nærme seg nøye.

En vanlig stol er ikke egnet for dette. Det anbefales å velge en stol med en spesiell tilbake ortopedisk form, og gjenta kurvene på ryggen. Det er nødvendig at ryggen helt festet til nedre rygg, på grunn av dette vil belastningen på ryggraden reduseres.

Hvordan velge en madrass
Korrekt utvalgt madrass og pute kan også bidra til å rette opp holdning, derfor, før du kjøper sovende gjenstander, er det viktig å vurdere følgende faktorer:

• For hardt har en madrass en negativ effekt på ryggvirvlene.
• Puten bør ikke være for stor og høy.
• For eldre mennesker er å foretrekke til madrassen av middels hardhet.
• Rygget under hvilen bør ikke sakke.

Hvordan rette stillingen med trening

For å oppnå en vakker holdning er det ikke nødvendig å gå på treningsstudioet. Du kan utføre hensiktsmessige øvelser for å forbedre muskeltonen og hjemme.

stående:

1. Benene er sammenføyde, armene senkes langs kroppen. Når innånding, løft opp armene, mens du puster ut, bøy bakover. Inhalere igjen, senk armene og lene seg fremover. Rundt baksiden, senk hodet og skuldrene.
2. Løft albuene opp og nå ut med hendene til skulderbladene, spred armene opp og trekk skulderbladene.
3. Overfør dumbbell som veier 1 kilo fra den ene hånden til den andre bak ryggen.
4. Stå opp på alle fire. Rett ryggen til ryggraden, og bøy deretter ryggen nede og stå i den posisjonen i noen sekunder.

Ligge ned:

1. Lig deg på magen, strekk armene løst langs kroppen. Stram bukmuskulaturen og løft hodet og beina opp.
2. Hånden holder anklene og prøver å trekke dem til hodet. Hold deg i denne stillingen i 10 sekunder, og slapp av på kroppen.
3. Legg hendene dine langs kroppen, bøy bena på knærne, løft ryggene så høyt som mulig. I denne stillingen skal det være 5-15 sekunder, så slipp til gulvet.
4. Ligg på ryggen, hender fri for å legge kroppen. Å stige, anstrenger en press. Benene løfter ikke, ikke bøyes ved knærne. Hold hver pust med hver løft.

Browsing:

• Rett ryggen, legg hendene bak hodet og bøy over. Count til 5 og slapp av i kroppen.
• Stå opp, kaste hendene opp. Stram bukemuskulaturen, stå på tiptoes og nå for hendene dine.

Øvelser for balanse er også svært effektive: Stå med ryggen mot veggen, heis en tykk bok eller en liten pose med sand på hodet. Hode, midje og hæler så mye som mulig å trykke på overflaten. Prøv å gå med objektet på hodet, uten å berøre det med hendene.

Hvis krumningen er veldig sterk, er det noen øvelser som ikke er nok. Du må handle i komplekset:

• Massasje med forutgående konsultasjon av en spesialist.
• Korsett terapi for å eliminere muskel ubalanse og opprettholde kroppen.
• Narkotikabehandling for å lindre muskelspasmer og lumbelsmerter.

Forresten er Charcot's douche et utmerket verktøy for forebygging og behandling av spinalkromming, men det kan bare gjøres av legeens resept.

Du må forstå at prosessen er lang og for å oppnå ønsket effekt, må du være tålmodig. Over tid vil musklene og senene bli vant til kroppens korrekte posisjon, og innsatsen vil lønne seg med et kongelig lager, lett gang og godt humør.

Video: øvelser for riktig stilling