Hvordan bli kvitt perfeksjonisme

Så, hvis du hele tiden ønsker å bringe alt til perfeksjon, og du ikke er irritert av alfabetiske bøker plassert bøker eller en skarp avis som ligger på et salongbord, vil denne artikkelen være veldig nyttig for lesing. Forresten gjelder dette også for de som må møte slike mennesker. Det beskriver i detalj selve begrepet perfeksjonisme, hva er dets røtter, hvordan å håndtere en destruktiv vane, og hvorfor jakten på et ideal har en dårlig effekt på en persons liv.

Hva er perfeksjonisme

I enkle ord er perfeksjonisme et obsessivt ønske om en person å bringe alt til perfeksjon. Dette er ikke bare en kjærlighet i orden. Her er det allerede sagt om den uimotståelige kraften til å gjøre alt perfekt, selv når det ikke er nødvendig i det hele tatt. Traksjon til perfeksjon er lagt i hver person i blodet, men noen ganger blir det en ekte mani og kan føre en person til alvorlige konsekvenser. Derfor er det verdt å være svært oppmerksomme på de første tegn på perfeksjonisme.

Hvor kommer perfeksjonisme fra

Nesten hvert psykologisk menneskeproblem stammer fra barndommen. Så perfeksjonisme tar sine røtter fra den fjerne fortiden. For eksempel, når det eldste barnet hele tiden er vant til ansvar og orden. Han må også holde rede på sine yngre brødre og søstre.

Det skjer at en sønn eller datter oppfyller foreldrenes uoppfylte drømmer, for eksempel studerer de på en musikkskole uten interesse eller går til en tegnesirkel uten å ha talent. I tillegg er det en slik ting som "utmerket student syndrom", dette er når barn prøver ekstremt hardt i studiene, for ikke å skuffe de som håper på sin mor og far. Selv et barn kan vokse en perfeksjonist når han blir rost litt eller omvendt for mye.

Det er også en nevrologisk lidelse. I dette tilfellet lever en person i en fiktiv verden av idealer, der hele livet er montert. En perfeksjonist som lider av et inferioritetskompleks, kompenserer for sin fiktive ufullkommenhet ved å kjøpe de dyreste tingene eller få en prestisjefylt jobb. Narcissistisk tilbøyelighet dikterer sine egne regler, slik at en person idealiserer sin personlighet og mener at han bare skal ha det beste, etter hans mening overgår han alle mennesker.

Typer av makeovers

Selvstyrtnår en person behandler sin personlighet svært krevende og stadig forbedrer seg i alt;

Venter på ideen til andre mennesker. For eksempel kan det være en streng forelder, en diktator eller en trener;

Sosialt utseende, i dette tilfellet lider av perfeksjonisme, er redd for å skuffe andre mennesker og samfunnet som helhet. For ham er det ekstremt viktig å andres mening.

Hvorfor perfeksjonisme er dårlig

Perfekt arbeid er fint, men overalt er det et mål. Derfor er en person som stadig er på jakt etter perfeksjon, gradvis oppbrukt og blir til en ekte utstødt av samfunnet. Enig at det ikke er veldig hyggelig å kommunisere med noen som timlig retter noe eller krever fullkommenhet fra en annen person i alt. Tenk deg at sjefen din vil være konstant ikke fornøyd med det arbeidet du har gjort eller en kollega som periodisk gir kommentarer til deg.

Vanligvis oppdages perfeksjonisten som en kjedelig person og ikke for ivrig etter å kommunisere med ham eller jobbe i samme lag.

Det verste er for et barn som er tvunget til å være under streng overvåkning av en perfeksjonistisk forelder hver dag.Når allerede en god student bør ideelt forberede oppgaver for skolen, etter å ha lest leksjoner for å spille piano, delta i sport i helgene. Dette er alt bra og bra, men bare i moderasjon, ellers vil en "ideell jeger" også vokse ut av et barn. Barn må gis tid for selvstendig kunnskap om fred og hvile.

En annen perfeksjonist mister mye tid på den grunnleggende oppgaven. For eksempel, hvis du tar en forfatter, vil han mest sannsynlig gi kunden nede i tide, fordi det meste han brukte på å søke etter den perfekte tittelen på en bok eller en tittel for en artikkel.

Det er unødvendig å si at først og fremst en person som strever etter konstant fullkommenhet, bare utmerker seg selv både fysisk og psykologisk. Han er sjelden fornøyd med resultatene og tilbringer en viktig del av sin tid på unødvendige og uberettigede handlinger.

Slik gjenkjenner du i deg selv eller dine kjære tegn på perfeksjonisme

1. Jakten på uforståelige idealer, som med all ønsket ikke kan oppnås;
2. Misnøye i seg selv og i arbeidet, urimelig tvil i ens evner. Den smertefulle følelsen av at han ikke hadde oppnådd noe hadde ikke tid;
3. Forfalt skyld for feilene som er gjort, selv om de ble gjort på grunn av en annen person;
4. Ekstremt smertefull oppfatning av kritikk fra utenforstående, en negativ reaksjon til en liten bemerkning;
5. Irritasjon og sinne ved enhver form for ufullkommenhet, for eksempel bøker på en hylle eller ujevn håndskrift, er ikke ordnet i orden;
6. Konstant vurdering av det utførte arbeidet, bare for "utmerket" eller "utilfredsstillende", glemmer de mellomliggende resultatene;
7. Stram kontroll over barnets levetid;
8. Hyppige skandaler, hvis saken er ute av sted.

Hvordan bli kvitt perfeksjonisme

Før du blir kvitt kultiveringsmani, må du innrømme deg selv og de som er nær dette problemet, og forstå fullstendig årsaken. En person som lider av perfeksjonisme uten en neurotisk bakgrunn vil ha nytte av kognitiv psykoterapi. Slik behandling består av en korreksjon av feilaktig tro. Hva du trenger å gjøre for å bli kvitt:

1. Det viktigste er å innse at det er umulig å oppnå det perfekte resultatet. Det er bedre å gjøre det bra og til tide, enn å tenke ut uforståelige oppgaver for deg selv og være bak alle. Tenk deg hvor mye tid du bruker på ubrukelige tanker og handlinger;
2. Forstå at arbeidet som gjøres raskt, vil hjelpe hver gang å forbedre, uten ekstra innsats;
3. Det vil alltid være mennesker som vil være misfornøyde med noe, alle har sin egen visjon av verden, så du bør ikke strebe etter å tilfredsstille alle uten unntak. Det er bedre å gjøre kritikere dine assistenter, høre dem og forstå hva som egentlig ikke er nok til selvforbedring, men ikke å fokusere på det ideelle resultatet;
4. Still oppnåelige mål og tidsrammer som du må møte for å oppnå et utmerket resultat. For mer motivasjon, er det tilrådelig å starte nær og kjære mennesker i sine planer, så vil noe arbeid gå mye raskere;
5. Før du begynner å jobbe, sett deg selv en betingelse om at oppgaven bare er fullført - ikke mer, ikke mindre, uten overfulfilment av planen;
6. Løs problemer bare når de mottas, gjør bare det som er nødvendig her og nå. Ikke utsett virksomheten og ikke håndtere ikke-eksisterende problemer. Husk, jo før du gjør det, desto raskere ser du virkelige resultater.
7. Den perfeksjonistiske foreldre må tillate barnet å gjøre alt selv, fra tid til annen gjør sine feil. Du må periodisk rose dine barn, men ikke gå for langt med staven;
8. Del arbeid med andre mennesker. Vanligvis stoler en perfeksjonist ikke på løsningen av noen oppgaver til en outsider, feilaktig å tro at ingen kan gjøre det bedre enn seg selv. Det er nødvendig å overvinne all tvil og se hvordan man skal takle arbeidet (vitenskapelig prosjekt, rengjøring av huset) en kollega eller en elsket;
9. Konsentrere seg bare på selve prosessen. Å tenke ikke på resultatet, for å se etter interessante aspekter av oppgaven som utføres;
10. Hver gang analysere situasjonen. Oftere spørre deg selv spørsmål: er det verdt å omarbeide flere ganger, kan det være bedre å se resultatet? Er det nødvendig å ordne igjen et strid med nært folk på grunn av feilplacerte plater? Er det verdt å bruke tiden din slik at håndskriftet i notisboken var helt jevn? Spør deg selv aktuelle spørsmål hver dag og svar dem ærlig, trekk konklusjoner;
11. Lag en oppgaveliste for dagen framover. Les det nøye og la det bare være viktige og presserende oppgaver. Så samvittighetsbeviset vil ikke plage at du ikke har gjort noe eller ikke har fullført det;
12. Å ordne hvile en gang i uken, å slappe av helt, for å gjøre ingenting og ikke å påta seg;
13. La deg selv i det minste gjøre noe bare 50%, noe frivoløst arbeid som ufullkommenhet ikke vil påvirke. For eksempel, i stedet for regelen, er det en grøt om morgenen, prøv noe uvanlig for frokost. Gradvis vil bevisstheten om at idealet ikke er det viktigste i livet, komme;
14. Å lage en liste over tap som har blitt forstått av en overdrevet etterspørsel etter seg selv, for mennesker og samfunn som helhet. Kanskje det er venner som ikke levde opp til oppfunnet forventning eller et mislykket prosjekt som ikke ble gjort i tide. Tenk på hvor mange skandaler, tap og nerver;
15. Skriv din frykt, analyser dem. Hvis du er redd for noe ikke å ha tid, så gjør det nødvendig til tid, og da vil ikke vinen plage deg;
16. Forstå at hver feil gjort er en unik vei til suksess. Du kan lære av dem, du kan forutsi dem senere.

I tilfelle av nevrotisk perfeksjonisme er tingene mye mer kompliserte. Slike mennesker aksepterer ikke bare ufullkommenhet, for dem er søket etter idealet hovedoppdraget. Behandling er umulig uten å eliminere årsaken til sykdommen. Det vil ta en enorm innsats for å overbevise en person om at hans oppfatning av verden er overdrevet og feilaktig. Denne personen har enten en høy mening om seg selv, eller tvert imot, er ikke selvsikker, han trenger hjelp fra en spesialist.

Når vi skisserer alt ovenfor, er konklusjonen klar: alt må gjøres i moderasjon.

Video: Hvordan bli kvitt perfeksjonisme (råd fra en psykolog)