Hvordan bli kvitt obsessive tanker og frykter

Ofte hersker falske frykter og erfaringer over den generelle følelsesmessige bakgrunnen til en person. Obsessive tanker genererer frykt som er vanskelig å håndtere i fremtiden. Hver dag står en person overfor en lignende tilstand som et resultat av hvilken en obsessjonssykdom utvikler seg. Psykiatriske lidelser bidrar betydelig til å være, men det finnes måter du kan bli kvitt obsessive tanker og frykt. Først må du forstå hva som er dette syndromet og hva er årsakene til forekomsten.

Hva er obsessjonalt syndrom?

Obsession er en manifestasjon av obsessive tanker og frykt, så vel som handlinger som følger dem. En slik personlighetsforstyrrelse anses som den vanskeligste av alle eksisterende sykdommer. Og det er vanskelig når det gjelder behandling og diagnose. På grunn av sykdom stopper en person livet, ser hver dag i gråtoner, opplever vanskeligheter i mellommenneskelig kommunikasjon, arbeid, studier og hverdagsliv med andre halvdel. I stedet for å fokusere på essensielle, blir pasienten helt nedsenket i sin frykt og spinner allerede eksisterende obsessive tanker.

Obsessive tanker, som i prinsippet kan styres, er karakteristiske for hver person. Hvis du skal til en viktig hendelse eller forbereder eksamen, ruller du sannsynligvis neste dag i hodet. Noen bekymrer seg for å skru av strykejernet, og kontrollerer hele tiden handlingen som allerede er tatt. Slike fenomener er ikke uvanlige, de tjener til å redusere angstnivået og lindre nervøsitet. Samtidig føler mer enn 45% av befolkningen noe ubehag hvis de begynner å oppføre seg anderledes (uten tvangssaker).

Obsession kalles besettelse syndrom, eller en mental forstyrrelse, der stater av varierende grad av kompleksitet periodisk vises. Disse aspektene innebærer tanker, ideer og handlinger som danner et bestemt ritual.

Syndromet får en person til å oppleve nervøsitet og alvorlig stress. Konstant fiksering på usikkerheten i de utførte handlingene bidrar til å fokusere på de dårlige. Negative ideer som står fast i hodet ditt, utvikler seg til obsessive tanker. En slik tilstand blir ofte forvandlet til en nevrotisk lidelse, men pasienten lider ikke av logikkbrudd.

Obsession er ikke bare tvangsmessig oppførsel - gjentatt de samme handlingene hele tiden. Det fokuserer ikke bare på obsessive dårlige tanker og frykt. Syndromet skjuler bevisstheten om slik besettelse hos en person. Den enkelte oppfatter besettelse som en fremmed vesen, fremmed til sin egen "jeg". Det er imidlertid umulig å håndtere tvang, fordi det er ingen anelse om hvilke grunner de oppsto.

Avhengig av arten av manifestasjon av besettelsen er:

• emosjonell (manifestert som fobier);
• motor (kompulsiv);
• intellektuelle (ligger i obsessive tanker).

I noen tilfeller manifesterer besettelsen seg i form av å samle ting som det er synd å dele med, representere og danne bilder, obsessive ideer, tvil og ønsker.

Generelt sett har et obsessivt syndrom eiendommen til gjentagelse på visse emner. Den vanligste er ordren, infeksjon, symmetri, seksuell oppførsel, vold, smuss.

Spesielt bemerkelsesverdig er besettelsen, der en person vil gjøre alt perfekt. Hvis situasjonen ikke går etter planen, er det en følelse av ufullkommenhet.For å fikse problemet, må du gjenta den samme handlingen gjentatte ganger. Åpne og lukk kjøleskapet for eksempel.

For å lindre nervøs spenning, er en person tvunget til å skape visse ritualer som vil lindre angst. Dette manifesteres ofte i re-checking av handlinger som allerede er utført, vasking, telling og andre handlinger. Pasienten forstår at han utfører en mengde meningsløse manipulasjoner, men de hjelper midlertidig å takle obsessive tanker og frykt.

Symptomer på obsessivt syndrom

Obsession manifesterer seg i to aspekter - fysisk og psykologisk.

Fysiske symptomer:

• kortpustethet selv etter en mindre spasertur;
• svimmelhet;
• takykardi, bradykardi;
• en skarp tilstrømning eller utstrømning av blod i ansiktets hud;
• øke intestinal motilitet.

Psykologiske symptomer:

1. Skaper obsessive bilder, ruller gjennom hodene sine igjen og igjen.
2. Obsessiv-type fobier, for eksempel frykt for å bli bitt av insekter, frykt for å bli smittet.
3. Den beskyttende funksjonen til personen, manifestert i utførelsen av visse ritualer (på / av-lys, etc.).
4. Smertefulle minner, gjentatte ganger i hodet og få en person til å rødme, føler seg synd.
5. Hallusinasjoner (i sjeldne tilfeller).
6. Tvil om den obsessive typen med hensyn til handlingen som utføres (alt må gjøres bra).
7. Ønsket om å skade mennesker eller materielle gjenstander, som aldri blir oversatt til virkelighet på grunn av frykten for å bli straffet.
8. Useless pondering handlinger som ikke er pedagogiske i naturen.
9. Ruller samtaler i hodet ditt, snakker til deg selv, oppfinner fantasier som fører til forringelse av humør.
10. Skarp, ikke støttet av noe, apati mot nærtstående folk (slektninger, kolleger, kolleger).

Årsaker til obsessive tanker og frykt

• skape konsepter og falske tro i sitt eget sinn
• misforståelse om hvordan verden fungerer;
• troen på at frykt ikke kan utryddes (konstant fôring);
• avvikling av obsessive tanker til enestående høyder;
• manglende evne til å kontrollere sine tanker og følelser;
• Fraværet av en person som kan snakke ut;
• tvil før den kommende hendelsen, som skjer for første gang;
• selvbevarende instinkt;
• uvilje til å bli realisert som en person (å bygge en karriere, familie, etc.).

Måter å bekjempe frykt

1. Puste. Hvis du står overfor plutselig frykt, følg råd fra psykologer. De anbefaler bokstavelig talt utånding av frykt. Ta en dyp, jevn pust, slipp deretter ut luften like sakte. Gjenta handlingen til da, til du har roet helt ned. Prøv å fokusere på å puste, flytte bort fra alt som skjer. På denne måten stabiliserer du den psyko-emosjonelle bakgrunnen, og du kan ta beslutninger. Konstant praksis utrydder plutselige angrep av frykt.
2. Tenk positivt. Hver person, minst en gang i sitt liv, møtte en situasjon der bare en tenkte på den kommende hendelsen, er forferdelig. Sannsynligvis tror du at det ikke vil fungere, vil hendelsen mislykkes. Lær å tenke positivt, tro på din egen styrke. Se i fryktens øyne og forstå nøyaktig hva som angår deg. Så analyser situasjonen. Det er viktig å konkludere at det ikke er noen uoverstigelige hindringer. Når du er trygg, vil frykt fordampe.
3. Kutt kilekilen. Erfarne psykologer rundt om i verden hevder at du kan overvinne frykt ved å reagere på angst. Hvis du er redd for å svømme, bør du hoppe fra bryggen og svømme til kysten. De som er redd for å snakke med publikum, anbefales det å bruke mer tid som høyttaler. På grunn av den mottatte adrenalin knocker du ut en kil.
4. Bli en selvsikker person. Spesialister hjelper noen pasienter til å håndtere et plutselig angrepssangrep gjennom rollespill.For å gjøre dette må du kle på en trygg person og utføre alle oppgavene som er knyttet til en forretningsmann eller en høyttaler. På et bestemt tidspunkt, erstatning for personlighet, frykter retrett og returnerer ekstremt sjelden. Teaterforestillinger holdes til det nye bildet er forankret i hjernen.
5. Slapp av fysisk. Sammen med de psykologiske teknikkene beskrevet ovenfor, må den fysiske tilstanden settes i orden. Det er kjent at frykt fremkommer av ulike grunner, inkludert tretthet. Aromaterapi, bading, massasje av høy kvalitet, lesing av favorittboken din, hjelper til med å gjenopprette den psyko-emosjonelle bakgrunnen og avlaste spenningen. Det er viktig å fullstendig eliminere obsessiv frykt og tenk bare om det gode.
6. Chat med folk. Folk som stadig trekker seg inn i seg selv og har vanskeligheter med å kontakte, mindre selvsikker enn de som er blant folket. Og det er helt uansett om folk er venner eller ikke. Det viktigste - sosial kommunikasjon, uten det hvor som helst. Usikkerhet raser frykt som er vanskelig å forklare. For å utrydde problemet, prøv å bruke mer tid på offentlige steder. Godta invitasjoner fra venner til å besøke en film eller spasere.
7. Lev nåtiden. Ofte oppstår noen frykt på grunn av sammenligningen av deres egen "jeg" i fortiden og i dag. Hvis en person tidligere har mislyktes i en offentlig tale eller kjærlighetsforhold, trekker han denne usikkerheten inn i dagens liv. Resultatet er en konstant sammenligning, frykt tillater ikke å fokusere på i dag. Å bli kvitt slike følelser vil bidra til å fokusere på det du har nå. Ikke døm deg selv strengt, vær ikke redd for å gjøre feil, leve for din egen glede.
8. Få et kjæledyr. Dyr er gode følgesvenner som kan lede en person ut av selv den mest langvarige depresjonen. Hvis du ofte støter på plutselige angrep av frykt, kan du bare bytte til din fire venn. Gå til nærmeste park for en løp, møt andre hundoppdrettere. Gi kjæledyret all din kjærlighet, du vil ikke lenger føle frykt og ensomhet.

Måter å bekjempe obsessive tanker

1. Lydrefleksjoner. Obsessive tanker passerer ikke akkurat slik, hvis du vil samle dem i deg selv. Det er nødvendig å kaste ut alarmen eller negativet på noen mulig måte. Hvis tankene er sjokkerende og skummelt, bør du dele dem med et stykke papir. Hold en dagbok, skriv inn alt som forstyrrer deg og tillater ikke å sovne. I tilfelle når det er nødvendig å dele obsessive, men tilstrekkelige overvejelser, finn "ører" i ansiktet av slektninger eller nære venner. Så snart du diskuterer hva som skjer, løses problemet.
2. Godta situasjonen. I motsetning til frykt, som ganske enkelt kan byttes til en annen retning, har obsessive tanker muligheten til å samle seg. Dette er motsatt av metoden: jo mer du prøver å glemme, jo mer negativ det spiser i hodet ditt. For å unngå irreversible konsekvenser, må du sette deg ned og tenke på hva som skjer. Ta besettelsen. Prøv å finne ut nøyaktig hva det er du så hekta. Prøv å finne en løsning. Når dette skjer, blir det mye lettere å tenke.
3. Slapp helt av. Som med frykt, obsessive tanker skyldes nervøs utmattelse og fysisk tretthet. Hvis det første tilfellet kan utryddes ved å gå på ferie eller besøke kulturelle arrangementer, er det med fysisk tretthet alt litt annerledes. Hvis du bare legger deg ned på sofaen og ser på taket, vil det ikke forsvinne obsessions hvor som helst. Gå en tur eller gjør en halv time trening hjemme. På slutten av behandlingen, ligg på gulvet og fokus på å puste. Det er viktig å oppleve bevegelsen av membranen fullt ut.
4. Bli en glad person. Hvis obsessive tanker er relatert til negative, prøv å revurdere synspunktet ditt.Ikke tenk på en dårlig måte, skape et positivt bilde. Husk den lyse livshendelsen og presentere den i detalj. Prøv å ta et strå, mens du fortsetter å reflektere over det gode. Hvis ingenting som dette kommer til å tenke, oppfinne et eventyr som vil få deg til å glemme negative tanker.
5. Ikke selv-flagellasjon. Noen dekker opp andre uløste problemer med obsessive tanker. Dermed maskerer de oppgavene som måtte løses i lang tid. Ikke gjør det, se på roten til situasjonen. Hvis du er plaget av mangel på penger, finn en jobb og øk din månedslønn. Løs situasjonen du dekker opp med obsessive ideer. Det er en annen kategori av mennesker - folk er spesielt nedsenket i obsessive tanker, fordi de liker å være sufferers. Stopp selv-flagellasjon og få andre til å vise synd med deg.
6. Bytt til dine følelser. Mannen kommuniserer med verden gjennom syn, lukt, hørsel, smak, oppfatning. Det er disse portaler som vil bidra til å utrydde obsessive tanker som har lenge og fastgjort seg i hodet ditt. For eksempel forbereder du seg på å spise, samtidig som man ruller obsessive tanker om alle presseproblemer. Trekk tilbake, spis et stykke kake eller annet favorittprodukt. Føl smak, lukkede øyne. Du vil forstå at erfaringene fadret inn i bakgrunnen.
7. Ikke vær idealist. Hvis du ofte møter obsessive tanker som tvinger deg til å justere den samme handlingen flere ganger, vurder posisjonen på nytt. For eksempel vasket du vinduene, og du skal gjenta manipulasjonen av den andre (tredje, fjerde) tiden. Inviter en venn hjemme, be ham om å rangere arbeidet. Slutte å plukke på deg selv hvis partneren din sa at alt ble gjort bra. Det er bedre å bli distrahert av kommunikasjon eller middag med kjære.

Praktiske anbefalinger

1. Hvis kompulsive tanker plutselig kommer til deg, tenk logisk. Avslør hele kjeden som førte til en følelsesmessig ubalanse. Ikke prøv å undertrykke ubehag.
2. I noen tilfeller vil andre tanker bidra til å håndtere obsessive ideer, men mindre tragiske og negative.
3. Gjenta daglig at etter at svartbåndet alltid er hvitt. Dårlige tanker vil ikke hjemsøke deg hele tiden hvis du jobber med det som skjer.
4. Visualiser og visualiser igjen! Prøv å lage et bilde av frykten som gjør deg forferdet. Hvis du gjør alt for steg for steg, vil du forstå at det ikke er noe uløselig.

Obsessive tanker og frykter har sine grunner. Hvis du utrydder dem, vil det videre problemet løses mye lettere. Vurdere måter å bidra til å takle obsessivt syndrom på egen hånd. Hvis lidelsen forvandlet til en neurose, bør du kontakte en psykolog for hjelp.

Video: hvordan å slå obsessive tanker