Hvordan bli kvitt gluttony: nyttige tips

Hver person opplever en følelse av sult når næringsstoffer ikke kommer inn i kroppen i lang tid. Denne fysiologiske egenskapen anses å være ganske naturlig. Det er imidlertid en kategori med mennesker med høy og konstant appetitt. I dette tilfellet er sult alltid tilstede, uavhengig av mengden av inntatt mat. Herfra utvikler gluttoni og som et resultat begynner problemer med overvekt.

Årsaker til flådhet

1. Konsekvensene av kostholdet. Mange jenter driver seg inn i rammen og ønsker å bli kvitt overvekt. De er avhengige av dietter, som begrenser kroppen i de riktige karbohydrater, proteiner og komplekse fettstoffer. I ferd med å miste vekt begynner kroppen å reagere voldsomt på endringene, ikke enig med dem. Når dietten slutter, begynner en massiv zhor. Kroppen søker å fylle alt som ikke har mottatt i mange måneder.
2. Mangel på søvn Under nattetiden produseres leptin - et stoff som er ansvarlig for appetittenes spenning. På grunn av søvnmangel reduseres hormonproduksjonen betydelig, noe som fører til konstant følelse av sult. Hvis mangel på søvn utvikler seg til en kronisk form, begynner uttalt gluttoni.
3. Psyko-emosjonelle bakgrunnssykdommer. Det er folk som griper negative følelser. De beveger seg ikke bokstavelig talt bort fra kjøleskapet, nakent på kalori-matvarer. En lignende funksjon påvirker kvinner med psykiske lidelser. Manglende evne til å takle stress fører til at mat blir en slags psykolog. Selv om du begynner å meditere og sette den følelsesmessige bakgrunnen i orden, vil ikke gluttony forsvinne hvor som helst.
4. Mangel på vitaminer. I de fleste tilfeller utvikler en økt appetitt i løpet av den kalde årstiden, når kroppen trenger mer mat til å varme. Hovedrolle spilles av vitamin B, som finnes i gulrøtter, kjøtt, frokostblandinger og belgfrukter, frokostblandinger, grønnsaker. I kombinasjon med mangel på aminosyrer og omega-syrer, er sult alltid tilstede. Dette fører til flådhet, som kan elimineres ved å normalisere det daglige kostholdet.

Symptomer på kløe

• systematisk overspising;
• manglende evne til å kontrollere porsjonsstørrelsen;
• hyppig bruk av kosttilskudd;
• manglende evne til å fange øyeblikk av metning;
• depresjon etter et fullverdig måltid.

Tegn på flådhet

1. Maten du spiser er ukontrollabel når du spiser på en PC-skjerm, TV eller musikk.
2. Et måltid med mat er alltid til stede og etterfylles som tømming. En mann ser stadig inn i kjøleskapet for å smake "noe velsmakende."
3. Hvis du ikke spiser mens du ser på en tv-serie eller film, begynner angst. Det samme gjelder manglende evne til å utføre mentalt arbeid uten en ny del av delikatesse.
4. Gluttony er preget av nattlig snacks, så etter klokken 23.00 i leiligheten begynner kjøleskapets dør å slamme. I dette tilfellet vil jeg bruke den mest forbudte frukten, for eksempel en kake.

Hvordan bli kvitt gluttony

For å utelukke konstant overspising er det nødvendig å observere en integrert tilnærming. La oss snakke om alt i orden.

Ikke forsøm frokost

1. Gi aldri opp ditt morgenmåltid. Frokost hjelper kroppen å våkne opp og aktiverer stoffskiftet. Start oppvåkning med et glass kjølig vann.
2. Ca. en tredjedel av en time etter oppstigningen, lag kyllingost med bær eller mysli. Noen jenter har frokostgrøt, som er riktig. Frokosten skal være 40% av den daglige rasjonen.

Normalisere ernæring

1. Hvis du foretrekker å feie mat fra alle hyllene i kjøleskapet, er det på tide å bli kvitt denne vanen.Lag en fem eller seks ganger kraftplan.
2. Samtidig bør du få 3-4 hovedmåltider og 2-3 snacks. Spis strengt etter timen, slik at magesaft blir produsert på en bestemt tid på dagen. Kroppen selv vil sende et signal "Det er på tide å spise!".
3. Bytt menyen hver uke, spis variert. Skjem deg bort med delikatesser, ikke gi opp søtsaker helt. Hvis du virkelig vil, kan du spise et stykke yoghurtkake eller en håndfull kandisert frukt om morgenen.
4. Husk å inkludere i diettost, egg, hytteost av en hvilken som helst grad av fett, annen gelé. På menyen skal også kjøtt, sjømat, bønner, frokostblandinger, fisk, sesongbær bær og frukt, grønnsaker.

Ta en matbit

1. Aldri sulte. Ta vanen med å spise sunn mat før hovedmåltider. Hvis du ikke har mulighet til å spise fullt ut i arbeid, kan du bære mat i beholdere.
2. Som en matbit er det godt å spise et eple, banan eller pære, og grapefrukt (det brenner fett). Fettfri yoghurt eller hytteost, brød med rød fisk, tørket frukt, nøtter og frokostblanding uten sukker er også egnet.

Spis desserter

1. En person som er utsatt for frossenhet bruker regelmessig søtsaker. De bidrar på sin side til produksjon av endorfiner - lykkens hormoner. Hvis du fjerner sjokolade og søtsaker fra kostholdet, vil apati begynne, effektiviteten vil redusere, den generelle tilstanden vil forverres.
2. Hvis du vil ha godbiter, spis bitter sjokolade. Ta vanen med å holde den alltid i kjøleskapet. Daglig dose - ikke mer enn 30 gram. På samme tid trenger å feire om morgenen.
3. Et alternativ til sjokolade er et eple dekket med karamell. Det er nok å dyppe den vaskede frukten i blandingen og bake på grillen. Kok gryteretter av hytteost og bær (med søtningsmiddel eller honning), spis datoer i moderasjon.
4. Et alternativ til søtsaker er modne jordbær eller en milkshake basert på den, en banan, druer. Ha alltid en liten del av nøtter som du kan spise hver 4. time (20 gr.).

Følg drikkemodus.

1. Du kan lure magen med væske som du trenger å drikke på tidspunktet for en rasende appetitt. Om natten, spis kefir eller ryazhenka med lavt fettinnhold, vil rent vann eller urtete også takle oppgaven.
2. I den første måneden i kampen mot gluttony, drikk minst 2,8 liter. filtrert vann per dag. Når alle tegn forsvinner, reduser mengden til 2,4 liter.
3. Få en juicer. Kok fersk fra gulrøtter, kål, selleri, jordbær, appelsiner og andre sitrusfrukter, rødbeter. Dermed vil du overvinne sult og mette kroppen med ekstremt nyttige mineraler.

Registrer deg for et treningsstudio

1. Fysisk aktivitet undertrykker sult, så begynn å spille sport. Registrer deg for svømming, gymnastikk, aerobic eller stretching. Begynn å delta på en danseskole eller bokseksjon.
2. Det er viktig å bruke opplæring minst 4 dager i uken, mens treningsvarigheten vanligvis er 1,5-2 timer. I friheten fra treningsstudioet mens du går i frisk luft, løp.
3. Hvis du ikke kan kjøpe et abonnement, jobber du hjemme. Argumenter med vennene dine om at pressen pumpes opp i 5 måneder. Sett et mål og gå mot det.
4. Som en effektiv hjemme trening fungerer som et hoppe tau, bøyle, knep med barbells, lunges med dumbbells. Delta i videoopplæringer.
5. Når appetitten igjen vil bli følt, legg deg ned på gulvet og begynn å svinge pressen. Gjør minst 3 sett med 20 ganger, så stå opp og evaluer resultatet. Du vil legge merke til at du ikke vil spise i det hele tatt.

Overholde mathygiene

1. Hvis du lider av gluttony, ikke godta invitasjonen til venner å sitte i en pizzeria eller annen institusjon av denne typen. Ellers tillat deg bare 1 stykke pizza. Finn noen som vil kontrollere deg.
2. For ikke å overdrive det med en porsjon, ikke sett deg ned for å spise på tom mage. 20 minutter før et måltid, fyll det med et glass kefir eller vann, og også en banan vil gjøre.
3. Etter å ha spist, legg straks bordet, bruk ikke additivet. Tyg mat minst 30 ganger i løpet av måltidet. Fokus på sensasjonene, se bevegelsen av tungen og kjeften.

Alltid spise frokost, ikke gi opp sjokolade, gå på riktig diett. Ikke spis i et støyende miljø. Aldri spise mens du ser på TV eller jobber på en PC. Ikke slå av lyset, denne atmosfæren bidrar til overmålingen. Selv det vanligste brødet vil virke utrolig velsmakende.

Video: hvordan å slå sløvhet