Hvordan bli kvitt den psykologiske avhengigheten av røyking

Psykologisk avhengighet av røyking er hovedårsaken til at en person tar en sigarett igjen og igjen, ikke i stand til å slutte med denne avhengigheten. Tobakk tilhører psykoaktive stoffer, samt alkohol, narkotika, koffein, hallusinogener og mer. Dette er et problem som virkelig må tas opp. Hva er psykologisk avhengighet og hvordan å beseire det?

Psykologisk avhengighet

I psykiatrien er det en spesiell seksjon om sykdommer forårsaket av psykoaktive stoffer. Et av syndromene som er inkludert i denne delen er avhengighet. Det er to avhengigheter: psykologisk og fysisk. Legene klarte å finne ut at bare de stoffene som kommer inn i kroppen oralt eller ved injeksjon, forårsaker fysisk avhengighet. Innånding av tobakkrøyk kan ikke føre til det. Men alle psykoaktive stoffer forårsaker psykologisk avhengighet.

Denne typen avhengighet danner en dominerende rolle i det menneskelige sentralnervesystemet. Det er hun som får røykeren til å komme tilbake til sin vane igjen og igjen. Faktisk husker kroppen bare hvor bra det var mens du røyker og ønsker å gjenta prosessen. Biokjemiske reaksjoner i hjernen forandres på en slik måte at en person når igjen for en sigarett eller blir irritabel, noen ganger til og med aggressiv.

Hvordan tobakavhengighet er dannet

På grunn av hyppig systematisk røyking, blir hjernen vant til høye nivåer av dopamin og ser det som normalt. Nå er mengden av dette stoffet som var før røyking, utilstrekkelig. Problemet er at nikotin elimineres fra kroppen veldig raskt. Innen to timer etter kvitteringen reduseres konsentrasjonen av nikotin i blodet med halvparten. Samtidig reduseres mengden dopamin og personen føler at han ønsker å røyke igjen.

Dermed er bokstavelig talt røykerens ritual dannet. En person vet hvor mange sigaretter han trenger å røyke en dag og hvor mye tid å røyke. Samtidig blir toleranse dannet, og den vanlige mengden nikotin er ikke nok. Dette fører til en økning i antall sigaretter røkt per dag.

Hvorfor slutte å røyke

Hvis røyking er avslappende og beroligende, hvorfor regnes det som en dårlig vane? Du kan lure deg selv i lang tid ved å si at all snakk om farene ved tobakk bare er et forsøk på å underminere tobakkens virksomhet, og faktisk er det ikke noe galt med å røyke noen få sigaretter om dagen. Men i virkeligheten kan denne vanen ikke kalles uskadelig.

Den negative virkningen av tobakk er som følger:

1. Generell forgiftning av kroppen. I tillegg til nikotin inneholder sigaretter en stor mengde andre stoffer, som tjære, arsen, formaldehyd og mange andre. De påvirker alle organer og vev negativt og forårsaker ulike biokjemiske reaksjoner i dem. Alle prosessene som oppstår under innånding av tobakkrøyk er ikke fullt ut forstått.
2. Kreft. Sigaretter inneholder mange kreftfremkallende stoffer.I tillegg er tobakkrøyk en sterk irritasjon som virker på slimhinner i munn og øvre luftveier hver gang du røyker. Dette fører til endringer i epitelet av disse anatomiske strukturer og kan føre til tumordegenerasjon av slimhinnen. Bevist at kreft i strupehode, luftrør og bronkier er mye mer vanlig hos personer med betydelig røykerefaring.
3. Sykdommer i kardiovaskulærsystemet. Nikotin fører til en innsnevring av perifer fartøy. Dette øker blodtrykket, noe som kan føre til hypertensjon og hypertensive kriser. I tillegg går blodstrømmen ned i de innsnevrede karene og dets viskositet øker, noe som forårsaker blodplateaggregering. Det er fulle av trombose, tromboembolisme og hjerteinfarkt av ulike organer.
4. Sykdommer i luftveiene. I røykere er sykdommer som bronkial astma og kronisk bronkitt vanligere. Dette skyldes en nedgang i beskyttelsesegenskapene i øvre luftveier.
5. Endringer i munnhulen. Det faktum at tobakk forårsaker guling av tannemalje, mange vet, men dette er ikke det største problemet. Mye mer farlig er dannelsen av sår på munnslimhinnen. De oppstår på grunn av en reduksjon i lokal immunitet og vedvarende virkning av irriterende stoffer i tobakkrøyk.
6. Sykdommer i fordøyelsessystemet. Nikotin og hjelpestoffer inneholdt i sigaretter endrer sekretorisk aktivitet i mage-tarmkanalen, forårsaker dannelse av magesår og duodenalt sår, enteritt og kolitt.
7. Endringer i muskel-skjelettsystemet. Nikotin reduserer konsentrasjonen av kalsium i blodet, noe som fører til osteoporose og muskel svakhet. Røykerne har høyere risiko for beinfrakturer.

Det skal også sies at tobakkrøyk forårsaker en betydelig effekt på organismen, ikke bare blant røykeren selv, men også blant menneskene rundt seg. Det er en antagelse at passiv røyking er enda farligere enn aktiv, fordi kroppen i dette tilfellet får mindre nikotin, men mer tjære og biprodukter.

Hvordan bli kvitt den vanlige vanen

Å slutte å røyke er ganske vanskelig, men med nok lyst er det mulig. Det er nødvendig å demontere fasetinstruksjonen i kampen med vanen.

Trinn nummer 1. For å begynne å bestemme motivene. Hvorfor trenger du å bli kvitt den psykologiske avhengigheten av røyking? Psykoterapeuter har en fire-spørsmål metodikk, designet for de som ønsker å handle, men som er redd for feil. Svar på disse spørsmålene:

• Hvordan endrer livet mitt hvis jeg gjør dette?
• Hvordan vil livet mitt endres hvis jeg IKKE gjør dette?
• Hva skjer IKKE hvis jeg ikke gjør dette?
• Hva skjer IKKE hvis jeg gjør dette?

Trinn nummer 2. Prøv å slutte abrupt. Bare bestem deg for at du fra nå av aldri vil hente en sigarett under noen omstendigheter. Det er viktig å gjøre dette akkurat nå, og ikke fra i morgen, neste mandag, måned eller år. Du må ha stor viljestyrke, men det er den raskeste og mest effektive metoden.

Trinn nummer 3. Kan ikke slutte med det samme? Så er de neste trinnene for deg. Slutte å røyke gradvis. For eksempel, hver dag, redusere antall sigaretter røkt av en. Eller øk tiden mellom røykbrudd hver dag i en halv time.

Trinn nummer 4. Fjern fra rekkevidden av alt som minner om røyking. Alle lightere, kamper, askebeger, plakater, figurer med sigaretter. Selvfølgelig bør pakker med sigaretter i lommen, vesken, bilen eller i bordet heller ikke være.

Trinn nummer 5. Hvis du har en vanskelig tid uten sigaretter, prøv spesielle tyggegummi eller piller. De inneholder trygge doser nikotin og kan dempe trang til en sigarett. Du bør imidlertid ikke bli båret bort heller. Husk: Hovedoppgaven er å returnere det vanlige dopaminnivået i hjernen til det opprinnelige nivået, så vil avhengigheten gå bort.

Trinn nummer 6. Finn et yrke.Ofte tar en person opp en sigarett fra kjedsomhet. Ikke la deg kjede deg. En fem minutters treningsstudio eller en kopp te på kontoret er bedre enn å røyke.

Det kan konkluderes med at du bør slutte å røyke så snart som mulig. For dette, et stort nok begjær og god motivasjon. Det er viktig å forstå ikke bare hvordan man skal håndtere avhengighet, men også hvorfor du trenger det. Tro på din styrke, og du vil lykkes.

Video: Hva skjer hvis du slutter å røyke akkurat nå!