Hvordan stramme huden på magen etter fødsel

Graviditet og fødsel - en alvorlig test for den kvinnelige kroppen. Allerede fra det øyeblikk av unnfangelsen, er systemet gjenoppbygget for å fungere ikke bare for mor, men også for den lille mannen som bosatte sig i livmor. Over tid vokser babyen, rekvisitter opp alle organene i moderorganismen. Men huden lider mest - den strekker seg, bryter, øker med mer enn 100%. Etter fødselen kan mange kvinner ikke se på seg selv i speilet uten tårer - en hengende mage, løs hud, utstående sider. Vel, er moderskap virkelig verdt slike offer? Ikke fortvil, figuren kan gå tilbake til sin tidligere form. Men for dette må du prøve.

Når kroppen vender tilbake til normal

Den kvinnelige kroppens fysiologiske struktur er slik at livmorforløpet for et par måneder etter fødselen forblir forstørret. Du satser på at hun "pleide" en person i seg selv! Livmorene øker i lang tid, i 9 måneder. Umiddelbart etter fødselen er en kvinnes mage ikke veldig forskjellig fra en gravid. Men allerede i de første 24 timene blir livmoren redusert med halvparten av størrelsen, og går tilbake til sin tidligere tilstand på 7-8 uker. Før denne perioden er det ubrukelig å klage på figuren din. Og det er usannsynlig at du får nok tid til dette - en nyfødt baby krever spesiell oppmerksomhet og omsorg.

Ofte begynner kvinner å tenke på kroppen sin noen måneder etter fødselen. Mens babyen blir sterk, går den unge mor inn i det nye regimet, det er et ønske om å komme tilbake til sin tidligere. Det er ikke vanskelig å gjøre dette, det viktigste er å handle i et komplekst, trinnvis, bevegelse mot målet ditt.

Ernæring for en flat og elastisk mage

Ulike næringsbegrensninger snubler over amming - hvordan kan du sulte hvis du ammer? Men vi vil gi deg anbefalinger om ernæring som vil hjelpe deg å miste vekt og stramme huden på magen uten tap av kvalitet og mengde brystmelk.

Først må du forstå en ting - naturen ordnet alt på en slik måte at alle næringsstoffene i utgangspunktet går inn i melken. Det vil si at hvis en kvinne begrenser seg i ernæring, vil kvaliteten og mengden av melk ikke lide. Kroppen vil ikke få de nødvendige vitaminer og mineraler, men barnet vil ikke forbli sulten. Det samme med væske. Hvis en kvinne ikke drikker nok, vil hun gå på toalettet mindre, men mengden melk vil ikke redusere! Bare utmattelse og sult kan påvirke fettinnholdet og mengden melk. I andre tilfeller vil ikke barnet bli igjen uten mat, ikke bekymre deg. Å vite denne enkle sannheten, vil du ikke lenger plages av tvil om at du frarøver krummer. For å miste ekstra pounds og stramme magen, må du følge de følgende reglene.

1. Den første og viktigste regel av vekttap, som er spesielt viktig når du ammer - det er lite, men ofte. For det første vil dette prinsippet ikke forlate deg sulten. For det andre, å spise mat i små porsjoner med jevne mellomrom vil påskynde stoffskiftet, vil miste vekt være mye mer effektivt. For det tredje kan du redusere volumet i magen og ved neste sammenbrudd kan du ikke spise mer enn den foreskrevne delen. Det er veldig viktig å følge regimet - det er hver 3-3,5 timer.
2. Hver servering skal inneholde noen karbohydrater (frokostblandinger, pasta eller poteter med en liten mengde olje og salt), et stykke protein (biff, fisk, fjærfe) og en håndfull grønnsaksalat. En slik diett vil fylle mangel på vitaminer, du vil ikke være sulten.
3. Unngå skadelige og fettstoffer. Unntatt smørbrød, majones, ketchup, karbonatiserte drinker, sukker, kaker, kondensert melk, pommes frites.Dette vil være til nytte ikke bare for kroppen din, men også for barnet, hvis du ammer.
4. En ung mor kan bli veldig sliten og vil spise selv om natten. Hvis du ikke kan begrense deg til dette, skal du i det minste ikke spise søtt og mel om natten. Frukt, forresten, gjelder også - det er mye glukose. Det er bedre å drikke kefir før sengetid, spis et stykke fisk eller kylling med greener.
5. I tillegg må du konsumere en tilstrekkelig mengde vitamin E, som er ansvarlig for elastisiteten og elastisiteten i huden. Det meste av innholdet i vegetabilske oljer. For ikke å overskride de daglige kaloriene, kan du bruke E-vitamin i kapsler.

Dette enkle dietten hjelper deg med å miste 3-5 kg ​​i den første måneden. Samtidig vil du ikke føle sult, og barnet vil ikke lide av mangel på melk. Ekstra pounds vil begynne å smelte overalt, inkludert på magen. Tross alt er subkutant fett hovedårsaken til en bukende mage.

Øvelser for magehull

Øvelse - er en annen garanti for å skaffe en vakker figur. Tross alt svekket bukemuskulaturen etter svangerskapet, arbeidet i motsatt retning. For å gjenskape rammen av en vakker midje og stram magen, må du gjøre abdominal øvelser.

1. Topptrykket er det enkleste å reparere. For å gjøre dette må du øke kroppen fra en utsatt stilling. Ligge på gulvet, føttene må fikse. Hvis du har assistent - vel, hvis ikke, bare hold føttene under sofaen. Hendene bak hodet, albuer ser i forskjellige retninger - dette er veldig viktig. Løft kabinettet så mange ganger som mulig. Først må du gjøre tre sett med 10-15 ganger. Hvis øvelsen er lett for deg, øker du antall repetisjoner og tilnærminger.
2. Skrå muskler vil hjelpe deg til å danne en tynn midje. For deres utvikling er følgende øvelse egnet. Ta små dumbbells i hver hånd og stå opp rett, føtter skulderbredde fra hverandre. Alternativt lene til høyre og venstre, uten å rulle kroppen fremover eller bakover. Hvis du gjør hjemme, i stedet for dumbbells, kan du bruke vanlige plastflasker på 2-2,5 liter.
3. Bunnen trykk for å pumpe det vanskeligste. Faktum er at underbuksemuskulaturen er fysiologisk svakere - de er mindre involvert i hverdagen og er dårlig utviklet. Sikkert har du lagt merke til at selv med en tilstrekkelig utviklet figur kan det være en liten mage under. Å trene nedre pressen vil hjelpe følgende øvelser. Ligg på gulvet, løft bena dine 30 grader av gulvet, ikke bøy dem på knærne, strøk sokkene dine. Separat bena til sidene og ta dem sammen, følg øvelsen "saks". Deretter kan du lage en "sykkel" - vri bena i luften, som om du var pedal. Det er veldig effektivt å henge på den horisontale stangen eller veggstengene, mens du løfter bena opp til riktig vinkel. Hvis denne øvelsen ikke er gitt til deg, kan du løfte bena dine bøyd på knærne.

Styrke de vanlige bukmuskulaturene kan bruke øvelsen "bar". For å gjøre dette, stå på albuene og sokkene slik at kroppen danner en rett linje parallelt med gulvet. I tillegg til abdominal øvelser, bør det være et kardiovaskulært system som vil bidra til å brenne subkutan fett. De beste typer cardio er sykkel, løp, aerobic, hoppetau.

Massasje mot den skumle huden på magen

Generelt er huden utrolig elastisk. Det er det største organet i menneskekroppen som kan forandre sitt område. Normalt kommer huden etter graviditet, som livmor. Etter noen måneder kan du se at epidermis strammet og ble igjen elastisk. For å øke hastigheten på denne prosessen, må du øke blodsirkulasjonen i det myke vevet. Dette er veldig lett å gjøre med en massasje. Vær imidlertid forsiktig - massasje magen kan ikke gjøres i de første tre månedene etter fødsel. Massasje etter keisersnitt kan kun utføres etter rådgivning med en gynekolog - hvis suturen i livmoren har helbredet.Vanligvis, etter at keisersk massasje er tillatt ikke tidligere enn seks måneder etter fødsel.

Massasje vil være mer effektiv hvis det er gjort av en profesjonell. En erfaren ekspert vet poengene og intensiteten av effektene som trengs for å stimulere huden. Men hvis det ikke er tid til å gå til massøren, kan prosedyren utføres hjemme alene. Ta babykrem eller kosmetisk olje og bruk den på magen. Masser forsiktig huden for å øke blodsirkulasjonen i den. Lag sirkulære bevegelser i den ene og den andre retningen. Klem krøllen på huden og skyv den fra bunn til toppen, og deretter side til side.

Det er veldig godt å massere med en bolle. Bruk deg selv til denne prosedyren før hver dusj. Fukt og såpe huden din med såpe eller dusjgel. Fest en liten bolle til magen og flytte i en sirkel - først en vei, deretter den andre. I dette tilfellet dannes et vakuum i skålen av skålen, huden suges inne i beholderen, effekten av medisinske bokser oppnås. Dette øker blodsirkulasjonen i vevet, huden blir restaurert og regenerert mye raskere.

Etter massasje, bruk myke nærende kremer designet for å stramme huden. I deres sammensetning er det spesielle stoffer som reduserer fibrene i epidermis, strammer vevet og gjør magen mer elastisk og elastisk. Slike verktøy er lett å finne i kosmetiske butikker og apotek merket "postnatal". De kan påføres bare på huden eller pakkes inn etter påføring med en klamfilm for å forbedre effekten.

Hvordan bli kvitt strekkmerker på magen

Ofte er løs hud ledsaget av utseende av strekkmerker - subkutane brudd som deformerer epidermis og etterlater arr og arr etter. Det er ganske vanskelig å kvitte seg med dem, fordi dette er en indre pause i huden. Men strekkmerker kan gjøres mye mindre merkbar. For å gjøre dette, fjern det øverste laget av epidermis for å visuelt redusere dybden av striae. Den beste måten å kvitte seg med strekkmerker på, hjelper maskinvaresliping, som finnes i alle kosmetikkkontorer. Hvis det ikke er tid og penger å henvende seg til en skjønnhetspleie, kan du lage en dyp peeling hjemme.

Bland appelsinjuice, havsalt og mandelolje. Olje bør forvarmes litt i et vannbad. Påfør deretter blandingen på magen og gni den med kraftige bevegelser. La skrubbe på huden i en time, og deretter massasje og skyll igjen. Appelsinjuice inneholder spesielle syrer som forsiktig knuser det øvre laget av epidermis og rengjør det av døde celler. Salt, som en grov børste, renser det mykede lag av hud, og gir dyp rensing. Almondolje beroliger epidermis etter eksponering, fukter huden og fjerner rødhet. Å gjøre dette skrubbe mer enn en gang i uken er umulig. Hvis du utfører prosedyren regelmessig, kan du oppnå en visuell reduksjon av strekkmerker i en måned.

Mange menn innrømmer at en kvinnes mage er så attraktiv og sexy som en kvinnes bryster eller avrundede balder. For å være attraktiv for mannen din etter fødsel, og viktigst, for deg selv, må du prøve. Du kan bli kvitt den løse huden på magen og det er ikke vanskelig å gjøre. Det viktigste er å handle på en omfattende, vedvarende og vedvarende måte. Og så vil den elastiske, platte magen ikke være en drøm, men en realitet.

Video: Hvordan gjenopprette magen etter fødsel