Hvordan miste vekt raskt etter fødselen til en ammende mor

Mange nye mødre tror feilaktig at de fra nå av kan sitte på et stivt kosthold. Breastfed baby trenger vitaminer og mineraler. Av denne grunn bør dietten være balansert, men vi kan trygt utelukke en rekke produkter fra den. Å gå ned i vekt etter fødselen, er det ikke nok å redusere mengden mat som er forbrukt, du trenger å bli kvitt overflødig vekt i et kompleks. Erfarne ernæringseksperter har utviklet effektive anbefalinger og fremhevet de viktigste aspektene vi skal snakke om i dag.

Hvorfor vekten ikke går bort etter fødselen

Det er ganske vanskelig å kvitte seg med de hatede kiloene etter fødselen av et barn, denne funksjonen har flere grunner. Noen unge mødre legger merke til at ved fødselen av en baby, fikk de ca 2-3 kg. til ledig kroppsvekt. I forsøk på å returnere den gamle figuren er det viktig å ta hensyn til mulige nyanser, vi vil vurdere dem i orden.

1. Hvis, etter veiing og prøver å gå ned i vekt, setter vektene seg på forrige nivå, prøver kroppen å formidle at den ennå ikke er klar til å dele med de tidligere innsamlede pundene. De fleste fettavsetningene vil bryte ned i ammingsperioden, og fettrester hindrer den totale uttømmingen av mors kropp.
2. En viktig rolle er gitt til hormonell bakgrunn i postpartumperioden, det kan vare opptil et og et halvt år. Hormoner kan ikke produseres i samme modus, slik at kroppsvekten øker eller står stille. Disse faktorene legger til generelt tretthet, stress, søvnmangel og dårlig balansert kosthold.
3. Når det gjelder postpartumperioden, faller mange kvinner inn i en langvarig depresjon, som kan vare opptil et år. Dette syndromet gjør de nylig opptrådte mødrene irritabel, apatisk, sint. Svært ofte en mislikning for et barn, gråt, trang etter søtsaker og mel, blir avslag på sunn mat lagt merke til. Alle disse faktorene bidrar ikke til å gå ned i vekt etter fødselen.
4. I et forsøk på å bli slankere, glemmer mange jenter at det er nødvendig å lage en daglig riktig diett. Du kan ikke inkludere i menyen fett, pepper, salte og søte retter. Også kroppsvekt kan være på plass på grunn av konstant overspising, i noen tilfeller vil vekten øke. Legg til dette mangelen på fysisk aktivitet og forstyrrelse av den daglige rutinen.
5. En av de viktigste faktorene i vektøkning etter fødsel er avvisning av amming. Melk akkumuleres i kroppen, forårsaker for mye fettsyreinnhold. Metabolismen og blodsirkulasjonen er forstyrret, de indre organene begynner å jobbe i slowmotion. Når du ammer, mister en kvinne ca 350-550 kcal. På en gang, ellers er disse indikatorene pluss kroppsmasse.
6. Av særlig betydning for vekttap i postpartumperioden har en psyko-emosjonell komponent. Mange jenter legger ikke vekt på dette aspektet, men forgjeves. Først og fremst lider intern motivasjon, noe som ikke tillater å sette bestemte mål og mål. Kvinner programmerer først hjernen til å mislykkes når de igjen ser på seg selv i speilet.
7. Forstyrre å miste vekt kan interne grunner, som den iboende tendensen til korpulens, uutviklet muskelvev. Det legges merke til at jentene etter første fødsel mister vekten mye raskere enn etter den andre, tredje og påfølgende. Den særegne er forårsaket av aldersrelaterte endringer.

Generelle regler for vekttap

Hvis du vil gå ned i vekt under svangerskapet og samtidig opprettholde sunn hud, negler, hår, følg disse anbefalingene.

1. Vær oppmerksom på drikkemodus, konsum minst 2,3 liter. rent vann per dag. Forbered ferskpresset juice basert på selleri, gulrøtter, kål, sitrusfrukter, epler. Ikke lene deg på meieriprodukter med fettinnhold på 3%. Foretrekker fettfattig kefir eller melk, yoghurt, ryazhenka, lite fettvalle.
2. Vær oppmerksom på å gå eller jogge i frisk luft. Oksygen aktiverer alle metabolske prosesser i vev, metter celler med oksygen, på grunn av hvilken fettforbrenning oppstår flere ganger raskere. Vel, hvis du i tillegg vil hoppe tau eller vri på rammen i minst 15 minutter om dagen.
3. På tiden for å miste vekt, gi opp vane med å prøve forberedte retter på salt. Gi denne muligheten til husholdninger, ellers vil du kontinuerlig forstyrre metabolismen. Ikke hopp over frokost på noen måte. Hvis du vil gå ned i vekt etter fødselen, må du sende et signal til kroppen etter å ha våknet at det er på tide å våkne opp.
4. For å forbedre den psyko-emosjonelle tilstanden, er det viktig å noen ganger holde en avslappende økt. Et utmerket alternativ ville være hjemme yoga, et duftende bad på urter og etere, lytte til myk musikk, dans eller lese bøker.
5. Mange nylig opptrådte mødre lider av søvnløshet eller kronisk søvnmangel. Prøv å hvile minst 8 timer om dagen. Kutt ut et minutt å sove ved enhver anledning. Har babyen sovnet? Lig deg ned med ham, lukk øynene og ikke tenk på noe. Mangel på søvn fører til tap av energi, med det resultat at kroppen ikke kan brenne de ekstra kaloriene.
6. Normaliser matssystemet, matinntaket bør være fraksjonalt. Det ideelle alternativet er tilstedeværelsen av tre hovedmåltider og to snacks. Lag en meny slik at den inneholder nok jern. Denne forbindelsen fremmer akselerasjonen av blodsirkulasjonen i mage-tarmkanalen, med det resultat at fett blir brent raskere.
7. Ikke sulte i alle fall, selv om fysisk å lage tid til måltider er svært vanskelig. Som nevnt tidligere må du spise 5-6 ganger om dagen. Sult fører til at metabolisme bremses med 60%. Kroppen begynner å utsette "bestander for en regnfull dag", kutte dem ut av absolutt alle produkter. Resultat en - pluss 3-5 kg. til den allerede eksisterende kroppsmassen.
8. Selv om du er veldig opptatt, sett minst en kvart time om dagen for trening. Absolutt alt vil gjøre: klatre opp trappene, hakke på en fem-liters flaske, vri på rammen, hoppe på et tau, morgenøvelser, pusteøvelser, etc. Hvis du klarer å sende svigermor eller ektemann en tur med barnet, slå på favorittmusikken din og danse hva som er styrke.

Omtrentlig diett for nye mødre

1. Som nevnt tidligere, mister kroppen ca. 400 kcal under amming. i en økt. Av denne grunn, i postpartumperioden, mister mødre av spedbarn raskt vekt. For å ytterligere hjelpe kroppen å kvitte seg med hatte kilo, drikk ca 2,5 liter. filtrert vann, fordi brystmelk er 85% av det.
2. Etter morgenoppvåkningen, ikke haste for å mate barnet. For å begynne å vaske ansiktet, etter 10 minutter, drikk en kopp grønn te med Stevia (en naturlig sukker erstatning) og lavmælk melk (Parmalat vil gjøre med et fettinnhold på 0,1%). Bare etter å ha drukket drikke, fortsett å amme. Inkluder i den daglige kostholdet ost fettinnhold på 1 til 3%, det er lett å bruke og nyttig.
3. Å miste vekt raskt etter fødselen, lene seg på frisk og dampet stew (i en sakte komfyr) gulrøtter. Grønnsaker normaliserer tarmaktiviteten, metter kroppen med vitamin A (hvis gulrøtter fylles med olivenolje).Det er også verdt å spise et stort antall ferske grønnsaker (ca. 1,2 kg. Per dag) og frukt (ca. 1,5 kg per dag).
4. For å mette kroppen med fiber og protein, en gang om dagen, bruk fiskestokk, kokt magert kjøtt eller sjømatcocktail. Fullstendig kaste maten tilberedt i en panne med smør. Ekskluder fra diettstivelsesholdige matvarer og soyabønner, søte retter i alle dens former (kandiserte frukter, søtsaker, kaker, bakverk, etc.).
5. Hvis du vil prøve "forbudte" frukt, erstatt kandiserte frukter med tørket frukt uten sukker, sjokolade med honning (ikke mer enn 1 teskje per dag), naturlig syltetøy (i begrensede mengder). Ikke nekter fra frokostblandinger og bælgplanter, spise frokost med havremel eller bokhvete frokostblandinger, spis fullkornsbrød.
6. I postpartumperioden lider kvinnekroppen av akutt mangel på folsyre, kalsium, sink, jern, magnesium, vitamin A, B3, B6, C, D. På den tiden akkumulerer kroppen skadelige forbindelser (for en sykepleier, ikke en vanlig person). Vokt dere for vitaminer A, D, E, K.
7. Forbudte produkter inkluderer hurtigmat, hjemmelaget mat og syltetøy, krydret, pepper, stekt og meletter. Du bør også fullstendig forlate bananer og druer, høymette melk, karbonatiserte drikker, svart kaffe, søtsaker. Det anbefales ikke å spise hvetebrød, fettbuljonger, svinekjøtt (alt unntatt papirmasse), stivelsesholdige grønnsaker og frokostblandinger.

Kosttilskudd

1. Det er strengt forbudt å ty til kosttilskudd for å undertrykke appetitt eller brenne fettvev (grønn kaffe, miste vekt på en uke, leovit, etc.). Ellers vil arbeidet i alle indre organer forverres, barnet utvikler en individuell intoleranse (oppkast, diaré, feber). Samtidig, etter å ha tatt slike legemidler, vil vekten øke "dødvekt", det vil være ganske vanskelig å røre den opp.
2. Det er obligatorisk å få en dagbok der alle kalorier som forbrukes per dag, skal regnes. Sikt hjelper deg med å kontrollere appetitten din og spise mat med timen med jevne mellomrom. Antall kalorier bør ikke overstige tallet i 2000. Hvis du begynte å overføre babyen til supplerende matvarer, reduser du tallet til 1600-1700 Kcal. per dag.
3. Ikke la det være dramatisk vekttap, noe som resulterer i at magen og huden på hele kroppen faller spesielt. Erfarne ernæringseksperter sier enstemmig at en sykepleier ikke skal miste mer enn 450 gram. overvekt per dag. Ellers vil endokrine og sirkulasjonssystemet bli forstyrret, metabolisme vil sakte, problemer i arbeidet i mage og tarm vil begynne, og immunsystemet vil redusere.
4. Lag en daglig ration på en slik måte at den inneholder alle tillatte produkter. Unngå monotont mat, det vil raskt bli sliten, noe som resulterer i at du vil tillate deg selv forbudte retter. Spis små porsjoner (ca. 200-250 gram per mottak) 5 ganger om dagen, ikke 2 ganger, som det er vanlig for mange kvinner. Det siste måltidet skal utføres minst 4 timer før du går i seng.
5. Bli vant med å gjøre gymnastikk om morgenen for en kvart time. Det er nok å utføre torso i forskjellige retninger, å utføre angrep og knep, strekke seg. Slike manipulasjoner vil akselerere blodstrømmen, vil tone opp den emosjonelle tilstanden, vil bidra til det raske vekttapet. Med tillatelse fra legen, melde deg på en del av yoga, strekke, svømme, pilates eller dans.
6. Daglig massasje problemområdene. Gå gjennom brettene i magen og lårene, bruk spesielle vakuumbeholdere for å trene opp bena. Denne metoden vil akselerere utstrømningen av blod og nedbrytning av fettvev. Bruk en massasje mitten, en simulator eller en svamp for å varme huden under en dusj.
7. For å redusere størrelsen på postpartum magen, gjør det regelmessig kroppsinnpakning.For å gjøre dette, smør huden med honning, snu med klamfilm og begynn å gjøre husarbeid. Fjern polyetylen i 1-1.5 timer, skyll kroppen med en kontrastdusj.
8. Det er viktig å huske for alltid at i seks måneder etter fødselen er du forbudt å gå på en diett. Denne perioden er reservert for den kvinnelige kroppen for å gjenopprette hormonbalansen, gjenoppbygge til en annen mat, metning med nyttige elementer som forsvinner umiddelbart etter barnets fødsel.

Amming Sport

1. Etter fødselen av en baby, har nyfødte mødre ingen tid for seg selv, og dette er ikke overraskende. Husarbeid, går med barnet, mating og omsorg - alt dette krever innsats og tid. Som et resultat avtar vekten sakte, og huden faller. For å forhindre dette, er det nødvendig å gå sakte men sikkert til det tiltenkte målet. Dette vil hjelpe deg med trening.
2. En av de vanlige varianter av "hjemme sport" bærer et barn i en spesiell kengurustaske. Som et resultat av en times gange mister mamma om 300 Kcal., Som er gode nyheter. Arbeidsbelastningen øker i forhold til veksten og vektøkningen til spedbarnet.
3. Under daglige turer styrkes beinmuskulaturen, og baken er strammet. Hvis du regelmessig trekker i magen, etter en måned begynner pressen å dukke opp, vil midjevolumet reduseres. I tillegg kan du vri rammen i 15-20 minutter om dagen.
4. Hvis du ikke kan vente på å starte en mer stiv trening, kontakt legen din og registrer deg på treningsstudioet. Under ammingsperioden bør det ikke gis intenst svømming i bassenget, yoga og pilates for nybegynnere.
5. Hvis du er en ivrig elsker av treningsstudioet, utfør et sett med øvelser uten byrder. Hvis du jobber med ekstravekter (jern), vil melkesyre begynne å skille seg ut i store mengder. Amming vil være umulig, fordi blandingen vil skaffe seg bitterhet.
6. Nyfødte mødre er strengt forbudt å laste kroppen med kardio treningsøkter. Disse inkluderer løp, sykkel, trinn, ski, klassisk aerobic. Unngå øvelser for å trene brystmusklene. For en aktivitet som får brystet til å riste, bruk en støttende bh.

Brystpleie i fôringsperioden

Etter fødselen øker brystet dramatisk på grunn av melk. Av denne grunn er mange kvinner redd for utseendet av strekkmerker (striae), som dannes etter at laktasjonen er avsluttet.

1. For å forhindre dette og ikke å ty til prosedyren for laser hudgjenoppretting, ta vanen med å tørke huden med is. Varigheten av prosedyren er 45 sekunder for hver brystkjertel. Du kan ikke lage kosmetisk is på grunnlag av medisinske urter, ellers vil babyen din utvikle allergier.
2. Etter å ha våknet om morgenen, ta en dusj med sterkt press, først helles kaldt vann på brystet og deretter varmt vann. Etter det, tørk med en hard håndkle, ikke bruk krem ​​for å opprettholde hudtonen.
3. Utfør en enkel øvelse med en aerobic ball. Ta enheten i hånd, del albuene til sidene. Prøv å presse ballen så mye som mulig, gjør øvelsen i 5 minutter.
4. Kjøp undertøy som støtter brystform. Det vil ikke tillate huden å sakke etter fôring. Velg bomullsprodukter med ekstra støtte på baksiden (bred skinne).
5. Kjøp en kosmetisk peel merket "hypoallergenic". Utfør skrubbingsprosedyren 4 ganger i uken, varigheten skal være minst 20 minutter. Om mulig, kombinere peeling med en massasje, forsiktig massere brystkjertlene og området under dem.

Det er vanskelig nok å gå ned i vekt etter fødselen, men prosedyren kan ikke kalles umulig.Følg drikkemodus, lag en meny for uken fremover, kok retter i en sakte komfyr eller dampet. Daglig mosjon og massasje, melde deg på treningsstudioet, utfør et sett med øvelser uten byrder.

Video: hvordan å miste vekt raskt etter fødselen