Hvordan spise under graviditet

Det gunstige løpet av graviditeten, fødsel av et sunt og sterkt barn, bestemmes av flere faktorer. En av de viktigste er riktig ernæring. Det avhenger av organisasjonen om crumb vil bli levert med alle næringsstoffer og vitaminer som er viktige for utviklingen. Derfor er spørsmålet om hvordan man skal spise under graviditeten svært viktig for enhver kvinne som er i en interessant posisjon.

De grunnleggende regler for ernæring av fremtidige mødre

Å overholde de grunnleggende regler for ernæring for alle 9 måneder, vil fremtidige moms kunne forsyne barnet med alt de trenger og ikke gi ham noe ekstra.

• Den viktigste regelen - ingen dietter, alkohol og annen avhengighet;
• Kostholdet til en gravid kvinne må inneholde meieriprodukter, forskjellige kornblandinger, frukt, grønnsaker og egg;
• Å spise 5-7 ganger om dagen;
• Mengden mat bør ikke øke i volum, den må bare bli bedre flere ganger;
• Å ekskludere fra menyen røkt kjøtt, salthold og krydret retter;
• Det er bedre å gi preferanse til produkter som våre bestemødre spiste;
• Drikk vannet regelmessig;
• Spis mat sakte, tygge forsiktig;
• Ikke glem å spise fisk og fjærfe. Men fra rødt kjøtt, om mulig, er det bedre å avholde seg;
• Renset fortrinnsvis bakt, braised eller kokt;
• Hvis en gravid kvinne virkelig vil ha noe, selv om det ikke er veldig nyttig, så kan du spise det bare litt.

Det siste måltidet skal gjøres 3 timer før sengetid. Hvis følelsen av sult ikke kan overvinnes, kan du drepe ham med et glass kefir eller melk, et eple eller en pære.

Det er viktig! Forventende mødre bør huske en svært viktig ting: på grunn av spisebordet, er det best å gå med en liten følelse av sult enn med en følelse av tyngde i magen fra overmåling.

Sunn ernæring i første trimester av svangerskapet

Hver trimester av graviditeten har sine egne nyanser i næringsstoffer.

Første trimester (11-13 uker) er perioden da dannelsen av hovedorganene og systemene til babyen. Det er spesielt viktig å ta vare på et balansert kosthold for øyeblikket.

I disse perioder er det svært viktig å spise mat med en stor andel folsyre (vitamin B9). En utilstrekkelig mengde av dette vitaminet kan føre til for tidlig fødsel, psykiske abnormiteter i fosteret. Inneholder B9 i meieriprodukter, frukt, grønnsaker, fisk, kjøtt.

Den femte uka er et kritisk øyeblikk for en organisme som er aktivt gjenoppbygget. Det kan være en forverring av helsen, økt døsighet, kvalme, oppkast. For å bekjempe manifestasjoner av toksikose, fortrinnsvis på naturlig måte.

Det ubehagelige øyeblikket har gått, og nå er det viktig å ta vare på tilstedeværelsen i kalsium og fosfor diett, som finnes i tilstrekkelige mengder meieriprodukter.

For å hindre utvidelse av blodårer på brystet, bør du styrke veggene i blodkarene, inkludert i diettprodukter som inneholder overskudd av vitamin C og R. Vi snakker om sitrusfrukter, hofter og svinbær, bokhvete, søt kirsebær.

Siden volumet av blodplasma og antall røde blodlegemer øker, er det nødvendig å inkludere cottage cheese i kosten. Det er dette produktet, som er en kilde til jern, er i stand til å øke antall røde blodlegemer. I tillegg bør en kvinne i disse perioder spise kjøtt, fisk, melk, urter, frukt.

Ikke gjør denne trimesteren uten slike produkter som kjøtt, ost, nøtter, brokkoli, spinat, egg, grønne grønnsaker. Det endelige tabuet på alkohol og sigaretter.

Andre trimester ernæring

For andre trimester av graviditet er preget av problemer med en annen plan. Måltider bør bygges på en slik måte at de kan løses. Nå skal fremtidens mor spise i små porsjoner, men oftere.

Det er en mulighet for forverring av fordøyelsen av to grunner:

• utvikling av dysbiose;
• Volumet av livmor øker og komprimerer organene i bukhulen.

Sjansene for forstoppelse er høye, og det er forbudt å kvitte seg med vanlige laksemidler Frukt, grønnsaker og urter vil komme til redning.

Gravide kvinner må overvåke mengden karbohydrater tatt, ellers er det sannsynlig å få alvorlig vekt.

Ernæringsmessige egenskaper i andre trimester:

1. Det er tilrådelig å ikke spise mat som er høyt i kolesterol, da det forhindrer leveren i å jobbe normalt. Forsiktig bør utøves når du spiser biff lever, kaviar, ulike pølser, lard, ost og diverse bakverk.
2. Begrens inntaket av fet, salt og allergifremkallende produkter. Hver dag skal menyen inneholde lavmette ost, melk, cottage cheese og kefir - ingredienser beriket med kalsium. Tross alt, den fremtidige mamma, er han i stand til å skylle ut av kroppen, mens barnet er viktig for dannelsen av skjelettsystemet. Utilstrekkelig inntak av kalsium med mat får lov til å fylle ved hjelp av vitaminkomplekser.
3. Det er fornuftig å begynne å gradvis forberede seg på tredje trimester, og redusere væskeinntaket.

Riktig ernæring i tredje trimester av graviditet

I denne trimesteren lider fremtidige mødre oftest av patologier forbundet med tarmens aktivitet, nemlig forstoppelse, diaré. I denne forbindelse er næring av særlig relevans i henhold til ordningen: Spis oftere, men litt etter litt. Dette problemet kan unngås hvis du øker forbruket av plantefibrer, særlig fiber.

Ikke glem konsekvensene av overdreven lidenskap for mel og fettstoffer i siste omgang. Slik tull kan føre til ubehagelige konsekvenser, spesielt en økt fosterdimensjon. På grunn av dette kan fødselsprosessen bli vanskeligere.

I tredje trimester må du følge strenge regler:

1. Volumet av væske som brukes, må reduseres for ikke å møte problemet med sen toksisose og utseende av ødem.
2. Den implisitte regelen for fremtidige mødre i disse periodene skal være måling av volumet av væske ved "innløp" og "utløp". En forskjell på ikke mer enn 200 ml er tillatt.
3. For å kunne påvirke metabolske prosesser positivt og forbedre fjerning av overflødig væske fra kroppen, bør du begrense saltinntaket.
4. Fullstendig eliminere fettbuljonger (både kjøtt og fisk), konsentrert saus. Det er bedre å bytte til vegetariske supper, melkesaus, kokt kjøtt, fisk.
5. Retter fra sopp bør, hvis ikke helt utelukket, da minst være begrenset. Spise animalsk fett å forlate til bedre tider. Du kan bare litt smør. Om fett, svin, biff og lam må glemme en stund.
6. Koking tillatt bare på vegetabilsk olje. Minst en gang i uka anbefales den forventede moren å ordne en fastedag (du kan bare ta yoghurt eller epler).
7. I den siste måneden eliminerer du fettstoffer og melprodukter helt fra kostholdet, reduserer forbruket av sukker, honning, syltetøy.

Det er viktig! En kvinne som forventer et barn, skal beskytte seg mot sannsynligheten for forgiftning. Hun rådes til midlertidig å glemme noen pate, rå eller kokte kokte egg, utilstrekkelig varmebehandlet kjøtt og retter som inneholder rå egg.

Funksjoner av væskeinntak under graviditet

Ifølge moderne medisin bør kvinner som er i en interessant stilling, drikke moderat. De anbefales å bruke minst 2 liter væske per dag. Vann bidrar til fjerning av giftstoffer fra kroppen og forhindrer dannelsen av nyrestein.

Det er like viktig å velge de riktige drikkene. Unngå brus, spesielt med fargestoffer, det er bedre å velge vanlig vann. Hvis du vil drikke noe bedre, kan du være fornøyd med juice, men bare naturlig.

Koffeinholdige drikker under graviditet bør konsumeres klokt. Svart eller grønn te kan ikke drikke mer enn 2 kopper per dag. Men på den svarte sterke kaffen generelt må man glemme. Hvis den fremtidige moren er vant til denne drikken, bør den forlates gradvis, og redusere dens styrke.

Ikke bryg og urtete. Mange planter har en abortiv effekt, som en kvinne ikke kan gjette. Den velkjente karcaden (hibiskus) er akkurat det.

Hvilken fare kan bli skjult i mat under svangerskapet?

Imidlertid kan mat under graviditet være fulle av en viss trussel.

1. Det er en spesiell fare for fremtidige mødre til å spise, særlig i nyere perioder. Faktum er at belastningen på leveren under graviditeten øker, og overmålingen øker bare den. Som et resultat er kroppen i stand til å reagere på dette med tegn på beruselse. Som et resultat begynner kvinnen å føle seg syk, oppkast, svakhet oppstår. I lang tid er oppkast farlig fordi det kan forårsake kramper ikke bare i magen, men også i andre organer. Som et resultat er det sannsynligheten for tidlig arbeidskraft.
2. Det er nødvendig å nekte bruken av salt mat. Rikelig mengde salt kan provosere venøs stagnasjon og utseende av ødem - en svært farlig patologi for sent perioder.
3. Eksotiske retter til gravide er ikke det beste alternativet. De kan forårsake gastrointestinale sykdommer eller forekomsten av allergier.
4. Det anbefales sterkt å ikke spise grønnsaker og frukt av tidlig høst, fordi de vanligvis inneholder farlige kjemiske komponenter.
5. Det er tilrådelig å unngå å spise mat som er sterke allergener. Deretter kan dette forårsake utvikling av allergiske reaksjoner hos barnet ditt. Absolutt nekte dem ikke gir mening, bare ikke misbruk.
6. Ikke spis rå fisk, sushi, østers, muslinger. Så du kan unngå inntak av skadelige virus eller bakterier. Røkt sjømat er heller ikke verdt å spise.
7. Pølser, gatekjøttretter utgjør en viss fare. Som regel er de kilden til utviklingen av listeriose.
8. Upasteurisert melk er også kontraindisert for forventende mødre, da det kan føre til utvikling av matbårne sykdommer.

Eksempelmeny på en gravid dag

En omtrentlig 6 engangsmeny for en gravid kvinne kan se slik ut:

• Frokost - en svartbrødsandwich med et smør, kyllingegg, 200 gr. kefir.
• Den andre frokosten - grønn salat, te.
• Lunsj - Kyllingfilet, kokte poteter, pære, kefir eller yoghurtdrink - 1 kopp.
• Trygg, - Smørbrød med smør eller syltetøy, juice.
• Middag - Ris (helst brun), kokt fisk, vitaminsalat fra grønnsaker, te.
• Den andre middagen er et glass kefir eller en slags frukt.

Graviditet er en god grunn til å endre smak smak. Før du spiser noe, er det viktig å huske at nå spiser du ikke bare for deg selv, men også for krummene du har under ditt hjerte, og som du nå er ansvarlig for.

Video: hvordan å spise under graviditet