Hvordan roe nervene og lindre stress

Tempoet i det moderne livet øker dramatisk. Vi lever i store byer, vi bruker en stor mengde gadgets for å spare tid. Vi går raskere til det fastsatte stedet, det er lettere å lage middag, vi optimaliserer arbeidsprosesser og vi tar av deler av husholdningens oppgaver. Men ofte fører denne konstante akselerasjonen ikke til noe godt. Den første mislykkes vår helse og, nokså nok, nerver. En person er konstant nervøs - på jobben, hjemme, på offentlig transport. Den omkringliggende illusjonen om suksess ligger i oss komplekser at vi ikke er rike nok, vakre og glade. Alt dette, som en snøball, går inn i en stor lavine som bare kan drepe en person. Å drepe ikke fysisk, men moralsk. Å drepe slik at i alt brenner seg ut og blir unødvendig på en eller annen måte. Du kan takle problemet, viktigst, i tide for å ønske det.

Hvorfor er vi nervøse?

Faktisk er det et stort antall grunner for nerver, og alle av dem er eksterne faktorer. Mye viktigere er hvordan du reagerer på disse stimuliene. Ustabiliteten i nervesystemet er en av hovedårsakene til stress. Ofte er depresjon og irritabilitet utsatt for personer som sover dårlig, har liten hvile, spiser feil diett. Balansert og selvsikker folk står også overfor problemer på jobben og i relasjoner, men de behandler dem annerledes.

Den nest vanligste årsaken til depresjon er relasjoner på en personlig front. Dessverre er personen vi trenger ikke alltid i nærheten. Men psykologer sier at ofte valgt partner er en personlighet som reflekterer våre egne kvaliteter. For å bygge relasjoner med kjære, trenger du ikke å vente på de første trinnene, noen ganger må du selv gjøre dem. Forholdet med andre halvdel er et meget mangesidig problem, der det kan være et stort antall nyanser. Det viktigste som kan løse et problem er kjærlighet og respekt. Hvis du elsker en person og er villig til å akseptere hans mangler, er det ikke noe poeng å være nervøs for dem.

Hvordan lindre stress og roe nervene?

Her er noen svært spesifikke praktiske tips som vil hjelpe deg å roe seg, bli kvitt stress, spenning og angst, gå tilbake til det normale livet.

1. Psykologisk holdning. Først av alt må du forstå at de fleste av dine erfaringer ikke påvirkes av noe. Hvis ikke, kan du endre situasjonen, bare endre holdning til den. Slutte å være nervøs, abstrakt. Hvis du har problemer på jobben eller har et dårlig forhold til sjefen din, kan du prøve å komme unna med familieferier. I tilfelle vanskeligheter i personlige forhold, prøv å bruke mer tid på jobb, fordyp deg i prosessen helt. Husk at alle problemer er midlertidige og om et år vil de virke dumme og til og med latterlige. Så er det verdt å bruke tid på dem nå?
2. Kreativitet. Håndverk og kreative aktiviteter bidrar til å takle stress og angst. Du må gjøre det som appellerer til deg - tegning, beading, broderi, puslespill, design, etc. Alt dette er forbundet med fine motoriske ferdigheter, som vil hjelpe deg å bare slå av forstyrrende tanker og distrahere deg selv i minst et par timer.
3. Sove og hvile For å normalisere din nervøse tilstand må du justere dagens modus. I de fleste tilfeller er personen nervøs bare fordi han ikke sov. God søvn kan løse et stort antall nevrologiske problemer. Å sove godt, du må gå til sengs senest klokken 23.00, og helst kl 22.00. Den mest nyttige og sunne er søvn til midnatt. Gå til sengs, du må ventilere rommet, slå av alle lyskilder, for en time før sengetid å gi opp gadgets og se på TV, det er bedre å ta en tur i frisk luft. Temperaturen på 19-23 grader er det optimale nivået av kjølighet for soverommet.
4. Fysisk aktivitet. I dag er det store flertallet av yrker knyttet til arbeidet på datamaskinen. Dette innebærer alvorlig psykisk stress. Men ofte er den fysiske utslippet ikke nok. Vi går til og fra jobb med bil, vi sitter hele dagen i en stol eller på en stol, og etter arbeid hviler vi på sofaen. Som et resultat oppstår stagnerende prosesser, fett er deponert, og vi får gradvis overvekt. Men det viktigste er fraværet av endorfiner, hormoner av glede, som produseres under fysisk anstrengelse. Pass på å legge inn aktivitet i din daglige rutine. Etter arbeid, prøv å gå mer med barn eller dyr, kom ut av byen i helgen, gå inn for sport, eller i det minste gå mer. Etter noen uker med vanlige klasser vil du legge merke til at din følelsesmessige tilstand har stabilisert seg.
5. Kjæledyr. Den komplekse behandlingen av alle rehabiliteringspsykologiske programmer inkluderer klasser med dyr. Du bør finne muligheten flere ganger i uken for å kommunisere med våre mindre brødre. Det er mye mer nyttig å ha taktil kontakt, så akvariefisk hjelper deg ikke mye. Prøv å få en hund eller en katt hjemme - disse er beste venner som vil hjelpe deg med å bli kvitt stress og depresjon for alltid. I tillegg vil ytterligere innsats for å ta vare på dyr redde deg fra onde tanker og bekymringer.
6. Barn. Overraskende, barn er en unik nasjon som ikke har voksne komplekser, barn gjør ikke alt for show og vil ikke se anstendig eller pretensiøs. Barn gjør det de virkelig ønsker, enten det er hopping i pytter eller klatring av trær. Voksne trenger noen ganger å se tilbake på barn og lære av dem umiddelbarhet. Hvis du opplever angst og angst, bare kommuniser med barnet - det spiller ingen rolle, din eller noen andres. Unbridled moro og glede i de enkleste anledninger - dette er det som vil hjelpe deg å komme deg ut av depresjon. Et barn er i stand til å åpne en ny verden uten hengivenhet, hykleri og andres meninger.
7. Folk oppskrifter. Hvis irritasjon og sinne tar sin toll, og du ikke selv kan håndtere dem, kan du ty til bruk av populære oppskrifter. Bøtter av valerian, morwort, hagtorn, timian, peppermynte, vervain, knotweed har en beroligende effekt. Du kan drikke dem umiddelbart etter at en stressende situasjon oppstår - disse midlene vil hjelpe i en halv time.Ta medisiner beroligende eller sovende piller uten lege resept er ikke verdt det. Som regel er de vanedannende, og noen kan forårsake hallusinasjoner og andre nervesykdommer.
8. Dagregime og ressursallokering. Ikke bruk for slitasje, hvis du føler at du er på randen. For å hvile i tide og ta jobben i tide, er det nødvendig å lage en tidsplan der det vil være et sted for profesjonelle plikter, sport og kommunikasjon med slektninger. Retur fra prinsippene om perfeksjonisme for en stund - ja, selv om hjemmet ditt ikke er helt rent, så brukte du mer tid med barnet ditt. La ikke alt ordnes i farger og former, men du unngår deg selv som en hobby.
9. Vann. Enkel vann vil bidra til å lindre stress og spenning. Å ta med aromatiske bad og en kontrastfylt sjel, svømme i bassenget og i naturlige reservoarer, renser helt en energiens energi, gjenoppliver og tvinger dem til å revurdere sine vanlige synspunkter. Du kan bli kvitt psykologisk stress ved hjelp av rennende vann, som du trenger å vaske og mentalt bli kvitt negativitet og stress. Det vil få deg til å føle deg mye bedre.

I tillegg er shopping, å gå barfot på steiner og gress, massasje, aromaterapi, reiser, gode måter å avlaste stress på. Du bør prøve tilgjengelige stressavlastningsteknikker og dra nytte av det som fungerer best.

Ofte hjelper en enkel omstart i form av lang hvile og kommunikasjon med familien å bli kvitt den konstante irritasjonen. Hvis en slik tilstand oppstår uten spesiell grunn, kan det være et spørsmål om hormonell restrukturering - det er viktig å kontakte en endokrinolog. En kompetent lege vil bidra til å etablere en hormonell bakgrunn og vil gi deg psyko-emosjonell stabilitet.

Video: hvordan du raskt lindrer nervøsitet på jobben og hjemme