Innholdet i artikkelen
En funksjon av lyd søvn er forbedring av humør, økt immunitet, normalisering av aktiviteten til indre organer. Riktig hvile bidrar til bedre ytelse, sliter med svakhet og ubehag. Med riktig søvn kommer kraften etter 3-4 timer fra det øyeblikket du sovner, noe som ikke er ganske praktisk. Tenk på alternative måter å forbedre kvaliteten på hvile på.
Vær i stillhet
Pass på at før du går i seng i 2 eller flere timer, blir det observert tydelighet. Hjem forberedelser for i morgen, tvister med husholdninger, støyende partier - alt dette må gjøres lenge før sengetid.
Det er viktig å organisere en seng på en slik måte at den er koselig. Overfør TVen til stuen, datamaskinen - til kontoret. Ikke bruk soverommet som kontor i noe tilfelle, ellers vil tanker om arbeid spekulere hele tiden.
Gå til hvile hver 4. time
Geniets arbeid sov ikke mer enn 1,5 timer om dagen, mens han følte seg bra hele dagen. Han fikk bedre søvn enn folk som hviler mer enn 8 timer.
Hemmeligheten er at du må gå på hvile hver 4. time, mens du sover skal være ca 15-20 minutter, ikke lenger. Selvfølgelig kan ikke alle observere en lignende rytme av livet, men det er verdt å vedta en teknikk.
Se etter tid til å sove helt hvor som helst: taxi, t-bane, lunsjpause. Eliminer rastløse tanker fra hodet gjennom resten.
Utsette virksomheten i morgen
De fleste kan ikke sovne på grunn av uløste problemer. De ruller mentalt inn dialogen i hodet igjen og igjen, mens det klart er klart at i dag vil dette spørsmålet forbli åpent.
Koble fra den siste dagen, utsette de faktiske forholdene for i morgen. Sen kveld og natt er ikke riktig tid for slike manipulasjoner. Tenk på et blått hav eller høye fjell, slå på lyden av naturen eller en avslappende melodi på smarttelefonen din.
Gjør forberedelsene til søvn
I morgen finner du en stor og spennende begivenhet? Trenger du å våkne klokka 6 og fortsatt føler deg trøtt?
Start trening på forhånd, sett inn for å hvile i 2,5-3 timer før du legger deg til sengs. Sett på sengetøy, legg på pyjamas som lukter bra. Forbered et varmt bad med essensielle oljer, skum og medisinske urter.
Slå på sengen, slå på nattlyset slik at lyset er litt dempet. Still alarmen på forhånd, legg deg på hvile, hold deg fast, ligg på ryggen, ikke på magen.
Dekk vinduene
Det er ingen hemmelighet at absolutt alle har sin egen interne vekkerklokke, som bestemmer klokkeslettet for våkenhet og hvile.
Vekkerklokke starter når sollyset som trenger gjennom øyelokkene, kommer inn i lukkede øyne. Fra dette tidspunktet forbereder kroppen seg for oppvåkning, uansett hvor sent personen sovnet.
For å øke hviletiden, gardiner vinduene med tykke gardiner som forhindrer at stråler kommer inn. Råd er spesielt relevant for folk med uteliv eller de som ønsker å sove godt i helgen.
Følg den biologiske rytmen
Den biologiske loven innebærer ikke søvn før middag eller våkenhet om natten. Resten vil være riktig i perioden fra kl. 22.00 til 06.00. Det er på denne tiden at en person er i stand til å få nok søvn til det maksimale, og det er viktig å observere regimet hele tiden, uansett om helgen eller ukedagene kommer. I en viss tidsperiode vil du begynne å komme seg ikke om 8 timer, men i 6-7.
Drikk et glass melk
Hovedegenskapen til fullmælk anses å være tilstedeværelsen av en aminosyre (L-tryptofan), som bidrar til å sovne. Av denne grunn anbefales det å drikke 250-300 ml. varm melk med en teskje honning like før sengetid. Du kan ta en drink og ta den med deg i seng, eller sitte under et teppe som leser favorittboken din.
Handlingen starter etter 20-30 minutter etter bruk. I denne perioden er det viktigste å ikke gå glipp av øyeblikket, for ikke å føre til oppdagelsen av "andre våkenhet". Så snart du føler at du er trøtt, går du straks til sengs.
Ikke spis tung mat
Avstå fra å spise fete, stekte, krydrede, salte og veldig søte retter før sengetid. For det første bidrar det til hevelse av lemmer og kropp som helhet, og for det andre vil du ikke kunne sove godt.
Hvis du etter en hard dag du vil spise, lag en grønnsaks- eller fruktsalat, drikk kefir eller spis kyllingost. I dette tilfellet må du alltid observere mathygiene, som innebærer absorpsjon av komplekse fettstoffer og karbohydrater minst 5 timer før sengetid.
Luft på rommet
Den optimale temperaturen for søvn anses å være 19-22 grader. Av denne grunn anbefales det å ventilere rommet i en halv time eller mer, avhengig av innledende temperatur. Hvis været tillater det, la vinduet stå åpent hele natten.
Et slikt trekk vil "luft ut" hjernen og fylle mangel på oksygen, om morgenen vil du føle deg som en hviletid. Det viktigste er ikke å bli kaldt: om sommeren sover du under et ark eller dyne deksel om vinteren - under et varmt teppe. Ikke bruk klimaanlegget og varmeinnretningene.
Gi opp alkohol
Utslippet etanol vil begynne å virke som en katalysator, noe som forårsaker dehydrering. Du vil begynne å kaste og snu, frata deg selv om du har mulighet til å sove. Spesielt vanskelig for folk som røyker, alkohol og tobakk - en uheldig kombinasjon.
I tillegg, om morgenen etter å ha drukket, vil du ikke føle deg trøtt, hodepine, tret tilstand og irritabilitet vil stille tonen for hele dagen.
Ikke bruk koffein
Den moderne mannen sover så ofte ikke som begynner å misbruke sterk kaffe og andre forfriskende drikker. Det er viktig å forstå at slike produkter gjør hjerteslag oftere, men ikke i det hele tatt bidrar til opphisselse. Ikke mange vet det, men grønn te med jasmin eller melissa forfrisker bedre enn koffein, fokus på det.
I tilfeller der det ikke er mulig å nekte kaffe, skal du bare drikke en krus per dag om morgenen. Pass på å legge rørsukker eller tilsvarende, så vel som krem / melk. Det er verdt å huske for alltid at koffein elimineres naturlig etter 11-14 timer, avhengig av styrken av drikken.
Den moderne urbane rytmen pålegger samfunnet sitt påtrykk. Flere og flere mennesker prøver å forbedre søvnkvaliteten uten å bruke lang tid. Du er i stillhet, ikke spis tung mat, følg den biologiske rytmen.
Video: Hvordan få nok søvn om 2 timer
Å sende
Kul artikkel!