Kan jeg løpe under graviditet?

Selv i vår informerte alder, er det fortsatt tilhengere av den tidligere oppfatningen at en kvinne skal lede et drivhus livsstil med utbruddet av graviditet. Men graviditet er ikke en patologi, men en normal fysiologisk tilstand for enhver sunn kvinne. Og for å støtte kroppen, som må jobbe for to, må du spise godt, gå, nyte verden og spille sport.

Selvfølgelig er et slikt aktivt liv bare mulig under forutsetning av at graviditeten fortsetter på en normal måte. Derfor, hvis en kvinne pleide å svømme i bassenget eller løpe om morgenen, bør hun ikke lenge forlate en slik nyttig vane. Bare må endre modus og regler for ansettelse. Dette er det som skal diskuteres her.

Fordelene med sportsaktiviteter

Introduksjon til fysisk kultur er en god ting. Ingen vil bestride dette faktum, fordi vanlige klasser hjelper:

• opprettholde muskeltonen i normal tilstand
• det naturlige løpet av fysiologiske prosesser i kroppen;
• opprettholde optimal vekt
• Hold en attraktiv figur.

Det har lenge vist seg at de fremtidige mødrene som regelmessig deltok i sport før graviditet, tolererer graviditet og fødsel godt. Disse mødrene gir sunne babyer, som senere overgår sine jevnaldrende i mange utviklingsindikatorer.

Derfor, med tanke på den tidligere erfaringen med sportsaktiviteter, anbefaler leger vanligvis fortsatte klasser, men reduserer intensiteten og volumet av belastninger.

Et viktig poeng! Hvis en kvinne før graviditeten ikke startet eller en annen sport, bør du ikke starte den i en så vanskelig periode. Det eneste tillatte unntaket er et spesielt sett med øvelser for forventende mødre.

Et spesialdesignet treningsprogram, som tar hensyn til alle kroppens individuelle egenskaper, vil bidra til å styrke hjertesystemet til kvinner og opprettholde muskeltonen på riktig nivå. Under opplæringen anbefales den fremtidige moren å overvåke helsetilstanden og ikke overarbeidet.

Kjører under graviditet

Perioden med å bære et barn er en kompleks fysiologisk prosess, som er forskjellig for hver kvinne. Derfor er det ingen universelle anbefalinger for alle fremtidige mødre. Når det gjelder hensiktsmessigheten til å løpe i løpet av denne perioden, kan det bare avgjøres av legen som ser på graviditeten. Spesialisten har en ide om tilstanden, tilstanden til pasientens helse og kan korrekt vurdere situasjonen.

Hvis en kvinne har god fysisk form, anbefaler leger vanligvis å bytte yoga for en løp, eller å delta i et spesielt program, som vil ha et element av pusteøvelser. Spesiell forsiktighet bør utøves i første halvdel av svangerskapet, siden risikoen for abort er spesielt stor.

Bare i andre trimesteren av å bære et foster mens kvinnen har det bra kan legen tillate henne å løpe lett. Men her er det ikke verdt risikoen, og det er bedre å bytte til å gå i en stille rytme. Av åpenbare grunner er det ikke mulig å løpe helt sent i svangerskapet.

Det er viktig! Den fremtidige moren bør være oppmerksom på sin stat og ta alle beslutninger bevisst. Forutsi hvordan hennes lidenskap for å løpe på babyen vil bli reflektert, er umulig. Derfor er det bedre å eliminere alle risikoer.

Kjører under graviditet er også kontraindisert av andre, like alvorlige årsaker:

1. Under graviditeten øker produksjonen av relaxin - et hormon som svekker strukturen på ledbåndene betydelig. Dermed er kroppen forberedt på fødsel, slik at fosteret kan fritt passere gjennom fødselskanalen. Men denne funksjonen øker sårbarheten til leddbåndene og under løp, kan det oppstå skade.
2. Gravide kvinner har ofte nedsatt blodsirkulasjon i underkroppen. Som et resultat er det hevelse i beina. Å øke belastningen på lemmer kan bare forverre situasjonen.
3. Ved kjøring øker blodstrømmen til lungevevvet, og dette fører til føtal hypoksi.

I ferd med å løpe, gir kroppen kropp til vibrasjon, noe som kan provosere for tidlig arbeid eller plasentabrudd.

Liste over kontraindikasjoner

I tillegg til alt ovenfor er det en rekke absolutte kontraindikasjoner for jogging under graviditet. Disse inkluderer:

• trusselen om oppsigelse av svangerskapet;
• placenta previa;
• preeklampsi og lignende forhold definert av denne termen;
• noen unormale helsemessige forhold
• livmorhalskreft;
• flere graviditet;
• mistanke om unormal utvikling av fosteret;
• brudd på uteroplacental sirkulasjon;
• regresjon av fosteret og miscarriages i kvinners historie.

Et viktig poeng! Du bør også avstå fra å kjøre kvinner som har gjennomgått IVF.

Regler for kjøring for gravide

Til tross for en så bred liste over forbud, er det mulig å kjøre under graviditet hvis en kvinne følger visse regler:

1. Du må jogge - denne metoden er noe gjennomsnittlig mellom normal gange og jogging. Treningstiden bør ikke overskride ½ time.
2. Enkel kjøring - er en veksling av en fem minutters kjøretur midt i rytmen og rask gangavstand. På dagen for denne typen løp trenger du ikke mer enn 25 minutter.

Og noen regler, etterlevelse som vil gjøre opplæringen trygg:

• når det er mulig, prøv å løpe i frisk luft;
• for trening for å hente spesielle klær;
• Sørg for å hvile i en utsatt posisjon etter at du har vært i beinet, med beina litt forhøyet;
• før du jogger, vær sikker på å varme opp.

En gravid kvinne skal gi alle nyanser før trening: Velg en praktisk tid, ta en flaske rent vann med deg. Trening gjøres best under gunstige værforhold. Hvis du er på gaten over 25 varme, er det bedre å utsette kjøringen for en annen gang. Med overholdelse av disse enkle regler, vil en kort jogge i et behagelig tempo være til nytte for den fremtidige babyen og gi kvinnen en glede av munterhet.

Video: Er det mulig å spille sport under graviditet?