Er det mulig å spille sport under graviditet

Sikkert, graviditet (spesielt hvis den er etterlengtet og ønsket) er den vakreste perioden i en kvinnes liv. De fleste forventede mødre som var aktivt involvert i sport før graviditet, oppstår et logisk spørsmål: "Er det mulig å fortsette klasser?" Selvfølgelig begynner en kvinnes kropp å tilpasse seg en ny stat, men hun føler seg ikke som å miste fysisk trening etter mange års hardt arbeid. Ja, og etter fødselen, ønsker mange raskt å komme seg i form, så spørsmålet om grunnen til å spille sport under graviditet er svært relevant i dagens fremtidige mødre.

Hva er bruken av sport under graviditet

Med begynnelsen av svangerskapet (og fravær av medisinske forbud!) Idrettsøvelser er veldig nyttige. Fremtidige mødre med stillesittende livsstil når legen tillater aktive handlinger, tar ofte seg av komplikasjoner i arbeidsprosessen eller etter det. Hvis det er liten bevegelse i en slik periode, begynner det i kvinnens kroppsstagnerende prosesser å skje som kan påvirke det ufødte barnet sterkt (opp til intrauterin hypoksi på grunn av mangel på oksygen i mors blod). Derfor, hvis legen din gav frem til fysisk anstrengelse, ikke forsøm denne tillatelsen.

Idrettsøvelser under svangerskapet:

1. Forbered en kvinnes kropp for et gunstig fødselsløp.
2. Reduser risikoen for komplikasjoner i postpartum.
3. Reduser muligheten for at en kvinne får postpartumtrauma (for eksempel brudd på perineum eller slimhinnevev).
4. De forbedrer blodsirkulasjonen og celle ernæring, slik at fosteret i livmoren utvikler seg riktig og i samsvar med begrepet.
5. Hjelp til å kvitte seg med morgenkvalme forbundet med svakhet, kvalme og svimmelhet.

Vi forteller deg ikke å rush der til dumbbells: vet ditt mål! Nyttig trening bør ikke forvandles til noe som vil begynne å påvirke helsen din og tilstanden til babyen din.

Absolutt ikke

Ikke enhver sport, som noen kanskje tror, ​​er nyttig under graviditeten. Det er også de som ikke bare kan alvorlig skade, men også provosere blødning og muligens abort. En jente i en stilling kan absolutt ikke delta i sport, kombinert med muligheten for skade, faller og rister. Alt dette har ekstremt negativ innvirkning på fostrets tilstand.

er forbudt:

• noen kampsport (boksing, karate, judo, etc.), selv om du aktivt studerte dem før graviditet;
• fallskjermhopping;
• ridning, spesielt galoppering;
• aggressiv strekking, spesielt - bukemuskulaturen, ledsaget av en buet rygg;
• yoga asanas, hvor vekten faller på hendene eller hodet;
• trinn og aktiv dans;
• hopping;
• noen løp (for korte eller lange avstander, med høy hastighet);
• dykking, dykking (spesielt fra springbrett);
• vannski og alpint
• Sport hvor laget spiller et lag (høy risiko for utilsiktet skade eller et slag i magen);
• sykling på ujevnt underlag;
• vektløfting.

Ingen måte! Selv om du har mange års erfaring! For graviditeten kan du trygt glemme slike belastninger, fordi det første stedet går til babyens helse.

Hvilke idretter kan du gjøre under graviditet

Igjen vi påminner deg om at sporten bare er nyttig hvis du ikke har kontraindikasjoner til det! Ikke delta i amatør, og før du begynner å sportsbelastning, kontakt legen din.

Et viktig råd: Hvis du var aktiv i sport før graviditeten begynte, er det nå på tide å roe ned ardor og redusere den vanlige lasten. Hvis du bestemmer deg for å spille sport under svangerskapet, begynner du lite, og så, med tanke på trivsel, øker du belastningen sakte, men ikke ta den så høyt som mulig - dette kan skade både deg og barnet.

Så her er en liste over hva det er bra for gravide kvinner å gjøre i sin egen stilling:

Fotturer. Universell versjon av fysisk aktivitet for alle forventede mødre som ikke er foreskrevet sengen hviler. De bør utføres flere ganger om dagen, spesielt hvis været er gunstig for dette. Ikke glem at skoene dine skal være komfortable og av høy kvalitet: Ikke knus, ikke gni, ikke heng løs og la luften sirkulere fritt mellom skomaterialet og huden din.

Gå opp trappen. Glem heisen om en stund - stille, målt pust, gå til gulvet du trenger. Denne enkle øvelsen vil forberede bekkenbentene til det kommende arbeidet.

Svømming. Nesten alle bassenger har nå spesielle kurs for forventende mødre. Hvis du ikke er sikker på at du kan gjøre det selv, anbefaler vi deg å registrere deg for slike klasser. De bidrar til:

• spinal lossing;
• trene pectoral og spinal muskler;
• normalisering av blodstrømmen gjennom karene;
• reduksjon eller fullstendig forsvunnelse av ødem;
• muskel tone;
• forbedre appetitten
• Forsvinnelsen av symptomer på toksikose.

Svømming er også en god måte å komme i form raskt etter fødselen. Det er bare viktig å huske at det er umulig å engasjere seg i dykking, og for å sikre at vannet i bassenget er rent.

Yoga. Denne visningen gjøres best med en instruktør i en spesiell gruppe. Dermed vil korrekte øvelser bli valgt som utelukker "inverterte" asanas og "liggende på ryggen" -posisjonene, vil ikke spenne bukene og vil ikke gi ubehag til deg eller din baby.

Slike klasser:

• lær å kontrollere pusten, noe som er viktig i arbeidet med fødsel og fødsel;
• trene ikke bare respiratorisk, men også kardiovaskulær system;
• styrke bukemuskulaturen, bekkenbunn og perineum;
• justere stillingen.

Yoga involverer fullstendig avslapning av kroppen og forbereder den til fødsel, spesielt i Kegel øvelser og fitball. Men igjen, til å begynne med, håndtere en instruktør som vil lære deg hvordan du gjør det riktig, for ikke å bli skadet.

Pilates. Han, som yoga, justerer pusten og trener muskelgruppene som er involvert i fødselsprosessen. Når du praktiserer med Pilates, blir blodsirkulasjonen normalisert, noe som har en god effekt på fostrets utvikling.

Hva er tillatt
Denne kategorien refererer til de gravide som allerede har behandlet sportsrepresentantene tidligere, og ikke klart besluttet å gjøre dem under graviditet.

Tennis, som andre sportsgrenser - uten overbelastning, sjokk og fall. De kan praktiseres opp til 4-5 måneder med graviditet, men hvis du har mange års erfaring og kroppen er vant til slike belastninger.

• Turgåing eller langsom kjøring. I komfortable sko, med et rolig pust.
• Sykling i et lavt tempo på et flatt spor.
• Ski på den planlagte ruten.

Alt dette er bare tillatt dersom legen din godkjente slik fysisk aktivitet. Hvis du blir sliten, føler deg uheldig, stopp straks med å spille sport!

forholdsregler

Hver bedrift har rimelige begrensninger: så i sporten for gravide er det visse regler:

1. Klær for trening bør være behagelig og løs.
2. Det er nødvendig å begynne klasser i andre trimester, siden først i fosteret bare er festet til livmorveggen, og leggingen av de viktigste indre organene begynner. Slutten på klassene er den 8. måned.
3. Hvis du føler deg uvel, stoppe klasser og konsulter eksperter som normaliserer arbeidsbelastningen.
4. I intet tilfelle tenk ikke på fysisk aktivitet hvis du har: morkaken er festet til livmorens fremre vegg; nyre, lever eller kardiovaskulær sykdom; toxemia; høy vannstrømning; uterin blødning; purulente prosesser i kroppen.

Husk grunnregelen: lasten skal være en glede, ikke en byrde. Dine klasser bør ikke forvandles til vold mot kroppen. Det er en grense for alt, så nøye overvåke tilstanden din, og hvis den forverres, stopp umiddelbart med å spille sport og søk råd fra en lege.

Video: Trening for gravide