O que fazer com a insônia: como adormecer rapidamente?

A insônia é uma síndrome clínica na qual a fase profunda do sono é mais curta que a norma normal ou está completamente ausente. Em outras palavras, a insônia é a falta de sono. Esta é uma doença muito comum. Acontece na vida de muitas pessoas. Distúrbios do sono e falta de carga de vivacidade interferem muito na vida cotidiana para todos que sofre de insônia. Nem todo mundo sabe exatamente o que causa insônia e como se livrar dela. Este artigo irá dizer-lhe o que é insônia, sobre as causas da insônia, quais os efeitos negativos e como se livrar dela de uma vez por todas.

Durante muitas doenças, os pacientes frequentemente se queixam de distúrbios do sono.A partir disso, podemos concluir que a insônia crônica é a causa de muitas doenças. E isso é natural. O corpo não tem tempo para reabastecer os recursos gastos durante o dia, por isso, há um esgotamento gradual do corpo.

Antes de correr para se livrar da insônia, você precisa conhecer seus efeitos, causas e sintomas, pois a insônia pode ser causada por vários fatores, cada um dos quais requer uma abordagem específica.

Existem 3 fases de insônia:

• Violação do sono
• Sono superficial e intermitente, que pode ser acompanhado por pesadelos.
• Incentivo precoce

Segundo as estatísticas, cada quinta pessoa em sua vida experimentou insônia.

Psiquiatria e neurociência são as ciências que estudam a insônia.

Causas da Insônia

Sleeper Muitas vezes uma cama desconfortável, um colchão duro, um pequeno travesseiro causam insônia até na pessoa mais sã.

1. O meio ambiente. A causa da insônia pode ser mal ventilada sala, alta ou baixa temperatura, ruído de fundo, luz solar, rascunho, cheiro desagradável.
2. Situações estressantes, problemas de vida, estresse emocional. Por via de regra, as pessoas muito suspeitas sofrem de causas semelhantes da insônia. Antes de dormir, eles pensam constantemente em algo, sempre “se levantam” e, portanto, não conseguem dormir por muito tempo.
3. Nutrição imprópria Comer alimentos gordurosos e comer antes de dormir garante não apenas insônia, mas também a aparência de excesso de peso.
4. Doença Várias doenças perturbam o funcionamento normal do corpo, resultando em insônia.
5. Rotina diária instável. A instabilidade da ascensão e da hora de dormir provoca uma violação dos ritmos biológicos humanos. O corpo não tem tempo para se contentar com cada nova rotina diária e falha. Insônia aparece.
6. Ronco Durante o ronco, o acesso ao oxigênio é bloqueado. Devido à falta de oxigênio, uma pessoa acorda constantemente. Durante a noite, ele pode acordar de 30 a 40 vezes. Portanto, contar com um sono saudável e sadio é inútil.
7. Recebendo drogas e drogas que estimulam o sistema nervoso. Tomar remédio, café, bebidas energéticas, etc. estimula o sistema nervoso, causa insônia e reduz a duração da fase profunda do sono.
8. Maus hábitos Fumar, álcool, ingestão abundante de bebidas energéticas, especialmente à noite, têm um efeito negativo sobre o sistema nervoso. Como resultado da irritação do sistema nervoso central, a pessoa não consegue dormir por um longo tempo.

Efeitos negativos da insônia

• Sono intermitente e superficial.
• Imunidade enfraquecida.
• O início da fase do sono após uma ou mais horas.
• Despertar freqüente à noite.
• Sonhos ansiosos.
• Sonolência durante o dia, letargia, fadiga.
• Dor de cabeça e tontura.
• Diminuição do desempenho e fadiga.
• Sentindo-se fraco pela manhã.
• Quebrando o regime do dia.
• Diminuição da memória e concentração.
• Desconforto durante o sono.
• Diminuição da atividade mental e física, irritabilidade.

Além de todos os fatores acima, a insônia afeta a aparência. Olhos vermelhos, lábios secos, bolsas sob os olhos, fraqueza. Como você pode ver, os efeitos da insônia são muito indesejáveis, e você precisa se livrar dela o mais rápido possível.

Como vencer a insônia

Seguindo as recomendações descritas abaixo, você pode esquecer a insônia para sempre.

1. Conformidade com o modo do dia. Se você for dormir e acordar ao mesmo tempo, o corpo rapidamente se acostumará a isso e a insônia desaparecerá.
2. Atividades esportivas. A atividade física tem um efeito benéfico no sistema nervoso, acelera o metabolismo e melhora a circulação sanguínea. No entanto, não se envolva em esforço físico pesado por 2-4 horas antes de dormir.
3. Restringir-se de comer antes de dormir. Recomenda-se limitar-se a comer 3 horas antes de deitar. Este conselho não só garante um sono saudável e sadio, mas também protege o corpo de quilos indesejados.
4. Condições confortáveis. Um ambiente agradável e acolhedor, um quarto bem ventilado, paz e tranquilidade, tudo isso garantirá um sono profundo e saudável.
5. Criando um ambiente descontraído antes de dormir. O sono será forte se você se abster da televisão e ler um livro ou ouvir música calma por 15 a 20 minutos antes.
6. Passeio a pé Caminhar ao ar livre terá um efeito favorável no sono. O sono será forte e longo.
7. Postura confortável durante o sono. É aconselhável tentar dormir do seu lado esquerdo. Tal situação dá menos estresse ao trato gastrointestinal.

Para a prevenção, você pode dormir de barriga para baixo, enquanto vira a cabeça para a esquerda. Essa postura é natural para os humanos. É nessa posição que os bebês dormem.

Como se livrar da insônia em casa

Tratamento com tinturas de ervas:

Tinturas de ervas são a melhor escolha porque eles:

• Não tem contra-indicações.
• O número de efeitos colaterais é mínimo ou inexistente.
• Eles contêm uma grande quantidade de vitaminas benéficas.
• Eles têm efeitos positivos no corpo humano.
• Preço razoável.

1. Limão, mel e água mineral. Misture uma colher de sopa de mel, uma colher de água mineral e 1 ⁄ 2 colheres de sopa de limão. Tome de manhã. Duração de 4 a 5 semanas.
2. Mel e Água Em 250 ml de água fervente use 1 colher de sopa de mel. Beba imediatamente antes de dormir. Em vez de água, o uso do kefir é permissível.
3. 10 g de valeriana, menta, visco branco e flor de espinheiro. Misture 250 ml de água a ferver e tome 2 vezes ao dia: de manhã e antes de deitar.
4. Ferva 10 g de boro, orégano e 5 g de valeriana em 100 ml de água. Beba antes de dormir.
5. 30 g de menta e motherwort, 20 g de valeriana e cones de lúpulo. Ferva por 15-20 minutos, depois coe e beba 1-2 copos 2 a 3 vezes ao dia.
6. 5 g de tomilho, motherwort, calêndula e 10 g de coleta.Ferva em 250 ml de água durante 10 minutos. Beba 100 ml antes de deitar.
7. Farmácia camomila, hortelã, frutas de erva-doce, valeriana, sementes de cominho. Misture tudo em proporção. Despeje 250 ml de água fervente, após meia hora de esforço. Tome 3 xícaras por dia. 2 copos de manhã, 1 copo antes de dormir.
8. Hortelã, Melissa, erva de São João, valeriana e cones de lúpulo. Deite 250 ml de água a ferver. Tome durante o dia.

Pílulas para dormir

As almofadas de dormir são muito adequadas para pessoas que não conseguem dormir por um longo tempo. Eles são muito fáceis de fabricar. Tais travesseiros podem ser feitos sem ajuda em casa, sem nenhum custo extra.

Ingredientes necessários: quaisquer ervas que satisfaçam os desejos e necessidades e tenham um efeito hipnótico.

O travesseiro deve ser feito de tecido grosso e natural. Guarde-os em locais fechados.

Banheiros com efeitos relaxantes, calmantes e hipnóticos

Tomar banhos relaxantes tem um efeito benéfico no sono humano. A água deve estar quente e o mais confortável possível para o corpo. Tome esses banhos de preferência antes de dormir.A duração dos procedimentos de água não deve exceder 30 minutos. Banhos relaxantes não são recomendados diariamente. Você pode usar uma variedade de ervas aromáticas que proporcionarão ainda mais sono.

Banhos relaxantes aliviam a tensão, acalmam o sistema nervoso, reduzem a excitabilidade da medula espinhal. Vários sais e espumas de banho também podem ser usados.

Os banhos de pés têm um efeito semelhante ao dos banhos relaxantes no corpo.

Drogas para insônia

Antes de usar, recomenda-se consultar com um especialista.

Todos os medicamentos descritos abaixo são muito populares entre aqueles que sofrem de insônia, têm um mínimo de efeitos colaterais e contra-indicações e não causam dependência grave.

• Rozerem
• Ambien
• Lunesta
• Sonata
• Zaleplon
• Zolpidem
• Trittico
• Glicina
• Novo Passit
• Donormil
• Melaxen

Tomar uma pílula para dormir só deve ser nos casos em que todas as recomendações acima e receitas não dão um resultado positivo.

Insônia durante a gravidez

Em geral, as mulheres grávidas podem combater a insônia, como todas as outras pessoas, com apenas uma exceção.

ATENÇÃO! É estritamente proibido usar drogas para melhorar o sono, pílulas para dormir e infusões de ervas.

Em 70% dos casos, você pode resolver o problema com insônia. Armado com o conhecimento adquirido neste artigo, você pode facilmente se livrar da insônia em um curto período de tempo. Se houver necessidade de tomar pílulas para dormir pesadas ou drogas específicas, a iniciativa nesses casos não é bem-vinda. É altamente recomendável consultar um médico.

Vídeo: 13 maneiras de adormecer rapidamente