Como lidar com a insônia em casa

Os sintomas de insônia são familiares a todo terceiro adulto. Um homem atirar e virar e não pode relaxar por um longo tempo. Por nenhuma razão, ele pula da cama no meio da noite ou no início da manhã. Durante todo o dia ele se sente cansado e sobrecarregado, e à noite ele não consegue dormir novamente, embora ele não tenha energia suficiente para cozinhar o jantar. A insônia reduz o desempenho e a concentração, transforma um otimista alegre em um pessimista nervoso, portanto, é impossível adiar o tratamento da doença.

Métodos rápidos

Recomenda-se que um paciente que não adormeça feche as cortinas com firmeza e coloque algodão ou tampões nos ouvidos. Cubra a parte superior da cabeça com uma mão ou um travesseiro. Separado de sons leves e estranhos, a pessoa faz alguns exercícios simples para combater a insônia.

Contagem regressiva
O cérebro, que lembra os fracassos de uma década atrás e sonha em conhecer dinossauros, deve se distrair. Concentre-se em uma lição monótona. Por exemplo, conte de 500 a 0. É na ordem inversa que não há tempo para pensamentos estranhos. Se o cérebro está tentando mudar para a receita da torta da vovó, você precisa parar e tentar livrar sua cabeça de qualquer imagem. E então concentre-se nos leitões que saltam sobre uma cerca de pedra, ou dançando gatinhos. Quanto mais brilhante a imagem, mais rápido a pessoa muda para a fantasia, o que gradualmente se transformará em sonhos. O principal é não esquecer de contar animais.

Tendo atingido o zero, o paciente não deve ficar com raiva ou nervoso. Fortes emoções negativas afastam o sono. É melhor fazer a contagem regressiva como um jogo. O primeiro nível vai passar, agora você precisa tentar novamente, apenas aumentar o número para 600 ou 700. Normalmente, durante a segunda chamada, um sonho há muito esperado ocorre.

Levitação
A insônia causada por estresse ou sentimentos afugentará a imaginação:

1. Uma pessoa imagina o que está à beira-mar ou no meio de um campo, cercado por árvores e flores.Você pode ligar o ventilador, que irá simular o vento. Encontre sons de surfe ou gaivotas na internet.
2. O paciente concentra-se em respirar. Não há pensamentos estranhos sobre o conflito com o chefe ou os pais. Apenas uma imagem bonita e respirações lentas.
3. O homem imagina que seu corpo se torna leve e sem peso. A sensação se origina na região do plexo solar. O vazio preenche os braços e pernas. O corpo, como se estivesse separado da cama e sobe no ar, gradualmente se torna mais pesado e mais baixo.

Depois de 6 a 7 repetições, a voltagem desaparece. O corpo e a mente relaxarão, a sonolência aparecerá.

Recomenda-se que as pessoas que têm músculos tensos das costas e pescoço devido ao estresse tentem outro método de relaxamento. É semelhante à levitação, apenas no segundo caso é necessário imaginar como o corpo se torna pesado e imóvel.

Uma pessoa tenta sentir o sangue circulando em seus pés. Os saltos são cheios de chumbo, se transformam em dois pedaços de concreto. Gravidade sobe para as panturrilhas, coxas. O abdómen, o tórax e os braços ficam imóveis. O chumbo enche o pescoço e atinge a cabeça. Normalmente, uma pessoa adormece no estágio do plexo solar ou ombros.Se a insônia não desapareceu, você não pode se mover. Você precisa se deitar de olhos fechados e ouvir sua própria respiração.

Imaginação rica
Se o cérebro é muito ativo e não quer ser distraído por números e ovelhas, ele é ocupado com um filme favorito. Um melodrama ou um filme de ação faria. Horror e suspense podem provocar pesadelos.

A pessoa mentalmente rola o filme selecionado do último episódio para o primeiro. Lembra-se de roupas de heróis, diálogos. Quanto mais detalhes, mais ativo é o cérebro direito, responsável pelos sonhos. O paciente imaginativo começa a tirar uma soneca e então vem o sonho há muito esperado.

Os fãs de livros podem embalar o cérebro de maneira diferente. Lembre-se do enredo de seu livro favorito do final ao começo, ou invente seu próprio mundo. Desenhe na cabeça dos personagens principais, prestando atenção às suas roupas, características faciais, caráter. Envie caracteres em uma jornada. O principal é que a imagem é brilhante e realista, com muitos detalhes.

Efeito reverso
Para superar a insônia pode ser esperto. O cérebro está convencido de que ele deve ficar acordado até a manhã seguinte. Você não pode dormir, caso contrário, uma pessoa vai perder algum evento importante.Por exemplo, não verá o amanhecer nem chegará atrasado ao trabalho.

O método é baseado em psicologia reversa. O que acontece com uma pessoa é o que ele está tentando evitar. Se o cérebro for acordado, tudo terminará em um sono profundo e profundo. A recepção ajuda pacientes que não conseguiram superar a insônia com imaginação e levitação ricas.

Dieta para um bom descanso

Os problemas do sono são causados ​​pelo excesso de sal e cafeína no organismo. Os pacientes são aconselhados a não tomar café, chá preto e cacau após as 18h. Bebidas com cafeína substituem kefir, caldo de ervas e bebidas de frutas.

Para insônia, tente não comer marinadas e pratos com alto teor de sal. Recuse-se do álcool e do chocolate preto. Um copo de vinho ou conhaque realmente relaxa, mas bebidas alcoólicas destroem o sistema nervoso. Após 2-3 meses, o paciente tem que lidar não somente com a insônia, mas também com a dependência do álcool e suas conseqüências.

Pessoas com distúrbios do sono são recomendadas para recusar jantares pesados. Alimentos gordurosos e fritos são substituídos por saladas de legumes, frango cozido ou peixe. Na hora de dormir, beba um copo de iogurte natural ou leite morno.Em uma bebida láctea fermentada, adicione uma pitada de açafrão ou açafrão. Especiarias acalmam e aliviam o estresse.

Substâncias relaxantes são encontradas na Turquia, amêndoa, arroz selvagem, batatas assadas e queijo duro. Bananas e morangos ajudam na insônia. Alimentos ricos em potássio, que restauram o sistema nervoso e normalizam o sono.

Kefir com açafrão é substituído por um copo de água morna com uma colher de sopa de mel. A bebida é rapidamente absorvida e causa sonolência. Uma pessoa que freqüentemente acorda no meio da noite deve tomar um copo com uma solução de vinagre de maçã na mesa de cabeceira. 250 ml de água fervida 1-2 colheres de sopa. l suplementos. O vinagre regular não funcionará, apenas maçã. O componente acalma o sistema nervoso e ajuda a adormecer rapidamente.

Pessoas com distúrbios crônicos do sono são recomendadas para usar queijo cottage, gema de ovo e pão integral. Os produtos contêm muitas vitaminas do grupo B. Eles normalizam o trabalho do sistema nervoso e ajudam a se livrar da insônia.

Receitas populares

Em caso de distúrbios do sono, não é necessário tomar preparações farmacêuticas. As pílulas para dormir substituem o caldo de ervas. A composição de bebidas suaves incluem:

• erva-cidreira;
• motherwort;
• lúpulo;
• hortelã-pimenta;
• tomilho;
• camomila;
• roseiras secas.

Uma pitada de grama é derramada com um copo de água fervente e espere 20 minutos. Em uma infusão quente, adicione 15-30 g de mel ou açúcar. O medicamento é bebido em pequenos goles 1 hora antes de dormir. Ervas aliviar a tensão, normalizar a pressão arterial e freqüência cardíaca, ajudam com a fadiga e insônia causada pelo estresse.

Decocções medicinais são preparadas a partir das sementes de endro:

• Despeje uma colher de sopa de preparação de legumes na panela.
• Adicione 500 ml de vinho tinto. É desejável "Cahors" ou "Port".
• Enquanto mexendo com uma espátula de madeira, leve o álcool a ferver.
• Retire a peça de trabalho do fogão após 20 minutos.
• À noite, tome um copo de bebida medicinal.

Quando o vinho, infundido nas sementes de endro, acabar, você precisa fazer uma pausa de duas semanas. Se a insônia retornar, repita o tratamento.

Você não pode se envolver em álcool. Se o problema persistir após o segundo curso, o vinho é substituído por suco de tomate. De preferência fresco, mas adequado e armazenar. Em um copo de bebida de tomate, adicione uma pitada de noz-moscada e 30 gramas de açúcar. Mexa e beba às 5 da tarde, não mais tarde. Se você exagerar com a especiaria, a insônia aumentará.

À noite, recomenda-se colocar fatias de centeio ou pão branco embebidos em salmoura nas têmporas e na testa. As compressas de cura são feitas de argila branca, às quais são adicionadas:

• decocção de erva-cidreira;
• infusão de yarrow.

50 a 60 ml de água morna são adicionados a um copo de barro. Mexa e quebre os grumos, depois coloque 40 ml do primeiro caldo e 10 ml do segundo na massa. Divida a pasta em três partes, cada uma envolta em um pedaço de gaze e aplicada nas têmporas e na testa por 20 minutos.

Compressas de insônia são feitas de pão de centeio e pepinos em conserva. Os produtos são esmagados e misturados, formados a partir dos bolos de massa. Aqueça as placas à temperatura ambiente e aplique nas hastes. Mantenha por 15 minutos, lave o resto dos pepinos com água.

Aromaterapia e Exercício

A insônia é mais frequentemente diagnosticada em trabalhadores de escritório que passam de 5 a 8-12 horas em posição sentada. O corpo não tem tempo para gastar energia, a pessoa não se sente exausta e cansada, por isso, se vira e se vira na cama por muito tempo.

Após o trabalho, às 19-20 horas, recomenda-se fazer exercícios fáceis, amassar e esticar os músculos.Jogging noturno e caminhadas são úteis, assim como alguns esportes:

• alongamento;
• Pilates;
• yoga
• fitness

Livrar-se do banho quente insônia com óleos essenciais ou decocção de ervas. Um banho de contraste ajuda alguns pacientes. O procedimento dura de 10 a 15 minutos, no final você precisa incluir água quente e não gelada. Depois do banho, limpe imediatamente com uma toalha felpuda, coloque um pijama quente e deite-se debaixo de um cobertor. O organismo congelado está em um ambiente confortável e imediatamente relaxa, a pessoa rapidamente adormece.

Alguns óleos essenciais ajudam na insônia:

• lavanda;
• ylang-ylang;
• margaridas;
• sândalo;
• bergamota;
• manjerona;
• alecrim;
• pau-rosa.

5 a 7 gotas de óleo essencial são adicionadas ao banho. Na lâmpada aromática, apenas 2-3. Os óleos essenciais são diluídos com óleo de oliva, amêndoa, damasco ou milho: 4 gotas do aditivo por 10 ml de base. A mistura é esfregada nas têmporas, ombros e pulsos. Usado para massagear as costas e o pescoço.

Um saco de ervas secas é costurado no travesseiro:

• melissa;
• cravinho;
• valeriana;
• cones de lúpulo;
• hortelã-pimenta;
• raminhos de lavanda;
• flores alaranjadas;
• trevo medicinal.

Colheita seca - uma fonte de óleos essenciais naturais.Eles relaxam e afastam a insônia. Sacos de ervas podem ser costurados em travesseiros para crianças e mulheres grávidas. As plantas são seguras e lidam eficazmente com o estresse, depressão e pensamentos ansiosos.

Dicas adicionais

Para adormecer rapidamente e sem problemas, você precisa:

• Ventile a sala regularmente, mesmo no inverno.
• Desistir de cigarros e álcool.
• Desligue o computador e a TV por duas horas antes de dormir.
• Ter sexo ou auto-satisfação.
• Leia livros chatos antes de dormir e ouça música calma.

A insônia é uma doença grave e perigosa. Isso leva a uma diminuição da imunidade, fadiga mental e física e até mesmo ao sonambulismo. Se o problema não for resolvido pelos métodos tradicionais e dieta, vale a pena entrar em contato com um especialista. Um médico experiente encontrará a causa da insônia e aliviará o paciente da falta de sono, fadiga e mau humor.

Vídeo: como lidar com insônia sem medicação