O que você pode e não pode comer antes de dormir

A recepção descontrolada de produtos é inaceitável quando se trata de refeições à noite (noite). Portanto, torna-se questão relevante que você pode e não pode comer antes de ir para a cama. Considere os aspectos atuais.

Posso comer a noite

Antes de falar sobre alimentos permitidos ou proibidos, deve-se esclarecer se é possível comer a noite toda? A resposta é óbvia - sim, mas apenas alguns produtos. É estritamente proibido consumir carboidratos. Eles aceleram a produção de insulina enviando um sinal ao cérebro de que a glicose, e não a gordura, é necessária para queimar.

Se falamos sobre o intervalo que se segue imediatamente antes de dormir, a resposta é "não"! Você não pode comer antes de dormir! Quando o corpo deixa de estar acordado, a queima de calorias e gordura pára.No processo de repouso, a samatropina, ou hormônio do crescimento, é responsável por ganhar massa muscular. Durante este período, o cortisol não é produzido, o envelhecimento prematuro do corpo começa.

Prejudicar a comer comida à noite

1. Quando você sentir a fome pela primeira vez à noite, o corpo dá um sinal de que você precisa comer. Não ceda às primeiras provocações. Neste caso, os tecidos economizam glicose, forçando o processamento de camadas gordurosas.
2. Se você for descansar com uma ligeira sensação de fome, então você não apenas restaurará a força e a energia, mas também renovará ativamente os tecidos no nível celular. Este processo impede o envelhecimento prematuro do corpo.
3. Durante a vigília, um processo semelhante é impossível devido ao estresse e à alimentação. Comer comida à noite é entender que tal movimento não é um bom presságio. Vale lembrar que tudo é individual.
4. É indesejável que crianças e pessoas com menos de 25 anos descansem com o estômago vazio, mas também é proibido comer em excesso. Quanto menor a idade da pessoa, mais tarde a refeição a que ele tem direito. Assim, o corpo do bebê se desenvolve de acordo com o horário que ele precisa.
5. As pessoas mais velhas são aconselhadas a limitar sua última refeição 5 horas antes de dormir.No jantar, é melhor dar preferência a pratos de proteína com kefir e legumes. Gorduras e carboidratos são necessários apenas na hora do almoço.
6. Durante a necessidade do corpo por comida, a melatonina é produzida. A enzima ajuda a pessoa a manter um sono forte e ao despertar para sentir vigor. Se você comer à noite, a melatonina não é mais produzida.
7. Muitas vezes uma pessoa tem dificuldade em dormir. Mais uma vez, é necessário levar em conta as características individuais. Alguns indivíduos são contra-indicados para descansar com uma sensação de fome. Esta categoria inclui pessoas que sofrem de úlceras e gastrite.

O que você pode comer à noite?

Uma omelete de leite de baixo teor calórico de clara de ovo com espinafre ou brócolis é adequada para a recepção à noite. Não frite ovos, as gemas são muito altas em calorias.Para agregar valor nutricional e, respectivamente, calorias, coma meia banana, batata cozida, um pedaço de beterraba, um terço das cenouras.

Para as pessoas com um estômago saudável, feijão cozido e todos os legumes, maçãs, cozido com a casca, peito de frango cozido, camarão são adequados. Consuma bagas sazonais ou congeladas e kefir de baixa gordura sem quaisquer restrições.

Que legumes você pode comer à noite

1. O aipo é um vegetal de calorias negativas. Ele ocupa uma posição de liderança entre os produtos que são admissíveis para receber à noite. O aipo ajuda a destruir mais calorias do que contém.
2. Cenouras cozidas e beterrabas chegam à recepção à noite. Você pode fazer uma salada, tomando metade de cada fruta. O prato é vestido com vinagre ou creme azedo com baixo teor de gordura.
3. Repolho branco e brócolis são adequados. Legumes listados são melhor adicionados à omelete de proteína, cozidos na manteiga. Você pode desintegrar 1/3 de batata em uma salada ou em um punhado de feijões cozidos.

Que frutas podem ser comidas à noite

1. Os frutos são considerados os principais componentes da dieta humana.E não importa se estamos falando de comida para a noite ou uma refeição diária. Os frutos deste tipo não têm um efeito negativo no peso corporal, pelo que são indicados para a recepção 2-3 horas antes do sono.
2. O lugar principal é ocupado por maçãs. Eles rapidamente matam a sensação de fome, mas provocam aumento da produção de suco gástrico. Portanto, uma maçã pode ser comida em uma hora ou duas depois do jantar. Além disso, os frutos são amplamente utilizados na dieta, pois aceleram a perda de peso.
3. É dada especial atenção aos citrinos. Eles excitam o sistema nervoso, por isso não devem ser comidos imediatamente antes de dormir. Certifique-se que a refeição da noite é por um período de 2 horas antes de ir para a cama. Preferência é dada a toranja, pomelo, laranjas, tangerinas.
4. Se você realmente quiser comer, coma 1 kiwi ou metade de um punhado de uvas. Também adequado 1 / 3-1 / 2 banana. Figos não pertencem à categoria de frutas, é uma inflorescência, mas 2-3 peças não prejudicarão a figura.
5. Nectarinas, pêssegos, marmelos, peras, ameixas e ameixas de cereja também são adequados para uma refeição noturna. A coisa principal em tudo sabe a medida. Não digite um prato inteiro, limite-se a algumas coisas.
6. Todas as frutas listadas irão ajudá-lo a saciar a fome abruptamente apareceu e manter uma sensação de saciedade antes da próxima refeição. Nesta manhã, você não acorda com o peso no estômago.

Que produtos lácteos podem ser consumidos à noite

1. A posição de liderança é dada ao kefir de baixa gordura. Ao consumir a bebida antes de dormir, o peristaltismo intestinal normaliza. Os produtos lácteos têm uma propriedade laxativa, então você limpa o corpo de toxinas.
2. O iogurte natural de leite é espesso ou líquido. Prefira "Bio Max", "Danone", "Activia". O principal é que a porcentagem de gordura não exceda em 1%.
3. Existem milkshakes especiais com bactérias do ácido láctico, destinadas a perder peso. O leite desnatado também é adequado para a recepção durante a noite.
4. Para não prejudicar a saúde, o calor consumiu os produtos à temperatura ambiente. Use em pequenos goles, se possível através de um canudo.

O que não comer à noite

1. Produtos de cafeína. Muitas pessoas conhecem os efeitos especiais das substâncias no corpo. Bêbado antes de dormir café ou energia não vai deixar você cair no sono.É necessário abster-se de tomar o chá antes de deitar, especialmente verde. Bebidas quentes podem ser consumidas 2 horas antes do descanso.
2. Produtos doces. Se você está tentando manter a figura em boa forma, você deve abster-se de doces, não apenas antes de dormir. Primeiro de tudo, o chocolate é o principal inimigo na lista de produtos proibidos durante a noite. Ele irá fornecer-lhe insônia e fortalecer vigorosamente o corpo. Além disso, o chocolate às vezes fortalece o apetite após a absorção.
3. Comida gordurosa. Por si só, esses produtos, independentemente da hora do dia, são potencialmente prejudiciais para o corpo. Consumindo essa comida antes de dormir, você se condena ao desenvolvimento de patologias crônicas e ao acúmulo de quilos extras. Alimentos gordurosos retardam o metabolismo, então mesmo refeições dietéticas e saudáveis ​​neste caso apenas prejudicam a pessoa.
4. Pratos picantes. Comida picante aumenta muito o apetite. No processo produzido suco gástrico. Saboroso jantar com um prato picante, em breve você vai querer comer de novo. Tal alimento, além da sensação de fome, causa azia, flatulência e inchaço.
5. Feijão e cereais. Grãos e leguminosas são inestimáveis ​​para o corpo.Os produtos são proibidos de usar antes de dormir se houver alguma doença ou contraindicação. Feijão e cereais são ricos em fibras, a substância não é totalmente digerida, muitas vezes cólicas, dores de estômago e flatulência ocorrem. Os cereais, em particular, são contra-indicados para uso noturno, pois são ricos em carboidratos.

A comida não apenas satisfaz as necessidades físicas de uma pessoa, mas também dá vigor ao corpo, restaura a energia gasta. Sabe-se que saborosos pratos cozidos melhoram o humor. Por esta razão, pode-se argumentar com certeza que a comida afeta o background psicoemocional.

Vídeo: comida antes de dormir - um grande dano ou benefício