Como comer para ser saudável

Como comer para ser saudável? Quantos artigos são escritos sobre este tópico - não contam. Mas nós vamos para o outro lado. Considere este tópico da perspectiva dos hábitos. Por que isso? Porque os hábitos de gosto de qualquer pessoa são formados em cerca de 21 dias. Ou seja, se você se forçar a comer aipo por 3 semanas, então no dia 22 ... não, você não vai gostar se você não gostou antes. Você só se acostuma a comê-lo.

Você também pode se acostumar a comer corretamente para ser saudável. Nós lemos os detalhes.

2 litros de água por dia é um mito

Quem inventou essa regra? Em que peso é calculado? Afinal, os 20 e os 50 anos de idade também querem ser saudáveis. E nem todo mundo quer beber tanto líquido. Entretanto, é muito importante para o corpo obter água suficiente para a saúde. Vamos fazer mais fácil: desenvolver o hábito de beber. Você vai precisar de:

• Garrafa de 0,5 l
• marcador permanente
• água potável
• despertador no telefone

Despeje o líquido no recipiente e leve-o para todo lugar com você. Marcador não se esqueça. No telefone, defina o alarme para que toque a cada hora. Depois que o sinal é acionado, fazemos apenas 3 (!) Bons goles, mesmo que você não queira. Nós desenvolvemos o hábito.

O marcador é necessário para colocar uma figura na garrafa, porque não há nada para martelar a memória quando ela pode ser gravada. Ficar sem água? Eles desenharam uma figura, despejaram um pouco de água nova. À noite, veja o quanto eles beberam. Não é difícil contar.

Então continuamos 3 semanas. Então a própria mão alcançará uma garrafa de água. Tudo é simples, como você pode ver.

É importante! Chá, café, sucos e outras bebidas não são considerados. Nós medimos apenas o volume de água pura que você bebe.

Legumes são o nosso tudo

Não, não exigiremos que você se torne vegetariano. Proteínas e oligoelementos podem ser obtidos apenas de alimentos cárneos. Para a saúde, você só precisa se acostumar a comer mais vegetais. Por exemplo, agora quantos legumes você come por dia? Essa é a mesma coisa. É claro que para alguns não é saboroso. Mas estamos falando do hábito!

E sim, nem sempre é saudável.Bem, não se force. Não coloque espinafre na boca se você estiver desligado por ele. Coma em vez de pimentos doces. Não gosta de aipo? Bem, deixe os outros comerem! Rabanete frio.

Conselho Legumes devem ser sazonais. Esse é o pepino comprado em dezembro, não vai trazer vantagem. Coma uma cenoura em vez disso.

Frutas, bagas

Mostre-me um homem que não sabe com o que bromelain e abacaxi estão conectados? Então nossas senhoras estão tentando empinar uma fruta exótica. Perder peso, cura com força terrível!

Adorável mamzeli e madame, bem como seus senhores! Na Rússia, o abacaxi não cresceu. E agora eles não estão crescendo. Portanto, as maçãs mais comuns irão beneficiar muito mais o genótipo dos nossos organismos. By the way, uma mulher, resmungando uma maçã em movimento, na rua provoca entusiasmo genuíno e interesse nos homens que cercam. Cheque, fique surpreso com certeza.

Portanto, coma frutas e bagas locais em vez de salsichas e hambúrgueres. O mesmo vale para as bagas. Naturalmente, tudo deve ser local e sazonal. É improvável que os morangos de fevereiro curem o corpo. Mas junho dará um suprimento decente de vitaminas do mês por 4. E já as peras com ameixas chegarão a tempo.

Tente comer apenas frutas e bagas todas as tardes. Após 21 dias, o próprio corpo pedirá outra vitamina. O que precisávamos

Conselho No inverno, não há frutas e bagas “certas” à venda. Enlatados, também, quase sem um suprimento de vitaminas. Congelar e secar frutas para uso futuro. Então você não terá que mudar de novo hábitos.

Frequência da refeição

Bem, quem disse que você não pode comer depois das 6 da tarde? Alguém que vai para a cama às 9? E o que fazer para aqueles que não mentem antes de 11 ou até mais tarde? Sente-se, escute, uiva uivando debaixo da colher? By the way, um copo de kefir não vai salvar. Testado muitas vezes.

Vamos tornar isso mais fácil. A última refeição deve durar 3 horas antes de dormir. Claro, isso não é uma grelha de costeletas ou uma tigela de salada. Mas não uma casca de pão. O habitual jantar leve e equilibrado.

Agora, quanto à frequência em si. Não há necessidade de pro 3 vezes ao dia. Isto é para aqueles que se sentam em casa e têm a oportunidade de comer corretamente. O resto do dia inteiro de trabalho com tal norma arruinará o estômago às custas dos tempos. Pois, se a comida não for consumida por mais de 3 horas, o suco gástrico começa a corroer as paredes do próprio estômago em um ritmo vertiginoso. E lá e perto de gastrite.O que acontece a seguir, muitos estão cientes.

Então, nos acostumamos a petiscar a cada 3 horas. Não fique bêbado, como Tuzik no lixo, ou seja, lanche. O que você precisa para isso:

• Um grande recipiente de legumes ou salada.
• Recipiente médio com prato principal e prato lateral. Por exemplo - arroz com peixe ou trigo mourisco com frango.
• Garfo
• Lenços de papel ou guardanapos.
• Embalagem com fecho de correr com frutas.

Tudo isso você precisa levar para trabalhar. E tem um lanche. Só não tenho agora sobre "como vou arrastar isso." Bolsa feminina tem um buraco negro dentro de um tamanho decente. Lá, se desejar, muitas coisas que você pode empinar. Propriedades semelhantes têm mochilas e maletas para homens.

Não use estes acessórios? Tem que se acostumar. Bem, na verdade, não arraste os mesmos recipientes em uma braçada. Ainda assim, para sua saúde tentando.

Conselho Não há tempo para lanches, mas há uma pausa para fumar? Portanto, gaste-os para o benefício do corpo e não para prejudicar.

Diversidade em alimentos - uma alternativa aos produtos químicos

Como comer para ser saudável? Totalmente diversificado e equilibrado. Não tenha medo de experimentar novos alimentos ou vegetais.Ninguém lhes ordena encher o estômago, você só pode tentar. By the way, durante a formação de novos hábitos alimentares, é hora de experimentar. Porque agora o corpo está perdido: onde estão os bolinhos, onde as salsichas foram escondidas e por que há tão pouco sal? Então, dê a ele tantos alimentos e produtos diferentes quanto possível durante esse período.

Além disso, apenas 3 semanas terão que ser fantasiadas. Ao mesmo tempo, e um pouco surpreso estômago vai enganar. Ele não pedirá mais do que pode acomodar. A propósito, quanto mais verduras e frutas você comer, menos você terá que gastar dinheiro em preparações farmacêuticas. Implica complexos vitamínicos e minerais, não drogas.

Não é o suficiente para comer, você ainda precisa cozinhar corretamente

Bem, você finalmente decidiu mudar seus hábitos de gosto. Amanhã começa uma nova era da sua vida. Portanto, você precisa se preparar como deveria. Recolha a comida em recipientes, prepare a água em uma garrafa.

Então pare! Por que colocar a panela no fogão e o óleo inchar? Batata frita? Com salsa? Para amanhã? Você pode, claro, mas só então você e eu não estamos a caminho.Sem dúvida, esse prato é saboroso, aromático, mas não é muito saudável em termos de saúde.

Você nunca sabe, nossos avós comiam todos os dias e viviam por um longo tempo. Então eles tiveram um dia hoo! Eles gastaram tantas calorias na fazenda e no trabalho, é assustador pensar! E voce A coisa mais difícil no escritório é o aparelho. Este não é um meio-dia inclinado a acenar no campo.

Cozinhe as batatas com você. Mas sem banha exatamente. Ela pode:

• assar
• ferver
• apagar
• cozido no vapor
• cozinhe na grelha

Mas não frite em um litro de óleo! As mesmas recomendações se aplicam a outros pratos e acompanhamentos para eles.

Conselho Você vai cozinhar uma sopa para si mesmo - fazê-lo sem cozinhar demais. Acostume-se a comer na saúde e não se machucar.

Jejum não é sinônimo de greve de fome

É importante descarregar adequadamente o corpo. Isso não significa que você precisa salivar durante todo o dia. Leia as informações em diferentes fontes. Às vezes há indicado tais doses de legumes ou crupe que não pode dominar em um dia.

Apenas certifique-se de ouvir o corpo. Ao menor desconforto ou indisposição, pare imediatamente de descarregar. Isto é especialmente verdade para diabéticos. No final, este procedimento é desejável, mas não é estritamente obrigatório para a maioria das pessoas.

O principal aqui é escolher um conjunto de produtos que você goste.Não se force. Você pode tentar se acostumar. E não se esqueça da água potável. Esta regra é recomendada para ser observada todos os dias.

Nós dissemos a você como comer para ser saudável. Para mudar os hábitos só precisa de 3 semanas. Só não diga que você não terá sucesso. Experimente primeiro. E sobre a falta de paciência também não vale a pena resmungar. Chefe desagradável, mau tempo ou congestionamento no apartamento por anos para suportar, a saúde não aumenta a partir disso. E há apenas 21 dias. Não é assustador, você terá sucesso.

Vídeo: como comer para ser saudável