Como se livrar da gula: dicas úteis

Toda pessoa experimenta uma sensação de fome quando o corpo não recebe nutrientes por um longo tempo. Esta característica fisiológica é considerada bastante natural. No entanto, existe uma categoria de pessoas com apetite aumentado e constante. Neste caso, a fome está sempre presente, independentemente da quantidade de alimento ingerido. A partir daqui, a gula se desenvolve e, como resultado, problemas com excesso de peso começam.

Causas da gula

1. As conseqüências da dieta. Muitas meninas dirigem-se para o quadro, querendo se livrar do excesso de peso. Eles são viciados em dietas, limitando o corpo nos carboidratos certos, proteínas e gorduras complexas. No processo de perda de peso, o corpo começa a reagir violentamente às mudanças, não concordando com elas. Quando a dieta termina, começa um zhor maciço. O corpo procura preencher tudo o que não recebe há muitos meses.
2. Falta de sono Durante a noite de descanso, a leptina é produzida - uma substância responsável pela excitabilidade do apetite. Devido à falta de sono, a produção de hormônios é significativamente reduzida, levando a uma constante sensação de fome. Se a falta de sono se desenvolve em uma forma crônica, a gula pronunciada começa.
3. Violações do fundo psico-emocional. Há pessoas que aproveitam emoções negativas. Eles literalmente não se afastam da geladeira, nus em alimentos altamente calóricos. Uma característica semelhante afeta mulheres com transtornos mentais. A incapacidade de lidar com o estresse leva ao fato de que a comida se torna uma espécie de psicólogo. Mesmo se você começar a meditar e trazer o contexto emocional em ordem, a gula não desaparecerá em lugar nenhum.
4. Falta de vitaminas. Na maioria dos casos, um aumento do apetite se desenvolve durante a estação fria, quando o corpo precisa de mais comida para aquecer. O papel principal é desempenhado pela vitamina B, que está contida na cenoura, carne, cereais e leguminosas, cereais, legumes. Em combinação com a falta de aminoácidos e ácidos ômega, a fome está sempre presente. Isso leva à gula, que pode ser eliminada pela normalização da dieta diária.

Sintomas da gula

• excessos sistemáticos;
• incapacidade de controlar o tamanho da porção;
• uso frequente de suplementos;
• incapacidade de capturar o momento de saturação;
• depressão após a refeição "antes da lixeira".

Sinais de gula

1. A quantidade de comida ingerida é incontrolável quando você come em um monitor de PC, TV ou música.
2. Uma refeição com comida está sempre à mão e recarregada quando esvazia. Um homem olha constantemente para a geladeira para provar "algo saboroso".
3. Se você não comer enquanto assiste a uma série de TV ou filme, a ansiedade começa. O mesmo se aplica à incapacidade de realizar trabalho mental sem uma nova porção de delicadeza.
4. Gula é caracterizada por lanches noturnos, então depois das 23:00 a porta da geladeira começa a bater no apartamento. Neste caso, quero usar o fruto mais proibido, por exemplo, um bolo.

Como se livrar da gula

Para excluir excessos constantes, é necessário observar uma abordagem integrada. Vamos falar sobre tudo em ordem.

Não negligencie o café da manhã

1. Nunca desista da sua refeição da manhã.Café da manhã ajuda o corpo a acordar e ativa o metabolismo. Comece seu despertar com um copo de água fria.
2. Aproximadamente um terço de uma hora após o aumento, cozinhe o queijo cottage com frutas ou muesli. Algumas meninas têm mingau de café da manhã, o que é correto. O café da manhã deve ser 40% da ração diária total.

Normalizar a nutrição

1. Se você preferir varrer comida de todas as prateleiras da geladeira, é hora de se livrar desse hábito. Faça uma programação de energia de cinco ou seis vezes.
2. Neste caso, você deve obter 3-4 refeições principais e 2-3 lanche. Coma estritamente por hora, para que o suco gástrico seja produzido em uma determinada hora do dia. O próprio corpo enviará um sinal "Está na hora de comer!".
3. Mude o menu a cada semana, coma variado. Delicie-se com iguarias, não desista doces completamente. Se você realmente quiser, pode comer um pedaço de bolo de iogurte ou um punhado de frutas cristalizadas pela manhã.
4. Certifique-se de incluir na dieta queijo, ovos, queijo cottage de qualquer grau de gordura, outra gelatina. O cardápio também deve conter carne, frutos do mar, feijão, cereais, peixe, frutas e frutas da estação, vegetais.

Tem um lanche

1. Nunca morra de fome.Tome o hábito de comer alimentos saudáveis ​​antes das principais refeições. Se no trabalho não houver oportunidade para comer completamente, leve comida em recipientes.
2. Como um lanche, é bom comer uma maçã, banana ou pêra e grapefruit (queima gorduras). Iogurte livre de gordura ou queijo cottage, estaladiço com peixe vermelho, frutas secas, nozes e muesli bar sem açúcar também são adequados.

Coma sobremesas

1. Uma pessoa propensa à gula usa regularmente doces. Eles, por sua vez, ajudam na produção de endorfinas - os hormônios da felicidade. Se você remover o chocolate e os doces da dieta, a apatia começará, a eficiência diminuirá, a condição geral piorará.
2. Se você quiser guloseimas, coma chocolate amargo. Tome o hábito de mantê-lo sempre na geladeira. Dose diária - não mais de 30 gramas. Ao mesmo tempo, precisa deleitar-se pela manhã.
3. Uma alternativa ao chocolate é uma maçã coberta com caramelo. É o suficiente para mergulhar a fruta lavada na composição e assar na grelha. Cozinhe caçarolas de queijo cottage e bagas (com adoçante ou mel), coma as datas com moderação.
4. Uma alternativa aos doces são morangos maduros ou um milk-shake baseado nele, uma banana, uvas.Tenha sempre à mão uma pequena porção de nozes, que pode ser lanchada a cada 4 horas (20 gr.).

Observe o regime de beber.

1. Você pode enganar o estômago com qualquer líquido que precise beber no momento de um apetite furioso. À noite, coma kefir ou baixo teor de gordura e água limpa ou chá de ervas também vai lidar com a tarefa.
2. No primeiro mês da luta contra a gula, beba pelo menos 2,8 litros. água filtrada por dia. Quando todos os sinais desaparecerem, reduza a quantidade para 2,4 litros.
3. Pegue um espremedor. Cozinhe fresco de cenoura, repolho, aipo, morangos, laranjas e outras frutas cítricas, beterraba. Assim, você vai superar a fome e saturar o corpo com minerais extremamente saudáveis.

Inscreva-se para uma academia

1. A atividade física suprime a fome, então comece a praticar esportes. Inscreva-se para natação, ginástica, aeróbica ou alongamento. Comece a frequentar uma escola de dança ou uma seção de boxe.
2. É importante dedicar ao treinamento pelo menos 4 dias por semana, enquanto a duração do treinamento é geralmente de 1,5 a 2 horas. No livre da academia enquanto caminha ao ar livre, corra.
3. Se você não pode comprar uma assinatura, trabalhe em casa.Discuta com amigos, que a imprensa vai bombear em 5 meses. Defina um objetivo e vá em direção a ele.
4. Como um treino em casa eficaz, atua com corda, arcos, agachamentos com halteres, lunges com halteres. Envolva-se em tutoriais em vídeo.
5. Quando o apetite voltar a ser sentido, deite-se no chão e comece a balançar a prensa. Faça pelo menos 3 séries de 20 vezes, depois levante-se e avalie o resultado. Você vai notar que você não quer comer nada.

Aderir à higiene alimentar

1. Se você sofre de glutonaria, não aceite o convite de amigos para se sentar em uma pizzaria ou outra instituição deste tipo. Caso contrário, permita-se apenas 1 fatia de pizza. Encontre alguém que irá controlá-lo.
2. Para não exagerar com uma porção, não se sente para comer com o estômago vazio. 20 minutos antes de uma refeição, encha-a com um copo de kefir ou água, também uma banana serve.
3. Depois de comer, deixe imediatamente a mesa, não aplique o aditivo. Durante a refeição, mastigue os alimentos pelo menos 30 vezes. Concentre-se nas sensações, observe o movimento da língua e da mandíbula.

Sempre tome café da manhã, não desista de chocolate, faça uma dieta adequada.Não coma em um ambiente barulhento. Nunca coma enquanto assiste TV ou trabalha em um PC. Não desligue a luz, esta atmosfera contribui para excessos. Até o pão mais comum parecerá incrivelmente saboroso.

Vídeo: como vencer a gula