Como aprender a não comer demais: dicas úteis

Hoje em dia, as pessoas estão cada vez mais enfrentando o problema de comer demais, porque o ritmo frenético da vida deixa sua marca. Correndo para o trabalho, uma pessoa simplesmente não tem tempo para desfrutar do café da manhã. Daí vem o pensamento de que na hora do almoço você pode entupir o estômago dos globos oculares. Tais ações são o primeiro sinal de problemas com ganho de peso. Assim como no fast food e na ingestão de alimentos densos (glutonaria), a digestão normal é perturbada. Considere os aspectos importantes em ordem, selecionamos a coisa principal.

Causas de excessos

1. A causa da desnutrição são todos os tipos de promoções de alimentos saborosos. Muitas vezes, essas iguarias não são benéficas. Barras de chocolate, fast foods, batatas fritas, etc., são consideradas uma maneira comum de rapidamente satisfazer a fome que foi inspirada pela mídia.O problema é que você quer experimentar esses produtos, apesar da sensação de saciedade.Graças à bela publicidade e embalagem, o desejo de provar o "fruto proibido" está sempre presente.
2. Mais pessoas sentimentais simplesmente começam a atolar seu “buraco” na alma, formado a partir de um amor não correspondido. Não recebendo o devido cuidado e carinho, eles encontram conforto em comidas deliciosas, não pensando nas conseqüências. Afinal, esse método lhes traz uma sensação de satisfação.
3. Quando uma criança não é contida e mimada com alimentos saborosos, seus hábitos alimentares começam a ser adiados, que passam para a idade adulta. Estar em uma idade consciente, uma pessoa não se nega nada. Ao consumir uma grande quantidade de comida de cada vez, o estômago é esticado. No futuro, mais fome é necessária para satisfazer a fome.
4. A principal causa de comer demais é comer alimentos sob estresse. Muitas pessoas acreditam erroneamente que essas manipulações as acalmam. Infelizmente, interferir em fatores negativos ou mau humor é apenas uma auto-sugestão.
5. Na maioria dos casos, durante uma breve reunião com colegas ou conhecidos, você pode fazer um lanche “para a empresa”. Apesar do fato de que não existe essa sensação de fome, a comida ainda entra no corpo.Tais lanches violam o metabolismo normal. O estômago não requer comida e você ainda come.
6. Comendo em movimento - outra razão para comer demais, desista desse hábito. É importante entender que desta forma você não satura seu corpo, e o volume de comida consumido só aumentará. No mundo moderno, poucas pessoas pensam em alimentação saudável. Somente depois de algum tempo, há problemas com excesso de peso e estômago aumentado.
7. Um refrigerador cheio de capacidade também contribui para excessos. Uma pessoa tenta experimentar tudo de uma vez, sem pensar que o estômago não precisa dela. Ao mesmo tempo, temperos e molhos picantes causam um aumento do apetite, bloqueando a sensação de plenitude.

As conseqüências de comer demais

1. Com o ritmo de vida acima e dieta insalubre parece excesso de peso. Para algumas pessoas, este critério não é um grande problema, mas o resultado final é que pode ser perigoso. Devido ao peso extra, preguiça aparece, falta de vontade de se mover ativamente, fazer coisas favoritas. A autoestima diminui proporcionalmente ao peso corporal. Daí os problemas na vida pessoal e sexual.
2. Dificuldades aparecem no trabalho do trato digestivo, já que com uma grande refeição esse corpo trabalha no limite. Além disso, devido ao excesso de peso, rins, fígado e coração são afetados. O excesso de peso exerce pressão sobre os pulmões, resultando em falta de ar. É difícil para o coração dirigir sangue através do corpo grande, o sistema vascular sofre com isso.
3. Como resultado de excessos constantes, o metabolismo é perturbado, desequilíbrios hormonais são notados nas mulheres. Muitas vezes, acne aparece na pele, abscessos. Especialmente negativamente grandes quantidades de alimentos consumidos afetam a saúde dos diabéticos.

Como aprender a não comer demais

1. Primeiro de tudo, passe o seu tempo livre de forma adequada, pegue seus estudos, trabalho, passatempo emocionante. Então o pensamento da comida começará a desaparecer no fundo. As refeições serão tomadas conforme necessário e em pequenas quantidades.
2. Tome o hábito de comer de um pequeno prato. Certifique-se de que você tem pratos individuais. Assim, a parte sobreposta será significativamente menor, depois de um tempo você vai se acostumar com pequenas porções.
3. Coma na mesa de jantar.Livre-se do hábito de assistir TV, ler uma revista, sentar em um PC durante uma refeição. O processo de absorção dos alimentos deve ser realizado em um ambiente calmo e tranquilo. Aproveite o processo em si, concentre-se no movimento da mandíbula e da língua.
4. É desejável fazer uma dieta individual. Comece a comer mais vegetais, carne magra, peixe, marisco, verduras. Evite frituras, pimenta e alimentos salgados. Cozinhe a comida em um fogão lento, forno ou no vapor. Pratique esportes, a atividade física inspira novas conquistas e faz com que você veja o mundo de maneira diferente.
5. Elimine os pratos doces e picantes da dieta. Esqueça restaurantes de fast food, comidas de conveniência, giros caseiros, compotas. É estritamente proibido beber cerveja com batatas fritas e bolachas. Se você quiser relaxar, tome um copo de vinho seco no jantar, coma com frutas.
6. Divida as refeições 5 vezes por dia em pequenas porções. Mastigue bem os alimentos. Assim, você não vai comer demais, mantendo-se em boa forma. Beba mais suco fresco, água, chá verde, kefir. Esqueça os lanches não saudáveis, coma melhor a fruta.
7. Quando comer em casa, levante-se da mesa assim que sentir a saturação da luz. Não se canse de desamarrar. Recusar-se também de alimentos gordurosos, sendo um convidado. Não deixe seus amigos imporem uma refeição "prejudicial" em você. Se necessário, leve comida com você.
8. Convença-se que a comida não é o caminho para sair de situações difíceis. Sobriamente avaliar os problemas, resolvê-los, sem sucumbir às tentações de comer algo delicioso. Em uma situação crítica, recorrer ao uso de infusão de camomila ou valeriana, tomar um curso reconfortante.
9. Não coma de tédio. Melhor pensar em si mesmo um hobby e fazer um trabalho útil. Livre-se do hábito de cozinhar vários pratos saborosos ao mesmo tempo. Anote o cardápio da semana de tal maneira que o cozimento seja feito seguindo o princípio de "dia após dia".
10. Não permita comer demais à noite. À noite, o sistema digestivo deve descansar. Indo para a cama com o estômago cheio, você corre o risco de não dormir o suficiente e ganhar alguns quilos extras.
11. Se você comer enquanto assiste TV ou no computador, desista desse hábito. Reconsiderar seus próprios desejos, a comida deve ser realizada sentado e só na sala de jantar. Não se apresse em lugar nenhum, mastigue bem os alimentos.Fazendo negócios estranhos ou comunicando-se com parentes, você não vai perceber o quanto você pode comer.

Para lidar com a necessidade de comida, você precisa fazer muito esforço. Force-se a fazer negócios ou esportes interessantes. Faça uma dieta "saudável" por uma semana, coma corretamente. Você sentirá uma onda de força e energia, a auto-estima retornará a você novamente, a vida melhorará.

Vídeo: como evitar comer demais - os segredos dos nutricionistas