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No inverno, o corpo acumula gorduras para se aquecer. Acrescente a isso um estilo de vida sedentário, o desejo de envolver-se em um cobertor quente em vez de andar de patins ou esquis, saborosos e de alto teor calórico de feriados de Ano Novo e, em seguida, St. Dia dos Namorados, 8 de março, Páscoa, e aqui está a receita para alguns quilos extras prontos. Especialmente isso aflige a bela metade da humanidade. E sai em frente, mar, sol! Claro, eu quero olhar para 100%.
Oferecemos-lhe algumas dicas para perda de peso rápida e eficaz, nas primeiras semanas de sua observância, você perderá 500 g por dia. Em seguida, o processo vai parar um pouco, mas se você continuar a seguir as regras, gradualmente, sem prejudicar a saúde, você perderá peso em 5-7 kg.
Atenção! Pessoas que sofrem de alguma patologia endócrina devem entrar em contato com seu médico para formar uma dieta!
Mude o jantar com café da manhã
Durante o dia, todos nós temos muitos cuidados: as duas mães estão de licença maternidade e trabalham juntas. À noite, quando as crianças vão para a cama e as tarefas domésticas acabam, quero relaxar e descontrair, para me agradar com algo delicioso. E nós fritamos panquecas, bebemos chá com doces ou pãezinhos, comemos um jantar sólido e altamente calórico. Enquanto isso, o corpo neste momento também precisa descansar.
Um simples passo irá ajudá-lo a rever o seu comportamento alimentar. Mude o café da manhã e jantar lugares. Cheesecakes familiares cozidos para o jantar? Poupe alguns para a manhã. As calorias que você recebe das guloseimas, é fácil de queimar durante o dia, e além disso, café da manhã vai começar todo o metabolismo, dará ao corpo um sinal para acordar. Isto, a propósito, pode causar um aumento mais cedo, e você não terá tempo de olhar para trás, pois antes das 11-12 horas você fará uma boa metade do trabalho programado para o dia. Isso não é um bom incentivo?
Jantar 4 horas antes de dormir
Dicas como "não comer depois das seis da noite" são familiares para muitos, mas são eficazes? Tudo depende do estilo de vida.Se você está acostumado a ficar acordado até tarde, então a falta de comida depois das 18:00 só irá adicionar estresse à sua vida, e você só pode pensar em comida. É muito mais conveniente dar a si mesmo uma configuração para adiar a última, a mais fácil de todas, a ingestão de alimentos em um momento em que são cerca de quatro horas até a hora de dormir. Por exemplo, se você for dormir à meia-noite, coma às oito da noite. Após este tempo, você pode comer apenas uma maçã, grapefruit (grande queimador de gordura!), Beba iogurte desnatado ou iogurte sem sabores.
Jantar leve: o que é isso?
A frase "jantar leve" pode ser enganosa, já que nem todo mundo tem uma idéia do que é. Aqui estão alguns exemplos:
Aqui está uma receita para uma salada leve e saborosa, cujo sabor agradavelmente irá surpreendê-lo:
Tome salada chinesa, pique finamente. Você pode substituí-lo com repolho branco, mas depois para destacar o suco que você precisa apertar as mãos (sem sal!). Adicione ao primeiro ingrediente as cenouras cruas raladas (podem ser variedades doces), tomate picado. Generosamente despeje suco de limão sobre alface em vez de sal.
Adicione uma gota de óleo de girassol.Coloque em uma saladeira brilhante e atraente, guarneça com tomate e limão. Este prato pode ser comido para o jantar, contanto que você quiser! Devido à ausência de sal, os produtos são absorvidos melhor e o excesso de água sai do corpo, contribuindo para a perda de peso.
Beba mais água
Idealmente - a cada duas horas para beber um copo de água pura, você pode ferver. O fluido ativa o metabolismo e o metabolismo ocorre mais rapidamente. A água pode ser substituída por frutas secas, cozidas sem açúcar, kefir ou suco de frutas cítricas (se não houver alergia). Você ainda não pode imaginar quanta energia está contida em um copo de suco de grapefruit e tangerina com gelo, esta bebida funciona como um antidepressivo real! Este é um excelente substituto para refrigerantes e sucos com açúcar, que deve ser completamente excluído da dieta.
Mude o seu comportamento alimentar
Coma até 6 vezes ao dia, mas em pequenas porções. Observe os princípios da nutrição separada: não coma pratos de carne e acompanhamentos de alto teor calórico (batatas, massas) em uma refeição. A partir do tratamento térmico de pratos de carne, peixe e legumes preferem cozimento, assar, evitar frito e defumado.Tente não pular nenhuma das refeições, porque o corpo se acostuma a obter comida ao mesmo tempo. Não tome a mudança como uma dieta, porque é uma mudança no comportamento alimentar!
Reduzir a quantidade de sal também tem um efeito positivo na sua saúde geral. Para evitar um aumento do uso deste produto, salgar a comida pela prontidão, e em alguns produtos (peito de frango assado, saladas), substituir por suco de limão ou molho de soja.
Mais vida
O que está por trás dessa ligação? Não dê um estilo de vida sedentário, faça exercícios tanto quanto possível, não perca a oportunidade de andar no ar puro.
Esqueça a palavra "elevador", você é capaz de andar alguns andares, e as tarefas domésticas podem substituir viagens caras ao ginásio.
Pendurando suas roupas para secar, curve-se com as pernas esticadas quando tirar a próxima coisa do lavatório no chão. Coe e relaxe a prensa quando lavar a louça. Enquanto assiste TV você pode e deve fazer yoga. Ao trabalhar no computador, faça uma pausa para um simples aquecimento a cada meia hora.Acredite, essas recomendações simples podem mudar sua vida!
Acredite em si mesmo
Emoções mais positivas
Emoções - isso é exatamente o que estimula o corpo de uma forma positiva. Caminhe com as crianças, férias em família, um bom livro, novas impressões. Isto é o que ajudará a sentir a vida em sua totalidade. É importante não apenas perder peso, mas também é importante conseguir uma aparência melhor e deixar seus entes queridos felizes, como você e os outros.
Você também pode agradar a si mesmo na cozinha: compre produtos incomuns, como abacates, pense neles, pense em uma salada ou em um lanche.
Não seja chato
É claro que não é fácil ter a força de vontade para cumprir as regras estabelecidas para si mesmo, mas pequenos desvios do estilo de vida não o prejudicarão, mas você não será chato aos olhos dos outros.Então, se você vem visitar e você é tratado com um bolo, você não deve recusar só porque você não come doces à noite.
A coisa mais importante para mudanças de estilo de vida, que levará a uma perda de peso sistemática - um bom humor e lealdade a si mesmo.
Vídeo: como ter tempo para perder peso no verão
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