Como perder rapidamente peso nas pernas em casa

No caminho para a harmonia, a maioria das mulheres enfrenta o problema da perda de peso desproporcional. Muitas vezes, perder peso rosto, braços, peito, mas as pernas e quadris permanecem os mesmos. Em tal situação, o desequilíbrio da figura torna-se mais pronunciado. O que perturba muito o belo sexo. Mas é possível lidar com isso?

Homens e mulheres diferem em seus parâmetros fisiológicos. Todo mundo sabe que com o excesso de peso nos homens está crescendo a barriga chamada "cerveja". Há muita gordura visceral que envolve os órgãos internos. As mulheres, ao contrário, muitas vezes aumentam no volume nos quadris, padres e pernas. Isto é devido ao fato de que a natureza da mulher estabeleceu a capacidade de suportar e dar à luz uma criança. Para proteger o futuro feto de fatores externos, a gordura é depositada na parte inferior do corpo. Esta forma da forma é chamada de pêra. Mas para lutar contra isso, claro, você pode.

Pernas de emagrecimento

Não importa como você tentou perder peso nas pernas ou em alguma outra área, sem uma dieta competente, você não chegará a lugar nenhum. Cerca de 70% do sucesso da perda de peso depende da dieta. Então, o que você precisa comer para perder peso nas pernas?

1. A primeira regra que todos sabem é que há pouco, mas frequentemente. Esta é uma maneira real de acelerar o metabolismo mais lento. Assim, você pode acalmar o corpo esfarrapado por dietas e provar a ele que sempre haverá comida agora e ele não sentirá mais fraturas com fome. Só assim o corpo deixará de adiar as calorias odiadas. Coma a cada 3 horas, as porções devem ser mínimas - uma tigela de sopa, metade de um prato de acompanhamento, um pequeno pedaço de carne.
2. Café da manhã - cereal sem açúcar e com quantidade mínima de leite. Almoço - sopa de carne com uma pequena quantidade de manteiga, carne, salada de legumes. No jantar, alimentos protéicos - peixe, queijo cottage, legumes, leite. No lanche - uma pequena quantidade de nozes, frutas (não mais de uma vez por dia), kefir, legumes.
3. De agora em diante, desista de açúcar, farinha, fast food, batatas fritas, bolachas e junk food semelhante. Não há necessidade de comer a criança, comer em uma festa, de modo a não ofender o proprietário, em um restaurante, porque é pago. Entenda que seu corpo não é um banho de resíduos. Coma apenas o melhor.
4. Beba mais água pura e chá verde. A água remove os produtos que dividem gordura enquanto perde peso, e o chá verde acelera o metabolismo.

Estas regras simples de nutrição ajudarão a perder peso não apenas nas pernas, mas também em todo o corpo.

Exercícios de emagrecimento perna

Para acelerar o processo de queima de gordura, você precisa adicionar atividade física. No entanto, tenha cuidado, você precisa fazer isso corretamente. Afinal, a maioria das garotas com pernas poderosas tem músculos sérios nas pernas. É por isso que, enquanto intensamente bombeiam esses músculos, eles não entendem porque os volumes não desaparecem. E como eles vão sair se os músculos ficarem maiores?

Para perder peso nas pernas, você precisa desistir de qualquer exercício de força. Não use com essa ponderação - barra ou halteres, não se engaje em treinadores de força. É muito importante que você se concentre não na força, mas na resistência. Apenas o exercício a longo prazo com baixo peso pode queimar gordura sem construir músculo.

1. O primeiro número na lista de exercícios efetivos para perda de peso está em andamento. Isso realmente ajuda a perder peso nas pernas, mas para executá-lo precisa estar certo. Olhe para os velocistas e maratonistas.Eles têm estruturas corporais diferentes. Sprinter - atleta bombardeado com um grande número de músculos. Um corredor de maratona é magro, magro, magro e sem um grama de gordura. Para perder peso nas pernas e não bombear, você precisa correr devagar, mas muito tempo. Tente manter esse ritmo de corrida para que você possa suportar 30,40,60 minutos. Correr menos de 20 minutos é inútil - durante esse período, apenas o glicogênio queima, não atingindo a gordura.
2. Perder peso nos quadris ajudará os habituais agachamentos. No entanto, você não deve se agachar até o fim, para não sobrecarregar seus joelhos. Ao abaixar o corpo, puxe levemente a bunda para trás de modo que as nádegas também sejam bombeadas.
3. Deite-se no tapete de lado. Levante e abaixe a coxa de modo que a extremidade não caia e não toque no chão. Você precisa ficar estritamente de lado. Após 20 elevadores, troque de perna. Quando ambas as pernas estiverem trabalhadas, na mesma posição, jogue a perna o máximo possível para a frente e mova-se o máximo possível para trás. Ao mesmo tempo, tente manter o corpo parado.
4. Deite de costas e levante as pernas. Separe-os o máximo possível um do outro e junte as pernas. Faça pelo menos 40 repetições.
5. Depois disso, fique de pé na "vela" e mova as pernas para fora desta posição.Faça uma tesoura - cruze e abra as pernas.
6. Fique de quatro e comece a levantar as pernas. Primeiro você precisa fazer 20 subidas lentamente, tanto quanto possível, arrastando o dedo do pé até a cabeça. Depois disso, faça o exercício com a segunda perna. A segunda parte do exercício é a mesma, mas agora você precisa fazer os exercícios não devagar, mas rapidamente, como se estivesse jogando a perna para fora em idiotas. Não se esqueça de repetir o mesmo com a segunda perna.
7. Perder peso nas pernas de forma rápida e eficaz ajudará a pular corda. Todos os dias, faça pelo menos três séries de 100-150-200 saltos. Aumentar gradualmente o número de saltos e abordagens.

Realizando um complexo desses exercícios diariamente, você pode contar com uma diminuição nos volumes em um mês (sujeito às regras de alimentação saudável). Além disso, existem muitas maneiras adicionais para perda de peso local.

Cosméticos para perda de peso nas pernas

Além da dieta e exercício ativo, a massagem ajudará a perder peso em determinados lugares. O princípio é o seguinte. Quando o corpo queima gordura, é possível acelerar a diminuição dos volumes nos locais onde a circulação é aumentada.Você pode ir para o curso de massagem profissional, que consiste em 10-15 sessões. Se, ao mesmo tempo, você seguir a energia e se exercitar fisicamente, o resultado não demorará muito para esperar.

Como acelerar a perda de peso em determinados lugares

1. Massagem anti-celulite de mel muito eficaz. Aplique um pouco de mel natural na pele seca das palmas das mãos e esfregue-o sobre os quadris. Em nenhum caso você precisa molhar as pernas - caso contrário, o mel não vai ficar. Depois disso, pressione as palmas das mãos nas coxas de mel manchadas e solte-as abruptamente. Faça isso até que você possa suportar a dor do procedimento. Esta massagem aumenta o fluxo sanguíneo, fornece drenagem linfática, remove as toxinas dos poros. Como resultado, você perde volume, elimina a celulite e suaviza a pele.
2. Para perder peso em determinados lugares, você pode envolvê-los com filme. É especialmente eficaz fazer isso antes do esforço físico, por exemplo, correr. Pegue um filme plástico, enrole-o em torno de suas pernas e saia correndo, vestindo-se mais quente. Juntamente com você, você perde algumas centenas de gramas de excesso de gordura.
3. Há outro segredo para perder peso nos quadris e nas pernas. Com cada banho você toma, depois de ensaboar seu corpo com gel ou sabonete,ande em torno de suas pernas e coxas com uma tigela simples. As bordas dos pratos devem se encaixar perfeitamente na pele, formando uma espécie de efeito de vácuo. O movimento deve ser circular. Você não pode apenas massagear os quadris, mas também o estômago - elimina perfeitamente volumes desnecessários. Este procedimento é muito eficaz no combate a um defeito cosmético como as “calças de hip-up”.
4. Em academias e salas médicas há uma vibroplataforma especial. Você precisa ficar em pé, segurar os corrimãos. Ajustando a intensidade, selecione o modo, a vibração em que não lhe traz desconforto. 10 minutos de agitação neste simulador - menos 50 gramas de gordura pura. Os volumes caem muito bem porque estamos de pé na plataforma com os pés. Para outras áreas problemáticas, você pode sentar na plataforma, colocar as mãos nela, etc. Esta é uma maneira muito eficaz, uma vez que você simplesmente se posiciona e não participa do processo. A chamada perda de peso passiva.

Pernas bonitas e finas são uma oportunidade de vestir vestidos curtos e saias. Essa é a capacidade de se despir na praia sem fechar as pernas do pareo. Apesar do fato de que a constituição é dada para nós no nascimento, na maioria dos casos, a condição de nossa figura é o resultado de um modo de vida.Ame seu corpo, não jogue mal em sua boca, entregue-se ao esforço físico e à massagem. E então você pode olhar para o seu corpo no espelho com orgulho e admiração!

Vídeo: como perder peso nas pernas e quadris por uma semana