Como fazer as pernas esbeltas em casa

Qualquer mulher ou garota sonha em ser atraente, em todo o sentido da palavra. De modo que a figura era magra e o rosto bem tratado e as pernas das orelhas. A última característica é bastante caprichosa, desde que é impossível crescer pernas, mas é possível afetar a sua beleza. É necessário fazer isto em um complexo, por muito tempo, e então certamente virará ao redor - homens por causa da imagem encantadora e mulheres por causa da inveja. Para ajudá-lo a tornar suas pernas mais finas em casa, este artigo selecionou alguns exercícios simples e eficazes, descreveu dicas úteis - você só precisa ser diligente e fazer tudo conforme necessário.

Por que as pernas não são tão atraentes quanto antes

Por natureza, todas as mulheres do mundo são dotadas de belas pernas, mas existem vários "mas":

• alguém coloca o bebê muito cedo em seus pés e, assim, contribui para o desenvolvimento da curvatura da perna
• alguém menor de idade coloca em saltos
• alguém negligencia o exercício físico
• além de outra hereditariedade genética, da qual é impossível se esconder em qualquer lugar.

A juventude não é em vão chamada a mais maravilhosa nos momentos da vida. Em um corpo jovem, a pele e os músculos têm uma alta elasticidade, eles são apertados e apertados. Neste momento, todas as calorias são consumidas instantaneamente, portanto, não há problemas especiais com o excesso de gordura. Energia, otimismo, entusiasmo e um estilo de vida ativo têm um efeito positivo sobre o estado e a aparência de uma pessoa. Mas quanto mais idade, menos movimento, os músculos relaxam, o tom se perde, a gordura é silenciosa, mas intencionalmente ocupa o corpo, incluindo as pernas. Bem, se você também tem uma predisposição genética à plenitude e ao trabalho, você só tem um estilo de vida sedentário, fuma ou bebe álcool, então todas essas mudanças acontecerão muito mais rapidamente. O resultado - pele solta das pernas, pele solta.Se tudo isso aconteceu com você, a decisão é uma coisa: começar a engajar-se mais rapidamente, colocando em ação todos os métodos mais eficazes.

Vá em uma dieta

Vale a pena notar que a nutrição adequada é útil não apenas para as pernas, mas também para todo o corpo. Devido a certos produtos, as toxinas são eliminadas do corpo, o ambiente natural do estômago é restaurado, o que causa o funcionamento normal do estômago e diminui a probabilidade do aparecimento de depósitos de gordura. Certas vitaminas contidas em vegetais ou frutas ajudarão a restaurar a pele e os músculos o mais rápido possível, ajudando gradualmente as pernas a lidar com o excesso de sedimentos e restaurando a antiga atratividade.

Então, uma lista do que você precisa comer. Talvez isso não seja uma novidade, mas, como dizem, "a repetição é a mãe da aprendizagem".

1. Legumes e frutas frescas (você pode substituir completamente o jantar ou o chá da tarde com eles (banana especialmente valorizada)
2. Porcas de qualquer tipo
3. Cereais (coma mingau pela manhã. Isso tem um efeito positivo no trato gastrointestinal e contribui para a destruição de gorduras e placas acumuladas)
4. Produtos lácteos fermentados.Não seja preguiçoso, tome uma regra para beber dois copos de kefir por dia. Este é um produto muito útil, mas em combinação com exercícios físicos trará grandes benefícios.

Completamente categoricamente deve excluir produtos de farinha, alimentos picantes, salgados, gordurosos, ricos em carboidratos. Tente se limitar à comida, não pela força, e sabendo que é necessário para a beleza e a saúde, então será muito mais fácil você se sobrepujar.

Como consertar um defeito nas pernas, como ...

Há muito se sabe que as meninas estão preocupadas com os três problemas mais comuns: pernas tortas, pernas grossas, pernas muito finas. Para lidar com este defeito pode ser devido a exercícios físicos que afetarão favoravelmente o endireitamento dos ossos do esqueleto, fortalecer a massa muscular ou remover o excesso de gordura.

Pernas curvas
Segundo as estatísticas, cerca de 25% de todas as mulheres têm pernas tortas. Eles são dotados não apenas de pessoas normais e comuns, mas até de modelos, modelos que demonstram comprovadamente todo o ideal do corpo feminino. Se você também pertence a esse percentual de 25%, a situação pode ser corrigida.Para que seus nagas passem da categoria de formato 0 a ||, você deve prestar atenção a esportes como patinação artística, ginástica e natação na piscina. Não se sobrecarregue com numerosos exercícios no mesmo dia, você não deve esperar um resultado depois de 2-3 lições, mas depois de muitos ou até muitos anos de treinamento. Em qualquer caso, a educação física lhe trará apenas emoções positivas e bom humor.

Pernas finas
Se suas pernas são finas e qualquer calça ou calça jeans parece baggy sobre eles, você precisa crescer uma certa massa de músculos. Para este evento, longas caminhadas, jogging, ciclismo e meias de agachamento, que devem ser feitas não menos que 200 vezes por dia, são úteis. Tente esticar seus músculos mais.

Pernas grossas
Para se livrar da massividade excessiva das pernas ou para remover o excesso de gordura, você será ajudado por atividades como patins, esqui, pular corda (cerca de 100 vezes por dia, de preferência de manhã e à noite).

Exercício para restaurar a magreza das pernas

1. Fique em pé, com as pernas na largura dos ombros, as mãos no cinto.Agache enquanto une os dois joelhos. Tente manter as costas o mais niveladas possível e mantenha as pernas tensas. Faça este exercício por 20 vezes.
2. Sente-se na esteira, endireite as pernas e estique-se, a distância entre os calcanhares deve ser de cerca de 40 cm.Vire as meias acentuadamente, vigorosamente de cabeça para baixo de uma posição para a outra - para dentro e para fora. Então continue a fazer até 30 vezes, enquanto sente como as pernas estão tensas. Este exercício ajuda a desenvolver quase todos os tipos de músculos da perna, portanto, apesar do fato de que o exercício é muito simples na aparência, é muito eficaz.
3. Deite de costas, coloque as mãos nas laterais ou atrás da cabeça. Levante as pernas até um nível de 90 graus e se espalhe o máximo possível. Mantenha por 2-4 segundos e tome a posição inicial. Continue a aula até 15 vezes.
4. Então você pode começar o exercício "moto". Deite-se de costas, levante as pernas, criando um ângulo reto com o corpo e intensamente "pedal". A essência deste exercício não está no número de giros, mas na correção do desempenho: endireite as pernas o máximo possível, puxe as meias. Faça pelo menos 10 minutos.
5. Prepare para si um pequeno pedestal, desde que seja difícil, por exemplo, uma otomana ou uma cadeira alta.Deite-se de costas, coloque as pernas no estrado, braços ao lado do corpo e tente levantar a pélvis para cima. Faça o exercício em silêncio, tentando manter o corpo em uma posição atual por um longo tempo, quando todos os músculos estiverem tensos. Também baixe silenciosamente. O número de elevações-downs - 15 vezes.
6. Massagem nos pés. Também é um procedimento muito útil, pois permite que você ajuste os músculos das pernas em certas áreas, para monitorar quaisquer alterações no corpo. Massagem pode contribuir para a eliminação da casca de laranja, se livrar da celulite. Massagem com beliscar, batendo os movimentos, para que haja alguma dor - por causa disso, o sangue se move mais rápido, os processos metabólicos aceleram e a gordura desaparece mais cedo.

Se você ainda não tem certeza de que algo pode ajudá-lo a preparar suas pernas para a temporada de verão, pare de pensar nisso e comece a praticar. Lembre-se, o principal é a regularidade! É impossível criar um tom para os músculos em apenas um ou dois dias, exercícios aumentados em um curto período causam apenas dor severa, e tal que você vai mesmo andar com dificuldade. Caras meninas! Ame a si mesmo e trabalhe em si mesmo! Lembre-se, a beleza não é necessária para alguém, mas para você! Experimente, faça tudo conforme descrito no artigo, e você definitivamente se tornará o dono de belas pernas!

Vídeo: pernas finas em duas semanas