Como endireitar rapidamente a postura em casa

"Ele tem uma postura real" - então pense em um homem com a cabeça erguida e orgulhosamente endireitou as costas e os ombros. Olhar para pessoas bonitas é muito mais agradável do que personalidades curvadas, cujas costas se assemelham a pontos de interrogação. Em todos os momentos, a postura correta era um sinal de aristocracia e uma posição nobre na sociedade, porque na alta sociedade, assim que aprendiam a andar, as crianças eram ensinadas a ficar de costas e observar sua aparência. Hoje, uma postura reta é um sinal pelo qual podemos determinar, talvez, as forças armadas, e esse fato é muito perturbador, porque um dorso liso não é apenas uma marcha bonita, mas também um indicador de saúde física e mental, um indicador de confiança e positivo.

Causas da má postura

As pessoas que não prestam a devida atenção à sua postura começam a se queixar de dores nas costas, a princípio insignificantes e depois se transformando em sintomas de uma doença grave. A opinião de que a saúde perdida na juventude e na juventude não pode ser restaurada está equivocada. A curvatura da postura e os distúrbios da estrutura óssea da coluna não estão diretamente relacionados. Se desejar, você pode obter um efeito impressionante e recuperar uma postura suave e uma coluna reta sem sinais de inclinação.

Por que uma pessoa começa a palpitar? Especialistas identificam duas razões para a formação desse hábito não saudável:

1. Espartilho muscular fraco. Segundo as estatísticas, é observado em cada segunda pessoa. Antigamente, as pessoas levavam um estilo de vida saudável, estavam envolvidas em trabalho físico e ficavam muito ao ar livre. Hoje, uma pessoa passa a maior parte do tempo no computador, não pratica esportes e não se alimenta adequadamente. Na infância e adolescência, infelizmente, não se dá a devida atenção à saúde das costas. Realizando as lições, a criança senta encurvada. Os pais nem sempre controlam esse processo e o hábito se torna estável.Esses fatores levam a um enfraquecimento dos músculos e, como resultado, a uma violação da postura.
2. Posição inadequada do corpo e distribuição desigual da carga. Esta razão está intimamente relacionada com a primeira, no entanto, é agravada pela incapacidade de distribuir a carga no corpo.

Por que a postura correta é tão importante

Nem todo mundo entende a importância de manter a postura. Mas tem um efeito direto sobre os órgãos internos vitais - eles não podem funcionar normalmente devido ao suprimento de sangue inadequado. A coluna vertebral humana é composta por 26 vértebras. Se você pressionar qualquer um deles, então a postura, postura e, como resultado, a circulação do sangue são perturbadas. É assim que várias doenças aparecem.

Postura inadequada afeta o crescimento. Uma pessoa que está constantemente em uma posição curvada mantém os músculos em tensão. Os discos intervertebrais são deformados e, como resultado, não há possibilidade de endireitar até a sua altura total, mesmo durante o sono. Enquanto isso, se você seguir sua postura e voltar da infância, poderá crescer até 15 centímetros!

E finalmente, o status moral de uma pessoa depende da postura correta.Note-se que as pessoas com as costas retas sorriem com mais frequência, aproveitam a vida, vivem numa onda positiva. Mas homens e mulheres, curvados além da idade, parecem cansados. Sim, realmente é, porque eles se cansam muito mais rápido e colocam o dobro do esforço para fazer este ou aquele trabalho.

Como treinar-se para manter as costas retas

Postura orgulhosa e passos leves indicam a saúde humana, então você precisa treinar-se para não se abaixar. Para fazer isso, siga estas regras:

1. Mantenha as costas retas, mas você não precisa se esforçar para criar a impressão de que uma estaca é inserida por trás.
2. Mantenha os ombros largos, não os abaixe para a frente.
3. A cabeça deve estar alinhada com a coluna vertebral, enquanto não pode ser jogada para trás ou abaixada. Tente puxar o estômago, não solte os músculos.
4. Ao caminhar e ficar em pé, endireite as pernas, tente distribuir uniformemente o peso corporal.

Sobre a postura deve ser lembrada durante o processo de trabalho, sentado à mesa:

1. Sentado de pernas cruzadas, mau hábito. Os pés devem estar uniformemente no chão e os joelhos devem estar abaixo dos quadris.
2. Exponha o tórax à frente, o estômago, ao contrário, retraia-se.O monitor do computador de trabalho deve estar localizado ao nível dos olhos, o laptop deve estar no suporte.
3. Periodicamente (idealmente, a cada trinta minutos) você precisa se levantar e ter um treino leve, inclusive para os olhos.

Cadeira e colchão devidamente escolhidos - uma garantia de uma volta saudável

Nem todas as pessoas trabalham no escritório, mas em casa a maior parte do seu tempo livre é gasto por muitos na mesa do computador, porque a Internet já se tornou uma parte indispensável da nossa vida.

Para reduzir a carga na coluna vertebral e manter uma postura reta para um problema como a aquisição de uma cadeira, é necessário abordar com cuidado.

Uma cadeira comum não é adequada para isso. É aconselhável escolher uma cadeira com uma forma ortopédica especial nas costas, repetindo as curvas das costas. É necessário que as costas estejam totalmente aderidas à parte inferior das costas, devido a isso, a carga na coluna irá diminuir.

Como escolher um colchão
Corretamente escolhido colchão e travesseiro também podem contribuir para o alisamento da postura, portanto, antes de comprar itens para dormir é importante considerar os seguintes fatores:

• Um colchão muito duro tem um efeito negativo nas vértebras.
• O travesseiro não deve ser excessivamente largo e alto.
• Para pessoas idosas é preferível ao colchão de dureza média.
• A parte de trás durante o resto não deve ceder.

Como endireitar postura com exercício

Para conseguir uma postura bonita, não é necessário ir ao ginásio. Você pode realizar exercícios apropriados para melhorar o tônus ​​muscular e em casa.

Em pé:

1. Pernas para conectar, braços para baixo ao longo do corpo. Quando inalar, levante os braços para cima, enquanto expira, incline-se para trás. Inspire novamente, abaixe os braços e incline-se para a frente. Em volta das costas, de cabeça para baixo e ombros.
2. Levante os cotovelos e alcance as mãos nas omoplatas, abra os braços para cima e puxe as omoplatas para baixo.
3. Transfira o haltere com 1 kg de peso de uma mão para outra nas costas.
4. Levante-se de quatro. Endireite a parte de trás da coluna, então dobre a coluna para baixo e fique nessa posição por alguns segundos.

Deitado:

1. Deite de bruços, estique os braços ao longo do corpo. Aperte os músculos abdominais e rasgue a cabeça e as pernas para cima.
2. Segure os tornozelos e tente puxá-los para a cabeça. Fique nessa posição por 10 segundos e depois relaxe o corpo.
3. Coloque as mãos ao longo do corpo, dobre as pernas até os joelhos, levante as nádegas o mais alto possível.Nesta posição para ser 5-15 segundos, então cair para o chão.
4. Deite de costas, mãos livres para colocar ao longo do corpo. Para subir, forçando uma prensa. Pernas não levantam, não dobram os joelhos. Com cada elevador, segure a respiração.

Sentado:

• Endireite as costas, coloque as mãos atrás da cabeça e incline-se. Conte até 5 e relaxe o corpo.
• Levante-se, jogue suas mãos para cima. Aperte os músculos abdominais, fique na ponta dos pés e estique os braços.

Os exercícios para o equilíbrio também são muito eficazes: fique de costas para a parede, levante um livro grosso ou um pequeno saco de areia na cabeça. Cabeça, cintura e calcanhares, tanto quanto possível para pressionar para a superfície. Tente andar com o objeto na cabeça sem tocá-lo com as mãos.

Se a curvatura é muito forte, então alguns exercícios não são suficientes. Você precisa agir no complexo:

• Massagem com a consulta preliminar de um especialista.
• Terapia de espartilho para eliminar o desequilíbrio muscular e manter o corpo.
• Tratamento medicamentoso para aliviar o espasmo muscular e a dor lombar.

A propósito, a ducha de Charcot é uma excelente ferramenta para a prevenção e tratamento da curvatura da coluna vertebral, mas só pode ser feita mediante prescrição médica.

Você precisa entender que o processo é longo e para alcançar o efeito desejado, você precisa ser paciente. Com o tempo, os músculos e tendões se acostumarão com a posição correta do corpo, e os esforços serão recompensados ​​com um porte real, marcha fácil e excelente humor.

Vídeo: exercícios para postura correta