Como começar um estilo de vida saudável

Três baleias de um estilo de vida saudável - a recusa de maus hábitos, a transição para uma dieta equilibrada e exercício físico regular. Apenas uma pessoa acostumada a sentar-se no sofá, é difícil substituir o fast food por vegetais frescos e se apaixonar por uma corrida noturna. Vá para o lado positivo gradualmente. Mudanças drásticas - um teste para o corpo e estresse para o cérebro. O corpo precisa de tempo para se adaptar, caso contrário, uma tentativa de se tornar magro e saudável terminará em fracasso.

Agendamento

Como começar um simples mortal que decidiu seguir um estilo de vida saudável ou o chamado estilo de vida saudável? Acostume-se à rotina diária. Fãs de esportes e nutrição vivem dentro do cronograma. Eles vão ao ginásio ao mesmo tempo. Eles comem por hora e tentam planejar claramente todas as suas ações.

O primeiro passo é alterar o horário de sono e vigília.Manhã representante de um estilo de vida saudável não começa com café ou ovos mexidos com bacon, mas com uma corrida. E para ter tempo para esportes, um café da manhã completo, banho e outras ninharias domésticas, você precisa se levantar com os primeiros raios do sol, ou seja, 6 a 7 horas. Mas se uma pessoa estava sentada antes do amanhecer, e às 5 da manhã ele só chegava à cama, que tipo de corrida ou carga podemos conversar?

A segunda razão pela qual você precisa mudar o horário de vigília e sono é o metabolismo. O metabolismo diminui se uma pessoa regularmente vai para a cama com os primeiros raios do sol. Nas camadas subcutâneas devido ao fraco metabolismo acumula-se gordura. O trabalho dos órgãos digestivos e a circulação sanguínea piora. A digestibilidade de substâncias úteis diminui.

Você precisa ir para a cama às 22:00 às 23:00 da noite. Uma hora antes de dormir, desligue todos os gadgets e aparelhos:

• smartphones;
• TV;
• e-book;
• computador

Você pode passar 60 minutos sem um laptop para tratamentos de água, massagem, planejamento no dia seguinte e manter um diário. Nos fins de semana, também, não deve haver concessões. Não deite na cama até o meio-dia, negligenciando esportes e café da manhã.

O segundo passo no caminho para estilos de vida saudáveis ​​- traçando a rotina diária.No diário ou em um programa especial, indique a que horas é o café da manhã, o almoço, o chá da tarde e o jantar. Quando praticar esportes e relaxar com os amigos. Nas primeiras semanas você precisa colocar um lembrete, porque até que o corpo se acostume com o novo modo, o cérebro esquecerá periodicamente de carregar, o segundo café da manhã e o passeio noturno.

Nutrição equilibrada

A recusa de produtos nocivos começa com um copo de água. Líquido desencadeia processos metabólicos e aumenta a imunidade. A água é bebida logo após o despertar, e também 30 a 40 minutos antes de cada lanche. Isso embota seu apetite e ajuda a reduzir o tamanho da porção.

Representantes de estilos de vida saudáveis ​​não bebem bebidas carbonatadas e açucaradas. Se chá ou café, então sem açúcar. Nenhum suco empacotado e bebidas energéticas. Caldo de ervas com suplemento de água. Por exemplo, chá de rosa mosqueta, camomila, raiz de gengibre ou hortelã. O corpo precisa de fluido para vigor e bem-estar. A água é levada com você em pequenos frascos ou garrafas térmicas para que esteja sempre à mão.

Alimentos prejudiciais são removidos da dieta gradualmente. Primeiro, esqueça a existência da panela.Carne ou peixe não é frito, mas cozido em forno ou em banho-maria. Salsichas e banha são substituídas por salsichas caseiras de peito de frango. Em vez de pizza, eles comem sanduíches feitos de pão de farelo, abacate e peixe vermelho. E chocolate, sorvete e bolos são substituídos por smoothies de frutas, sobremesas feitas a partir de queijo cottage baixo teor de gordura e doces feitos de frutas secas e nozes.

Um estilo de vida saudável não implica uma dieta. Pelo contrário, é impossível morrer de fome. Mas para que uma pessoa não estique o estômago em grandes porções e não olhe para a geladeira depois da meia-noite, ele deve ingerir alimentos 5 a 7 vezes por dia. De cada vez, ele come 100-150 g de cereais, sopa ou outro prato. E entre as refeições leva um intervalo de duas horas.

O principal é escolher produtos naturais. Se presente na composição:

• glutamato monossico;
• aspartame;
• adoçante;
• sabores;
• corantes;
• ingredientes com palavras difíceis de pronunciar.

Uma caixa de iogurte ou suco fica na loja. Apenas frutas frescas e vegetais entram na geladeira, sem picles. Com nutrição adequada permitida:

• nozes;
• frutos secos;
• carnes dietéticas;
• produtos lácteos fermentados, mas apenas sem gordura;
• mingaus;
• legumes;
• peixe do mar e rio;
• gorduras vegetais;
• mel;
• massa de trigo duro;
• farelo e pão de centeio;
• frutos do mar.

Na dieta deve haver muitas fontes de proteínas e carboidratos complexos. Eles são responsáveis ​​pelo desenvolvimento da massa muscular, uma sensação de vitalidade e vitalidade. As gorduras animais não devem ser completamente excluídas, mas são responsáveis ​​por apenas 5% da dieta.

Legumes são adicionados a todos os pratos. Comer começa com uma salada, ensopado ou sanduíche com pepino, salsa e fatias de tomate. De aipo e maçãs preparar um coquetel de vitamina, que limpa o corpo de toxinas.

Legumes são uma fonte de fibra. E fibra dietética grossa é necessária para reduzir o apetite, intestino normal e metabolismo rápido. Você não pode viver sem salsicha, costeletas e cachorros quentes, e sem brócolis, cenoura e pimentão doce - é impossível.

Para evitar a tentação de voltar à dieta antiga, todos os alimentos proibidos são removidos dos armários e geladeira. Não há pilhas de biscoitos ou ervilhas enlatadas para um dia chuvoso. A loja é enviada com uma lista. E eles compram apenas o que é indicado nele.

Atividade física

O esporte não é uma punição, mas uma maneira de se tornar mais forte e saudável.Não é necessário inscrever-se no ginásio e levantar pesos e halteres. Você sempre pode escolher a opção de atividade física que trará prazer. Corrida matinal é fácil de substituir, com meia hora dançando com música enérgica ou andando de bicicleta.

Em vez de aptidão para aprender rolos ou skate. Coloque o corpo em ordem, nadando ou caminhando nórdico. Faça amizade com uma bola de vôlei ou basquete. E se absolutamente preguiça, será limitado a meia hora de carga ou alongamento.

O esporte é uma fonte de energia e hormônio da alegria. Mas não vale a pena sobrecarregar nos primeiros meses, caso contrário o corpo rapidamente se cansa de cargas excessivas, e o cérebro decidirá que vivia muito melhor sem halteres e pulando cavalos. A preguiça aparecerá. E lutar contra o desejo de deitar no sofá é muito difícil.

Para o corpo se acostumar com o esporte, 2-3 aulas por semana são suficientes. E as pessoas que querem perder peso rapidamente e apertar o corpo são recomendadas para adicionar outros tipos de atividade física ao alongamento. Por exemplo, andando. Não pegue o trólebus, mas caminhe até a loja mais próxima com os próprios pés. Caminhe do escritório para o apartamento e vice-versa.Jogue futebol ou badminton com amigos em vez de assistir a shows de pizza e cerveja.

Dica: Se o cérebro não concordar em fazer pelo menos exercício, você precisa colocar uma cadeira ao lado da cama à noite e colocar um uniforme esportivo nela. E depois de acordar, tire imediatamente o seu pijama e mude para um fato confortável. Calças e uma camiseta sugerem uma corrida matinal e a pessoa fica motivada.

O principal é definir micro-tarefas. Não corra 5 km sem treinar, mas faça 15 agachamentos hoje, e amanhã - 20. Se as expectativas não forem atendidas, o desejo de fazer algo é perdido. E vice-versa. Pequenas vitórias deixam você orgulhoso e avançam.

É difícil para algumas pessoas combater a preguiça sozinha. Nesses casos, recomenda-se encontrar uma irmã em infortúnio em redes sociais ou em fóruns. Uma menina que está pronta para correr de manhã ou à noite, ou ir para a piscina. Também é útil organizar competições amistosas. Por exemplo, quem quer que pule mais na corda, torça ou aperte. Mas a atmosfera deve ser calorosa e acolhedora. A humilhação e os insultos mútuos não ajudam a alcançar um resultado alto, mas apenas matam o desejo de se envolver e melhorar seu próprio corpo.

Maus hábitos e pensamento positivo

Nas primeiras semanas, a pessoa se sente eufórica.Ele é fascinado pelas novas regras de nutrição, gosta de esportes. Ele diz a todos em torno dele que ele já não come produtos químicos e produtos com OGM. Mas gradualmente o entusiasmo diminui, dando lugar à preguiça e ao desejo de comprar pelo menos 200 gramas de salsicha. Se o recém-chegado tropeçar, ele retornará às posições iniciais e não desejará repetir o experimento com a transição para um estilo de vida saudável.

Levará o corpo entre 2 e 3 meses para se acostumar com outra rotina e desenvolver bons hábitos. Stand o teste ajudará otimismo. Precisamos olhar para as coisas de forma positiva. Louvar-se por pequenos sucessos e também estabelecer pequenos objetivos regularmente. Você pode escrever uma lista com tarefas por um mês ou algumas semanas. E para cada item concluído para promover-se com uma série de suas séries favoritas, roupas bonitas ou livros.

É importante que uma pessoa esteja cercada por pessoas que pensam como você. Quando todos os parentes torcem um dedo no templo e sugerem que não se envolvam nesse absurdo, é difícil não desistir. Se não houver fãs de estilos de vida saudáveis ​​entre amigos reais, você pode mudar a empresa ou encontrar “colegas” em nutrição nos fóruns ou nas redes sociais. Atletas experientes estão felizes em compartilhar astúcia com iniciantes e guiar o verdadeiro caminho.

Se o desejo de perder peso foi uma das razões para a transição para estilos de vida saudáveis, no primeiro mês não é recomendado pesar e medir a cintura, peito e quadris. Nos músculos devido ao exercício regular acumula fluido, o que provoca inchaço. O corpo aumenta visualmente. Crescimento e peso corporal. Se um recém-chegado perceber que os números da balança mostram mais 2-3 kg do que costumavam ser, ele ficará chateado e decidirá que um estilo de vida saudável não combina com ele. Mas, afinal de contas, o corpo adquire belos contornos apenas 3-4 meses após a transição para o lado positivo, então você não precisa se desesperar e se envolver regularmente.

É igualmente importante abandonar os maus hábitos:

• fumar;
• abuso de álcool;
• negligência de higiene pessoal;
• dependência de computador;
• comer demais

Você não pode primeiro executar 2-3 km e, em seguida, sentar no banco e beber uma garrafa de cerveja. Álcool cancela todas as conquistas, bem como cigarros. O corpo não se beneficia de jogos online, bolos e pães, situações estressantes. É claro que nem toda pessoa pode deixar um emprego de prestígio e morar nas montanhas ou na floresta, mas você pode dominar o yoga e a meditação. Regularmente vá para uma massagem. Passe um fim de semana na natureza.E também gostar de verter água fria ou um banho de contraste. Todos esses procedimentos relaxam o sistema nervoso, aumentam a imunidade e ajudam a não perder o controle em situações estressantes.

Mudar hábitos que foram desenvolvidos por anos ou décadas é difícil. Não há necessidade de definir metas ambiciosas e inatingíveis. É melhor realizar micro-tarefas e aproveitar o sucesso. Gradualmente, recuse produtos nocivos e treine o corpo para o esporte. Treine calma e otimismo. Tempere corpo e mente. E não desista, mesmo que pareça que você nunca será capaz de mudar para um estilo de vida saudável.

Vídeo: 5 razões pelas quais é difícil seguir um estilo de vida saudável