Como normalizar as entranhas em casa

Ruptura do intestino se esconde com mais freqüência no outono e inverno. Com o início dos dias frios, as pessoas começam a comer mais alimentos altamente calóricos. O estômago dificilmente digere alimentos pesados. E os intestinos reagem muito mal - prisão de ventre ou diarreia, má digestibilidade dos nutrientes. Daí a cor da pele feia e terrosa, erupção cutânea incompreensível, sonolência, fadiga constante.

Como normalizar os intestinos? Você pode beber medicamentos especiais que o médico irá prescrever. Só isso terá que fazer toda a minha vida, se você não tentar mudar alguma coisa sozinho.

Mas antes de ir à clínica, tente cumprir várias recomendações em casa. Eles são muito simples, é fácil segui-los e o resultado é decente. O único requisito é fazer tudo de forma sistemática. Isso é difícil e por um longo tempo.Em dois dias nada mudará, mas em 30 dias completamente. Se após esse período o intestino continuar a “deliciá-lo” com surpresas desagradáveis, então sinta-se à vontade para ir à clínica. Pelo menos, assim você não vai se recriminar e fazer tudo ao seu alcance.

Convencionalmente, essas recomendações podem ser divididas em:

• modo de energia
• a comida certa
• taxa de água
• esporte
• vitaminas

Mas agora você não precisa fazer cara feia e se mostrar. A lista, é claro, é semelhante aos requisitos padrão de um estilo de vida saudável. Mas isso é apenas à primeira vista. Primeiro leia até o fim. Garanto-lhe que você pode encontrar muitas coisas interessantes para si mesmo. E aqui não haverá dicas clássicas que já começaram a ser trabalhadas. Vamos lá

Modo de energia

Como você costuma fazer? Acordou, ligou a chaleira, foi fazer a higiene da manhã. Depois de beber uma xícara de café ou chá, me vesti e pulei. Trabalhar, estudar, em outros casos. Feliz mastigar algum fast food ou bebeu iogurte. À noite, eles vieram, eles doem, como um tuzik em um depósito de lixo, já é difícil respirar. Hora de noite, mas você não consegue dormir. Intestinos resmungando indignados - seus "talentos" culinários não dominam de forma alguma.

Comece ligando o microondas com a chaleira pela manhã. E coloque nele um sanduíche ou mingau cozido na noite anterior. Sanduíches em geral podem ser cortados e congelados individualmente. Enquanto lava e escova os dentes, o café da manhã estará pronto. E se você comer uma maçã ou outro tipo de fruta, é perfeito! Não tem tempo? Coma uma maçã enquanto você desce do apartamento ou vai até o ponto de ônibus. E isso não parece estúpido.

À noite, para lanches na hora do almoço, preparar um pequeno recipiente com um pedaço de carne branca ou peixe, três colheres de enfeite (cereais, batatas) e jogue algumas cenouras secas secas ou nozes, frutas secas. Mais uma vez, uma maçã, pêra, pepino. O que estará disponível a partir de vegetais, então pegue. Um recipiente com alimentos não ocupará muito espaço na bolsa e trará benefícios para os intestinos.

Agora não devemos ficar indignados com o fato de que, não há lugar para se aquecer, é desconfortável comer ... desculpas idiotas! Então iogurte para beber frio de uma garrafa é normal? E mingau ou carne fria - é realmente horror-horror? Ou é conveniente mastigar um cheburek em movimento e roer cenouras ou nozes - você precisa de condições especiais?

Não triture o lixo. Coloque seu café da manhã e almoço em ordem.Então no jantar não será gorduroso. E no entardecer será deixado para amanhã coletar comida.

Comida adequada

Falando de produtos. Nooo, não perca este item! Não falaremos sobre dietas e ensinaremos você a cozinhar apenas alimentos saudáveis. Basta dar algumas recomendações sobre como melhorar sua dieta de forma positiva e não negar a si mesmo seu amado.

Doces Poucas pessoas os amam. Você não deve excluí-los completamente da dieta, a glicose ajuda o cérebro a funcionar normalmente. Mas você pode substituí-los? Você pode. Tente, por vezes, em vez de seu bolo favorito para comprar uma cenoura. Não se engane. Apenas ocasionalmente.

Chocolate Em vez de branco ou leite, compre amargo. Ou até mesmo cacau. E não de todo engraçado. Ninguém força a recusar completamente. Mas intermitentemente periodicamente bastante real.

Em vez de pão branco - waffles ou bolachas sem açúcar. Em vez de refrigerante - água mineral ou chá. Em vez de massas à noite - uma colina de legumes. Repito, nem sempre, mas apenas periodicamente. O intestino vai agradecer o bom trabalho e você pode se elogiar.

A cada passo, eles nos gritam sobre os perigos dos produtos semi-acabados. HumDepende do que se entende por esta palavra. Uma coisa é cozinhar macarrão e outra coisa - bolinhos recheados em um freezer em um dia de folga. Um minuto grátis é emitido? Faça os seus próprios "produtos semi-acabados" e coloque-os no congelador.

Então, mais uma vez, elogie-se quando chegar em casa à noite sem as pernas e o desejo de cozinhar alguma coisa. Eles colocaram um pouco de água em uma panela, salgaram-nos, colocaram alguns rolos de repolho recheados, almôndegas ou bolinhos de massa, colocaram-nos em uma pequena fogueira e descansaram em um banho. Após 40 minutos chegou ao prato acabado. Todo mundo Você pode dizer para si mesmo: “Ay, que bom sujeito! Não é de admirar que metade do dia de folga com estes espaços em branco tenha gritado! "

Taxa de água

Nós rapidamente esquecemos tudo o que ouvimos e lemos sobre os obrigatórios dois litros de água por dia! Para quem esta regra é aplicável? Aluna de 40 kg? Ou uma robusta matrona, na balança da qual a flecha corre mais de cem? Todos individualmente. E não é de todo necessário procurar uma fórmula, contar com sua constituição e volume.

Mais uma vez, levamos conosco uma pequena garrafa de água potável. Colocamos na área de trabalho ou diante dos olhos. Não são necessários despertadores que lembrem um copo a cada hora.Ele parou para olhar a garrafa - bebeu alguns goles, mesmo que você não queira beber. Não me lembro da água, e tudo bem. Então lembre-se. Acabou Envie um novo, se possível.

Gradualmente, essas gargantas se tornarão um hábito. Sem auto-abuso e benefícios intestinais.

Esporte

Ah, o tópico mais favorito! Sim, sim. Quais são as atividades, quando o tempo e a energia não permanecem? Bem, e se você mudar o esporte de manhã ou mesmo no meio do dia de trabalho? E por que isso é impossível? A atividade física não é apenas um sprint ou natação diária na piscina. Para o seu intestino, você nem precisa sair.

Por exemplo, de manhã. Inicie o alarme 5-10 minutos antes. Eles são mais que suficientes. Bem, sem sair da cama, alongue-se bem assim. Acordou Ótimo!

Virou-se de costas e fez uma bicicleta. Não fique até o sétimo suor. Assim que a respiração começa a se desviar, eles pararam e foram se lavar e tomar café da manhã. Geralmente são 15-20 movimentos. Parece-te que não vai dar nada? E em vão. Os músculos abdominais estão tensos, os intestinos têm que começar a trabalhar. Se possível, a caminho do banheiro ou da cozinha, eles se curvaram várias vezes, agachados ou pendurados no batente da porta, levantando as pernas. Não é difícil e leva 10 minutos do seu tempo para tudo.

Suponha que pela manhã você não tenha 10 minutos. Então, transferimos o exercício diretamente para o horário de trabalho. Afinal, no meio do dia você vai beber, se recuperar, fumar? Então, por que não se sentar ou se curvar na estrada? E deixe os colegas olharem desconfiados. Não há manivelas suficientes no mundo? Você tem suas próprias baratas, elas têm seus próprios problemas.

Abaixo o preconceito, você precisa normalizar os intestinos. Um colega particularmente curioso pode explicar seus movimentos anestesiados.

Ou, em geral, por exemplo, foi de acordo com a necessidade. Certamente, no banheiro permaneceu. Penteado correto, maquiagem. Mantenha por mais três minutos, acenar suas pernas para trás e para frente. Ou sente-se novamente, estique-se. A principal coisa - para usar os músculos abdominais. E assim toda vez que você for.

Parece-te que estas acções são menores. E verifique. É quando vamos ver.

Vitaminas

Agora vamos ser comuns. Sem isso de qualquer maneira. Todo mundo sabe há muito tempo que, para obter a norma diária, uma pessoa precisa devorar um bom tal balde de vegetais crus e frutas por dia. Ou tome complexos de vitaminas e minerais. Muitas vezes, não há tempo, esforço, desejo, oportunidade, dinheiro para usar uma dose de choque de verde. Sim, muitas razões podem ser dadas.

Então escolha medicamentos.Apenas em nenhum caso, não tome seus próprios suplementos alimentares e vitaminas! E vamos lá, Tanka bebe, ela se sente bem. E eu também posso. Você e Tanka são organismos completamente diferentes, mesmo que sejam gêmeos.

Tome tempo e vá ao médico, explique sua situação. Deixe-o escrever aquelas drogas que irão beneficiar você. Você pode ter que gastar algum dinheiro. Bem, e ai!

E, claro, não se esqueça de comer vegetais crus e frutas. Eles não só adicionam nutrientes ao seu corpo, mas também fazem o intestino funcionar normalmente. Afinal, essa quantidade de fibra fará com que o movimento peristáltico se mova ativamente.

Não é necessário forçar o chucrute em si mesmo através da força ou morder uma maçã com um suspiro. À vontade ou sempre que possível, sem violência contra você. No final, se você precisar normalizar o trabalho do intestino, você vai fazer sem "eu não quero". Só porque é necessário. E se não, então não há nada para martelar a cabeça. A hora virá - pegue.

Pequenos truques

1. Agora tornou-se moda limpar os intestinos. É um monte de maneiras, a partir de produtos especialmente preparados e terminando com coleta de ervas. Antes de começar, considere onde você vai passar o dia seguinte.E então, quando os intestinos começarem a ser limpos em um lugar lotado, isso envergonha o programa completo! E não tem tempo para chegar.
2. Em vez de receitas duvidosas, delicie-se com mais frequência com produtos lácteos fermentados. Não leite simples, nomeadamente kefir, ryazhenka, bifidok, iogurte. Então a microflora intestinal útil sempre será normal e funcionará como um relógio.
3. Você pode tomar café da manhã não só no mingau de microondas aquecida. Despeje em uma tigela 3-4 Art. l flocos de hercules, despeje água fervente ou kefir e pise em procedimentos de água. Então venha e o café da manhã está pronto. Você pode comer com maçã, com nozes. Ou vice-versa sal. Como você gosta. Mas cozinhe rapidamente e levemente. Apenas não tome muesli pronto. Há um vagão de açúcar e não se sabe como as frutas cristalizadas são processadas.
4. A maioria das ervas destinadas a normalizar a função intestinal implica um efeito laxante obrigatório. Lembre-se disso antes de pegá-lo.
5. Diz-se que beber com comida é ruim para os intestinos. Supostamente o suco gástrico é lavado. Onde ele é lavado? Como um ganso que o aparelho digestivo? Água com comida voa instantaneamente e com um apito! Bom Então, e a sopa? Ele também, através do estômago escorrega? Bem, o líquido ... o suco vai embora! Que bobagem Estrutura corporal na escola, todos foram ensinados? Lembre-se da forma do estômago.É para que a comida seja atrasada e digerida. E a sopa com água também deve ser digerida. Portanto, o suco gástrico é lavado com água apenas nas paredes do estômago. E enquanto o processo de digestão, ele não vai a lugar nenhum. Então beba quando quiser.

Como normalizar os intestinos? Fácil e fácil. Mudando gradualmente para melhor e sem violência contra eles mesmos. Siga nossas recomendações e não fique doente!

Vídeo: Melhorando as entranhas através do exercício