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Antes de começar a perder peso, você precisa realmente apreciar a figura. É importante ter em mente que após o parto você perderá cerca de 12 kg. Isso inclui a placenta, o líquido amniótico, uma certa porcentagem do fluxo sanguíneo e o recém-nascido. Quando você decidir que está acima do peso, mude sua dieta. Caso contrário, há risco de hipóxia fetal, possivelmente aumento do peso corporal da criança, aumento da pressão arterial e inchaço excessivo das extremidades. A perda de peso deve estar correta para não prejudicar o bebê.
Restrições à utilização de determinados produtos
- Exclua completamente pimenta, pratos defumados e salgados.
- Comida a vapor. Não é proibido fritar carne ou ovos, mas é necessário fazer isso em uma panela de Teflon sem o uso de óleo vegetal.
- Recuse-se de bebidas carbonatadas, sucos empacotados com composição desconhecida. Os fresos precisam ser diluídos com água mineral sem gás na proporção de 1: 1. O café preto prefere a chicória, que não aumenta a pressão sanguínea.
- De salsichas, você pode comer apenas bacon em quantidades limitadas.
- Permitido usar doce e farinha, mas dentro da razão. De sobremesas, dê preferência a bolos de iogurte caseiro, chocolate amargo e salada de frutas com uma pequena quantidade de creme. Você pode beber milkshakes, mas apenas com adoçante natural ("Stevia"). No que diz respeito ao cozimento, deve conter o número máximo de cereais.
- É estritamente proibido comer carne gordurosa. Se você realmente quiser, escolha a polpa de carne de porco ou cordeiro.
- De óleos naturais para mulheres grávidas adequado oliveira e milho. Eles podem encher saladas ou engraxar a panela com uma camada fina ao fritar.
- O número de gemas na dieta não deve exceder as normas permissíveis. A quantidade ideal é de 2 peças. por dia, enquanto a ingestão de proteínas não é limitada.
- Desista de iguarias caseiras, como pepinos e tomates em conserva, adjika, geléia e muito mais.
- Você não pode comer molho de carne, que é anexado zazharka ou use extrato de tomate.
- É estritamente proibido lanches (bolachas, nozes salgadas, batatas fritas, biscoitos, etc.). Eliminar fast food (fast food), alimentos de conveniência e alimentos enlatados.
Quais produtos devem focar
- Neste momento você precisa comer mais alimentos ricos em fibras. Estes incluem figos, amêndoas, trigo integral, frutas secas, gergelim, centeio e farelo de trigo. Não se esqueça de cereais e leguminosas, centeio, pão integral, cenoura, espinafre, batata, arroz integral, lentilha, brócolis, maçã e frutas cítricas.
- Quanto às proteínas, elas são encontradas na carne branca, peixe magro, laticínios, couve-mar, ovos, queijo duro, carne bovina e polpa de porco. É importante! O teor de gordura dos produtos lácteos não deve exceder 1% para o kefir, 1,8% para o queijo cottage, 1,5% para o leite, 20% para o queijo cottage.
- Para os carboidratos certos que não prejudicam uma mulher grávida,Estes incluem: pão preto de grãos integrais, tomates, repolho, verduras, abobrinha, uvas, frutas secas, cereais, colorau e feijão.
- Beba pelo menos 3 litros de líquido por dia, dos quais 2 litros devem ser água mineral pura. Não abuse do chá verde, lava o cálcio dos ossos. A partir de componentes para suco fresco, dê preferência a maçãs com aipo, pêras com pêssegos, damascos, grapefruit, laranjas, uvas. É aconselhável adicionar verduras frescas (salsa, endro).
- Certifique-se de sempre ter legumes frescos e frutas na mão. Coloque-os na cesta e coloque-os em um local de destaque. Retire os cookies, doces e bolos comprados de vista na prateleira superior do gabinete.
Regras básicas para perda de peso
- Prepare as refeições em seu próprio suco, escovando-as com uma pequena quantidade de suco de limão ou vinagre de maçã. Obter uma manga, papel alumínio ou sacos para assar, use o forno. Bem, se houver um fogão lento, ele permite que você cozinhe sem usar óleo e retenha as propriedades benéficas dos produtos.
- Visite o médico que te guia durante a gravidez.Avise que você está indo para uma dieta, peça para escrever um curso de multivitaminas.
- Você provavelmente sabe, mas vale a pena lembrar: não beba álcool sob qualquer pretexto. Muitas pessoas não se coíbem de beber um copo de vinho tinto, enquanto perdem peso, você não pode pagar.
- Observe a higiene dos alimentos. Depois de comer, não descanse, fique sentado ou vá passear. A última refeição deve ser o mais tardar 4 horas antes de deitar.
- Ao comer, concentre-se no movimento da língua, palato e maçãs do rosto. Mastigue com cuidado, não se apresse. Coma fracionário a cada 2,5-3 horas. Porção não deve ser superior a 450 gramas.
- As mulheres grávidas precisam aplicar uma abordagem integrada para perder peso, porque a dieta é bastante livre. Inscreva-se para uma ginástica especial para mulheres grávidas, participe de aulas de 2 a 3 vezes por semana. Ir para yoga, pilates, alongamento, hidroginástica, ou apenas começar a nadar na piscina.
Métodos para perda de peso para mulheres grávidas
Você não pode fazer dieta por semanas ou meses, porque o corpo não está pronto para isso. Especialistas desenvolveram uma técnica que consiste em um intervalo de dois dias de descarga.Toda semana às segundas e quintas-feiras, vá para a dieta abaixo.
Não pule refeições para que o corpo não compense a perda no modo duplo. Os dias de jejum são adequados para meninas durante toda a gravidez, exceto nos últimos 2 meses.
Segunda-feira
- Comece o dia com uma omelete de 3 ovos (2 gemas, 3 proteínas), 300 ml. leite integral e salada de frutas (maçã, kiwi, toranja).
- Após 3 horas, tome suco fresco de 1 maçã, 1 pêra e aipo. Coma uma salada de legumes com a adição de 300 gramas. peito de frango cozido.
- Para o almoço, cozinhe uma sopa leve, almôndegas com trigo sarraceno. Tempere com creme azedo. Faça uma salada de 1 tubérculo de batata cozida, pimentão, repolho e cenoura.
- Após 2 horas, coma 250 gr. peixe, assado no forno, 300 gr. iogurte natural sem gordura, beber chá de ervas.
- À noite, cozinhar legumes cozidos com carne (abobrinha ou berinjela, tomate, repolho, batata, cebola, cenoura, verduras, frango ou peru). 20 minutos depois de comer, beba 200 ml. kefir ou ryazhenka.
- Algumas horas antes de dormir, faça suco de cenoura ou repolho com endro. Beba 200 ml.
Quinta-feira
- Após o despertar da manhã, cozinhe 170 gr. mingau de linho com a adição de 20 gramas. farelo de aveia. Coma 1 barra de muesli ou sanduíche de salmão com manteiga e queijo. Beba suco de frutas, diluído com água 50:50.
- Algumas horas depois, coma 200 gr. queijo cottage baixo teor de gordura com gergelim e frutas secas (passas, banana seca, kiwi, damascos secos). Após 25 minutos após uma refeição, beba o caldo dos quadris.
- 1 hora antes do jantar, prepare um milkshake com morangos, groselhas e amoras, adoe-o com Stevia.
- Para o almoço, cozinhe a sopa com almôndegas, batatas e macarrão de trigo duro. Como segundo prato, coma arroz integral com 1 fatia de bacon e uma fatia de pão integral, 300 gr. vinagrete, chá de limão sem adoçantes.
- Após 1,5 horas, coma uma massa de queijo com um punhado de nozes de amêndoa. Beba 300 ml. decocção de rosa selvagem.
- Para o jantar, coma uma salada de vários legumes, adicione 3 ovos cozidos, 100 gr. carne cozida e 10 ml. suco de limão. Beba 270 ml. suco de uva.
- 2 horas antes de deitar, preparar uma mistura de 300 ml. kefir e endro picado. Beba alguns truques com um intervalo de 10 minutos.
Observe a higiene dos alimentos, não pule as refeições.Substitua produtos por proporções semelhantes. Troque os componentes em lugares ou combine-os, alterne os dias em uma ordem diferente a cada semana. Desista de produtos proibidos.
Vídeo: como não ganhar peso durante a gravidez?
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