Como comer para perder peso: dicas

A perda de peso começa com uma dieta bem projetada. Uma pessoa pode passar horas no ginásio, esgotando seu próprio corpo, mas se ele não abrir mão de hambúrgueres e alimentos de conveniência, os depósitos de gordura não desaparecerão. Jejum, bem como todos os tipos de dietas que prejudicam a saúde e retardam a digestão, são contraindicados. Então, como se tornar magro e em forma? Coma direito e equilibrado.

Sobre doces

Candy - o principal inimigo dos dentes e cintura fina. Então, diga nutricionistas, pedindo uma mudança para estévia e queijo cottage baixo teor de gordura. É realmente necessário esquecer-se de doces e comer exclusivamente maçãs verdes?

Doces não são proibidos, mas você precisa seguir algumas regras:

1. Use apenas uma barra de chocolate amargo ou um pedaço pequeno de bolo.
2. Sobremesas comem até 12 dias para que o corpo tenha tempo para converter os carboidratos em energia.
3. Pratos e bolos de farinha são substituídos por marshmallows caseiros e geleia de frutas, que têm menos calorias.
4. Antes que os doces comam uma maçã ou uma grapefruit. Um lanche leve vai encher o estômago, diminuir a fome e iniciar o metabolismo, para que a figura não sofra com o bolo de creme.
5. Sobremesas não são regadas com refrigerante ou chá. O líquido doce dilui o suco gástrico, retardando a digestão dos alimentos e a fermentação começa, por causa da qual o estômago incha.

Chocolate e doces não podem se deixar levar. Sobremesas - fontes de carboidratos rápidos, que são convertidos em gordura e colesterol, entupindo os vasos sanguíneos. Eles tentam comprar bolos e doces não mais do que 2-3 vezes por semana, e depois de cada barra eles vão ao ginásio ou correm para gastar suas calorias acumuladas.

Fibra para intestinos saudáveis

O primeiro passo para perder peso é limpar o corpo. Almôndegas congeladas são enviadas para o lixo, legumes frescos e cozidos no vapor aparecem na dieta, muitas frutas e bagas.

As abóboras e as pêras fornecem aos intestinos pectinas e fibras alimentares grosseiras. Substâncias absorvem toxinas e colesterol, trazem comida podre. A motilidade intestinal melhora, o metabolismo acelera e a cintura gradualmente se torna mais fina.

A dieta deve conter fontes de fibra:

• cereais como aveia, painço ou cevada;
• vegetais sob a forma de guisados ​​ou salada;
• ervilhas jovens ou feijão, bem como feijão verde;
• bagas;
• frutas, especialmente maçãs e toranjas;
• amêndoas e amendoins;
• passas e outras frutas secas;
• batatas;
• pão integral integral;
• sementes de abóbora.

A fibra dietética ajuda a controlar o apetite. Entrando no estômago com o líquido, eles incham e enchem.Mas se houver muita fibra, constipação e outros problemas digestivos ocorrerão. A taxa diária de fibra dietética - 30 g são três porções de ervilhas ou pão de cereais.

Sal e água

O corpo precisa de fluido para o funcionamento normal. Com a falta de água, o metabolismo diminui, a função do fígado se deteriora e esse órgão é responsável pela conversão do colesterol em energia. Um adulto é aconselhado a beber de 1,5 a 2,5 litros de líquido por dia. Útil:

• Bebidas de frutos silvestres;
• sopas de legumes;
• chás de ervas;
• sucos frescos;
• compotas de frutos secos;
• café natural.

Mas a ênfase deve estar na água mineral ou destilada. Sempre mantenha uma garrafa de líquido limpo, você pode com uma fatia de limão ou suco.

As pessoas que sonham em perder peso são aconselhadas a abandonar o açúcar e usar o sal com moderação. O tempero retém a água nos tecidos moles. O trabalho dos rins piora, aparecem edemas, que fazem com que a seta da escala apresente mais 0,5 a 2 kg.

BJU

A dieta de pessoas magras para 50% consiste em carboidratos complexos. Eles estão contidos em cereais:

• trigo mourisco;
• trigo;
• cevada;
• milho;
• perlovke;
• arroz integral.

O corpo recebe carboidratos complexos de vegetais e ervas, macarrão integral. O corpo processa cereais e saladas em energia. Em um menu balanceado, existem fontes de proteínas:

• peito de frango;
• ovos;
• queijo cottage;
• espinafre;
• brócolis;
• sementes de gergelim;
• peixe do mar e rio;
• bife
• peru;
• tofu;
• nozes com amêndoas e avelãs.

Uma pessoa deve consumir cerca de 100-150 g de alimentos contendo proteínas, o que é 30-35% da dieta.

As gorduras também são importantes para o bem-estar normal. Eles são responsáveis ​​pela absorção de vitaminas, produção de energia e sistema reprodutivo. Com a falta de gorduras mono e poliinsaturadas, o cabelo e a pele sofrem e a libido diminui. Substâncias benéficas são obtidas de:

• abacate;
• fígado de bacalhau;
• manteiga de oliva e amendoim;
• sementes de linho e girassol;
• nozes.

A gordura é responsável por apenas 10 a 15% da dieta. A taxa diária de nozes ou abacates para um adulto é de 50 a 70 g e quanto para comer óleo vegetal? 10 a 30 ml por dia.

Graças a uma dieta equilibrada, na qual existem carboidratos complexos e gorduras e proteínas, o corpo quebra a gordura, transformando-a em energia, e a massa muscular permanece. A pessoa perde peso por 2-4 tamanhos sem danos à saúde.

Porções corretas

A espessura da cintura depende não apenas da qualidade da comida, mas também da sua quantidade. As pessoas que amam bem e comem muito gradualmente esticam o estômago. Uma porção padrão não apaga o apetite, eles pedem um suplemento. O corpo recebe mais calorias do que queima. Os restos são convertidos em gordura, depositados nos quadris e nas laterais.

Comer demais é o principal inimigo da figura. É difícil combater um mau hábito, mas existem várias maneiras de enganar o cérebro:

1. Compre os pratos em azul escuro. O matiz entorpece o apetite.
2. Coloque comida em pequenos pratos. Parece ao cérebro que o homem comeu muito. Ele envia um sinal de "Pare" para o estômago, a sensação de fome desaparece.
3. A comida é dividida em pequenos pedaços e mastigada a cada 40 vezes.
4. Em vez de garfos, use bastões de madeira.
5. Os produtos não são lavados com refrigerante. Água doce "empurra" alimentos não digeridos para os intestinos, liberando espaço para uma nova porção.
6. Estique uma porção padrão por 15 a 20 minutos. Tanto tempo é necessário para o estômago aliviar a sensação de fome.
7. Você precisa se concentrar na comida, não se distrair com livros ou filmes, conversar com amigos.
8. A comida deve ser divertida.Você não pode espremer os aspargos ou a berinjela cozida.
9. A água é bebida antes das refeições para abafar a sensação de fome. Se você beber líquido depois de um almoço ou café da manhã, o metabolismo diminui.

O estômago se acostuma a novas porções gradualmente. O corpo se revolta, a pessoa é assombrada pela sensação de fome. Fugir do desejo de mastigar algo ajuda no treinamento e nos jogos ativos. Outros salvam livros interessantes, trabalhos favoritos, hobby. O cérebro envolvido na elaboração do relatório deixa de pensar em comida.

Como comer

Pessoas que comem café da manhã são menos propensos a sofrer de uma sensação constante de fome e consomem menos calorias. Mas você precisa escolher os pratos certos:

• ovos cozidos ou omelete a vapor;
• queijo cottage com mel e frutas;
• farinha de aveia com frutas secas, sementes ou um pedaço de manteiga;
• uma fatia de pão de farelo com abacate, banana ou queijo duro;
• muesli.

Os porridge fornecem ao corpo carboidratos complexos e ovos e queijo cottage fornecem proteínas. A comida é digerida lentamente, então a pessoa se sente cheia por pelo menos 4 a 5 horas. Não desista do segundo café da manhã: uma maçã, um copo de iogurte, uma barra de chocolate.

Não pule o almoço, que deve consistir em sopa, salada de legumes e um pedaço de carne cozida ou peixe a vapor. Uma pessoa precisa de carboidratos lentos e proteínas para se manter ativa. Você não precisa jantar, mas é proibido recusar o jantar. O estômago é mimado com peixe assado e enfeite vegetal. Isso é suficiente para dormir bem alimentado e, de manhã, acordar com uma ligeira sensação de fome.

Sobrepeso aparece para os amantes de sanduíches empinados em qualquer lugar. Comer deve estar sentado, relaxando e totalmente concentrado no processo. Depois de engolir a última peça, não se levante da cadeira por 5 a 10 minutos, deixando o estômago pronto para o trabalho.

Alimentos gordurosos

As pessoas que querem perder peso são aconselhadas a comer pelo menos 800 gramas de vegetais por dia. Preferência é dada a repolho, pepino, tomate, abobrinha e outras variedades, em que pelo menos amido. A dieta também inclui alimentos que ativam o metabolismo e ajudam a queimar os depósitos subcutâneos. Estes incluem:

• pimentão;
• sopas frias;
• figos;
• raiz de gengibre e pó;
• mostarda e pimenta vermelha;
• sopas de legumes sem batatas;
• pinhões e amêndoas;
• salada de cor;
• chá verde e peixe a vapor;
• queijo cottage e iogurte sem adoçantes;
• maçãs e peras.

É útil praticar esportes ou simplesmente caminhar fora, especialmente se o sol estiver brilhando lá fora. O ultravioleta, que entra na pele, interage com o colesterol, transformando o composto nocivo em vitamina D, que promove uma melhor absorção de cálcio e fortalece o sistema esquelético.

Posso fazer um lanche antes dos treinos? Sim, se é peito de frango ou queijo cottage, mas você pode fazê-lo 2 horas após o almoço ou lanche. Como satisfazer a fome depois de ir ao ginásio? Coquetel de proteína ou carne magra com alface. Proteína alimentar não permite que o corpo destrua o tecido muscular, forçando a queimar gordura.

O que não fazer

1. A fome é uma má ideia. Não ajuda a limpar o corpo de toxinas. Um corpo sem comida está sob estresse. O metabolismo desacelera, e cada caloria, obtida após o jejum, se transforma em reservas de gordura "para um dia chuvoso".
2. Você não pode usar marinadas e alimentos defumados, fast food, alimentos de conveniência, refrigerantes e batatas fritas com bolachas.Eles entopem o corpo, pioram o trabalho dos órgãos digestivos e aumentam os níveis de colesterol.
3. É proibido se repreender por petiscos "prejudiciais", como um pedaço de chocolate ou carne de porco. É melhor se alegrar de ter conseguido se mimar e depois correr ou dançar.
4. Você não pode atolar o cereal e a carne com frutas, caso contrário a fermentação começa no estômago, por causa da qual há flatulência, e a comida é pior absorvida.
5. O chocolate não resolve todos os problemas. Comida - uma fonte de energia e apenas. É necessário eliminar o estresse na academia, mas não perto da geladeira.

Ir para uma dieta equilibrada é difícil. O corpo resiste, não querendo se separar de batatas fritas e maionese. Temos que superar a nós mesmos e nossas fraquezas, abandonando gradualmente os produtos nocivos. Mas você não pode desistir, porque a alimentação saudável melhora a saúde, ajuda a perder os quilos extras e a se tornar mais saudável.

Vídeo: como perder peso sem prejudicar o corpo