Como acalmar os nervos e aliviar o estresse

Conteúdo do artigo

1 Por que estamos nervosos?
2 Como aliviar o estresse e acalmar os nervos?
3 Vídeo: como aliviar rapidamente o stress nervoso no trabalho e em casa

O ritmo da vida moderna está aumentando dramaticamente. Vivemos em grandes cidades, usamos uma quantidade enorme de gadgets para economizar tempo. Chegamos ao local indicado mais rapidamente, é mais fácil preparar o jantar, otimizamos os processos de trabalho e tiramos parte das tarefas domésticas. Mas muitas vezes essa aceleração constante não leva a nada de bom. A primeira falha nossa saúde e, curiosamente, nervos. Uma pessoa está constantemente nervosa - no trabalho, em casa, no transporte público. A ilusão circundante de sucesso estabelece em nós complexos que não somos ricos o suficiente, bonitos e felizes. Tudo isso, como uma bola de neve, está entrando em uma enorme avalanche que pode matar uma pessoa. Matar não fisicamente, mas moralmente. Mate de modo que dentro de tudo queime e se torne de alguma forma desnecessária. Você pode lidar com o problema, mais importante, na hora de querer.

Por que estamos nervosos?

De fato, há um grande número de razões para os nervos e todos eles são fatores externos. Muito mais importante é como você reage a esses estímulos. A instabilidade do sistema nervoso é uma das principais causas do estresse. Muitas vezes, depressão e irritabilidade são suscetíveis a pessoas que dormem mal, têm pouco descanso, comem a dieta errada. Pessoas equilibradas e confiantes também enfrentam problemas no trabalho e nos relacionamentos, mas as tratam de maneira diferente.

Pesquisas de opinião mostram que, na maioria das vezes, a causa dos nervos e do estresse é o trabalho e, como resultado, o bem-estar financeiro. Hoje, grandes países e capitais do mundo têm um grande número de pessoas que querem ser bem-sucedidas e sonham em “pegar” um pedaço do bolo da abundância total de recursos. A concorrência no mercado de trabalho está se tornando insuportável, as pessoas ao redor estão constantemente se desenvolvendo, dominando novas habilidades e conhecimentos. Nessa corrida maluca, nem todos conseguem acompanhar e manter o ritmo desejado. Muitas vezes isso leva a reduções, demissões. Mesmo uma simples observação e insatisfação das autoridades às vezes leva à depressão e distúrbios nervosos.Para evitar isso, você precisa se relacionar com a vida filosoficamente. Claro, você deve tentar fazer o trabalho melhor de todos - com alta qualidade e rapidez. Mas por favor todo mundo não vai funcionar. É importante entender e ter certeza de que você é um bom especialista. Não tenha medo de perder seu emprego, às vezes é uma oportunidade de encontrar algo novo, mudar para um lugar melhor e até mesmo começar um negócio. Lembre-se que milhares de pessoas ao seu redor trabalham sob as piores condições, ganham muito menos. Não, você não precisa ser igual àqueles que estão atualmente mais fracos. Você só precisa saber que muitas pessoas sonham com a vida, que você tem.

A segunda causa mais comum de depressão é o relacionamento em uma frente pessoal. Infelizmente, a pessoa que precisamos nem sempre está por perto. Mas os psicólogos dizem que muitas vezes o parceiro escolhido é uma personalidade que reflete nossas próprias qualidades. Para melhorar as relações com os entes queridos, você não precisa esperar pelos primeiros passos, às vezes você precisa fazê-los sozinho. Relacionamento com o segundo semestre é um problema muito multifacetado, em que pode haver uma enorme quantidade de nuances. A coisa mais importante que pode resolver um problema é amor e respeito.Se você ama uma pessoa e está disposto a aceitar suas deficiências, então não faz sentido ficar nervoso com ela.

como aliviar o estresse e a tensão em casa

Como aliviar o estresse e acalmar os nervos?

Aqui estão algumas dicas práticas muito específicas para ajudar você a se acalmar, se livrar do estresse, tensão e ansiedade, retornar à vida normal.

Atitude psicológica. Primeiro de tudo, você precisa entender que a maioria de suas experiências não são afetadas por nada. Se não você pode mudar a situação, basta mudar a atitude em relação a isso. Pare de ficar nervoso, abstrato. Se você tiver problemas no trabalho ou tiver um mau relacionamento com seu chefe, tente fugir com as férias da família. Em caso de dificuldades nas relações pessoais, tente dedicar mais tempo ao trabalho, mergulhe-se completamente no processo. Lembre-se de que todos os problemas são temporários e, em um ano, parecerão bobos e até mesmo ridículos. Então vale a pena gastar tempo com eles agora?
Criatividade Artesanato e atividades criativas ajudam a lidar com o estresse e a ansiedade. Você precisa fazer o que lhe interessa - desenhar, bordar, bordar, pegar quebra-cabeças, desenhar, etc.Tudo isso está ligado a habilidades motoras finas, que o ajudarão a simplesmente desligar pensamentos perturbadores e se distrair pelo menos por algumas horas.
Durma e descanse. Para normalizar seu estado nervoso, você precisa ajustar o modo do dia. Na maioria dos casos, a pessoa está nervosa apenas porque não dormiu. Um bom sono pode resolver um grande número de problemas neurológicos. Para dormir bem, você deve ir para a cama até as 23:00, e de preferência às 22:00. O mais útil e saudável é o sono até a meia-noite. Indo para a cama, você precisa ventilar a sala, desligar todas as fontes de luz, por uma hora antes de dormir para desistir de gadgets e assistir TV, é melhor dar um passeio ao ar livre. A temperatura de 19-23 graus é o nível ideal de frescor para o quarto.
Atividade física. Hoje, a grande maioria das profissões associadas ao trabalho no computador. Isso implica em estresse mental grave. Mas muitas vezes a descarga física não é suficiente. Nós vamos para o trabalho de carro, sentamos o dia todo em uma cadeira ou em uma cadeira, e depois do trabalho nós descansamos no sofá. Como resultado, ocorrem processos estagnados, a gordura é depositada e gradualmente ganhamos o excesso de peso.Mas o mais importante é a ausência de endorfinas, hormônios da alegria, produzidos durante o esforço físico. Certifique-se de inserir atividade em sua rotina diária. Depois do trabalho, tente andar mais com crianças ou animais, saia da cidade no fim de semana, pratique esportes ou pelo menos caminhe mais. Depois de algumas semanas de aulas regulares, você notará que seu estado emocional se estabilizou.
Animais de estimação A terapia complexa de todos os programas psicológicos de reabilitação inclui aulas com animais. Você deve encontrar a oportunidade várias vezes por semana para se comunicar com nossos irmãos menores. É muito mais útil ter contacto táctil, pelo que os peixes de aquário não o ajudarão muito. Tente pegar um cachorro ou um gato em casa - esses são os melhores amigos que o ajudarão a se livrar do estresse e da depressão para sempre. Além disso, o cuidado extra com os cuidados com os animais irá salvá-lo dos maus pensamentos e ansiedades.
Crianças Surpreendentemente, as crianças são uma nação única que não tem complexos de adultos, as crianças não fazem tudo para mostrar e não querem parecer decentes ou pretensiosas.As crianças fazem o que realmente querem, seja pulando em poças ou subindo em árvores. Os adultos às vezes precisam olhar para as crianças e aprender com elas imediatamente. Se você estiver sentindo ansiedade e ansiedade, comunique-se com a criança - não importa se é sua ou de outra pessoa. Diversão desenfreada e alegria nas ocasiões mais simples - isto é o que o ajudará a sair da depressão. Uma criança é capaz de abrir um novo mundo - sem pretensão, hipocrisia e opiniões dos outros.
Receitas populares. Se a irritação e a raiva fizerem-se sentir, e você não conseguir lidar com elas, pode recorrer ao uso de receitas populares. Caldos de valeriana, motherwort, hawthorn, tomilho, hortelã-pimenta, verbena, knotweed têm um efeito sedativo. Você pode beber imediatamente após uma situação estressante - esses fundos ajudarão por meia hora. Tome medicação sedativos ou pílulas para dormir sem receita médica não vale a pena. Por via de regra, são viciantes, e alguns podem causar alucinações e outras desordens nervosas.
Regime de dias e alocação de recursos. Não trabalhe para o desgaste, se você sentir que está à beira.A fim de ter tempo para descansar e levar o trabalho a tempo, é necessário elaborar um cronograma em que haverá um lugar para deveres profissionais, esportes e comunicação com parentes. Retire-se por um tempo dos princípios do perfeccionismo - sim, mesmo que sua casa não esteja perfeitamente limpa, você passou mais tempo com seu filho. Não deixe que tudo esteja organizado em cores e formas, mas você se entregará a um hobby.

Água Água simples ajudará a aliviar o estresse e a tensão. A adoção de banhos aromáticos e uma alma contrastante, nadando na piscina e em águas naturais perfeitamente purifica a energia de uma pessoa, revive e os força a reconsiderar suas visões habituais. Você pode se livrar do estresse psicológico com a ajuda de água corrente, que você precisa lavar e mentalmente se livrar da negatividade e do estresse. Isso fará você se sentir muito melhor.

Além disso, fazer compras, andar descalço em pedras e grama, massagem, aromaterapia, viajar são excelentes maneiras de aliviar o estresse. Você deve experimentar as técnicas de alívio do estresse disponíveis e aproveitar o que funciona melhor.

Muitas vezes, um simples reboot sob a forma de um longo descanso e comunicação com a família ajuda a se livrar da irritação constante.Se tal condição surgir sem qualquer razão particular, talvez seja uma questão de reestruturação hormonal - é necessário consultar um endocrinologista. Um médico competente ajudará a estabelecer antecedentes hormonais e lhe dará estabilidade psicoemocional.

como arrumar o sistema nervoso