Posso perder peso no mingau?

Entre todas as dietas bem conhecidas, a "dieta hercúlea" tem várias vantagens. Em primeiro lugar, trata-se de um programa de perda de peso de baixo orçamento, já que o custo da farinha de aveia, produzido pela indústria alimentícia sob a marca “Hercules”, está disponível para todos que desejam normalizar sua figura. A segunda é a alta utilidade deste produto. Afinal, aveia contém muitos elementos necessários para o corpo. E a terceira qualidade importante é que os pratos de aveia são muito nutritivos. Isso permite que você perca peso com conforto, sem experimentar uma sensação dolorosa de fome.

Características da dieta de aveia

A "dieta de Hércules", como qualquer programa de perda de peso, está associada a severas restrições alimentares. Portanto, não vale muito a pena envolver-se nela.Nutricionistas acreditam que aderindo à dieta durante a semana, quando as refeições de aveia se tornam o principal alimento, você pode ajustar bem o peso. Mas é melhor incluir farinha de aveia no café da manhã no cardápio, porque esse tipo de cereal reduz o desejo por carboidratos, e isso ajudará a "cortar" calorias extras.

Entre as vantagens dos cereais populares são as seguintes propriedades:

1. Rapidamente dá uma sensação de plenitude.
2. Isso limpa bem o corpo.
3. Estabelece processos metabólicos.
4. Melhora o peristaltismo intestinal devido ao alto conteúdo de fibra.
5. O produto tem um baixo IG (índice glicêmico).
6. Aveia é perfeitamente absorvida pelo corpo, saturando-o com substâncias úteis.
7. A composição dos flocos contém ácidos lipossolúveis que fortalecem o sistema imunológico.
8. O cereal tem um efeito positivo na visão e na condição da pele, porque contém retinol.

Nesta lista, apenas as principais vantagens da farinha de aveia. Mas a principal característica deste cereal útil é a capacidade de fornecer a todos os órgãos e sistemas energia vital. Tais transformações miraculosas se devem ao fato de que todas as ações listadas no complexo ativam o curso dos processos fisiológicos no corpo.E isso tem um efeito positivo no bem-estar geral.

Qual produto escolher para uma dieta

Assim, flocos "Extra" são feitos de cereais de baixo teor, e para melhorar as características do grão é submetido a processamento adicional. Naturalmente, após a moagem intensiva, o cereal perde alguns dos ingredientes nutricionais valiosos, uma vez que é a casca que contém uma parte significativa dos componentes úteis. Mas o mingau deste produto é preparado rapidamente, é perfeitamente digerido. Ao escolher um produto, você também deve prestar atenção a esses pontos importantes:

1. Data de expiração (flakes ao longo do tempo perdem propriedades úteis).
2. Embalagem (é melhor comprar flocos em uma caixa, porque protege o produto da exposição à luz solar e à umidade).
3. A integridade do pacote (embalagem de baixa qualidade pode provocar a penetração de microorganismos patogênicos).

O último ponto é especialmente importante para se observar quando se compra comida rápida, quando a mistura seca é simplesmente preparada.

Como cozinhar mingau saboroso e saudável

Embora o mingau seja considerado o prato mais elementar que pode ser cozido na cozinha da casa, há vários segredos desse processo culinário. Essas dicas são fáceis de lembrar, mas seu uso ajudará a organizar o programa de nutrição Hercules. Nutricionistas recomendam:

1. Tome para cozinhar essa quantidade de produto, o que é suficiente para todo o dia da dieta e permanecerá por mais um dia.
2. Se a matéria-prima tiver impurezas, é necessário limpar e lavar os flocos.
3. Após o pré-tratamento, toda a quantidade do produto deve ser colocada em um recipiente de vidro, despeje a água para que o líquido cubra completamente os flocos.Preparação para o mingau deve ser bem resolvida à temperatura ambiente. A noite é suficiente para isso, mas é melhor estender esse processo para um dia. Tal processamento ajudará a intensificar o trabalho de enzimas úteis que estão na farinha de aveia.
4. Antes de cozinhar mingau, você deve tomar a quantidade de cereais, o que é suficiente para cozinhar exatamente uma porção do prato. O excesso de líquido antes que ele precise ser drenado e os flocos colocados em uma tigela com água fervente (1: 1.25).
5. Cook mingau deve ser 5-7 minutos em fogo baixo. O prato deve estar constantemente mexendo. No final do processo de cozimento, adicione sal a gosto.
6. Quando o mingau ficar pronto, ele deve ser removido do fogo e deixado em infusão por alguns minutos.
7. Antes de servir, adicione um pouco de azeite à mesa.

Aqui está uma receita para cozinhar mingau tradicional de flocos de aveia. Mas dietética moderna tem uma lista enorme de pratos de aveia. As variações mais interessantes sobre o tema "dieta Hercule" são dadas abaixo.

Aveia com kefir

Esta combinação de produtos é incrivelmente popular entre as pessoas que querem perder os quilos extras.O fato é que o suplemento de leite fermentado à dieta da aveia afeta favoravelmente o estado do corpo e dá um bom resultado da perda de peso. No total, para um curso semanal de tal programa, você pode perder de 3 a 5 kg sem comprometer a saúde. Para realizar tal dieta, você precisa alternar no mingau de aveia menu diário com kefir (1,5 litros por dia).

Há mais uma variante de tal dieta: a cada 2-3 horas recomenda-se comer flocos embebidos em kefir. Uma dose única - 1 xícara e a duração da dieta - 5 dias. Nas pausas entre as principais refeições, você pode beber um copo de água pura. A perda de peso média com esta dieta é de 700 gramas todos os dias.

Aveia de queijo cottage e maçã

1. O café da manhã deve consistir de farinha de aveia, cozida em água e duas maçãs de tamanho médio.
2. Para o almoço você precisa comer o prato principal com a adição de uma colher de chá de mel, uma porção de queijo cottage (100 g) e três frutas.
3. Um jantar modesto - uma porção dupla de queijo cottage (200 g) e 4 maçãs.

Para tal dieta para a diversidade é permitido adicionar gramas de 300 legumes cozidos.

Dieta americana

Esta é também uma versão interessante da dieta com a inclusão de farinha de aveia. Sua peculiaridade é que tal complexo de alimentos ajuda a normalizar a concentração de colesterol e serve como uma excelente prevenção do câncer. É verdade que a duração dessa dieta é de 37 dias. Consiste em 3 etapas:

1. A primeira fase é de cinco dias. O cardápio consiste em um prato feito com 60 g de flocos e 150 ml de leite com baixa porcentagem de gordura. O leite pode ser substituído por água comum.
2. A segunda etapa envolve o uso triplo de alimentos, cozidos nas proporções da primeira parte da dieta. Dois suplementos adicionais de qualquer alimento são introduzidos na dieta, mas com a condição de que o limiar calórico não exceda 1300.
3. A terceira fase é introduzida para retornar a uma dieta normal. Nesta fase da dieta Hércules, a farinha de aveia é usada apenas uma vez. Mas aqui devemos contar as calorias para preservar o efeito da perda de peso.

Os métodos descritos de perda de peso usando mingau de aveia irá ajudá-lo a perder peso sem problemas.

Vídeo: mingau de aveia - os benefícios e danos