Nutrição adequada no início da gravidez

As mulheres grávidas são recomendadas a aderir à nutrição adequada nos estágios iniciais por dois motivos. Em primeiro lugar, o corpo da mulher precisa de oligoelementos e vitaminas. Uma dieta equilibrada será uma fonte de componentes benéficos. Em segundo lugar, a jovem mãe deve observar o peso. Devido ao ajuste hormonal, uma mulher pode rapidamente ganhar quilos extras, o que aumentará o risco de complicações e problemas de saúde. Mas qual deve ser o menu para 1-2 trimestres?

Inimigo principal

Apenas mulheres sortudas conseguem evitar a toxemia matinal. A maioria das mulheres grávidas não acorda por causa do alarme ou dos raios solares que penetram a sala através de cortinas soltas. Não, eles pulam da cama por causa de engasgos e correm para o amigo de faiança. Uma dieta equilibrada reduz toxicoses e protege as mulheres da exaustão.

Quando o enjoo matinal do cardápio inclui bolachas salgadas ou kefir. Os cookies podem ser colocados na mesa de cabeceira para que a futura mãe não tenha que sair da cama. Deixe bebida de leite azedo será servido pelo marido. Se não houver apetite, os biscoitos são substituídos por balas de hortelã ou algum tipo de fruta. Por exemplo, uma banana, em que muito potássio, útil para o sistema cardiovascular. Ou uma maçã, uma fonte de ferro. Mineral protege grávida de anemia e anemia.

Os sintomas de intoxicação diminuirão se uma mulher começar o dia com uma xícara de chá verde com suco de limão ou uma fatia de cítrico amarelo. Frutas exóticas no primeiro trimestre raramente causam reações alérgicas. O componente ácido desencadeia o estômago e estimula a produção de enzimas, despertando o apetite.

Antes de dormir com toxemia vale a pena comer um punhado de passas. Frutas secas normalizam a digestão, suprimem as náuseas e saturam o corpo com oligoelementos úteis. Eles têm um efeito positivo no sistema nervoso, aumentam o humor e a imunidade.

Para que os produtos usuais não causem vômito, uma gestante deve seguir algumas regras:

1. Pegue a primeira porção de comida sem sair da cama.Depois de um lanche leve, você precisa se deitar por 10 a 30 minutos para o estômago digerir parcialmente a comida.
2. Coma quente ou frio. Pequenos-almoços e jantares quentes emitem odores muito fortes que irritam e provocam toxemia.
3. Alimentos sólidos não podem beber chá, água e outras bebidas líquidas. Caso contrário, os componentes se misturam no estômago e se transformam em uma pasta, que é muito difícil de digerir.
4. Café substituído chá com hortelã. Primeiro, a bebida revigorante afeta o sistema nervoso e, em grandes quantidades, causa o tom do útero, aumentando o risco de aborto espontâneo. Em segundo lugar, o café irrita as paredes do estômago. Em terceiro lugar, decocções de ervas com aditivos aromatizados suprimem surtos de náusea e ajudam a gestante a se animar e a se empenhar no trabalho.
5. Porções habituais reduzem 1,5-2 vezes. Quanto menos comida, mais rápido será digerida. E para que a gestante não sofra de fome, é preciso adicionar um segundo café da manhã e lanche depois do almoço.

Com vômitos frequentes, você precisa beber bastante água, caso contrário a concentração de fluidos no corpo diminuirá drasticamente. É repleto de desmaios, problemas renais e cardíacos, bem como abortos espontâneos.Se a toxicose é tão forte que uma mulher não pode engolir nem mesmo um pequeno pedaço de fruta ou bolacha, uma dieta equilibrada não vai ajudar. A futura mãe terá que ir para salvar e passar por um tratamento.

Componentes básicos

Quais micro e macronutrientes são necessários para uma mulher grávida nos estágios iniciais? Um de seus principais componentes é o ácido fólico. A substância é responsável pela formação da medula espinhal no feto, previne defeitos do tubo neural no embrião. Com a falta de ácido fólico, a criança pode desenvolver anormalidades graves. Por exemplo, hérnia da coluna vertebral.

Médicos para a prevenção de anormalidades e patologias prescrevem complexos vitamínicos grávidas contendo este componente. Mas a futura mãe também pode consumir alimentos ricos em ácido fólico. Estes incluem:

• espinafre;
• brócolis;
• folhas de alface;
• laranjas e toranjas;
• Couve de Bruxelas;
• cenouras;
• beterraba;
• feijões e lentilhas;
• ervilhas;
• morango e framboesa;
• abacate;
• aipo.

Café e chá podem ser substituídos por suco cítrico fresco. Servir salada de morango com beterraba e abacate no café da manhã.Jantar brócolis cozido ou couve de Bruxelas, temperado com kefir ou iogurte grego.

Jovem mãe não deve esquecer sobre os produtos lácteos. O feto nos períodos precoce e tardio retira do corpo da mãe muito cálcio, o que é necessário para que ele forme e desenvolva o sistema esquelético. O corpo humano ainda não aprendeu a produzir independentemente este elemento macro, portanto deve recebê-lo da comida. Fontes de cálcio podem ser queijo cottage e queijos duros, mas nem todos são permitidos para mulheres grávidas. Espécies como Camembert e Brie, assim como Stilton, são perigosas para a saúde da mãe e do embrião. O mofo contido nos produtos causa listeriose, o que leva a anormalidades fetais e abortos nos estágios iniciais.

Para abusar de bebidas lácteas fermentadas, queijo cottage e queijo não vale a pena. As refeições, entretanto, normalizam o trabalho do trato digestivo, mas contêm muitas calorias. Fontes alimentares de cálcio são:

• manjericão fresco;
• alho;
• Raminhos de endro.

Para que uma mulher grávida tenha ossos, cabelos e dentes fortes, você deve usar nozes e sementes. Por exemplo, amêndoas, gergelim, castanha de caju e amendoim.O alho não só irá saturar o corpo da futura mãe com cálcio, mas também protegê-lo de resfriados sazonais.

No primeiro trimestre, no corpo feminino, devido ao ajuste hormonal, o nível de ferro diminui. Mineral é responsável pelo transporte de glóbulos vermelhos e saturação do sangue com oxigênio. Com a falta de um elemento, o feto sofre de hipoxia. Para que o embrião se desenvolva normalmente, a mãe deve incluir na dieta carne de porco ou fígado bovino, suco fresco ou frutas de romã, um pouco de chocolate preto e trigo mourisco.

Você pode obter ferro de frutas secas:

• datas;
• damascos secos;
• figos;
• ameixas secas

Rico em amêndoas e avelãs. E para que o componente útil seja melhor assimilado pelo corpo feminino, ele deve ser combinado com frutas cítricas, decocção de rosa mosqueta e outros produtos que tenham ácido ascórbico.

Ajudantes para o bem-estar

Os aminoácidos graxos ômega-3 têm um efeito positivo no desenvolvimento do embrião. Eles estão envolvidos na formação do sistema nervoso da criança e apoiam a imunidade da mãe. Elementos úteis são ricos em peixes marinhos. Os médicos recomendam dar preferência a cavala, sardinha, salmão ou arenque.Os produtos devem ser frescos, não enlatados ou defumados. O peixe é assado ou preparado para um casal, mas não é consumido mais de 2 vezes por semana. Os filés podem conter metais pesados ​​que, quando sofrem abuso, não têm tempo para serem excretados e se acumulam no corpo, causando problemas nos rins e outros órgãos internos.

A gestante recomendou cereais, bem como fontes vegetais de proteína:

• feijão branco e vermelho;
• grão de bico;
• sementes de abóbora cruas;
• maçãs secas e damascos secos.

As mulheres grávidas no primeiro trimestre podem apresentar constipação, flatulência e desconforto no estômago. Os culpados dos sintomas desagradáveis ​​são doces, refrigerantes, fast food, carnes defumadas e alimentos de conveniência. É claro que nada de terrível acontecerá se uma mulher se estragar com um pacote de sorvete ou uma barra de chocolate, mas você sempre precisa saber quando parar. Um ensopado de legumes, uma salada de frutas ou um punhado de frutas secas trará mais benefícios para o corpo da gestante.

Com uma tendência a flatulência da dieta, retire o chucrute, o açúcar, as batatas e reduza o número de legumes. Em vez disso, eles introduzem pão integral ou uma variante com farelo, arroz integral, peito de peru e carne bovina.

O corpo de uma mulher grávida torna-se mais vulnerável devido a constantes alterações hormonais, por isso recomenda-se que a mãe siga algumas regras:

1. Não beba frango cru e ovos de codorna. Não toque no pássaro meio cozido. Nestes produtos podem viver Salmonella, que morre apenas a altas temperaturas.
2. Carne de porco e carne de vaca proibida com sangue, bem como kebabs. Em carne mal assada pode permanecer ovos de minhocas ou correntes.
3. Você não pode cortar uma salada de vegetais crus com uma faca, que um minuto atrás, matou carcaça de frango. A lâmina é desinfetada primeiro e depois usada para o propósito pretendido.
4. É necessário verificar cuidadosamente o prazo de validade de cada produto. Não compre alimentos enlatados questionáveis, assim como cortes de carne, peixe e queijo em embalagem a vácuo.

Uma dieta equilibrada é muito importante para uma mulher grávida. Qualquer alimento que entre em seu corpo afeta o desenvolvimento do feto e a saúde da própria mãe. No menu do pai deve ser apenas pratos leves e saudáveis. Sem álcool, café, fast food e gordura. Se uma mulher cumpre todas as recomendações, ela manterá os cabelos, os dentes e a forma do corpo e dará à luz um bebê forte e perfeitamente saudável.

Vídeo: como comer durante a gravidez