Ce să faci cu insomnia: cum să adormi repede?

Insomnia este un sindrom clinic în care faza de somn adânc este mai scurtă decât norma normală sau este complet absentă. Cu alte cuvinte, insomnia este o lipsă de somn. Aceasta este o boală foarte frecventă. Are loc în viața multor oameni. Perturbarea somnului și lipsa unei sarcini de vivacitate intervin foarte mult în viața de zi cu zi pentru toți cei care suferă de insomnie. Nu toata lumea stie exact ce cauzeaza insomnia si cum sa scapi de ea. Acest articol vă va spune ce este insomnia, despre cauzele existente ale insomniei, despre efectele negative pe care le are și despre cum să scăpăm de ea odată pentru totdeauna.

În timpul multor boli, pacienții se plâng adesea de tulburări de somn.Din aceasta putem concluziona că insomnia cronică este cauza multor boli. Și acest lucru este natural. Organismul nu are timp să alimenteze resursele petrecute în timpul zilei, din cauza căruia există o epuizare treptată a corpului.

Înainte de a vă grăbi să scăpați de insomnie, trebuie să știți efectele sale, cauzele și simptomele, deoarece insomnia poate fi cauzată de mai mulți factori, fiecare necesitând o abordare specifică.

Există 3 stadii de insomnie:

• Încălcarea somnului.
• Somn superficial și intermitent, care poate fi însoțit de coșmaruri.
• Stimularea timpurie.

Potrivit statisticilor, fiecare a cincea persoană din viața sa a avut insomnie.

Psihiatria și neuroștiința sunt științele care studiază insomnia.

Cauzele insomniei

Dormit. Foarte des, un pat incomod, o saltea tare, o perna mică provoacă insomnie chiar și în cea mai sănătoasă persoană.

1. Mediul înconjurător. Cauza insomniei poate fi o cameră slab ventilată, temperatură ridicată sau scăzută, zgomot de fond, lumină solară, pescaj, miros neplăcut.
2. Situații stresante, probleme de viață, stres emoțional. De regulă, persoanele foarte suspecte suferă de cauze similare ale insomniei. Înainte de a merge la culcare, ei se gândesc constant la ceva, întotdeauna "vin în sus" și, prin urmare, nu pot dormi mult timp.
3. Nutriție neadecvată. Consumul de alimente grase și mâncarea înainte de culcare garantează nu numai insomnia, ci și apariția excesului de greutate.
4. Boala. Diverse boli afectează funcționarea normală a corpului, ducând la insomnie.
5. Rutina zilnică instabilă. Instabilitatea creșterii și a timpului de culcare provoacă o încălcare a ritmurilor biologice umane. Organismul nu are timp să se stabilească de fiecare dată sub noua rutină zilnică și nu reușește. Insomnia apare.
6. Sforăitul. În timpul sforăitului, accesul la oxigen este blocat. Din cauza lipsei de oxigen, o persoană se trezește constant. În timpul nopții, el se poate trezi de 30 până la 40 de ori. Prin urmare, să contezi pe un somn sănătos și sănătos este inutil.
7. Primirea de medicamente și medicamente care stimulează sistemul nervos. Luând medicamente, cafea, băuturi energice etc. stimulează sistemul nervos, provoacă insomnie și reduce durata fazei profunde de somn.
8. Obiceiuri rele. Fumatul, alcoolul, consumul abundent de băuturi energizante, în special seara, au un efect negativ asupra sistemului nervos. Ca rezultat al iritației sistemului nervos central, o persoană nu poate adormi mult timp.

Efecte negative ale insomniei

• Intermitent și de somn superficial.
• Imunitate slabă.
• Debutul fazei de somn dupa una sau mai multe ore.
• Frecvența trezirii pe timp de noapte.
• Vise anxioase.
• Somnolență în timpul zilei, letargie, oboseală.
• Dureri de cap și amețeli.
• A scăzut performanța și oboseala.
• Simt slab în dimineața.
• Încălcarea regimului de zi.
• Degradarea memoriei și concentrarea.
• Disconfort în timpul somnului.
• Scăderea activității psihice și fizice, iritabilitate.

În plus față de toți factorii de mai sus, insomnia afectează aspectul. Ochii roșii, buzele uscate, pungile sub ochi, slăbiciunea. După cum puteți vedea, efectele insomniei sunt foarte nedorite și trebuie să scăpați de ea cât mai curând posibil.

Cum să batăm insomnia

Urmând recomandările descrise mai jos, puteți uita pentru insomnie pentru totdeauna.

1. Respectarea modului de funcționare a zilei. Dacă te duci în pat și te trezești în același timp, atunci corpul se va obișnui repede și insomnia va dispărea.
2. Activități sportive. Activitatea fizică are un efect benefic asupra sistemului nervos, accelerează metabolismul și îmbunătățește circulația sângelui. Cu toate acestea, nu vă angajați în efort intens fizic timp de 2-4 ore înainte de culcare.
3. Limitați de la mâncare înainte de culcare. Se recomandă să vă limitați să consumați 3 ore înainte de culcare. Acest sfat nu numai că va asigura un somn sănătos și sănătos, dar, de asemenea, va proteja organismul de lire nedorite.
4. Condiții confortabile. O atmosferă plăcută și confortabilă, o cameră bine ventilată, liniște și pace, toate acestea vor asigura un somn profund și sănătos.
5. Crearea unei atmosfere relaxante înainte de culcare. Somnul va fi puternic dacă vă abțineți de la televizor și citiți o carte sau ascultați muzică calmă timp de 15-20 de minute înaintea ei.
6. Tur de plimbare Ușor de mers pe jos în aerul proaspăt va avea un efect favorabil asupra somnului. Somnul va fi puternic și lung.
7. Postură confortabilă în timpul somnului. Este recomandabil să încercați să dormiți pe partea stângă. O astfel de situație dă mai puțină stres pe tractul gastro-intestinal.

Pentru prevenție, puteți dormi în stomac, în timp ce întoarceți capul spre stânga. Această poziție este naturală pentru oameni. În această poziție, bebelușii dorm.

Cum să scapi de insomnie la domiciliu

Tratamentul cu tincturi pe bază de plante:

Tincturile pe bază de plante sunt cea mai bună alegere pentru că:

• Nu aveți contraindicații.
• Numărul de reacții adverse este minim sau inexistent.
• Acestea conțin o cantitate mare de vitamine benefice.
• Ele au efecte pozitive asupra corpului uman.
• Preț rezonabil.

1. Lemon, miere și apă minerală. Se amestecă o lingură de miere, o lingură de apă minerală și 1/2 linguri de lămâie. Luați dimineața. Durata de la 4 la 5 săptămâni.
2. Miere și apă. La 250 ml de apă clocotită folosiți 1 lingură de miere. Beți imediat înainte de culcare. În loc de apă, utilizarea de kefir este permisă.
3. 10 g de valeriană, menta, vâsc alb și floare de păducel. Se amestecă în 250 ml apă clocotită și se ia de 2 ori pe zi: dimineața și înainte de culcare.
4. Se fierbe 10 g bor, oregano și 5 g valerian în 100 ml apă. Beți înainte de culcare.
5. 30 g de menta și mămăligă, 20 de conuri valeriene și hamei. Se fierbe timp de 15-20 de minute, apoi se strecoară și se beau 1-2 pahare de 2-3 ori pe zi.
6. 5 g cimbru, mămăligă, calendula și 10 g de colecție.Se fierbe în 250 ml de apă timp de 10 minute. Beți 100 ml înainte de culcare.
7. Farmacie musetel, menta, fructe de fenicul, valerian, seminte de chimen. Se amestecă totul proporțional. Se toarnă 250 ml de apă clocotită după o perioadă de o jumătate de oră. Luați 3 cești pe zi. 2 pahare dimineața, 1 pahar înainte de culcare.
8. Menta, Melissa, sunătoare, Valerian și conuri de hamei. Se toarnă 250 ml apă clocotită. Luați în timpul zilei.

Somnifere

Tampoanele de dormit sunt foarte potrivite pentru persoanele care nu pot adormi mult timp. Ele sunt foarte ușor de fabricat. Astfel de perne pot fi făcute fără asistență la domiciliu, fără costuri suplimentare.

Ingrediente necesare: orice ierburi care satisfac dorințele și nevoile și au un efect hipnotic.

Perna trebuie să fie din material gros și natural. Păstrați-le în locuri sigilate.

Băi cu efecte relaxante, liniștitoare și hipnotice

Luarea de băi de relaxare are un efect benefic asupra somnului uman. Apa trebuie să fie caldă și confortabilă cât mai mult posibil pentru organism. Luați astfel de băi, de preferință, înainte de culcare.Durata procedurilor de apă nu trebuie să depășească 30 de minute. Baile relaxante nu sunt recomandate zilnic. Puteți folosi o varietate de ierburi aromate, care vă vor oferi un somn și mai sănătos.

Băile relaxante ușurează tensiunea, calmează sistemul nervos, reduc excitabilitatea măduvei spinării. Se pot folosi de asemenea diferite săruri și spume de baie.

Băile de picioare au un efect similar cu bai relaxante pe corp.

Medicamente pentru insomnie

Înainte de utilizare, se recomandă să consultați un specialist.

Toate medicamentele descrise mai jos sunt foarte populare printre cei care suferă de insomnie, au un minim de efecte secundare și contraindicații și nu provoacă dependență severă.

• Roser
• Ambien
• Lunesta
• sonată
• zaleplon
• zolpidem
• Trittiko
• glicină
• Novo Passit
• Donormil
• melaxen

Luați o pilula de dormit trebuie să fie doar în acele cazuri în care toate recomandările și rețetele de mai sus nu dau un rezultat pozitiv.

Insomnia în timpul sarcinii

În general, femeile gravide pot lupta împotriva insomniei, ca toți ceilalți, cu o singură excepție.

ATENȚIE! Este strict interzisă utilizarea medicamentelor pentru a îmbunătăți somnul, somniferele și perfuziile pe bază de plante.

În 70% din cazuri, puteți rezolva problema cu insomnia. Înarmat cu cunoștințele acumulate în acest articol, puteți să scăpați cu ușurință de insomnie într-o perioadă scurtă de timp. Dacă este nevoie să luați pastile grele de dormit sau medicamente specifice, atunci inițiativa în astfel de cazuri nu este binevenită. Se recomandă insistent să consultați un medic.

Video: 13 moduri de a adormi rapid