Cum să rezolvați insomnia la domiciliu

Insomnia simptomele sunt familiare pentru fiecare al treilea adult. Un om arunca și se întoarce și nu se poate relaxa pentru o lungă perioadă de timp. Pentru nici un motiv, el sare din pat, în mijlocul nopții sau în dimineața devreme. Toată ziua se simte obosit și copleșit, iar seara nu mai poate adormi din nou, deși nici măcar nu are suficientă energie pentru a găti cina. Insomnia reduce performanța și concentrarea, transformă un optimist vesel într-un pesimist nervos, prin urmare, este imposibil să amâne tratamentul bolii.

Metode rapide

Un pacient care nu poate adormi se recomandă să închidă bine perdelele și să le pună urechea de vată sau urechea în urechi. Acoperiți partea superioară a capului cu o mână sau o pernă. Separat de sunetele ușoare și străine, o persoană face niște exerciții simple de combatere a insomniei.

numărătoarea inversă
Creierul, care reamintește eșecurile unui deceniu în urmă și visele întâlnirii dinozaurilor, trebuie distras. Concentrați-vă pe o lecție monotonă. De exemplu, conta de la 500 la 0. Este în ordine inversă că nu există timp pentru gânduri străine. Dacă creierul încearcă să treacă la rețeta pentru plăcinta bunicii, trebuie să vă opriți și să încercați să vă eliberați capul de orice imagini. Și apoi concentrați-vă asupra purceilor sărind peste un gard de piatră sau pisici de dans. Cu cât imaginea este mai luminată, cu atât mai repede persoana trece la fantezie, care se va transforma treptat în vise. Principalul lucru nu este să uitați să numărați animalele.

După ce a ajuns la zero, pacientul nu ar trebui să fie supărat sau nervos. Emoțiile negative puternice conduc la somn. Este mai bine să luați numărătoarea inversă ca joc. Primul nivel va trece, acum trebuie să încercați din nou, creșteți numai numărul la 600 sau 700. De obicei, în timpul celui de-al doilea apel, apare un vis mult așteptat.

levitație
Insomnia cauzată de stres sau sentimente va îndepărta imaginația:

1. O persoană își imaginează ce se află pe malul mării sau în mijlocul unui câmp, înconjurat de copaci și flori.Puteți activa ventilatorul, care va simula vântul. Găsiți sunete de surf sau țâțe țipând pe Internet.
2. Pacientul se concentrează asupra respirației. Nu există gânduri străine despre conflictul cu seful sau părinții. Doar o imagine frumoasă și respirații lente.
3. Omul își imaginează că corpul său devine ușor și fără greutate. Senzația provine din regiunea plexului solar. Nemișcarea umple brațele și picioarele. Corpul se desprinde de pat și se ridică în aer, apoi devine treptat mai greu și mai jos.

După 6-7 repetări, tensiunea dispare. Corpul și mintea se vor relaxa, va apare somnolență.

Persoanele care au mușchii tensionați din spate și gât din cauza stresului se recomandă să încerce o altă metodă de relaxare. Este similar cu levitația, doar în cel de-al doilea caz este necesar să ne imaginăm cum corpul devine greu și nemișcat.

O persoană încearcă să simtă circulația sângelui în picioare. Toci sunt pline cu plumb, se transformă în două bucăți de beton. Severitatea se ridică la vițeii, coapsele. Abdomenul, toracele și brațele devin nemișcate. Plumbul umple gâtul și ajunge la cap. De obicei, o persoană adoarme în stadiul Plexului sau Umerilor Solare.Dacă insomnia nu a dispărut, nu poți să te miști. Trebuie să vă culcați cu ochii închiși și să ascultați propriul respirație.

Bogată imaginație
În cazul în care creierul este prea activ și nu vrea să fie distras de numere și de oi, este luat cu un film favorit. O melodrama sau un film de acțiune ar face. Horror și thrillerele pot provoca cosmaruri.

Persoana derulează mental filmul selectat de la ultimul episod la primul. Își amintește haine de eroi, dialoguri. Cu cât sunt mai multe detalii, cu atât mai activă este creierul drept, responsabil pentru vise. Pacientul imaginativ începe să se întoarcă, iar apoi vine visul mult așteptat.

Vânzătorii de cărți pot să-și înfundă creierul în mod diferit. Amintiți-vă complotul din cartea dvs. preferată de la capăt la început sau inventați-vă propria lume. Trageți în capul personajelor principale, acordând atenție hainelor, caracteristicilor faciale, caracterului. Trimiteți caracterele într-o călătorie. Principalul lucru este că imaginea este luminoasă și realistă, cu multe detalii.

Efectul invers
Pentru a depăși insomnia poate fi viclean. Creierul este convins că trebuie să rămână treaz până dimineața. Nu puteți dormi, altfel o persoană va fi dor de un eveniment important.De exemplu, nu veți vedea zorile sau nu întârziați să lucrați.

Metoda se bazează pe psihologia inversă. Ce se întâmplă cu o persoană este ceea ce el încearcă să evite. Dacă creierul este trezit, atunci totul se va termina într-un somn adânc și profund. Recepția îi ajută pe pacienții care nu pot depăși insomnia cu imaginație bogată și levitație.

Dieta pentru o odihnă bună

Problemele de somn sunt cauzate de excesul de sare și cafeină din organism. Pacienții sunt sfătuiți să nu bea cafea și ceai negru, precum și cacao după ora 18. Băuturile cu cafeină înlocuiesc kefirul, bulionul din plante și băuturile din fructe.

Pentru insomnie, încercați să nu mâncați marinate și mâncăruri care sunt bogate în sare. Refuzați de alcool și ciocolată neagră. Un pahar de vin sau brandy se relaxeaza cu adevarat, dar bauturile alcoolice distrug sistemul nervos. După 2-3 luni, pacientul trebuie să se lupte nu numai cu insomnia, ci și cu dependența de alcool și consecințele acestuia.

Persoanele cu tulburări de somn sunt recomandate să refuze mese grele. Grăsimile și alimentele prajite sunt înlocuite cu salate de legume, pui fiert sau pește. La culcare, beți un pahar de iaurt natural sau lapte cald.Într-o băutură cu lapte fermentat adăugați un vârf de turmeric sau șofran. Condimentele calmeaza si scad stresul.

Substanțele relaxante se găsesc în curcan, migdale, orez sălbatic, cartofi coapte și brânză tare. Bananele și căpșunile ajută la insomnie. Alimente bogate în potasiu, care restabilește sistemul nervos și normalizează somnul.

Kefirul cu turmeric este înlocuit cu un pahar de apă caldă cu o lingură de miere. Băutura este absorbită rapid și provoacă somnolență. O persoană care se trezește adesea în mijlocul nopții ar trebui să aibă un pahar cu o soluție de oțet de mere pe masa de noptieră. 250 ml apă fiartă cu 1-2 lingurițe. l. aditivi. Otetul regulat nu va funcționa, ci doar mere. Componenta calmeaza sistemul nervos si ajuta la adormirea rapida.

Persoanele cu tulburări de somn cronice sunt recomandate să folosească brânză de vaci, gălbenușuri de ou și pâine integrală. Produsele conțin o mulțime de vitamine din grupa B. Ei normalizează activitatea sistemului nervos și ajută la scăderea insomniei.

Rețete populare

În cazul tulburărilor de somn, nu este necesar să se ia preparate farmaceutice. Pastilele de somn înlocuiesc bulionul din plante. Compoziția băuturilor liniștitoare include:

• lamaie de lamaie;
• motherwort;
• hamei;
• mentă;
• cimbru;
• musetel;
• uscate de trandafiri.

Un vârf de iarbă este turnat cu un pahar de apă clocotită și așteptați 20 de minute. Într-o perfuzie caldă se adaugă 15-30 g miere sau zahăr. Medicamentul se bea în picături mici cu 1 oră înainte de culcare. Ierburile ușurează tensiunea, normalizează tensiunea arterială și ritmul cardiac, ajută la oboseală și insomnie cauzate de stres.

Decocțiile medicinale sunt preparate din semințe de mărar:

• Se toarnă o lingură de preparate vegetale în tigaie.
• Adăugați 500 ml de vin roșu. Este de dorit "Cahors" sau "Port".
• În timp ce amestecați cu o spatulă din lemn, aduceți alcoolul la fierbere.
• Scoateți piesa de prelucrat din sobă după 20 de minute.
• Seara, luați un pahar de băutură medicinală.

Când vinul, infuzat pe semințele de mărar, sa terminat, trebuie să luați o pauză de două săptămâni. Dacă se întoarce insomnia, repetați tratamentul.

Nu te poți implica în alcool. Dacă problema persistă după al doilea curs, vinul este înlocuit cu suc de roșii. Preferabil proaspăt, dar potrivit și depozit. Într-un pahar de băutură din roșii se adaugă un vârf de nucșoară și 30 de grame de zahăr. Se amestecă și se bea la ora 17, nu mai târziu. Dacă o exagerați cu condimente, insomnia va crește.

Seara, se recomandă să se pună felii de secară sau pâine albă în saramură în temple și pe frunte. Vindecarea compreselor se face din lut alb, la care se adaugă:

• decolteu balsam de lamaie;
• infuzie de șoricel.

Se adaugă 50-60 ml de apă caldă la un pahar de lut. Se amestecă și se sparge bucățile, apoi se toarnă 40 ml din primul bulion și 10 ml din al doilea în masă. Împărțiți pasta în trei părți, fiecare înfășurată într-o bucată de tifon și aplicată pe temple și pe frunte timp de 20 de minute.

Insomnia comprese sunt făcute din pâine de secară și castraveți murate. Produsele sunt zdrobite și amestecate, formate din prăjiturile aluatului. Încălziți spațiile goale la temperatura camerei și aplicați templelor. Țineți timp de 15 minute, spălați restul de castraveți cu apă.

Aromaterapia și exercițiile

Insomnia este mai frecvent diagnosticată la lucrătorii de birou care petrec între 5 și 8-12 ore într-o poziție de ședere. Organismul nu are timp să-și petreacă energia, persoana nu se simte obosită și obosită, prin urmare, aruncă și se întoarce în pat pentru o lungă perioadă de timp.

După orele de lucru, la orele 19-20, se recomandă să faceți exerciții ușoare, să frământați și să întindeți mușchii.Evenimentele de jogging și de plimbare sunt utile, precum și unele sporturi:

• întindere;
• Pilates;
• yoga;
• fitness.

Scapa de baia calda insomniei cu uleiuri esentiale sau decoct pe baza de plante. Un duș de contrast îi ajută pe unii pacienți. Procedura durează 10-15 minute, la final nu trebuie să includeți apă caldă, ci apă gheață. După baie, ștergeți imediat cu un prosop de terase, puneți pe pijamale calde și se află sub o pătură. Organismul înghețat se află într-un mediu confortabil și se relaxează imediat, persoana devine adormită rapid.

Unele uleiuri esențiale ajută la insomnie:

• lavanda;
• ylang-ylang;
• musetel;
• lemn de santal;
• bergamot;
• maghiran;
• rozmarin;
• lemn de trandafir.

5-7 picături de ulei esențial sunt adăugate în baie. În lampa aromatică numai 2-3. Uleiul esențial este diluat cu ulei de măsline, de migdale, de caise sau de porumb: 4 picături de aditiv pe 10 ml de bază. Amestecul este frecat în temple, umeri, încheieturi. Este folosit pentru a masca spatele și gâtul.

O pungă de plante uscate este cusută în pernă:

• Melissa;
• cuișoare;
• valeriană;
• conuri de hamei;
• mentă;
• crengi de lavanda;
• flori portocalii;
• trifoi medicinal.

Recoltarea uscată - o sursă de uleiuri esențiale naturale.Relaxează-te și îndepărtează insomnia. Pungi din plante pot fi cusute în perne pentru copii și femei gravide. Plantele sunt sigure și în mod eficient să facă față stresului, depresiei și gândurilor anxioase.

Sfaturi suplimentare

Pentru a adormi repede și fără probleme, aveți nevoie de:

• Ventilați camera în mod regulat, chiar și în timpul iernii.
• Renunțați la țigări și alcool.
• Opriți calculatorul și televizorul timp de 2 ore înainte de culcare.
• A face sex sau auto-satisfacție.
• Citiți cărți plictisitoare înainte de culcare și ascultați muzică calmă.

Insomnia este o boală gravă și periculoasă. Aceasta duce la scăderea imunității, a oboselii psihice și fizice și chiar la somnambulism. Dacă problema nu este rezolvată prin metode tradiționale și dietă, merită să contactați un specialist. Un medic cu experienta va gasi cauza insomniei si va scuti pacientul de lipsa de somn, oboseala si starea de spirit proasta.

Video: cum să tratăm insomnia fără medicație