Ce puteți și nu puteți mânca înainte de culcare

Recepția necontrolată a produselor este inacceptabilă când vine vorba de mese seara (noaptea). Prin urmare, devine o întrebare relevantă că puteți și nu puteți mânca înainte de a merge la culcare. Luați în considerare aspectele actuale.

Pot mânca noaptea

Înainte de a vorbi despre alimentele permise sau interzise, ​​ar trebui să se clarifice dacă este posibil să mănânci deloc noaptea? Răspunsul este evident - da, dar numai anumite produse. Este strict interzis consumul de carbohidrați. Acestea accelerează producția de insulină trimițând un semnal către creier că glucoza, nu grăsimea, este necesară pentru a arde.

Dacă vorbim despre intervalul care urmează imediat înainte de culcare, răspunsul este "nu"! Nu puteți mânca înainte de culcare! Când corpul încetează să mai fie treaz, arderea caloriilor și a grăsimilor se oprește.În procesul de odihnă, samatropinul sau hormonul de creștere este responsabil pentru obținerea masei musculare. În această perioadă, cortizolul nu este produs, începe îmbătrânirea prematură a corpului.

Afecta de la consumul de alimente noaptea

1. Când simți prima dată senzația de foame seara, corpul dă un semnal că trebuie să mănânci. Nu renunța la primele provocări. În acest caz, țesuturile salvează glucoza prin forțarea procesării straturilor grase.
2. Dacă te duci să te odihnești cu o ușoară senzație de foame, atunci nu numai că vei restabili forța și energia, dar, de asemenea, vei reînnoi activ țesuturile la nivel celular. Acest proces împiedică îmbătrânirea prematură a corpului.
3. În timpul vegherii, un proces similar este imposibil din cauza stresului și a alimentației. Consumul de alimente pe timp de noapte înseamnă să înțelegi că o astfel de mișcare nu-i face bine. Merită să ne amintim că totul este individual.
4. Nu este de dorit ca copiii și persoanele sub 25 de ani să se odihnească pe stomacul gol, dar este interzisă și hrănirea. Cu cât este mai mică vârsta persoanei, cu atât mai târziu este masa la care are dreptul. Astfel, corpul copilului se dezvoltă în funcție de programul său, după cum este necesar.
5. Persoanele în vârstă sunt sfătuite să-și limiteze ultima masă cu 5 ore înainte de culcare.La cină, este mai bine să dați prioritate preparatelor din proteine ​​cu chefir și legume. Grăsimile și carbohidrații sunt necesari numai la prânz.
6. În timpul nevoii organismului de alimente, se produce melatonina. Enzima ajută o persoană să mențină un somn puternic și după trezire pentru a simți vigoarea. Dacă mănânci noaptea, melatonina nu mai este produsă.
7. Adesea, o persoană are probleme cu somnul. Din nou, este necesar să se ia în considerare caracteristicile individuale. Unele persoane sunt contraindicate să se odihnească cu un sentiment de foame. Această categorie include persoanele care suferă de ulcere și gastrită.

Ce poți să mănânci noaptea

Un omlet pe lapte cu calorii scăzute din albușuri de ou cu spanac sau broccoli este potrivit pentru recepție pe timp de noapte. Nu prăjiți ouăle, gălbenușele sunt prea mari în calorii.Pentru a adăuga valoare nutrițională și, respectiv, calorii, mâncați o jumătate de banană, cartof fiert, o bucată de sfeclă, o treime din morcovi.

Pentru persoanele cu stomac sanatos, fasole fiarta si toate legumele, mere, coapte cu coaja, piept de pui fiert, crevetii sunt potriviti. Consumați fructe de pădure sezoniere sau congelate și chefir cu conținut scăzut de grăsimi fără restricții.

Ce legume puteți mânca noaptea

1. Țelina este o legume calorice negative. El ocupă o poziție de lider printre produsele admisibile pe timp de noapte. Țelina ajută la distrugerea mai multor calorii decât conține.
2. Ceaiul și sfeclalele fierte vin la recepție seara. Puteți face o salată luând jumătate din fiecare fruct. Felul este îmbrăcat cu oțet sau smântână cu conținut scăzut de grăsime.
3. Varza si broccoli sunt potrivite. Listele de legume sunt cel mai bine adăugate la omletul de proteine, gătit în unt. Puteți zdrobi 1/3 cartofi într-o salată sau o mână de fasole fiartă.

Ce fructe se pot mânca noaptea

1. Fructele sunt considerate principalele componente ale dietei umane.Și nu contează dacă vorbim despre mâncare pentru noapte sau pentru o masă zilnică. Fructele de acest tip nu au un efect negativ asupra greutății corporale, de aceea sunt indicate pentru primire cu 2-3 ore înainte de somn.
2. Locul principal este ocupat de mere. Ei calmează rapid senzația de foame, dar provoacă o creștere a producției de suc gastric. Prin urmare, un măr poate fi consumat într-o oră sau două după cină. În plus, fructele sunt utilizate pe scară largă în dietă, deoarece accelerează pierderea în greutate.
3. O atenție deosebită este acordată citricelor. Acestea excită sistemul nervos, astfel încât acestea nu ar trebui să fie consumate imediat înainte de culcare. Asigurați-vă că masa de noapte este pentru o perioadă de 2 ore înainte de a merge la culcare. Se preferă grapefruitul, pomelo, portocalele, tangerinele.
4. Dacă chiar doriți să mâncați, mâncați 1 kiwi sau o jumătate de mână de struguri. De asemenea, potrivite 1 / 3-1 / 2 banane. Figurile nu aparțin categoriei de fructe, este o inflorescență, dar 2-3 bucăți nu vor afecta cifra.
5. Nectarinele, piersicile, gutui, perele, prunele și prunele de cireșe sunt, de asemenea, potrivite pentru o masă de noapte. Cel mai important lucru, în toate, cunoaște măsura. Nu introduceți o placă întreagă, limitați-vă la câteva lucruri.
6. Toate fructele enumerate vă vor ajuta să stingeți foamea brusc apărută și să păstrați un sentiment de sațietate înainte de următoarea masă. În această dimineață, nu vă treziți cu greutate în stomac.

Ce produse lactate pot fi consumate noaptea

1. Poziția de lider este acordată chefirului cu conținut scăzut de grăsimi. Când consumați băutura înainte de culcare, peristalitatea intestinală se normalizează. Produsele lactate au o proprietate laxativă, astfel încât să curățați corpul de toxine.
2. Iaurtul de lapte natural este gros sau lichid. Preferați "Bio Max", "Danone", "Activia". Principalul lucru este că procentul de grăsime nu depășește a arătat în 1%.
3. Există mucegaiuri speciale cu bacterii de acid lactic, care vizează scăderea în greutate. De asemenea, laptele degresat este potrivit pentru recepție pe timp de noapte.
4. Pentru a nu afecta sănătatea, produsele termice consumate la temperatura camerei. Utilizați în gume mici, dacă este posibil printr-o paie.

Ce să nu mănânci noaptea

1. Produse de cofeină. Mulți oameni cunosc efectele speciale ale substanțelor asupra corpului. Bea înainte de culcare cafea sau energie nu vă va lăsa să adormiți.Este necesar să nu luați ceai înainte de culcare, în special verde. Băuturile calde pot fi consumate cu 2 ore înainte de odihnă.
2. Produse dulci. Dacă încercați să păstrați forma în formă bună, trebuie să vă abțineți de la dulciuri, nu doar înainte de culcare. În primul rând, ciocolata este principalul dușman în lista produselor interzise pe timp de noapte. Acesta vă va oferi o insomnie și o revigorare puternică a corpului. În plus, ciocolata uneori întărește apetitul după absorbție.
3. Alimente grase. Prin ele însele, astfel de produse, indiferent de ora din zi, sunt potențial dăunătoare organismului. Consumând astfel de alimente înainte de culcare, vă condamnați la dezvoltarea patologiilor cronice și acumularea de kilograme în plus. Alimentele grase încetinesc metabolismul, astfel încât și mesele dietetice și sănătoase în acest caz dăunează doar persoanei.
4. Mâncăruri picante. Mâncarea picantă mărește foarte mult pofta de mâncare. În procesul de producere a sucului gastric. Cina delicioasă cu un fel de mâncare picantă, în curând veți dori să mâncați din nou. Astfel de alimente, în plus față de senzația de foame, cauzează arsuri la stomac, flatulență și balonare.
5. Fasole și cereale. Cerealele și legumele sunt neprețuite pentru organism.Produsele sunt interzise pentru utilizare înainte de culcare, dacă există vreo boală sau contraindicație. Fasole și cereale sunt bogate în fibre, substanța nu este digerată pe deplin, adesea colici, stomac supărat și flatulență apar. Cerealele, în special, sunt contraindicate pentru utilizare pe timp de noapte, deoarece sunt bogate în carbohidrați.

Alimentația nu numai că satisface nevoile fizice ale unei persoane, dar, de asemenea, dă vigoarea corpului, restabilește energia consumată. Se știe că mâncărurile gătite gustoase îmbunătățesc starea de spirit. Din acest motiv, se poate argumenta sigur că mâncarea afectează mediul psiho-emoțional.

Video: mâncare înaintea patului - o vătămare mare sau beneficii