Cum să mâncați pentru a fi sănătoși

Cum să mâncați pentru a fi sănătoși? Câte articole sunt scrise pe această temă - nu contează. Dar vom merge în altă direcție. Luați în considerare acest subiect din perspectiva obiceiurilor. De ce? Deoarece obiceiurile de gust ale oricărei persoane se formează în aproximativ 21 de zile. Asta înseamnă că, dacă te obligi să mănânci țelină timp de 3 săptămâni, atunci în ziua 22 ... nu, nu-ți va plăcea dacă nu ți-a plăcut până acum. Te obișnuiești să o mănânci.

De asemenea, vă puteți obișnui să mâncați în mod corespunzător pentru a fi sănătoși. Am citit detaliile.

2 litri de apă pe zi este un mit

Cine a inventat această regulă? Pe ce greutate se calculează? La urma urmei, cei de 20 și 50 de ani, de asemenea, doresc să fie sănătoși. Și nu toată lumea vrea să bea atât de multă fluiditate. Între timp, este foarte important ca organismul să obțină suficientă apă pentru sănătate. Să facem mai ușor: să dezvoltăm obiceiul de a bea. Veți avea nevoie de:

• Flacon de 0,5 l
• marcator permanent
• apă potabilă curată
• ceas deșteptător de pe telefon

Se toarnă lichidul în recipient, apoi duceți-l peste tot cu dumneavoastră. Markerul nu uita. La telefon, setați alarma astfel încât să sune la fiecare oră. După declanșarea semnalului, vom face doar 3 (!) Gume bune, chiar dacă nu doriți. Dezvoltăm obiceiul.

Marcatorul este necesar pentru a pune o cifră pe sticlă, deoarece nu există nimic care să ciocănească memoria în momentul în care poate fi înregistrată. Fugiți de apă? Drew o figură, un nou vodichku turnat. Seara, vezi cât de mult au băut. Nu este greu să numeri.

Așa că vom continua 3 săptămâni. Apoi mâna însăși va ajunge pentru o sticlă de apă. Totul este simplu, după cum puteți vedea.

Este important! Ceaiul, cafeaua, sucurile și alte băuturi nu sunt luate în considerare. Măsurăm doar volumul de apă curată pe care o bei.

Legumele sunt totul nostru

Nu, nu vă vom cere să deveniți vegetarieni. Proteinele și oligoelementele pot fi obținute numai din alimentele din carne. Pentru sănătate, trebuie doar să te obișnuiești să mănânci mai multe legume. De exemplu, acum câte legume mănânci o zi? E același lucru. Este clar că pentru unii nu este gustos. Dar vorbim de obicei!

Și da, nu este întotdeauna sănătos.Ei bine, nu te împinge singur. Nu puneți spanacul în gură dacă vi se dezactivează. Mănâncă în loc de ardei grași. Nu-mi place telina? Ei bine, alții să-l mănânce! Ridichea rece.

Consiliul. Legumele ar trebui să fie sezoniere. Aceasta este castravete cumpărat în decembrie, nu va aduce avantaj. Mănâncă un morcov în schimb.

Fructe, fructe de padure

Arătați-mi un om care nu știe ce sunt legate bromelaina și ananasul? Deci, doamnele noastre încearcă să înghită un fruct exotic. Pierde greutate, se vindecă cu forță teribilă!

Mamzeli minunați și madame, precum și domnii lor! În Rusia, ananasul nu a crescut. Și acum nu cresc. Prin urmare, merele cele mai comune vor beneficia mult mai mult de genotipul organismelor noastre. Apropo, o femeie, mormăind un măr în mișcare, pe stradă, provoacă un entuziasm și un interes autentic față de oamenii din jur. Verificați, fiți surprinși cu siguranță.

Așa că mâncați fructe locale și fructe de pădure în loc de cârnați și hamburgeri. Același lucru este valabil și pentru fructele de pădure. Bineînțeles, totul trebuie să fie local și sezonier. Căpșunile din februarie sunt puțin probabil să vindece corpul. Dar iunie va oferi o livrare decentă de vitamine a lunii de 4. Și deja pere cu prune va ajunge la timp.

În fiecare după-amiază încercați să mâncați numai fructe și fructe de pădure. După 21 de zile, organismul însuși va cere o altă vitamină. Ce am nevoie.

Consiliul. În timpul iernii, nu există fructe "potrivite" și fructe de pădure aflate în vânzare. Conserve, de asemenea, aproape fără o alimentare cu vitamine. Congelați și uscați fructele pentru utilizare ulterioară. Apoi nu va trebui să vă schimbați din nou obiceiurile.

Frecvența mesei

Ei bine, cine a spus că nu poți mânca după ora 18? Oricine merge la culcare la 9? Și ce să facem celor care nu stau mai devreme de 11 ani sau chiar mai târziu? Stai, ascultă, urlă țipete sub lingură? Apropo, un pahar de kefir nu va salva. Testați de mai multe ori.

Să facem mai ușor. Ultima masă ar trebui să fie de 3 ore înainte de culcare. Desigur, aceasta nu este o grămadă de găluște sau un castron de salată. Dar nu o crustă de pâine. Cina obișnuită, echilibrată.

Acum, în ceea ce privește frecvența în sine. Nu este nevoie de pro 3 ori pe zi. Acest lucru este pentru cei care stau acasă și au posibilitatea de a mânca în mod corespunzător. Restul întregii zile de lucru cu o astfel de normă va ruina stomacul în detrimentul vremii. Căci dacă mâncarea nu a intrat în ea timp de mai mult de 3 ore, sucul gastric începe să erodeze pereții stomacului în pace. Și acolo și aproape de gastrită.Ce se întâmplă în continuare, mulți sunt conștienți.

Deci, ne obișnuiam să gustăm la fiecare 3 ore. Nu te îmbăia, ca Tuzik în gunoi, și anume, gustare. Ce aveți nevoie pentru acest lucru:

• Un container mare de legume sau salate.
• Container mediu cu vasul principal și farfuria laterală. De exemplu, orezul cu pește sau hrișcă cu pui.
• Fork.
• Batiste sau servetele de hârtie.
• Pachet cu fermoar cu fermoar.

Toate chestiile astea pe care trebuie să le iei cu tine să lucrezi. Și există o gustare. Doar nu aveți acum despre "cum o voi trage". Femeile de mână au o gaură neagră în interiorul unei dimensiuni decente. Acolo, dacă se dorește, multe lucruri pe care le poți îngheța. Proprietăți similare au rucsaci și serviete pentru bărbați.

Nu purtați aceste accesorii? Trebuie să te obișnuiești. Ei bine, de fapt, nu trageți aceleași containere într-un braț. Totuși, pentru sănătatea ta încercând.

Consiliul. Nu e timp pentru gustări, dar există o pauză de fum? Deci, cheltuiți-le în beneficiul corpului, și nu pentru a face rău.

Diversitatea în produsele alimentare - o alternativă la produsele chimice

Cum să mâncați pentru a fi sănătoși? Complet, divers și echilibrat. Nu vă fie teamă să încercați alimente sau legume noi.Nimeni nu le ordonă să umple stomacul, puteți încerca numai. Apropo, în timpul formării unor obiceiuri alimentare noi, este timpul să experimentăm. Pentru că acum corpul este în pierdere: unde sunt găluștele, unde s-au ascuns cârnații și de ce există puțină sare? Așadar, oferiți-i cât mai multe alimente și produse diferite în această perioadă.

În plus, doar 3 săptămâni vor trebui să fie fantezii. În același timp, și oarecum surprins de stomac va înșela. El nu va cere mai mult decât poate găzdui. Apropo, cu cât mai multe legume și fructe mănânci, cu atât mai puțin trebuie să cheltuiți bani pe preparate farmaceutice. Aceasta implică complexe vitaminice și minerale, nu medicamente.

Nu este suficient să mănânci, mai trebuie să gătiți bine

Ei bine, în cele din urmă ați decis să vă schimbați obiceiurile de gust. Mâine începe o nouă eră a vieții tale. Prin urmare, trebuie să vă pregătiți așa cum ar trebui. Strângeți alimente în recipiente, pregătiți apă într-o sticlă.

Deci, oprește-te! De ce a pus tigaia pe aragaz și uleiul a crescut? Cartofii prăjiți? Cu salsa? Pentru mâine? Poți, bineînțeles, dar numai atunci tu și cu mine nu suntem pe drum.Fără îndoială, un astfel de fel de mâncare este gustos, aromat, dar nu este foarte sănătos din punctul de vedere al sănătății.

Nu știți niciodată, bunicii noștri au mâncat în fiecare zi și au trăit mult timp. Deci, au avut o zi hoo! Au petrecut atâtea calorii în fermă și la lucru, e înfricoșător să gândești! Și tu? Cel mai greu lucru din birou este telefonul. Aceasta nu este o înclinare de jumătate de zi care se mișcă pe câmp.

Gatiti cartofi cu dumneavoastra. Dar fără prea multă îngrășăminte. Poate ea:

• coace
• să fiarbă
• scos
• face un cuplu
• gătiți pe grătar

Dar nu se prăjește într-un litru de ulei! Aceleași recomandări se aplică și altor feluri de mâncare și mâncăruri laterale pentru ele.

Consiliul. Vei găti o supă pentru tine - fă-o fără supărare. Obișnuiți-vă să-l mâncați pe sănătate și să nu vă faceți rău.

Ziua postului nu este un sinonim pentru greva foamei

Este important să descărcați bine corpul. Acest lucru nu inseamna ca ai nevoie de saliva toata ziua. Citiți informațiile din diferite surse. Uneori sunt indicate astfel de doze de legume sau crupi pe care nu le puteți stăpâni într-o zi.

Doar asigurați-vă că ascultați corpul. La cel mai mic disconfort sau indispoziție, opriți imediat descărcarea. Acest lucru este valabil mai ales pentru diabetici. În cele din urmă, această procedură este de dorit, dar nu este absolut obligatorie pentru majoritatea oamenilor.

Principalul lucru este să alegeți un astfel de set de produse pe care le veți dori.Nu vă forțați. Puteți încerca să vă obișnuiți. Și nu uitați de apa potabilă curată. Această regulă este recomandată să fie respectată în fiecare zi.

V-am spus cum să mâncați pentru a fi sănătoși. Schimbarea obiceiurilor necesită doar 3 săptămâni. Nu spuneți că nu veți reuși. Încercați mai întâi. Și despre lipsa de răbdare nu este, de asemenea, merita mormăi. Nasty șef, vreme rea sau congestie în apartament de ani de zile pentru a îndura, de sănătate nu crește de la asta. Și sunt doar 21 de zile. Nu este înfricoșător, vei reuși.

Video: cum să mănânci pentru a fi sănătos