Cum să învățați să nu mâncați prea mult: sfaturi utile

În zilele noastre, oamenii se confruntă din ce în ce mai mult cu problema supraîncărcării, deoarece ritmul frenetic al vieții își lasă amprenta. Grijul la lucru, o persoană pur și simplu nu are timp să se bucure de micul dejun. De aici vine gândul că, la prânz, puteți bloca stomacul în ochi. Astfel de acțiuni reprezintă primul semn al problemelor legate de creșterea în greutate. Ca și în cazul alimentației rapide și al aportului alimentar dens (lăcomie), digestia normală este perturbată. Luați în considerare aspectele importante în ordine, selectăm cel mai important lucru.

Cauzele supraîncălzirii

1. Cauza malnutriției este tot felul de promoții alimente gustoase. Adesea, astfel de delicatese nu sunt benefice. Batoanele de ciocolată, alimentele rapide, chipsurile etc. sunt considerate a fi un mod obișnuit de a satisface rapid foamea inspirată de mass-media. Problema este că doriți să încercați aceste produse, în ciuda sentimentului de sațietate.Datorită publicității frumoase și a ambalajului, dorința de a gusta "fructul interzis" este întotdeauna prezentă.
2. Mai mulți oameni sentimentali încep să înnebunească "gaura" în suflet, formată din dragoste nerecuperată. Nu primesc îngrijire și afecțiune, găsesc confort în mâncărurile delicioase, fără să se gândească la consecințe. La urma urmei, această metodă le aduce un sentiment de satisfacție.
3. Atunci când un copil nu este imobilizat și răsfățat cu alimente gustoase, obiceiurile sale alimentare încep să fie amânate, care trec la maturitate. Fiind într-o epocă conștientă, o persoană nu se neagă de nimic. Consumând o cantitate mare de alimente la un moment dat, stomacul este întins. În viitor, este nevoie de mai multă foame pentru a satisface foamea.
4. Principala cauză a supraalimentării este consumul de alimente sub stres. Mulți oameni cred în mod eronat că aceste manipulări le calmează. Din nefericire, blocarea factorilor negativi sau starea proastă este doar o sugestie de sine.
5. În cele mai multe cazuri, în timpul unei întâlniri scurte cu colegii sau cunoștințele, puteți avea o gustare "pentru companie". În ciuda faptului că nu există un astfel de sentiment de foame, mâncarea intră încă în corp.Astfel de gustări încalcă metabolismul normal. Stomacul nu necesită mâncare și încă mâncați.
6. Mâncând în mișcare - un alt motiv pentru supraalimentarea, renunță la acest obicei. Este important să înțelegeți că în acest fel nu vă saturați corpul, iar volumul alimentelor luate va crește doar. În lumea modernă, puțini oameni se gândesc la alimentația sănătoasă. Numai după un timp, există probleme cu excesul de greutate și cu un stomac mărit.
7. Un frigider ambalat la capacitate contribuie, de asemenea, la supraalimentare. O persoană încearcă să încerce totul deodată, fără să se gândească că stomacul nu o cere. În același timp, condimentele picante și sosurile provoacă un apetit crescut, blocând senzația de plenitudine.

Consecințele supraalimentării

1. Cu ritmul de viață de mai sus și dieta nesănătoasă apare supraponderal. Pentru unii oameni, acest criteriu nu este o mare problemă, dar concluzia este că poate fi periculoasă. Datorită greutății suplimentare, se pare lenea, refuzul de a se deplasa activ, de a face lucrurile preferate. Stima de sine scade proporțional cu greutatea corporală. Prin urmare, problemele în viața personală și sexuală.
2. Dificultăți apar în activitatea tractului digestiv, deoarece, cu o masă mare, acest organism funcționează la limită. De asemenea, datorită excesului de greutate, rinichii, ficatul și inima sunt afectate. Supraponderiul pune presiune asupra plămânilor, ducând la scurgerea respirației. Este dificil pentru inimă să conducă sânge prin corpul mare, sistemul vascular suferă de acesta.
3. Ca rezultat al suprasolicitării constante, metabolismul este perturbat, la femei sunt observate dezechilibre hormonale. Adesea, acnee apare pe piele, abcese. În mod special cantități negative de alimente consumate afectează sănătatea diabeticilor.

Cum să înveți să nu mâncați prea mult

1. Mai întâi, petreceți timpul liber în mod corespunzător, continuați studiile, munca, hobby-ul interesant. Apoi gândul de alimente va începe să se estompeze în fundal. Mesele vor fi luate după cum este necesar și în cantități mici.
2. Luați obiceiul de a mânca de pe o farfurie mică. Asigurați-vă că aveți feluri de mâncare individuale. Astfel, porțiunea suprapusă va fi semnificativ mai mică, după un timp vă veți obișnui cu mici porții.
3. Mănâncă la masa de masă.Scapa de obiceiul de a se uita la TV, de a citi o revistă, la un PC în timpul unei mese. Procesul de absorbție a alimentelor trebuie să se desfășoare într-un mediu calm și liniștit. Bucurați-vă de procesul în sine, concentrați-vă asupra mișcării maxilarului și a limbii.
4. Este de dorit să se facă o dietă individuală. Începeți să mâncați mai multe legume, carne slabă, pește, fructe de mare, verdeață. Evitați alimentele prajite, piperate și sărate. Mâncați alimente într-un aragaz lent, cuptor sau aburit. Joacă sport, activitatea fizică inspiră noi realizări și te face să te uiți la lume diferit.
5. Eliminați felurile de mâncare dulci și picante din dietă. Uita de restaurantele fast food, alimentele convenționale, rotirile de casă, compoturile. Este strict interzis să beți bere cu chipsuri și biscuiți. Dacă doriți să vă relaxați, să luați un pahar de vin uscat la cină, să-l mâncați cu fructe.
6. Împărțiți mesele de 5 ori pe zi în porții mici. Se mestecă bine mâncarea. Astfel, nu veți mânca prea mult, păstrându-vă în formă bună. Beți mai mult suc proaspăt, apă, ceai verde, chefir. Uitați de gustări nesănătoase, mâncați mai bine fructe.
7. Când mănânci acasă, ridică-te de la masă imediat ce simți o saturație ușoară. Nu ajunge suficient pentru a dezlega. De asemenea, refuzați de la alimente grase, fiind oaspete. Nu lăsați prietenii să vă impună o masă "dăunătoare". Dacă este necesar, transportați alimente cu dvs.
8. Convingeți-vă că mâncarea nu este calea de ieșire din situații dificile. Evaluați cu tristețe problemele, rezolvați-le, fără a se supune tentației de a mânca ceva delicios. Într-o situație critică, apelați la utilizarea de perfuzie de musetel sau valerian, luați un curs liniștitor.
9. Nu mânca din plictiseală. Mai bine gândiți-vă un hobby și faceți o treabă utilă. Scapa de obiceiul de a gati mai multe feluri de mancare gustoase in acelasi timp. Notați meniul săptămânii astfel încât gătitul să se efectueze pe principiul "zi după zi".
10. Nu permiteți supraalimentarea noaptea. Seara, sistemul digestiv ar trebui să se odihnească. Mergând la culcare cu un stomac plin, riscați să nu dormiți suficient și să câștigați câteva kilograme în plus.
11. Dacă mâncați în timp ce vă uitați la televizor sau la calculator, renunțați la acest obicei. Revedeți-vă propriile dorințe, alimentele trebuie să fie efectuate în șezut și numai în sala de mese. Nu vă grăbiți nicăieri, mestecați bine mâncarea.Făcând treburi străine sau comunicând cu rudele, nu veți observa cât de mult puteți mânca.

Pentru a face față nevoii de alimentație, trebuie să depuneți mult efort. Fortați-vă să faceți o afacere sau un sport interesant. Faceți o dietă "sănătoasă" timp de o săptămână, mâncați bine. Veți simți un val de putere și energie, stima de sine vă va reveni din nou, viața se va îmbunătăți.

Video: cum să evitați supraalimentarea - secretele nutriționiștilor