Cum de a restabili rapid cifra după naștere

Ai un copil? Felicitări! De acum înainte ești o mamă fericită a unei creaturi frumoase. Nouă luni de sarcină sunt lăsate în urmă, este timpul să începeți restaurarea figurinei după naștere. Există reguli tactice de corectare a greutății care trebuie respectate pentru a obține rezultatul dorit. În timpul perioadei de sarcină ați dezvoltat un anumit mod de viață, acum trebuie să fie prezentat într-un mod diferit. Sarcina este dificilă, dar nu imposibilă. Să încercăm să ne dăm seama.

Cum de a restabili corpul după naștere

Nu știți ce parte să abordați pentru a începe o recuperare globală? Acum sunteți epuizat, astfel încât orele din sala de sport ar trebui să fie temporar excluse.Este important să restabiliți forța și să readucați corpul la pregătirea pentru luptă anterioară.

Este necesar să țineți cont de faptul că acum sunteți o mamă care trebuie să-și dedice tot timpul copilului și, împreună cu aceasta, să aibă grijă de ea însăși. Probabil că ați alăptat copilul, ca rezultat, organismul va economisi calorii pentru a păstra laptele.

Recomandări generale pentru recuperarea organismului în perioada postpartum

1. Ajustați rutina zilnică, schimbați-vă stilul de viață. Primele 2-3 luni după naștere fac o femeie să se simtă stresat, să nu se panică. Răspândiți ziua într-o astfel de manieră încât să eliminați 1,5 ore pentru a se practica singuri. Dacă acest lucru este problematic, cereți ajutor din partea tatălui copilului sau a mamei dvs., prietena va dori, de asemenea, să vă ajute.
2. Permiteți destule timp să rămâneți în aer liber. Nu contează dacă sunteți singur sau cu un copil, principalul lucru este să respirați adânc. O distracție pe loggia este de asemenea potrivită.
3. Poate suna ridicol, dar încercați să dormiți suficient. Țineți visul ca măr de ochi. În cazurile în care copilul este obraznic și nu se lasă să se odihnească noaptea, ia obiceiul de a dormi cu el la prânz.Acum nu veți interfera cu o oră suplimentară de odihnă, pentru că trebuie să câștigați puterea.
4. Întotdeauna aerul de apartament. Desigur, nu atunci când miezul în cameră, și în timp ce mersul pe jos sau de ședere într-o altă cameră. Aerul curat are un efect negativ asupra corpului unui adult, ca să nu spună nimic despre un copil.

Sfaturi pentru nutriție

Ca mamă, trebuie să mănânci pentru doi. Deschide-te calculator on-line și să calculeze ce număr necesar de calorii o femeie care alăptează trebuie să sprijine pe deplin corpul. Adăugați la alte calcule 500 Kcal, această sumă va fi pentru dvs. zilnic.

1. Acordați o atenție deosebită dietei și uitați-vă la mărimea porțiunilor.
2. Limitați consumul de alimente care conțin o mulțime de grăsimi animale (cremă, unt, carne de porc etc.).
3. Nu mâncați prea multă coacere, dulciuri și alte alimente cu conținut ridicat de calorii.
4. Este obligatorie includerea în dieta zilnică a fructelor și legumelor proaspete, a jeleului și a cerealelor sănătoase.
5. Nu mâncați alimente prea ascuțite, sărate, prăjite și grase.
6. Mamele care alăptează nu se pot implica în diete, ca opțiune, puteți merge la alimentația potrivită (PP).Este echilibrat, variat și extrem de util.

Metode de corectare a corpului

Gheață. La restaurarea corpului trebuie să vă gândiți în primele ore postpartum. După 5 zile în spital, aplicați cuburi de gheață în abdomenul inferior. Înfășurați-le într-un prosop sau puneți-le într-o pungă de plastic. Timp de expunere - nu mai mult de 10 minute.

Frigul reduce sângerarea uterului, accelerează procesul de purificare a acestuia din cheagurile de sânge. Vasele sunt reduse, astfel încât sângerarea nu se dezvoltă și mai mult.

Gimnastica. Exercitarea este o parte integrantă a recuperării figurii feminine. Nu vă grăbiți să faceți gimnastică, începeți cursuri în jurul celei de-a noua săptămâni după nașterea copilului.

Dacă aveți o secțiune cezariană, aerobicul este permis după 3 luni, nu mai devreme. Neglijând acest sfat, exercițiul va contribui la presiunea intra-abdominală, peretele vaginal va scădea, diastaza va rămâne și cusăturile se vor dispersa.

Creșterea treptată a sarcinilor. Pilates este cea mai bună gimnastică pentru fetele care doresc să se recupereze de la nașterea unui copil.

Executați exercițiile de respirație după cum urmează: stați pe spate, înghițiți abdomenul în timp ce inhalați, trageți puternic în timp ce expirați. Faceți 15 seturi de 20 de repetări pe zi.

Pentru mumiile care au dat naștere în mod independent, este recomandat să complici puțin antrenamentul. Exercițiile, situate pe stomac, cu o astfel de sarcină stimulează intestinele, ceea ce vă permite să scăpați de constipație.

Drumeții. Păstrarea picioarelor pentru mai multe ore la un moment dat vă va ajuta să aduceți mușchii șoldurilor și presei într-un ton. Este recomandabil să faceți o mizerie pe stradă dimineața, după-amiaza și seara. Nu există contraindicații medicale, potrivite pentru mamele care au dat naștere prin cezariană și într-un mod natural. A fi în poziție verticală întărește peretele abdominal, îmbunătățește metabolismul. Alternați intensitatea pașilor de la rapid la lent și invers.

Exerciții pentru a restabili forma după naștere

1. Lie pe spate, îndoiți genunchii și le presați împreună. Trageți picioarele înainte, ținându-le împreună, nu atingeți podeaua. Faceți acest lucru de 12 ori.
2. Rotiți-vă pe spate, îndoiți genunchii, întindeți-vă brațele în fața voastră, înfiptați-le într-un pumn. Ridicați încet umerii de pe podea, punându-vă mâinile între picioare. Nu este nevoie să urcați mult. Repetați complexul de 15 ori.
3. Stați pe spate, puneți-vă mâinile pe abdomenul inferior și îndoiți picioarele. Faceți o intrare lentă cu nasul, apoi expirați cu gura. Când inhalați - stomacul se ridică și în timpul expirației este necesar să-l ajute cu mâinile, trecând de la pubis la buric. Nu împingeți, dar trageți ușor. Repetați exercițiul de 25 de ori.
4. Stați pe partea dvs., astfel încât pieptul, capul și pelvisul să fie la culoare. Îndoiți genunchii, puneți-vă o mână sub cap. Trageți piciorul superior înainte și în sus, apoi reveniți la poziția de pornire. Repetați acest lucru de 15 ori cu fiecare picior.
5. Pentru următorul exercițiu, veți avea nevoie de un "stand". În timp ce pe spate, aruncați picioarele pe un pat sau pe altă piesă de mobilier, astfel încât tocurile dvs. ating suprafața. Ridicați carcasa cu mâinile în spatele capului. Faceți acest lucru de 12 ori.

Utilizarea bandajului în reabilitarea postpartum

Există 3 tipuri de bandaj:

1. grație - chiloți cu o strângere înaltă. Acest tip de dispozitiv medical are o centură largă, precum și inserții speciale pe partea laterală a taliei și a abdomenului.
2. postpartum - Următorul punct de vedere, este deosebit de potrivit pentru femeile care au cezariene. De asemenea, previne diastazia și apariția unei hernie.
3. zonă - principalele și cele mai populare. Bandajul are o cataramă de velcro, realizată din bandă elastică, a cărei dimensiune variază de la 15 la 40 cm lățime. Cureaua este capabilă să închidă abdomenul și șoldurile dintr-o dată, este recomandată pentru utilizare în timpul sarcinii și după aceasta.

Forma abdomenului este determinată de dimensiunea uterului femeii și a mușchilor rectus abdominis, care se află pe peretele abdominal anterior. În timpul purtării copilului, ele se întind și se diverg în direcții diferite, formând o diastază. După cum arată practica, această trăsătură are loc în a cincea săptămână după naștere.

Pentru a rezolva problema, profesioniștii recomandă utilizarea benzii # 2 (postpartum), care susține mușchii întinși, fixează organele interne, previne apariția unei hernie, nu permite dispersia cusăturilor de la cezariană.

Contraindicații:

• patologiei și bolii renale temporare;
• tulburare și boli ale tractului gastrointestinal (GIT);
• iritarea pielii în locurile în care se află bandajul;
• dermatită și alte boli endocrine;
• suturi inflamate datorate secțiunii cezariene.

Utilizați. Purtați un bandaj așezat pe spate, astfel încât mușchii abdominali să se relaxeze, ca urmare a faptului că dispozitivul poate fi corect fixat.Dacă nu vedeți contraindicații de utilizat, purtați-l pentru întreaga perioadă postpartum (2-3 luni), va reduce durerile de spate, restabiliți cifra. Intervalele dintre șosete trebuie să fie de 40-60 de minute la fiecare 4 ore.

Îngrijirea pielii

Starea de piele a câmpului de 9 luni de la purtarea unui copil se deteriorează în mod semnificativ, în special pentru burta feminină. Pielea devine aprinsă, apar vergeturi, se formează un șorț (acumularea excesului de piele într-o pliu mare). Particularitatea este exclusiv individuală.

Contrast duș
Creșteți tonul pielii cu un duș de contrast dimineața și seara. Important: pielea de pe stomac ar trebui încălzită cu apă fierbinte și caldă pentru mult mai mult timp decât apa rece. După procedură, frecați-vă cu un prosop dur pentru a îmbunătăți circulația sângelui.

cosmetică
O solutie excelenta pentru cresterea cosmeticelor speciale sunt vergeturile. Producătorii produc o serie de cicluri reci și fierbinți. Obțineți scrumburi, împachetări, loțiuni și măști de stimulare a corpului. Cu toate acestea, ar trebui să citiți cu atenție compoziția, se recomandă să cumpărați cosmetice naturale, care, atunci când sunt absorbite, nu afectează laptele matern.Nu achiziționați mijloacele de marcă îndoielnică, dați prioritate companiilor dovedite care pot fi găsite citirea recenziilor.

Îngrijirea mamelor

În timpul sarcinii, creșterea glandelor mamare. Când se termină lactația, pieptul își pierde forma anterioară, ceea ce duce la scăderea și scăderea acestuia. Gradul de deteriorare depinde de predispoziția individuală, precum și de modificările dimensiunii glandelor mamare.

Pentru a îmbunătăți forma sânilor, femeile se întorc la salon, unde li se administrează un set de proceduri, inclusiv toate tipurile de îmbrăcăminte și miostimulare. Cu toate acestea, în timpul hrănirii, aceste metode nu se aplică în această zonă a corpului. O mamă nouă trebuie să facă totul pe cont propriu.

Sfaturi

1. Ștergeți zilnic sânii cu gheață cosmetică din flori de mușețel și salvie. Durata procedurii nu trebuie să depășească 40 de secunde.
2. Dimineața, se toarnă peste piept, fără o presiune puternică de apă rece.
3. Cumpărați o minge de aerobic. Luați-o cu ambele mâini și plasați un obiect în fața pieptului, îndoiți-vă coatele. Stoarceți încet și deconectați mingea.
4. Pielea are nevoie de apă, deci bea aproximativ 3 litri de lichid pe zi (sucuri naturale, ceai verde, apă rece cu lămâie).

Perioada postpartum este un timp dificil pentru o fată.Este dificil să răspundem la întrebarea cu cât corecție va continua, depinde de caracteristicile gestației, de nutriția mamei în timpul sarcinii și de alți factori. În ciuda dificultății, ajutați-vă să vă recuperați organismul urmând o rutină zilnică cât mai mult posibil. Acordați atenție exercițiilor fizice, se utilizează produsele cosmetice permise, atunci veți reuși! Acum sunteți o mamă fericită, care va fi în curând în formă, datorită recomandărilor simple.

Video: cum să restabilești stomacul după naștere