Cum să scapi de perfecționism

Deci, dacă doriți în mod constant să aduceți totul la perfecțiune și nu sunteți iritat de cărțile aranjate sau de ziarul strâmb al mesei de cafea, atunci acest articol va fi foarte util pentru citire. Apropo, acest lucru se aplică și celor care trebuie să se confrunte cu astfel de oameni. Descrie în detaliu însăși conceptul perfecționismului, care sunt rădăcinile sale, modul de a trata un obicei distructiv și de ce căutarea unui ideal are un efect negativ asupra vieții unei persoane.

Ce este perfectionismul?

Cuvintele simple, perfecționismul este o dorință obsesivă a unei persoane de a aduce totul la perfecțiune. Aceasta nu este doar o iubire a ordinii. Aici este deja spus despre forța irezistibilă de a face totul perfect, chiar și atunci când nu este deloc necesar.Dorința de perfecțiune este inerentă fiecărei persoane din sânge, dar uneori se transformă într-o manie adevărată și poate duce o persoană la consecințe grave. Prin urmare, merită să acordăm o atenție deosebită primelor semne ale perfectionismului.

De unde vine perfecționismul

Aproape orice problemă psihologică a omului provine din copilărie. Perfecționismul își are rădăcinile din trecutul îndepărtat. De exemplu, atunci când cel mai mare copil este obișnuit în mod constant de responsabilitate și ordine. De asemenea, trebuie să țină evidența fraților și surorilor mai mici.

Se întâmplă că un fiu sau o fiică își îndeplinește visele neîmplinite de părinții lor, de exemplu, ei studiază într-o școală de muzică fără interes sau merg la un cerc de desen fără să aibă talent. În plus, există un astfel de lucru ca "sindromul elevului excelent", atunci copiii încearcă extrem de greu în studiile lor, pentru a nu dezamăgi pe cei care își pun speranța în tatăl și mama sa. Chiar și un copil poate deveni un perfecționist atunci când este puțin lăudat sau, dimpotrivă, prea mult.

Există, de asemenea, o tulburare neurologică. În acest caz, o persoană trăiește într-o lume fictivă de idealuri, în care toată viața este dotată.Un perfecționist care suferă de un complex de inferioritate compensează imperfecțiunea sa inventată prin cumpărarea celor mai scumpe lucruri sau obținerea unui loc de muncă prestigios. Înclinația narcisistă dictează propriile reguli, o astfel de persoană își idealizează personalitatea și crede că ar trebui să aibă numai cele mai bune, în opinia sa, el depășește pe toți oamenii.

Tipuri de machiaje

Auto-dirijatăatunci când o persoană își tratează personalitatea foarte solicitantă și se îmbunătățește în mod constant în tot;

Așteptând idealul altora. De exemplu, poate fi un părinte strict, un dictator sau un antrenor;

Aspect social, în acest caz suferind de perfectionism, se teme să dezamăgească pe ceilalți oameni și pe societate în ansamblu. Pentru el, este extrem de importantă opinia altcuiva.

De ce perfecționismul este rău

Munca perfect făcută este drăguță, dar peste tot există o măsură. De aceea, o persoană care caută în mod constant perfecțiunea, este epuizată treptat și se transformă într-un adevărat renunțat al societății. Sunt de acord că nu este foarte plăcut să comunici cu cineva care corectează în fiecare zi ceva sau cere o perfecțiune de la o altă persoană în tot.Imaginați-vă că șeful dvs. nu va fi în mod constant mulțumit de munca pe care ați făcut-o sau de un coleg care vă face periodic comentarii.

De obicei perfecționistul este perceput ca o plictiseală și nu este prea dornic să comunice cu el sau să lucreze în aceeași echipă.

Cel mai rău lucru este pentru un copil care este nevoit să fie sub supravegherea strictă a unui părinte perfectionist în fiecare zi. Atunci când un student bun ar trebui să pregătească în mod ideal sarcini pentru școală, după ce a jucat lecții pentru a juca pianul, să se angajeze în sport la sfârșit de săptămână. Toate acestea sunt bune și bune, dar numai cu moderare, altfel un "vânător al idealului" va crește și el dintr-un copil. Copiii trebuie să primească timp pentru cunoașterea independentă a păcii și a odihnei.

Un alt perfecționist pierde mult timp pe sarcina elementară. De exemplu, dacă luați un scriitor, cel mai probabil îl va lăsa pe client în timp, pentru că a petrecut cea mai mare parte a timpului căutând titlul perfect al unei cărți sau al unui titlu pentru un articol.

Inutil să spun că, în primul rând, o persoană care se străduiește să perfecționeze continuu, se epuizează destul însuși fizic și psihic. El este rar mulțumit de rezultate și își petrece o mare parte din timpul său pe acțiuni inutile și nejustificate.

Cum să recunoști în tine sau în cei dragi semnele perfecțiunii

1. Căutarea unor idealuri incomprehensibile, care nu pot fi atinse cu toată dorința;
2. Nemulțumirea în sine și în munca făcută, îndoială lipsită de capacități. Sentimentul dureros că nu a reușit ceva nu avea timp;
3. Vina persecutată pentru greșelile făcute, chiar dacă au fost făcute din cauza unei alte persoane;
4. Percepție extrem de dureroasă a criticilor din partea celor din afară, o reacție negativă chiar și la o remarcă minuțioasă;
5. Iritarea și furia la orice manifestare a imperfecțiunii, de exemplu, cărțile de pe un raft sau scrierile inegale de mână sunt în ordine;
6. Evaluarea constantă a muncii efectuate, numai pentru "excelent" sau "nesatisfăcător", uitând de rezultatele intermediare;
7. Controlul strictă asupra vieții copilului dumneavoastră;
8. Frecvente scandaluri, dacă lucrurile nu sunt în locul lor.

Cum să scapi de perfecționism

Înainte de a scăpa de mania cultivării, trebuie să recunoașteți-vă pe voi înșivă și pe cei apropiați de această problemă și să înțelegeți pe deplin motivul. O persoană care suferă de perfecționism fără un context neurotic va beneficia de psihoterapia cognitivă. Un astfel de tratament constă într-o corectare a credințelor eronate.Ce trebuie să faceți pentru a scăpa de:

1. Cel mai important lucru este să realizăm că este imposibil să se obțină rezultatul perfect. Este mai bine să faceți bine și la timp, decât să vă gândiți la sarcini incomprehensibile pentru dvs. și să fiți în spatele tuturor. Imaginați-vă cât de mult timp este cheltuit pe gânduri și acțiuni inutile;
2. Înțelegeți că munca făcută rapid va ajuta de fiecare dată să se îmbunătățească, fără efort suplimentar;
3. Întotdeauna vor exista oameni care vor fi nemulțumiți de ceva, fiecare are propria viziune asupra lumii, deci nu trebuie să vă străduiți să vă bucurați pe toți fără excepție. Este mai bine să faceți criticii asistenții dvs., să îi auziți și să înțelegeți exact ceea ce nu este de ajuns pentru auto-îmbunătățire, dar nu să vă concentrați asupra rezultatului ideal;
4. Stabiliți obiective și termene realizabile care trebuie îndeplinite pentru a obține un rezultat excelent. Pentru mai multă motivație, este de dorit să inițiezi oameni apropiați și dragi în planurile lor, atunci orice lucrare va merge mult mai rapid;
5. Înainte de a începe munca, setați-vă o condiție ca sarcina să fie pur și simplu finalizată - nu mai mult, nu mai puțin, fără a depăși planul;
6. Rezolvați problemele numai în momentul în care acestea sunt disponibile, faceți doar ceea ce este necesar aici și acum.Nu amânați afacerile și nu vă ocupați de problemele inexistente. Amintiți-vă, cu cât veți face mai repede, cu atât mai repede veți vedea rezultate reale;
7. Părintele perfecționist trebuie să permită copilului să facă totul el însuși, din când în când făcând greșelile sale. Este necesar să vă lăudați pe copii periodic, dar nu mergeți prea departe cu bățul;
8. Împărtășiți lucrul cu alte persoane. De obicei, un perfecționist nu are încredere în rezolvarea unor sarcini unui outsider, crezând în mod eronat că nimeni nu poate face mai bine decât el însuși. Este necesar să se depășească toate îndoielile și să se vadă cum se poate face față muncii (proiect științific, curățarea casei) unui coleg sau unui iubit;
9. Concentrați-vă numai pe procesul propriu-zis. Să nu gândiți la rezultat, să căutați aspecte interesante ale sarcinii care se desfășoară;
10. De fiecare dată analizează situația. De cele mai multe ori puneți-vă întrebări: merită să faceți din nou o repornire, poate fi mai bine să vedeți rezultatul? Este necesar să se aranjeze încă o dată o ceartă cu persoane apropiate din cauza plăcilor plasate necorespunzător? Merită să vă petreceți timpul astfel încât scrisul de mână din notebook să fie perfect neted? Întrebați-vă în fiecare zi întrebări potrivite și răspundeți-le sincer, trageți concluzii;
11. Efectuați o listă de sarcini pentru ziua următoare.Revedeți-l cu grijă și lăsați în ea doar sarcini foarte importante și urgente. Acest lucru nu va provoca remușcarea conștiinței că nu ați făcut ceva sau nu l-ați completat;
12. Să aranjeze o odihnă o dată pe săptămână, să se relaxeze complet, să nu facă nimic și să nu se angajeze;
13. Permiteți-vă cel puțin uneori să faceți ceva doar la 50%, o afacere frivolă, ce imperfecțiune nu va afecta. De exemplu, în loc de regula, există un terci de cereale dimineața, încercați ceva neobișnuit pentru micul dejun. Treptat, conștiința va veni că idealul nu este cel mai important lucru din viață;
14. Faceți o listă a pierderilor care au fost înțelese de exigențele excesive asupra lor, a oamenilor și a societății în ansamblu. Poate că aceștia sunt prieteni care nu au răspuns la așteptările inventate sau la un proiect eșuat care nu a fost făcut la timp. Gândiți-vă cât de multe scandaluri, pierderi și nervi;
15. Scrieți temerile, analizați-le. Dacă vă este frică de ceva care nu are timp, faceți apoi necesar la timp și apoi vinul nu vă va chinui;
16. Înțelegeți că fiecare greșeală făcută este o cale unică spre succes. Poți învăța de la ei, le poți prezice mai târziu.

În cazul perfectionismului neurotic, lucrurile sunt mult mai complicate. Astfel de oameni pur și simplu nu acceptă imperfecțiunea, pentru ei căutarea idealului este misiunea principală. Tratamentul este imposibil fără a elimina cauza bolii. Va face un efort enorm pentru a convinge o persoană că percepția sa asupra lumii este exagerată și eronată. Această persoană are fie o opinie înaltă despre sine, fie, dimpotrivă, nu este încrezătoare în sine, are nevoie de ajutor specializat.

Constatând toate cele de mai sus, concluzia este clară: totul trebuie făcut în mod moderat.

Video: cum să scapi de perfecționism (sfatul unui psiholog)