Cum să scapi de gândurile și temerile obsesive

Adesea, temerile false și experiențele au prioritate față de fundalul emoțional general al unei persoane. Gândurile obsesive generează teamă că este dificil de manevrat în viitor. În fiecare zi o persoană se confruntă cu o condiție similară, ca rezultat al unei tulburări obsesionale. Tulburările psihice complică în mod semnificativ ființa, dar există modalități prin care puteți scăpa de gânduri obsesive și de temeri. Mai intai trebuie sa intelegeti ce este acest sindrom si care sunt motivele aparitiei acestuia.

Ce este sindromul obsesional?

Obsession este o manifestare a gândurilor și a temerilor obsesive, precum și a acțiunilor care le urmează. O astfel de tulburare de personalitate este considerată cea mai dificilă dintre toate bolile existente.Și este dificil în ceea ce privește tratamentul și diagnosticul. Datorită bolii, o persoană încetează să se bucure de viață, vede în fiecare zi în tonuri gri, întâmpină dificultăți în comunicarea interpersonală, în muncă, în studiu și în viața de zi cu zi cu a doua jumătate. În loc să se concentreze pe elementele esențiale, pacientul este complet scufundat în temerile sale și se învârte prin gânduri obsesive deja existente.

Gândurile obsesive, care în principiu pot fi controlate, sunt caracteristice fiecărei persoane. Dacă aveți de gând să participați la un eveniment important sau să vă pregătiți pentru examen, probabil vă veți derula în ziua următoare în cap. Unii oameni vă îngrijoră de oprirea fierului, verificând în mod constant acțiunile deja întreprinse. Astfel de fenomene nu sunt neobișnuite, ele servesc la reducerea nivelului de anxietate și ameliorarea tensiunii nervoase. În același timp, mai mult de 45% din populație simt un disconfort dacă încep să se comporte diferit (fără acțiuni obsesive).

Obsidia se numește sindromul de obsesie sau o tulburare mentală, în care apar periodic state cu grade diferite de complexitate. Aceste aspecte implică gânduri, idei și acțiuni care formează un anumit ritual.

Sindromul determină o persoană să experimenteze tensiune nervoasă și stres sever. Fixarea constantă a incertitudinii în acțiunile întreprinse contribuie la concentrarea asupra celor răi. Ideile negative rămase în capul tău se dezvoltă în gânduri obsesive. O astfel de stare este adesea transformată într-o tulburare neurotică, dar pacientul nu suferă de încălcări ale logicii.

Obsession nu este doar comportament compulsiv - repetând aceleași acțiuni tot timpul. De asemenea, nu se concentrează doar pe gânduri obsesive și temeri. Sindromul ascunde conștientizarea unei asemenea obsesii într-o persoană. Persoana percepe obsesia ca pe o creatură străină, străină de "eu". Cu toate acestea, este imposibil să se facă față constrângerilor, pentru că nu există nicio idee din ce motive au apărut.

În funcție de natura manifestării obsesiei:

• emoțional (manifestat sub formă de fobii);
• motor (compulsiv);
• intelectual (se află în gânduri obsesive).

În unele cazuri, obsesia se manifestă sub forma colectării unor lucruri că este pacat să se împartă, să reprezinte și să modeleze imagini, idei obsesive, îndoieli și dorințe.

În general, un sindrom obsesiv are proprietatea de a repeta anumite subiecte. Cele mai frecvente sunt ordinea, infecția, simetria, comportamentul sexual, violența, murdăria.

Deosebit de remarcabilă este obsesia, în care o persoană dorește să facă totul perfect. Dacă situația nu merge conform planului, există un sentiment de incompletență. Pentru a rezolva problema, trebuie să repetați aceeași acțiune în mod repetat. De exemplu, deschideți și închideți frigiderul.

Pentru a ameliora tensiunea nervoasă, un individ este forțat să creeze anumite ritualuri care să scadă anxietatea. Cel mai adesea acest lucru se manifestă prin reevaluarea acțiunilor deja efectuate, spălării, numărării și a altor acțiuni. Pacientul înțelege că efectuează o grămadă de manipulări fără sens, dar ajută temporar să facă față gândurilor și fricii obsesive.

Simptomele sindromului obsesiv

Obsession se manifestă în două aspecte - fizice și psihologice.

Simptome fizice:

• scurtarea respiratiei chiar si dupa o plimbare minora;
• amețeli;
• tahicardie, bradicardie;
• un influx ascuțit sau un flux de sânge în pielea feței;
• creșterea motilității intestinale.

Simptome psihologice:

1. Crearea imaginilor intruzive, derulându-le prin capul lor din nou și din nou.
2. De exemplu, fobiile obsesive, teama de a fi muscat de insecte, teama de a fi infectate.
3. Funcția de protecție a persoanei, manifestată în îndeplinirea anumitor ritualuri (lumină on / off, etc.).
4. Amintirile dureroase, adesea repetate în cap și făcând o persoană roșie, se simt rușine.
5. Halucinații (în cazuri rare).
6. Îndoieli cu privire la tipul obsesiv cu privire la acțiunea efectuată (totul trebuie făcut bine).
7. Dorința de a dăuna oamenilor sau obiectelor materiale, care nu vor fi transpuse în realitate din cauza fricii de a fi pedepsite.
8. Inutilele pondering acte care nu sunt de natură educațională.
9. Derulați conversații în capul tău, vorbind cu tine, inventând fanteziile care duc la o deteriorare a dispoziției.
10. Sharp, decât nu este acceptat, apatie pentru a închide oameni (rude, colegi, colegi).

Cauzele gândurilor și temerilor obsesive

• crearea de concepte și credințe false în mintea proprie;
• concepție greșită despre modul în care funcționează lumea;
• convingerea că frica nu poate fi eradicată (hrănire constantă);
• înlăturarea gândurilor obsesive la înălțimi fără precedent;
• incapacitatea de a controla gândurile și emoțiile cuiva;
• absența unei persoane care să poată vorbi;
• îndoială înaintea evenimentului viitoare, care se întâmplă pentru prima dată;
• instinct de auto-conservare;
• refuzul de a fi realizat ca persoană (pentru a construi o carieră, o familie, etc.).

Modalități de combatere a fricii

1. Respira. Dacă vă confruntați cu o teamă bruscă, urmați sfatul psihologilor. Ei recomanda literalmente expirarea fricii. Luați o respirație adâncă și uniformă, apoi eliberați aerul la fel de încet. Repetați acțiunea până atunci, până când vă veți liniști complet. Încercați să vă concentrați asupra respirației, să vă îndepărtați de tot ce se întâmplă. În acest fel stabilizați fundalul psiho-emoțional și puteți lua decizii. Practica constantă eradică bruște priviri de teamă.
2. Gândește-te pozitiv. Fiecare persoană, cel puțin o dată în viața sa, sa confruntat cu o situație în care doar un singur gând despre viitorul eveniment duce la groază.Cel mai probabil, credeți că nu va funcționa, evenimentul va eșua. Învață să gândești pozitiv, să crezi în puterea ta. Priveste in ochii fricii si vezi ce anume te deranjeaza. Apoi analizați situația. Este important să se concluzioneze că nu există obstacole insurmontabile. Când sunteți încrezători, frica se va evapora.
3. Încetați o pană. Psihologii experimentați din întreaga lume susțin că puteți depăși frica răspunzând la anxietate. Dacă vă este frică să înotați, ar trebui să sari de la dig și să înotați pe țărm. Cei care se tem de vorbirea publică, se recomandă să petreacă mai mult timp ca vorbitor. În detrimentul adrenalinei, veți obține o pană.
4. Deveniți o persoană sigură. Specialiștii ajută unii pacienți să se ocupe de un atac brusc al fricii prin jocul de rol. Pentru a face acest lucru, trebuie să vă îmbracați într-o persoană sigură și să efectuați toate sarcinile inerente unui om de afaceri sau unui vorbitor. La un moment dat, se produce o schimbare de personalitate, teama se retrage și se întoarce extrem de rar. Performanțele teatrale sunt ținute până când imaginea nouă își are rădăcinile în creier.
5. Relaxați-vă fizic. Împreună cu tehnicile psihologice descrise mai sus, condiția fizică trebuie pusă în ordine. Se știe că frica apare din diverse motive, inclusiv oboseala. Aromaterapia, scăldatul, masajul de înaltă calitate, citirea cărții dvs. preferate vă va ajuta să restabiliți fundalul psiho-emoțional și să vă ușurați tensiunea. Este important să eliminați complet frica obsesivă și să gândiți numai la bine.
6. Chat cu oameni. Oamenii care se retrag constant în ei înșiși și întâmpină dificultăți în contact, mai puțin încrezători decât cei care se află printre oameni. Și este absolut neimportant dacă oamenii sunt sau nu prieteni. Principalul lucru - comunicarea socială, fără ea nicăieri. Incertitudinile generează teamă că este dificil de explicat. Pentru a eradica problema, încercați să petreceți mai mult timp în locuri publice. Acceptați invitații de la prieteni pentru a vizita un film sau pentru a vă plimba.
7. Trăiți prezentul. Cel mai adesea, orice temeri apar din cauza comparării propriului lor "eu" în trecut și prezent. Dacă o persoană a eșuat anterior într-un discurs public sau într-o relație de dragoste, el trage această insecuritate în viața prezentă.Rezultatul este o comparație constantă, frica nu permite să ne concentrăm astăzi. A scăpa de astfel de emoții va ajuta să vă concentrați asupra a ceea ce aveți acum. Nu te judeca strict, nu te teme să faci greșeli, să trăiești pentru plăcerea ta.
8. Ia un animal de companie. Animalele sunt tovarăși excelenți care pot conduce o persoană chiar și din cea mai proastă depresie. Dacă vă confruntați adesea cu momente de teamă, treceți pur și simplu la cei patru prieteni. Du-te la cel mai apropiat parc pentru o alergare, întâlniți alți crescători de câini. Dă-i animalului toate dragostea ta, nu vei mai simți frica și singurătatea.

Modalități de combatere a gândurilor obsesive

1. Reflecții de sunet. Gândurile obsesive nu trec doar așa, dacă le vei acumula în tine. Este necesar să aruncați alarma sau negativul în orice mod posibil. Dacă gândurile sunt șocante și înfricoșătoare, ar trebui să le împărțiți cu o bucată de hârtie. Păstrați un jurnal, scrieți în el tot ce vă deranjează și nu permiteți să adormiți. În cazul în care este necesar să se împărtășească considerente obsesive, dar adecvate,găsiți "urechile" în fața rudelor sau a prietenilor apropiați. De îndată ce discutați ce se întâmplă, problema va fi rezolvată.
2. Acceptați situația. Spre deosebire de frica, care poate fi pur și simplu schimbată într-un alt curs, gândurile obsesive au capacitatea de a se acumula. Aici funcționează metoda opusă: cu cât încerci mai mult să uiți, cu atât mai mult se va nega în capul tău. Pentru a evita consecințele ireversibile, trebuie să vă așezați și să vă gândiți la ceea ce se întâmplă. Luați obsesia. Încearcă să-ți dai seama exact ce te-a atins atât de mult. Încercați să găsiți o soluție. Când se întâmplă acest lucru, va fi mult mai ușor să gândiți.
3. Relaxați-vă. Ca și în cazul temerilor, gândurile obsesive apar ca urmare a epuizării nervoase și a oboselii fizice. Dacă primul caz poate fi eradicat, mergând în vacanță sau vizitând evenimente culturale, atunci cu oboseală fizică totul este puțin diferit. Dacă stați puțin pe canapea și priviți la tavan, obsesiile nu vor dispărea nicăieri. Mergeți la o plimbare sau faceți o antrenament de jumătate de oră acasă. La sfârșitul terapiei, se află pe podea și se concentrează asupra respirației. Este important să experimentați pe deplin mișcarea diafragmei.
4. Deveniți o persoană veselă. Dacă gândurile obsesive sunt legate de negative, încercați să vă reconsiderați punctul de vedere. Opriți gândirea într-un mod rău, creați o imagine pozitivă. Amintiți-vă evenimentul luminos de viață și prezentați-l în detaliu. Încercați să luați un paie, continuând să reflectați asupra binelui. Dacă nu vine în minte nimic asemănător, inventați un basm care vă va face să uitați de gândurile negative.
5. Nu autoguvernare. Unii oameni ascund alte probleme nerezolvate cu gânduri obsesive. Astfel, acestea maschează sarcinile care trebuiau rezolvate de mult timp. Nu faceți acest lucru, uitați-vă la rădăcina situației. Dacă sunteți chinuiți de lipsa de bani, găsiți un loc de muncă și creșteți-vă salariul lunar. Rezolvați situația pe care o acoperiți cu idei obsesive. Există o altă categorie de oameni - oamenii sunt în mod special imersați în gânduri obsesive, pentru că le place să fie suferinzi. Opri auto-flagellation și face alții să-ți arate milă pentru tine.
6. Treceți la sentimentele voastre. Omul comunică cu lumea prin vederea, mirosul, auzul, gustul, percepția.Aceste portaluri vă vor ajuta să eradicați gândurile obsesive care s-au stabilit în capul tău lung și ferm. De exemplu, vă pregătiți să mâncați, în timp ce paralel cu deplasarea gândurilor obsesive despre toate problemele presante. Trageți înapoi, mâncați o bucată de tort sau alt produs preferat. Simtiti gustul, ochii inchisi. Veți înțelege că experiențele se estompează în fundal.
7. Nu fi idealist. Dacă întâlniți adesea gânduri obsesive care vă forțează să remediați aceeași acțiune de mai multe ori, reconsiderați poziția. De exemplu, ați spălat ferestrele și apoi veți repeta manipularea celui de-al doilea (al treilea, al patrulea) timp. Invită un prieten acasă, cere-i să evalueze munca. Nu te opri, dacă partenerul tău a spus că totul sa făcut bine. Este mai bine să fii distras prin comunicare sau cină cu cei dragi.

Recomandări practice

1. Dacă gândurile obsesive vin deodată la tine, gândește logic. Identificați întregul lanț care a condus la un dezechilibru emoțional. Nu încercați să suprimați disconfortul.
2. În unele cazuri, alte gânduri vor ajuta să facă față ideilor obsesive, dar mai puțin tragice și negative.
3. Repetați zilnic că după ce banda neagră devine întotdeauna albă.Gândurile greșite nu vă vor bântui în mod constant dacă lucrați la ceea ce se întâmplă.
4. Vizualizați și vizualizați din nou! Încearcă să creezi o imagine a fricii care te face să fii îngrozit. Dacă faceți totul pas cu pas, veți înțelege că nu există nimic care să nu poată fi rezolvat.

Gândurile și temerile obsesive au motivele lor. Dacă le eradicați, problema ulterioară va fi rezolvată mult mai ușor. Luați în considerare modalități de a vă ajuta să faceți față singure sindromului obsesional. Dacă tulburarea sa transformat într-o nevroză, ar trebui să contactați un psiholog pentru ajutor.

Video: cum să bați gândurile obsesive