Cum să nu rupeți în timpul unei diete: sfaturi utile

Perturbarea în timpul unei diete este un lucru obișnuit care oferă fetelor o mulțime de inconveniente. După ce au folosit doamnele "fructe interzise", încep să sufere remușcări, căzând încet în depresie. Prin urmare, dorința de a renunța la tot și de a înceta să piardă în greutate. Pentru a evita astfel de consecințe, este necesar să respectăm recomandările practice și să realizăm trucuri psihologice, despre care vom vorbi astăzi. Deci, să începem.

Numărul pasului 1. Motivați-vă

Principala caracteristică a pierderii în greutate este considerată motivația corectă, puternică. Fără ea, nu puteți dura mai mult de trei zile, deoarece se pare că greutatea este în vigoare. După o scurtă perioadă de timp, pofta de mâncare se va ridica deasupra armoniei dorite, veți începe din nou să vă sprijiniți pe produsele dăunătoare.

Din aceste și din multe alte motive, este important să răspundeți la întrebarea: "De ce trebuie să pierdeți în greutate?".Poate că te duci în vacanță sau nu poți intra într-o rochie de mireasă. Au cumparat blugi cu 2 dimensiuni mai mici, doresc sa surprind un partener? Înțelegeți propria motivație și dezvoltați-o.

Odată ce ați dat seama toate aspectele importante, începeți să lucrați cu subconștientul. În fiecare zi, de câteva ori derulați gândurile în capul meu: "Pierd greutate pentru că ...". Imaginați-vă într-un corp nou, care crește în nori, în speranța că viața se va schimba dacă vă transformați. O astfel de mișcare nu vă va permite să vă estompeze, motivația va alimenta mintea pe oră.

Numărul pasului 2. Găsiți "idol"

Vârsta progresului tehnologic lasă o amprentă definitivă asupra societății. În World Wide Web puteți găsi o mulțime de poze cu fito-nyashek care se monitorizează și încarcă fotografii în rețea. Descărcați și imprimați câteva imagini ale fetelor cu imaginea visurilor dvs., atașați-le la frigider sau salvați-le în telefon pentru a putea vizualiza continuu.

Susțineți postere motivaționale pe perete, acestea nu vă vor permite să vă întrerupeți în timpul unei pierderi de greutate obositoare. Întrebați-vă un prieten sau o prietena pentru a picta în mod regulat poze pe VKontakte sau Odnoklassniki cu fete frumoase pentru a stabili un stimulent.

Numărul pasului 3. Nu stați în jur

Nutriționiștii au demonstrat că 85-90% din eșecuri apar datorită plictiselii. Fetele nu stiu ce sa faca, asa ca au alergat constant la frigider, deschizand si inchizand usa. Nu fi ca ei, găsiți un hobby care va dura de cele mai multe ori. Nu stați în picioare, mereu în mișcare.

Principalul dușman al dietei este seara târziu. În această perioadă, apare tentatia de a te culca în fața televizorului cu un pachet de gustări și urmăriți filmul / seria preferată. Planificați-vă ziua astfel încât ceasurile să fie programate între orele 19.00 și 22.00. Puteți lua obiceiul de a merge în mod regulat la o plimbare, relaxându-vă cu prietenii într-o atmosferă confortabilă, cu o ceașcă de ceai sau suc proaspăt.

Asigurați-vă că frigiderul este plin de produse sănătoase seara. Stocați-vă pe iaurturi cu conținut scăzut de calorii, fructe proaspete, nuci. Beți kefir, mănâncă brânză de vaci, nu cumpărați chipsuri și biscuiți, nu au nimic deloc.

Nutriționiștii recomandă să faceți o listă de cazuri utile pentru 2-3 zile în avans. Când veniți din nou la frigider în speranța de a vă bucura de delicatese, alegeți un element și continuați cu implementarea.O astfel de mișcare vă va permite să omorâți două păsări cu o singură piatră: nu veți cădea și nu faceți ceva util.

Numărul pasului 4. Îndepărtați scările de la distanță

Nu toată lumea știe, dar în timpul unei dietă volumele se topesc în fața ochilor noștri, în timp ce greutatea corporală rămâne neschimbată. Drept urmare, multe fete intră în disperare atunci când văd schimbări în aspect, dar descoperă că absența kilogramelor a scăzut de fapt.

Îndepărtați cântarul de la vedere, acestea nu sunt necesare. Ieșiți-le într-o anumită perioadă de timp, de exemplu, măsurați greutatea o dată pe lună, fără a fi necesară cântărirea zilnică.

În caz contrar, veți fi în mod constant confruntat cu o situație care are o pierdere în greutate a masei corporale totale, în care ratele fluctuează în timpul zilei. Această situație se caracterizează prin faptul că organismul acumulează excesul de lichid, care este reținut de alimente picante și sărate. Multe femei confundă acest aspect cu prezența grăsimilor, dar o astfel de greșeală este extrem de eronată.

Numărul pasului 5. Scapă de ispite

Cele mai mari dificultăți cu dieta experimentată de fetele căsătorite. În frigider există întotdeauna o mulțime de alimente interzise consumate de alți membri ai familiei.Din acest motiv, devine dificilă aderarea la o nutriție adecvată.

Pentru a evita rezultatul trist al evenimentelor, eliminați din zona de vizibilitate toate produsele dăunătoare. Acestea pot fi picioare de pui prăjite, biscuiți sau chipsuri, feluri de mâncare picante, împingeți totul în colțul îndepărtat al frigiderului.

Pune legume proaspete, fructe, brânză de vaci, ouă, fructe de mare și carne slabă, ouă la planul principal. Asigurați-vă că există întotdeauna gustări utile sub formă de salate sau kefir (conținut de grăsimi 0-1%) la îndemână.

În ceea ce privește dulciurile, trebuie, de asemenea, să fie șterse. Dacă copiii mici locuiesc în apartament, adresați-i altor membri ai gospodăriei adulți să le acorde indemnizația zilnică necesară, apoi ascundeți tratamentele din nou. Discutați cu familia în prealabil că nu vă vor otrăvi sufletul cu prăjituri, prăjituri, dulciuri, pizza și alte lucruri.

Înainte de a începe să gătiți mâncăruri interzise pentru întreaga familie, luați o masă bună cu alimentele disponibile pentru dvs. De asemenea, merită să se limiteze întâlnirile cu prietenii într-o cafenea sau acasă în spatele televizorului, dacă o astfel de distracție implică utilizarea de alimente dăunătoare, dar foarte gustoase.

Numărul pasului 6. Obțineți martori

Fără comunicarea socială și sprijinul oamenilor apropiați în lumea modernă este indispensabilă. Prin urmare, merită să acordăm atenția cuvenită acestui fapt. Găsiți persoane din mediul dvs., cărora le veți raporta pentru fiecare zi de pierdere în greutate.

Discutați cu prietenii și familia că faceți o dietă. Faceți un pariu: "În 1 lună voi scoate 3 kilograme și nu se va rupe", nu vă rătăciți. Metoda este deosebit de eficientă în cazul în care fetița trăiește cu un prieten sau rude. Principalul lucru este să mențină controlul în tot ceea ce nu trebuie să-ți induci în eroare "eu" și aliații.

Este important să ne gândim la o pedeapsă pentru fiecare defalcare. De exemplu, puteți să pariați pe o recompensă monetară sau să vă reduceți prietenii la o cafenea pe cheltuiala dumneavoastră. Interesul deținătorului de pariuri nu vă va permite să sărbătoriți pe un tort sau să beți o sticlă de bere cu jetoane.

Numărul pasului 7. Alege o dieta "pentru tine"

Multe fete merg pe o dietă, fără să știe că nu le convine. De regulă, acest lucru se întâmplă atunci când doamnele decid să-și piardă kilogramele în plus, la recomandarea prietenilor. Cu toate acestea, este important să alegeți o dietă cu privire la particularitățile propriului organism, pentru a evita revenirea unei greutăți care a scăzut anterior.

Prefer dieta care include alimentele tale preferate în dieta zilnică. Acestea pot fi făină de ovăz sau brânză de in, dimineața, brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, iaurt natural și multe altele. Sunt de acord, mult mai frumos să mănânci, care nu provoacă dezgust.

Apoi, acordați atenție dietei orare. De exemplu, dacă sunteți sigur că nu vă puteți abține de la gustări în intervalul 18.00 - 06.00, nu alegeți aceste diete. Prefer metode care să permită hrănirea seara cu alimente cu conținut scăzut de calorii.

Adaptați meniul selectat pentru dvs. Dacă dieta indică faptul că este necesar să mănânci carne de pui sau curcan și nu vă place, nu ezitați să înlocuiți acest produs cu pește. În fructe de mare conține mult mai multe elemente utile, decât în ​​carne.

Refuzați dietele rigide noi, presupunând pierderea în greutate într-un timp scurt. Desigur, ele dau rezultate rapide, dar greutatea se întoarce cu viteza luminii, dacă începi să mănânci complet din nou. Rețineți că scăderea în greutate nu se realizează în fiecare minut, corpul are nevoie de ceva timp pentru a se adapta la noua dietă.

Recomandări practice

1. Dacă nu puteți evita eșecurile, nu vă supărați. Asigurați-vă că vă periați dinții pentru a elimina gustul după stăpânire. În caz contrar, vă va face de rușine, făcându-vă să mâncați mai mult.
2. Nu încercați să conduceți în cap că nu puteți mânca acel alt produs. Reglați-vă în așa fel încât să puteți folosi totul, dar în cantități rezonabile.
3. Nu este nevoie să aderați la amăgirea eronată: "Am căzut, așa că acum voi mânca totul fără discriminare și în cantități mari". Dimpotrivă, s-au rupt - s-au oprit.
4. În cazurile în care nu există tentația de a lupta cu dorința de a mânca fructul interzis, alegeți dimineața pentru o masă. Este posibil să vă rupeți seara, dar în acest moment toate caloriile se vor îndulci.
5. Evitați stimularea apetitului crescut. Nu beți cafea pe stomacul gol, limitați temporar consumul de băuturi alcoolice, citrice, sucuri proaspete.
6. Nu mâncați în timp ce stați la PC sau la televizor, același lucru este valabil și pentru masă în lumină slabă. Mâncați mai mult, întindeți stomacul și provocați alte defecțiuni.

Este dificil să aderați la regimul corect de pierdere în greutate, dacă nu aveți suficiente cunoștințe și tehnici de tehnici psihologice.Mai întâi de toate, alegeți o dietă "pentru tine", renunță la alimentația grea, însuși martori. Scapa de ispită, căutați motivație și un idol, opriți cântărirea zilnică.

Video: cum să nu vă pierdeți pe o dietă