Cum sa mananci pentru a pierde in greutate: sfaturi

Pierderea in greutate incepe cu o dieta bine conceputa. O persoană poate petrece ore în sala de gimnastică, epuizându-și propriul corp, dar dacă nu renunță la hamburgerii și alimentele convenționale, depozitele de grăsimi nu vor dispărea. Postul, precum și tot felul de diete care afectează sănătatea și încetinesc digestia, sunt contraindicate. Atunci cum să devii subțire și potrivit? Mănâncă bine și echilibrat.

Despre dulciuri

Candy - principalul inamic al dintilor si talie subtire. Deci, spun nutritionisti, care solicita o trecere la Stevia si brânza de vaci cu conținut scăzut de grăsimi. Este cu adevărat necesar să uiți de produse de patiserie și să mănânci exclusiv mere verzi?

Dulciuri nu sunt interzise, ​​dar trebuie să urmați câteva reguli:

1. Utilizați doar o bară de ciocolată neagră sau o bucată mică de prăjitură.
2. Deserturile mănâncă până la 12 zile, astfel încât organismul are timp să transforme carbohidrații în energie.
3. Vasele de bucate și produsele de patiserie sunt înlocuite de marshmallows și jeleuri de fructe de casă, care au mai puține calorii.
4. Înainte de dulciuri mănâncă un măr sau grapefruit. O gustare ușoară va umple stomacul, va bloca foamea și va începe metabolismul, astfel încât cifra nu va suferi din prăjitura cremă.
5. Deserturile nu sunt spălate cu sifon sau ceai. Laptele dulce diluează sucul gastric, încetinind digestia alimentelor și începe fermentația, din cauza căreia stomacul se umflă.

Ciocolata și bomboanele nu pot fi îndepărtate. Deserturi - surse de carbohidrați rapizi, care sunt transformate în blubber și colesterol, înfundând vasele de sânge. Ei încearcă să cumpere prăjituri și produse de patiserie nu mai mult de 2-3 ori pe săptămână, iar după fiecare bar se duc la sala de gimnastică sau se duc la o plimbare pentru a-și petrece caloriile acumulate.

Fibră pentru intestine sănătoasă

Primul pas în reducerea greutății este curățarea corpului. Carnetele congelate sunt trimise în coșul de gunoi, legumele proaspete și aburite apar în dietă, o mulțime de fructe și fructe de pădure.

Squashes și pere provoacă intestine cu pectine și fibre dietetice grosiere. Substanțele absorb toxinele și colesterolul, provoacă alimente putrezite. Intensitatea intestinală se îmbunătățește, metabolismul accelerează, iar talia devine treptat mai subțire.

Dieta ar trebui să conțină surse de fibre:

• cereale precum ovăz, mei sau orz;
• legume sub formă de tocană sau salată;
• miei sau fasole, precum și fasole verde;
• fructe de pădure;
• fructe, în special mere și grapefruit;
• migdale și arahide;
• stafide și alte fructe uscate;
• cartofi;
• cereale integrale;
• semințe de dovleac.

Fibrele alimentare ajută la controlul apetitului. Intrând în stomac cu lichidul, se umflă și o umple.Dar dacă există prea multe fibre, apar constipații și alte probleme digestive. Rata zilnică a fibrei dietetice - 30 g. Acestea sunt trei porții de mazăre verde sau pâine de tărâțe.

Sare și apă

Organismul are nevoie de lichid pentru funcționarea normală. Cu o lipsă de apă, metabolismul încetinește, funcția hepatică se deteriorează și acest organ este responsabil pentru conversia colesterolului în energie. Un adult este sfatuit sa bea 1,5-2,5 litri de lichid pe zi. folositoare:

• boabe de fructe de fructe;
• legume supe;
• ceaiuri din plante;
• sucuri proaspete;
• fructe uscate;
• cafea naturale.

Dar accentul trebuie pus pe apa minerală sau distilată. Păstrați întotdeauna o sticlă la îndemână de lichid curat, puteți cu o felie de lămâie sau suc.

Persoanele care doresc să piardă în greutate sunt sfătuite să renunțe la zahăr și să utilizeze sare în mod moderat. Condimentele retin apa in tesuturi moi. Munca rinichilor se înrăutățește, apar edeme, care determină săgeata scalei să arate cu 0,5-2 kg mai mult.

BZHU

Dieta oamenilor subțiri pentru 50% constă în carbohidrați complexi. Acestea sunt conținute în cereale:

• hrișcă;
• grâu;
• orz;
• porumb;
• Perlovka;
• orez brun.

Organismul primește carbohidrați complexi din legume și ierburi, paste întregi de cereale. Corpul procesează cerealele și salatele în energie. Într-un meniu echilibrat, există surse de proteine:

• piept de pui;
• ouă;
• brânză de vaci;
• spanac;
• broccoli;
• susan;
• pești de mare și râuri;
• carne de vită;
• curcan;
• tofu;
• nuci cu migdale si alune.

O persoană ar trebui să consume aproximativ 100-150 g de alimente care conțin proteine, ceea ce reprezintă 30-35% din dietă.

Grasimile sunt, de asemenea, importante pentru bunăstarea normală. Acestea sunt responsabile pentru absorbția vitaminelor, producția de energie și sistemul reproductiv. Cu o lipsa de grasimi mono- si polinesaturate, parul si pielea sufera, iar libidoul scade. Substanțele benefice sunt obținute din:

• avocado;
• cod ficat;
• măsline și unt de arahide;
• inul și semințele de floarea-soarelui;
• nuci.

Fat reprezinta doar 10-15% din dieta. Alocația zilnică de nuci sau avocado pentru un adult este de 50-70 g. Și cât de mult să mănânci ulei vegetal? 10 până la 30 ml pe zi.

Datorită unei diete echilibrate, în care sunt carbohidrați complexi, grăsimi și proteine, corpul sparge blubberul, transformându-l în energie, iar masa musculară rămâne. Persoana pierde in greutate cu 2-4 dimensiuni fara a afecta sanatatea.

Porțiuni corecte

Grosimea taliei depinde nu numai de calitatea alimentelor, ci și de cantitatea acesteia. Oamenii care iubesc bine și mănâncă foarte mult întindeau treptat stomacul. O porție standard nu stinge apetitul, cer un supliment. Organismul obține mai multe calorii decât arde. Rămășile sunt transformate în grăsime, depozitate pe șolduri și pe laturile lor.

Supraalimentarea este principalul inamic al figurii. Este dificil să lupți cu un obicei prost, dar există mai multe modalități de a păcăli creierul:

1. Cumpărați vasele în albastru închis. Hue plictiseste apetitul.
2. Puneți mâncarea în plăci mici. Pare creierului că omul a mâncat mult. El trimite un semnal "Stop" la stomac, senzația de foame dispare.
3. Alimentele sunt împărțite în bucăți mici și mestecați fiecare de 40 de ori.
4. În loc de furci utilizați bastoane de lemn.
5. Produsele nu se spală cu sodă. Apa dulce "împinge" hrana nedigerată în intestine, eliberând spațiul pentru o porție nouă.
6. Întindeți o porțiune standard timp de 15-20 de minute. Este nevoie de atâta timp pentru ca stomacul să scadă senzația de foame.
7. Trebuie să vă concentrați asupra hranei, să nu vă distrați de cărți sau filme, să discutați cu prietenii.
8. Mâncarea ar trebui să fie distractivă.Nu puteți să vă înghesuieți în sparanghelul neplăcut sau în vinete.
9. Apa este beată înaintea meselor pentru a umple sentimentul de foame. Dacă beți lichid după un prânz consistent sau un mic dejun, metabolismul încetinește.

Stomacul se obisnuieste cu noi portiuni treptat. Rebelii corpului, persoana este bântuită de sentimentul de foame. Evacuarea de la dorința de a mesteca ceva ajută la formare și la jocuri active. Alții salvează cărți interesante, munca preferată, hobby-ul. Creierul implicat în compilarea raportului nu se mai gândește la alimente.

Cum să mănânci

Oamenii care mănâncă micul dejun sunt mai puțin susceptibili de a suferi de o senzație constantă de foame și de a consuma mai puține calorii. Dar trebuie să alegeți felurile de mâncare potrivite:

• ouă fierte sau omela cu aburi;
• brânză de vaci cu miere și fructe de pădure;
• fulgi de ovăz cu fructe uscate, semințe sau o bucată de unt;
• o felie de pâine de tărâțe cu avocado, banane sau brânză tare;
• muesli.

Porții furnizează organismului carbohidrați complexi, ouă și proteine ​​de aprovizionare cu brânză de vaci. Alimentele sunt digerate încet, astfel încât o persoană se simte plină timp de cel puțin 4-5 ore. Nu renunțați la al doilea mic dejun: un măr, un pahar de iaurt, un ciocolată.

Nu sariti masa de pranz, care ar trebui sa contina supa, salata de legume si o bucata de carne fiarta sau pește de abur. O persoană are nevoie de carbohidrați și proteine ​​lentă pentru a rămâne activă. Nu trebuie să luați masa, dar este interzis să refuzați cina. Stomacul este răsfățat cu pește copt și garnitură de legume. Acest lucru este suficient pentru a dormi bine hrănit, și dimineața ridica cu un sentiment ușor de foame.

Excesul de greutate apare la iubitorii de crampe sandvișuri în mișcare. Mâncarea trebuie să fie așezată, relaxantă și concentrată pe deplin asupra procesului. După înghițirea ultimei bucăți, nu vă ridicați de pe scaun timp de 5-10 minute, permițând stomacului să se pregătească pentru lucru.

Alimente pentru arderea grasimilor

Oamenii care doresc să piardă în greutate sunt sfătuiți să mănânce cel puțin 800 de grame de legume pe zi. Se preferă varză, castraveți, roșii, dovlecei și alte soiuri, în care cel puțin amidonul. Dieta include și alimente care activează metabolismul și ajută la arderea depunerilor subcutanate. Acestea includ:

• chili;
• sosuri reci;
• smochine;
• rădăcină de ghimbir și pudră;
• muștar și piper roșu;
• legume fără cartofi;
• nuci de pin și migdale;
• salată de culoare;
• ceai verde și pește abur;
• brânză de vaci și iaurt fără îndulcitori;
• mere și pere.

Este util să jucați sporturi sau doar să mergeți afară, mai ales dacă soarele strălucește în exterior. Ultravioleta, care intra pe piele, interacționează cu colesterolul, transformând compusul dăunător în vitamina D, ceea ce promovează o absorbție mai bună a calciului și întărește sistemul schelet.

Pot să am o gustare înainte de antrenamente? Da, dacă este piept de pui sau brânză de vaci, dar o puteți face 2 ore după prânz sau gustare. Cum să satisfaci foamea după ce te-ai dus la sala de gimnastică? Cocteil de proteine ​​sau carne macră cu salată. Proteina nu permite organismului să distrugă țesutul muscular, forțând să ardă grăsimile.

Ce să nu faci

1. Foamea este o idee proastă. Nu ajuta la curățarea corpului de toxine. Un corp fără hrană este supus stresului. Metabolismul încetinește și fiecare calorie, obținută după post, se transformă în rezerve de grăsime "pentru o zi ploioasă".
2. Nu puteți mânca marinate și mâncăruri afumate, fast food, alimente convenționale, sifon și chipsuri cu biscuiți.Ei înfundă corpul, înrăutățesc activitatea organelor digestive și măresc nivelul de colesterol.
3. Este interzis să vă certați pentru gustări "dăunătoare", cum ar fi o bucată de ciocolată sau carne de porc. Este mai bine să vă bucurați că ați reușit să vă răsfățați și apoi să mergeți sau să dansați.
4. Nu puteți bloca cerealele și carnea cu fructe, altfel fermentația începe în stomac, din cauza căruia există flatulență, iar alimentele sunt mai puțin absorbite.
5. Ciocolata nu va rezolva toate problemele. Alimente - o sursă de energie, și numai. Este necesar să eliminați stresul în sala de gimnastică, dar nu lângă frigider.

Du-te la o dieta echilibrata este dificil. Corpul rezistă, nu vrea să se împartă cu jetoane și maioneză. Trebuie să ne depășim pe noi înșine și pe slăbiciunile noastre, abandonând treptat produse dăunătoare. Dar nu puteți renunța, deoarece alimentația sănătoasă îmbunătățește sănătatea, ajută la pierderea acestor kilograme în plus și devine mai sănătoasă.

Video: cum să piardă în greutate fără a afecta corpul