Cum să luați semințe de chia pentru pierderea în greutate

Dietologia se dezvoltă rapid în fiecare an, iar cu ea multe femei au ocazia să piardă în greutate, sănătos. Experții experimentați deduc căi eficiente de a scăpa de kilogramele suplimentare, ceea ce se realizează prin introducerea componentei principale în dietă. Acest ingredient este considerat semințe de chia - un produs cu adevărat unic, cu proprietăți de vindecare. Pentru a slabi cu succes, trebuie să aderați la sfaturi practice.

Ce este chia

1. Chia aparține plantelor montane din Mexic central și sud. Chia poate fi găsită adesea în Australia și în regiunile calde ale Americii. Din păcate, pierderea în greutate, planta a câștigat puțină popularitate în Europa. Totuși, prin cuvântul oral, produsele devin din ce în ce mai celebre în fiecare zi.
2. Pe lângă faptul că chia este considerat unul dintre cele mai eficiente mijloace de a pierde în greutate, compoziția este o depozitare de minerale și vitamine de aproape toate grupurile. Acesta conține mult mai multe proteine ​​decât în ​​carne, pește, ouă și produse lactate. Datorită calciului care intră în fete, se observă o îmbunătățire a stării părului, a unghiilor și a pielii.
3. Aproape imediat după începerea consumului de semințe de chia, dispare foamea necontrolată. O persoană este saturată de alimente mult mai rapid, apetitul nu pare mai lung decât de obicei. Printre altele, activitatea gastrointestinală normală îmbunătățește scaunul. Toxinele și otrăvurile sunt eliminate mai repede, fără a se stabili pe pereții organelor interne.
4. Utilizarea semințelor de chia este extrem de importantă pentru persoanele care suferă de alergii, care, din motive evidente, nu pot obține o doză zilnică de calciu. În acest caz, nu există posibilitatea de a consuma lapte, brânză, ouă și alte produse. În astfel de situații, chia va fi o baghetă magică, pentru că 50 de grame. semințele conțin cât mai mult calciu ca în 170 ml. lapte integral.
5. Semințele de chia conțin o cantitate de potasiu, care este de 5 ori mai mare decât numărul acestei componente în banane și nuci.Din acest motiv, extractul de plante se recomandă să se utilizeze nu numai pentru scăderea în greutate, ci și pentru îmbunătățirea activității creierului. După o săptămână de la începutul utilizării, corpul este saturat cu minerale utile, astfel încât bucuria să fie menținută pentru o perioadă lungă de timp. Lipsa, oboseala, apatia dispar.
6. Chia este pe bună dreptate considerată o sămânță valoroasă datorită faptului că are proprietăți antioxidante. Pentru a menține sistemul imunitar în sezonul rece și gripa, îndepărtați agenții patogeni, o dată pe zi este suficient să utilizați 3 grame. semințe, spălându-le cu apă. Recuperarea are loc la nivelul intracelular, țesuturile sunt saturate cu oxigen.
7. Datorită utilizării regulate a chia, multe fete și femei pot scăpa cu ușurință de kilogramele în plus. În ciuda dimensiunilor mici, semințele de chia se pot extinde de 13 ori. Odată cu aceasta, are loc o saturație complexă, nevoia de gustări este eliminată. Carbohidrații și grăsimile complexe sunt derivate natural prin masele fecale.
8. Semințele Chia pot fi consumate de diabetici și de persoanele cu tensiune arterială ridicată. Oamenii de stiinta au realizat o serie de experimente si au descoperit ca, dupa un curs de doua luni, sangele este diluat,ca urmare, riscul de tromboflebită este redus. În același timp, activitatea musculară cardiacă se îmbunătățește, dispariția posibilă a aritmiei. Nivelul de glucoză din sânge este normalizat, navele se dilată.
9. Pentru a scădea colesterolul în sânge, este necesar să îmbogățiți corpul cu omega-acizi (3, 6). Ele sunt găsite în semințe de chia, deci nu este nevoie să includeți fructe de mare, pește, nuci și carne slabă în meniul zilnic. Suficient să adere la o nutriție adecvată, ceea ce va ajuta la reducerea greutății corporale într-un timp scurt.

Chia semințe în lupta împotriva excesului de greutate

1. Utilizând în mod regulat semințe de chia (de la 2 luni și până la mai mult), organismul începe să se refacă într-un ritm diferit. Sentimentul constant de foame dispare, saturația trece cu o cantitate mai mică de alimente (porțiunile sunt reduse).
2. Indicele de glucoză din sânge scade treptat, ca urmare a faptului că o persoană nu suferă o defecțiune și amețeli. Produsul este extrem de util pentru diabetici.
3. Indicații pentru utilizarea semințelor de chia este un sistem imunitar scăzut. Datorită acestei caracteristici, oamenii nu pot să piardă în greutate pe deplin, limitându-se pe ei înșiși în anumite produse.Chia stimulează imunitatea în timp ce se află în dietă.
4. Deoarece semințele au capacitatea de a absorbi substanțele nocive depuse pe pereții stomacului și intestinelor, există o curățare masivă a corpului. În același timp, nu este nevoie să luați medicamente diuretice și laxative.
5. În procesul de utilizare, nu numai metabolismul accelerează, dar și circulația sângelui. Inima începe să conducă sânge la un nivel adecvat, rezultând un ton al tuturor resurselor vitale.
6. Slăbirea cu semințe de chia este complet sigură, planta aparține medicamentelor care ard grăsimi. În primul rând, volumele sunt reduse, sărurile și lichidul în exces sunt îndepărtate de pe piele.
7. Dacă utilizați Chia și în același timp nu începeți să schimbați meniul zilnic, în 1 lună pierdeți cu adevărat aproximativ 4-5 kg. excesul de greutate. În cazul în care semințele sunt incluse în dieta pentru o dietă, kilogramele sunt mult mai rapide (aproximativ 5-7 kg, timp de 1 lună).

Cum să luați semințe de chia pentru pierderea în greutate

Datorită compoziției complet echilibrate a vitaminelor și a macronutrienților, chia vă permite să reduceți greutatea corporală într-un timp scurt. Luați în considerare forma populară de primire a semințelor.

Metoda numărul 1. Chia în formă uscată
Multe femei preferă să renunțe imediat la această opțiune, deși semințele nu au un gust neplăcut. Această formă de utilizare este cea mai potrivită pentru pierderea în greutate. Chia într-o formă uscată păstrează toate proprietățile benefice datorită cărora greutatea corporală este redusă.

Doza zilnică este de 2 linguri. Este recomandabil să împărțiți suma în 3 mese principale. În același timp, este necesar să se mănânce semințe cu 15 minute înainte de masă, beți multă apă. După ce simțiți saturația, puteți sta la masă.

Metoda numărul 2. Semințe de chia îmbibate
Dacă nu doriți să utilizați chia în formă pură, puteți pre-sămânța semințele. Pentru a face acest lucru, se toarnă o lingură de apă filtrată la temperatura camerei, așteptați 20 de minute pentru a completa umflarea. Calculați cantitatea de lichid astfel încât acesta să fie de 10-12 ori mai mare decât volumul chia. Nu uitati ca semintele cresc foarte mult in volum, absorbind apa.

Prima lingură este folosită înainte de prânz, a doua - înainte de cină. Pentru micul dejun, chia inmuiata nu trebuie luata, deoarece nu vor permite organismului sa absoarba minerale benefice.De fiecare dată, pregătiți o nouă compoziție, nu lăsați amestecul anterior pentru recepție. Doza zilnică este specificată în instrucțiuni, de regulă, este de aproximativ 2-3 linguri.

Metoda numărul 3. Adăugați chia la felurile principale
Chia sunt adesea folosite ca condimente pentru cursurile principale, deoarece au un gust neutru. Semințele sunt adesea adăugate la cereale, salate, supe, mâncăruri, decora pește și carne. Doză zilnică - 2,5 linguri.

De asemenea, semințele sunt folosite la coacerea la domiciliu. Caracteristica principală este înlocuirea ouălor de pui cu chia cu așteptarea unei linguri de semințe pe un ou.

Chia Oatmeal

• suc de portocale (proaspăt stors) - 60 ml.
• Semințe Chia - 2 lingurițe. l.
• Lapte cu un conținut de grăsime de 1,5% - 240 ml.
• iaurt (conținut de grăsime 0,1-1%) - 60 gr.
• fulgi de ovaz - 50 gr.
• miere - la gust
• fructe de sezon sau fructe - opțional

1. Puneți fulgii și semințele de chia într-un blender, tăiați în grâu mic. Se toarnă laptele, sucul, iaurtul, se adaugă fructe sau fructe de pădure. Bate amestecul până se freacă, se adaugă miere și se amestecă bine din nou.
2. Trimiteți la frigider timp de 3 ore, beți un cocktail înainte de masa principală 1 dată pe zi. Opțional, puteți pregăti un smoothie cu proteine, adăugând scorțișoară sau menta.

Chifle de dovleac Chia

• brânză de cotă cu conținut scăzut de grăsimi - 400 gr.
• dovleac de dovleac - 400 gr.
• tărâțe de ovaz - 30 gr.
• lapte - 75 ml.
• ou alb - 4 buc.
• Semințe Chia - 1 lingură. l.
• înlocuitor de zahăr - la gust
• Scorțișoară - 1 vârf

1. Se taie pulpa de dovleac în cuburi și aburi. Bateți proteinele de pui în spumă densă, adăugați brânză de vaci, măcinată cu un înlocuitor de zahăr (puteți folosi miere).
2. Îndepărtați dovleacul cu o furculiță sau mixer, amestecați cu semințe de chia și amestecați în masa ouălor. Se taie tărâmul cu lapte și se adaugă amestecul.
3. Se condimentează cu scorțișoară, bătut cu un mixer. Pregătiți matrițe pentru brioșe, ungeți-le, coaceți la 180 de grade timp de un sfert de oră.

Broccoli și supa Chia

• rădăcină de ghimbir - 1 cm.
• broccoli sau conopidă - 380 gr.
• ceapa - 1 buc.
• fasole verde - 360 gr.
• morcovi - 1 buc.
• Semințe Chia - 1,5 linguri. l.
• Ardei iute (preferabil roșu) - 1 buc.
• sare - la gust

1. Rădăcină rădăcină de ghimbir, ceapă, morcov, broccoli / conopidă, piper. Se amestecă ingredientele și se trimit la oală, se adaugă fasolea.
2. Umpleți ingredientele cu 2,5 litri de apă, gătiți până când sunt gata. După aceasta, mutați legumele într-un mixer, tăiați până la piure.
3. Sare, adăugați chia și amestecați.Acoperiți cu un capac, lăsați până când semințele se umflă. Utilizați o dată pe zi pentru prânz. Înainte de masă, se recomandă să beți un pahar de apă.

Puteți lua semințe de chia într-o formă uscată sau înmuiată. Multe fete preferă să adauge componenta în felurile principale și nu este surprinzătoare. Luați în considerare o rețetă pentru cupcakes, supă sau fulgi de ovăz. Utilizați nu mai mult de 2 linguri de materii prime pe zi.

Video: proprietăți minunate și contraindicații ale semințelor de chia