Cum să vă mențineți vederea când lucrați la un computer

Recent, numărul de persoane care lucrează la un computer a crescut exponențial. Din ce în ce mai multe profesii implică prezența continuă a unei persoane în fața unui monitor de computer. Ce să facem în acest caz? Cum să vă păstrați vederea în condiții atât de severe?

De ce computerul ne face rău ochii

orbire Shimmering, continuitatea vizionează o imagine, imobilitate - toate afectează starea viziunii noastre și a organismului ca un întreg. Sindromul de vedere al computerului poate manifesta ruperea, oboseala si arderea ochilor. Vision devine neclară, o vede pete albe și negre, atunci când se iau ochii de pe monitor. Toate acestea sunt însoțite de dureri de cap, dureri la nivelul gâtului și coloanei vertebrale, ochii devin roșii și iritați.În cazul nerespectării condițiilor de lucru și de odihnă, o astfel de stare poate duce la o deteriorare a clarității vederii. Pentru a evita acest lucru, trebuie să respectați anumite reguli.

Luați pauze!

Fiind constant la computer, ochii noștri se confruntă cu un stres extraordinar. Lentila se strecoară și se obișnuiește să formeze o viziune în care trebuie să te uiți doar în fața ta. Treptat, mușchii ochiului, care sunt responsabili pentru concentrarea viziunii îndepărtate, slăbesc și atrofiau ca fiind inutili. De aceea majoritatea oamenilor care lucrează la calculator suferă de miopie.

La fiecare 45-50 de minute când lucrați la un computer, trebuie să vă ridicați, să mergeți puțin în cameră, să priviți fereastra timp de cel puțin 30 de secunde. Acest lucru permite lentilei să se încălzească puțin și să nu se afle într-o singură poziție. Cu toate acestea, amintiți-vă că luați o pauză nu trebuie să vă îndepărtați de monitor și să urcați pe rețelele sociale din telefon. Utilizarea obiectelor gadget este echivalentă cu cea a unui computer. Du-te la toaletă, apă de flori, bea o ceașcă de cafea, alte tipuri de muncă - principalul lucru este să fie întrerupte în mod regulat. La prânz, nu stați în spatele monitorului - mergeți mai bine în aerul proaspăt.În acest caz, puteți face exerciții ușoare - ridicați și coborâți picioarele de sub masă, asigurați-vă că faceți ghearele, întindeți umerii și brațele.

Gimnastica pentru ochi

De mai multe ori în timpul zilei de lucru trebuie să faci gimnastică pentru ochi. Acesta este cel mai realist mod de a vă proteja vederea de deteriorare.

1. Squash și deschide ochii larg. Repetați exercițiul de câte ori este posibil în 30 de secunde.
2. Elevul se mișcă cât mai mult posibil, în sus, în jos, în stânga și în dreapta. Nu vă întoarceți capul.
3. Selectați un element de pe desktop și fixați vizualizarea pe acesta timp de 5 secunde. După aceea, traduceți ochiul la obiecte îndepărtate, de preferință un copac sau o clădire în afara ferestrei. Uită-te la el, de asemenea, timp de 5 secunde. Repetați exercițiul de 6-8 ori.
4. Folosește-ți ochii pentru a trage un orizontal opt în aer. Amintiți-vă, cele opt ar trebui să fie cât mai mari, iar cercul ar trebui să fie uniform și fără tăieturi.
5. Alternativ, închideți și deschideți un ochi și examinați obiectele îndepărtate cu un singur ochi.

Aceste exerciții simple se pot face chiar și la locul de muncă - colegii dvs. nu vor observa acest lucru.

Organizarea locurilor de muncă

Pentru o persoană care trebuie să se așeze la un calculator în timpul orelor de lucru, este foarte important să se creeze un loc de muncă confortabil și ergonomic.Monitorul trebuie să fie ușor sub nivelul ochiului - aceasta este considerată poziția optimă. Între ochi și monitor trebuie să existe distanța unei mâini întinse. Scaunul trebuie să fie confortabil - astfel încât spătarul să susțină coloana vertebrală, există un unghi drept între cot și antebraț, astfel încât scaunul să nu lovească genunchii din spate. Prin urmare, este foarte important ca scaunul să fie reglabil - astfel încât să puteți personaliza parametrii proprii. Dacă lucrați la amurg, trebuie să activați lumina slabă. Și dacă, dimpotrivă, în vremea însorită, monitorul ar trebui să fie îndepărtat de pe fereastră, astfel încât strălucirea soarelui să nu vă distragă atenția de la locul de muncă.

Înainte de a începe să lucrați la computer, reglați luminozitatea și contrastul monitorului. Luminozitatea ar trebui să fie medie - nu este nevoie să setați valori ridicate. Contrastul este mai mare - claritatea viziunii depinde de ea. Toate setările trebuie să fie individuale, în funcție de modul în care lucrați mai confortabil. Evitați culorile luminoase și lucrați cu text pe o culoare de fundal similară. De exemplu, nu este necesar să scrieți cu litere roșii pe un fundal roz - culorile ar trebui să fie opuse.

Cum să economisiți vederea în timp ce lucrați la computer

Există mai multe recomandări care vă vor ajuta să păstrați acuitatea vizuală.

1. Beți un curs de vitamine pentru ochi de două ori pe an pentru a-și păstra sănătatea. Foarte utile pentru ochii uleiului de pește. În plus, o dată pe an, mergi la o întâlnire cu un optometrist pentru a verifica starea viziunii tale.
2. Mănâncă mai multe afine - acesta este cel mai bun produs pentru sănătatea ochilor.
3. Lucrați la computer în ochelari special anti-orbire - vă protejează ochii de pâlpâire. În ele, ochii tăi vor fi mai puțin obosiți.
4. Luați pauze regulate și priviți monitorul și fereastra prin ochelari speciali cu găuri mici. Aceste ochelari afectează perfect viziunea - antrenează lentila pentru a se concentra asupra obiectelor îndepărtate și apropiate. Apropo, astfel de ochelari imbunatatesc semnificativ claritatea vederii, fara ochelari si lentile.
5. Dacă purtați lentile, discutați cu medicul despre modul în care puteți lucra cel mai bine la computer. Dacă aveți miopie, este mai bine să scoateți lentilele și să lucrați la computer cu ochelari cu dioptrii mai mici. În plus, respectați igiena ochilor - schimbați în timp lichidul din lentilă, curățați și dezinfectați lentilele în mod regulat, modificați-le la o nouă pereche după data de expirare, nu dormiți în lentile, purtați-le numai cu mâini curate.
6. Sănătatea oaselor depinde, de asemenea, de nutriție. Mănâncă mai multe pește, nuci, dovleci, produse lactate, ouă și verdeață. Acest lucru va compensa lipsa de vitamine pe care ochii dvs. au nevoie.
7. Când lucrați la un computer, clipi mai des. Puteți să vă întoarceți ușor de pe monitor și să clipești câteva secunde. Acest lucru va proteja ochii de uscarea excesiva, durere si arsuri.
8. În cazul în care camera este aer foarte uscat - vă strică starea ochilor. Instalați un umidificator sau cel puțin un acvariu pentru a menține aerul umed. În plus, trebuie să ajustați tehnica astfel încât aparatul de aer condiționat sau încălzitorul să nu vă arunce în fața - în timp ce ochii mucoși se usucă instantaneu.
9. Dacă lucrați pe ecran cu imagini, este foarte important să aveți o diagonală mare a monitorului, astfel încât să nu vă concentrați în mod intenționat la fiecare detaliu.
10. La vânzare există filtre speciale anti-orbire care sunt lipite pe monitorul computerului ca un film. Acest lucru vă va proteja de pâlpâirea evidențierii.
11. Instalați un program pe computerul dvs. care vă reamintește la fiecare 45 de minute că este timpul să vă uitați și să vă concentrați atenția asupra unui subiect îndepărtat.

Urmați aceste reguli simple, astfel încât, chiar și într-un proces ocupat, nu uitați să vă îngrijiți de vederea.

Lucrul la calculator nu înseamnă deloc că în câțiva ani va trebui să purtați ochelari și să vă ajustați vederea. Cu o organizare adecvată a locului de muncă și a problemelor de timp cu ochii pot fi evitate. Aveți grijă de vederea, este adesea imposibil să returnați cei pierduți.

Video: computer și viziune