Cum să reduci pofta de mâncare la domiciliu

Nevoia de hrană este determinată de acțiunea hipotalamusului, care transmite un semnal pe care trebuie să îl mâncați. Când apare saturația, nivelul de glucoză crește, datorită căruia apetitul scade. Un sentiment constanta de foame duce la absorbtia necontrolata a alimentelor, ceea ce contribuie la supraalimentarea. Aceasta duce la creșterea colesterolului și, în consecință, la obezitate. De asemenea, perturbă activitatea inimii, activitatea gastrointestinală, imunitatea redusă. Pentru a evita consecințele dezastruoase, trebuie să învățați să vă suprimați apetitul și să mâncați cu moderatie.

Beți mai mult

Luați obiceiul de a purta o sticlă de apă filtrată fără gaz. Cantitatea zilnică de lichid consumată nu trebuie să fie mai mică de 2,8 litri.Mulți oameni confundă setea cu ceea ce este timpul să mănânci. Pentru a învăța să identificați corect nevoile corpului, după ce ați trezit apetitul imaginar, beți 350 ml. apă caldă. Așteptați aproximativ un sfert de oră, apoi evaluați rezultatul.

Dacă totuși doriți să mâncați, mergeți la masă. Dacă sentimentul sa dovedit a fi fals, bea 200 ml. morcov sau suc de varza. Duceți-vă pe apă și ceai cu lămâie, beți proaspete, ușor de preparat într-un agitator. Refuzați băuturile carbogazoase, ele irită mucoasele stomacale, din cauza cărora poftele se trezesc mai repede. Pentru a nu mânca prea mult, înainte de masă, beți un pahar de kefir fără grăsimi (1%) sau 250 ml. apă caldă. Ele umple parțial stomacul, astfel încât nu va mai fi loc pentru suplimente.

Acordați atenția cuvenită micului dejun.

Ca alternativă la cereale, puteți servi micul dejun cu brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, gătiți o ouleta de 3 ouă, faceți o rolă de pita, ouă, avocado, salată și castraveți.Începeți ziua cu mâncarea potrivită pentru a vă trezi corpul și a accelera metabolismul. Dacă nu sunteți obișnuiți să aveți un mic dejun bogat, împărțiți masa în mai multe părți egale: beți iaurt dimineața, mâncați brânză la sosire, mâncați un măr în jumătate de oră.

Îndepărtați apetitul

Stomacul uman are aproximativ 300-400 de grame. alimente, dacă mănânci mai mult, se întinde. Din aceste motive, trebuie să te antrenezi să mănânci des, dar nu suficient. Înlocuiți plăcile mari și adânci cu cele mici. Pe feluri de mâncare de dimensiuni mici de 300 gr. Acesta va arata impresionant, și pe boluri de dimensiuni mari - o picătură în mare.

Culoarea este, de asemenea, importantă. Nuanțele prea strălucitoare de roșu, galben, verde, violet excită doar pofta de mâncare, în timp ce negrul, maro, albastru închis și bej îl opresc. Pentru a îmbunătăți efectul, împreună cu culoarea vesela, schimbați perdelele, șervețelele de masă, cupele. Scoateți din pereții bucătăriei "apetisante" imagini de mâncare și fructe strălucitoare.

Nu uita de gustări

Pentru a reduce pofta de mâncare și pentru a calma fiara furioasă, trebuie să luați gustări în mod regulat.Nu stați la masă pe stomacul gol. Gustați-vă cu 1,5 ore înainte de masa principală.

Ca produs valid, o mână de migdale, o banană sau două mere, salată de fructe, pește sărat în suc propriu, broccoli sau conopidă, un sandwich de pâine neagră și somon sunt potrivite. De asemenea, nu uitați de iaurt, brânză de vaci, kefir, ryazhenka, lapte de casă. Aceasta este doar o parte din exemplele unei gustări sănătoase, puteți extinde granițele, principalul lucru fiind că alimentele trebuie să fie sărace, sănătoase și cu conținut scăzut de calorii.

Este important!
Mănâncă în tăcere, atmosfera calmă vă permite să obțineți rapid mâncare suficientă și să aduceți satisfacție morală din folosirea sa. Renunțați la gustări rapide în deplasare, într-o mașină sau în transportul public.

Nu înlocuiți masa principală cu o gustare, astfel încât organismul nu va obține suficientă valoare energetică, datorită căruia în câteva ore veți dori să mâncați din nou.

Nu renunta la dulce

Nu puteți renunța complet la dulciuri, deoarece imediat există apatie, performanță redusă, starea de spirit pierdută.Dacă doriți să vă tratați cu ceva gustos, faceți preferință ciocolatei amare, care conține cel puțin 65% cacao.

Puteți găti, de asemenea, un măr sau o perlă cu caramel în cuptor. Nu mâncați prăjiturile cumpărate, coaceți un tort cu conținut scăzut de grăsimi, obținut din iaurt natural, fructe de pădure și fructe. Producția de endorfine contribuie la o salată de fructe cu cremă sau fructe individuale, cum ar fi o banană și struguri.

Permiteți-vă să mâncați dulciuri 1 dată în 5 zile numai în prima jumătate a zilei, când carbohidrații sunt mai ușor de digerat și nu se transformă în grăsimi. Dacă doriți să cumpărați fructe confiate sau uscate în magazin, luați un ambalaj mic pe care îl mâncați în 1 sesiune.

Utilizați tehnici psihologice

1. Îndepărtați dulciurile din câmpul vizual, puneți fructe proaspete și legume, fructe de pădure și apă cu lămâie într-un loc proeminent. Pâine, cârnați, conserve și alte produse alimentare nesănătoase se ascund pe rafturile de la distanță ale cabinetului și frigiderului. În prim-plan ar trebui să fie produse lactate, tărâțe și fulgi.
2. Încercați să reduceți stomacul. În timp ce mâncați, ridicați piciorul stâng și plasați-l pe un scaun astfel încât să se potrivească perfect cu stomacul. Mănâncă încet, mestecați cu atenție fiecare bucată.
3. Utilizați iluzia vizuală.În loc de un sandwich gros cu cârnați, maioneză sau conserve, pregătiți o rolă de dietă. Luați o jumătate de pâine pita, puneți o cantitate mare de salată, legume și câteva bucăți de pește pe ea. Se condimentează iaurt cu conținut scăzut de grăsime și sare și înveliți. Astfel, creșteți mărimea generală, dar reduceți numărul de calorii datorate alimentelor sănătoase.
4. Nu stați la masă când sunteți foarte foame. Cu un sfert de oră înainte de masa destinată, beți un pahar de kefir sau mâncați un măr. După data expirării, impuneți-vă exact jumătate din plăcuță, mâncați-o și părăsiți imediat masa. Apetitul tău va crește dacă vei sări peste mese. Nu muri de foame, folosiți gustările menționate mai sus.
5. Mâncați în împrejurimile liniștite și cu luminile aprinse. Nu mâncați în timp ce vizionați televizorul sau pentru PC. În amurg, mâncarea pare mult mai gustoasă, nu vă veți simți saturată, pentru că veți fi dispersați. Cei care nu sunt obișnuiți să mănânce în tăcere ar trebui să se întoarcă la muzica lentă relaxantă.

Mănâncă bine

1. Baza unei diete echilibrate este aportul fracționar de alimente.Încercați să mâncați de 5 ori pe zi în porții mici (aproximativ 300-350 gr.). În același timp, urmăriți ce mâncați. După ce ați mâncat o parte din mâncare, nu vă grăbiți să alungați al doilea. Saturația va veni în aproximativ o jumătate de oră. Înlăturați complet agenții patogeni ai apetitului, printre care mâncăruri picante și sărate, diferite sosuri (maioneze, caesar, tabasco, ketchup, tar-tar, chili etc.). Îndepărtați din mâncăruri de mâncare și răsuciri, gemuri, fructe compotate cu multă zahăr.
2. Un frigider complet vă va ajuta să vă reduceți apetitul. O dată pe săptămână, vizitați supermarketul și cumpărați iaurturi, carne slabă și pește, fructe, legume. În loc să mănânci o prăjitură care nu suprima pofta de mâncare, folosiți o banană sau un pachet de brânză de vaci.
3. Porți barele de proteine ​​din cereale integrale. Acestea vă vor servi ca o gustare când va apare din nou foamea. Metoda vă va salva de la vizitarea restaurantelor fast food, cumpărarea de gustări dăunătoare (chipsuri, biscuiți, ciocolată).
4. Apetitul provine din faptul că organismul produce sucuri gastrice în momente diferite. Începeți să mâncați în ore strict alocate, setați timpul pentru primul și al doilea mic dejun, gustare după-amiaza, prânz, cină. Faceți un program aproximativ de gustări.Recepția pare dificilă și impracticabilă, dar după o săptămână stomacul va semna că este timpul să stați la masă. În acest fel, veți fi mereu plini, deoarece nutriția adecvată constă într-un număr mare de mese principale și permite gustări.
5. Pentru a nu pierde și a nu provoca o creștere a apetitului, nu muri de foame. Calculați valoarea zilnică a energiei pe baza înălțimii și greutății dumneavoastră. Urmează-te, consumând suficiente calorii. Dacă ați pierdut, de exemplu, micul dejun, nu așteptați masa de prânz. Asigurați-gustarea potrivită a proteinelor și a legumelor.

Sfaturi practice privind reducerea apetitului

1. Fetele și femeile ar trebui să cumpere o rochie strânsă. Purtați-l când apetitul aparent.
2. Suprimarea foamei va ajuta la exercițiu. Scuturați presa, faceți un complex de atacuri și leșini, faceți gimnastică sau se întinde.
3. Sa dovedit stiintific ca eterii de patchouli, ceai, rozmarin si ginseng reduc apetitul. Cumpărați un pandantiv de lut în jurul gâtului, umpleți-l cu o aromă plăcută și bucurați-vă.
4. Pe lângă faptul că luarea unei băi fierbinți reduce sentimentul imaginar al foametei, procedura restabilește echilibrul apă-sare și netezește pielea. Faceți o baie cu sare de mare tăiată.

Mananca fractiune, bea mai multa apa si sucuri proaspete. Înlocuiți recipientele mari cu mâncăruri mici, utilizați tehnici psihologice. Opriți fiecare jumătate de oră la frigider, deschideți și închideți ușa. Timp de 30 de minute nu va apărea nimic nou, decât dacă ați vizitat magazinul.

Video: cum să reduci pofta de mâncare