Cum de a accelera metabolismul pentru pierderea in greutate: 4 moduri

Procesele metabolice din organism realizează lucrarea principală, deoarece depind de sănătatea oamenilor și de activitatea organelor interne. Fetele și femeile care doresc să scape de kilogramele urâte vor să-și accelereze metabolismul, iar acest lucru nu este surprinzător. Datorită proceselor naturale, produsele sunt absorbite mai rapid, ceea ce duce la pierderea greutății corporale. Această caracteristică se realizează prin asimilare (absorbția elementelor utile) și disimilarea (descompunerea substanțelor). Luați în considerare aspectele importante în ordine, oferim recomandări practice.

Cauzele tulburărilor metabolice

În funcție de indicatorii individuali, calitatea metabolismului variază. Evidențiați principalele cauze ale tulburărilor metabolice.

Motivul nr. 1. Lipsa de calorii
Principalul factor care afectează încetinirea metabolismului este utilizarea frecventă a alimentelor cu conținut scăzut de grăsimi și cu conținut scăzut de calorii. Ca urmare a malnutriției cu astfel de produse, organismul nu primește suficiente macro și microelemente necesare pentru funcționarea completă a organelor interne.

De aici începe un stres extraordinar pentru organism, dă creierului un semnal despre lipsa acestor elemente. Primul factor negativ este depunerea grăsimii "în rezervă", al doilea aspect important este încetinirea proceselor metabolice. Această caracteristică este atinsă pentru ca organismul să aibă suficiente vitamine și valoare energetică pentru activitățile normale.

Motivul 2. Activitate fizică scăzută
Sedentar, în special sedentar, stilul de viață duce la o încetinire a metabolismului, acest fapt a fost dovedit în mod repetat. O persoană care mănâncă în mod corespunzător nu are obiceiuri proaste și intră în sport fără a întâmpina dificultăți în ceea ce privește pierderea în greutate. Acest lucru se realizează printr-o abordare echilibrată, principala caracteristică a căreia este activitatea fizică completă.

În timpul sportului, bătăile inimii sunt foarte mari, ducând la o creștere semnificativă a circulației sângelui. De asemenea, organismul este saturat cu o cantitate mare de oxigen, ceea ce duce la defalcarea țesutului adipos. În plus, o persoană de sport are o musculatură dezvoltată, care depășește greutatea stratului de grăsime. Deoarece este vorba de mușchii care ard grăsimi, se produce scăderea în greutate.

Motivul nr. 3. Mâncarea necorespunzătoare

În plus, vitaminele și mineralele sunt asimilate doar în porții mici, ca urmare a faptului că nutriția fracționată va fi cea mai bună soluție pentru accelerarea metabolismului. Aruncați energie în corp pentru a susține mijloacele de trai. Digestia accelerează metabolismul și, ca urmare, grăsimile se descompun mai repede. În caz contrar, metabolismul va intra în modul "odihnă" și va economisi rezerve cu acele mese rare pe care le saturați.

Motivul nr. 4. deshidratare
Se știe că o persoană conține mai mult de 80% apă, astfel încât deshidratarea amenință cu probleme serioase. Nu mulți oameni știu că metabolismul este transformarea vitaminelor și mineralelor de la o fază la alta. Procese similare se produc în lichidul extracelular. Cu o lipsă de apă, metabolismul încetinește, ceea ce duce la creșterea în greutate și la o acumulare mare de grăsime în jurul organelor interne.

Pentru o viață întreagă, o persoană are nevoie de cel puțin 2,4 litri. apă pe zi, în timp ce acesta trebuie filtrat, băut. Corpul nu percepe sucuri, băuturi din fructe, ceaiuri și alte băuturi pentru apă, ține cont de asta.

Motivul nr. 5. Lipsa de minerale și vitamine
Lipsa vitaminelor provoacă o încetinire a metabolismului. Fructe și legume proaspete conțin o mulțime de apă, care este necesară pentru o persoană pentru întreaga viață. Fiecare sportiv știe că clădirea mușchilor și energia câștigă cu aportul de complexe de vitamine. Acest lucru este valabil mai ales pentru tranziția de la vară la toamnă și de la iarnă la primăvară. În acest moment este foarte important să se furnizeze organismului complexe, aditivi, proteine, grăsimi și carbohidrați (în cantități limitate).

Cum de a accelera metabolismul

Rata proceselor metabolice în organism depinde de mulți factori. Acestea includ greutatea corporală totală, sexul, vârsta, dimensiunea țesutului adipos, prezența bolilor cronice sau dobândite.

Metoda numărul 1. Bea multe lichide.
După cum sa menționat mai devreme, încetinirea proceselor metabolice provoacă o lipsă de apă în organism. Este logic să începeți procedura de accelerare din acest moment.

Bea cel puțin 2,6-3 litri de apă filtrată pe zi. În plus, se bazează pe chefir sau iaurt (conținut de grăsime de la 1 la 3%), lapte (conținut de grăsime de la 1,5 la 5%), sucuri proaspete (citrice, morcov, roșii, varză și fructe de pădure etc.). De asemenea, nu uitați despre ceaiul verde cu moderatie (se spală calciul din oase), infuzii de plante, compot și suc fără zahăr.

În timpul verii, nu se deshidratează, se bea cât de multă apă este necesară pentru greutatea corporală. Preferați apă rece sau topită. Ca urmare, organismul cheltuiește mai multă energie pentru ao încălzi, astfel încât metabolismul este accelerat automat. Bea 1 cană imediat după trezirea dimineața, astfel că este timpul să vă treziți până la creier.

Metoda numărul 2. Du-te pentru sport
Formarea fizică activa accelerează circulația sângelui și, ca rezultat, toate procesele metabolice din organism. Nu este necesar să vă epuizați, este suficient să faceți exerciții dimineața și să vizitați una dintre secțiunile dvs. preferate. Înscrieți-vă pentru o lecție de studiu despre Pilates (exerciții de respirație), stretching (stretching), aerobic acvatic, sala de bal sau dansuri sportive etc.

Începeți să apăsați presa la domiciliu, ghemuit, împingeți-vă, săriți cu o frânghie, lucrați la echipamentul ciclului. Luați în considerare vizitarea piscinei, înotul este excelent pentru mușchi. Iubitorii de sarcini electrice sunt încurajați să se înscrie în sala de sport. Pentru cei care preferă cardio, sare la fața locului sau simulatoare precum "pas", "schi", "pași" etc. vor face.

Metoda numărul 3. Organizați o alimentație adecvată
Organizarea unei alimentații adecvate constă în mai multe etape. Primul lucru pe care trebuie să-l faceți este să echilibrați micul dejun. Fără eșec, trebuie să fie echilibrat, hrănit. O astfel de mișcare va începe metabolismul, astfel încât organismul se va "trezi" și va începe să digere mâncarea.

Al doilea lucru pe care trebuie să-l faci este să mănânci fracționat, în porții mici.Numărul de mese nu trebuie să fie mai mic de 5 ori pe zi, în timp ce trebuie să mănânci la fiecare 2-3 ore.

Învață să mănânci numai alimente sănătoase, să renunți la mâncăruri rapide, gustări, cârnați, conserve. Lean pe legume și cereale, legume, carne, fructe, pește. Toate aceste produse accelerează metabolismul, atât de mare pentru a scădea în greutate. Refuzați complet alimentele grase și prăjite, gătiți vasele pe un abur sau într-un aragaz lent.

Produse metabolice

1. Ceai verde Beți zilnic aproximativ 3-4 căni de ceai verde sau de plante, accelerează metabolismul de 4-6% pe zi. În acest caz, prima utilizare poate să apară în dimineața zilei, deoarece ceaiul verde ajută să se trezească mult mai bine decât cafeaua neagră.
2. Cocteil de mare. Faceți o dietă săptămânală, astfel încât să mâncați fructe de mare într-o zi. Acesta poate fi un pește, un cocktail de midii, creveți, caracatițe, calmar. Adăugați ingredientele listate la salate, primul și al doilea curs. Combinați-le cu nuci, legume proaspete, semințe de in.
3. Pepper. Produsele care accelerează metabolismul includ ardei roșii și ardei iute. Adăugați condimentele listate în al doilea și primul curs pentru a începe procesul de ardere a grăsimilor.
4. Cafea. Boabele de cafea naturale măcinate au fost mult timp celebre pentru proprietățile lor benefice. Datorită cofeinei din compoziție, grăsimile corporale sunt sparte, metabolismul este accelerat. Beți nu mai mult de 2 cești de cafea pe zi, preferabil dimineața.
5. Grapefruit. Luați obiceiul de a mânca o jumătate de grapefruit zilnic sau o înlocuiți cu două felii de lămâie, puneți ceai fără zahăr. Nu e de mirare, pe baza datelor de citrice, există multe metode de pierdere în greutate.
6. Pudră de muștar. Este un amestec în vrac este considerat un arzător natural de grăsime, nu-l confunda cu achiziționarea de compoziție ca pasta. Procesul de scădere a greutății va fi mai rapid dacă utilizați semințe de muștar. Împingeți-le în apă filtrată, lăsați timp de 3-4 ore, apoi consumați în porții mici pe tot parcursul zilei. Metoda este adecvată numai pentru cei care nu au boli sau tulburări ale tractului gastro-intestinal.
7. Proteine. Proteinele sau proteinele pure găsite în carnea albă, pește, ouă, brânză de vaci, brânză, etc. sunt considerate un arzător bun de grăsime. Dacă doriți, cumpărați o cutie de alimentație sportivă (numărul de componente active este mai mare de 80%).
8. Oțet de mere. Cumpărați în magazinul de produse alimentare de sănătate oțet de cidru de mere cu o concentrație de 6-9%, umpleți-le cu salate sau folosiți-le, diluați cu apă (la o rată de 30 ml de produs per 300 ml de lichid).
9. Cinnamon. Foarte relevant este utilizarea de scorțișoară pentru persoanele cu diabet zaharat. Compoziția acidului de silice sau de siliciu reduce nivelul de zaharoză, normalizează glucoza, luptă împotriva bolii. În plus, amestecul arde grăsime. Adăugați scorțișoară la cafea, ceai, mâncăruri principale și salate.
10. Fasole și cereale. Începeți ziua cu orez sau cu cereale de in. Supă de gătit pentru prânz din fasole, fasole și alte culturi de acest fel. Adăugați produsul la salate, mâncați ca o gustare cu pâine integrală de cereale, pește roșu sau carne.

Recomandări practice

În plus față de sport și normalizarea nutriției adecvate, este important să vă corectați stilul de viață.

1. Mai întâi de toate, consumul caloric alternativ.Din moment ce corpul uman se adapteaza rapid la schimbari dure, nu veti obtine rezultate prin consumul acelorasi produse. Faceți un meniu astfel încât, la fiecare 3 zile, dieta să se schimbe de la calorii scăzute la calorii înalte. O asemenea mișcare va ajuta la evitarea situațiilor stresante care apar după consumarea alimentelor prea grase sau energice.
2. O atenție deosebită, în special pentru atleți, ar trebui să fie plătită modului de lucru și de odihnă. Dacă este posibil, du-te la culcare nu mai târziu de ora 22, în timp ce nu trebuie să vă odihniți până la cină, treziti la 8-9 dimineața. Numărul total de ore de somn nu trebuie să fie mai mic de opt. Respectați igiena alimentară, ultima masă trebuie să fie de cel puțin 4 ore înainte de a merge la culcare. Dacă vă este foame, beți un pahar de lapte sau de kefir cu scorțișoară.
3. Pentru a accelera procesele metabolice, este foarte important să renunți la obiceiurile proaste. Datorită formelor rășinoase care se formează în cavitatea pulmonară, vasele se îngustează și circulația sângelui încetinește. Din acest motiv, renunțați la fumat sau reduceți numărul de țigări la 3 bucăți. în bătaie, abandonând treptat complet obiceiul.Același lucru este valabil și pentru alcool: alcoolul etilic și vaporii acestuia afectează în mod negativ activitatea tuturor organelor interne, a pielii, a părului.

Este ușor să accelerați metabolismul pentru a pierde în greutate, dacă aveți suficiente cunoștințe cu privire la funcțiile vitale ale corpului. Mai întâi, echilibrați dieta și creșteți cantitatea de apă consumată pe zi. Începeți să jucați sport, acordați atenția cuvenită somnului, consumul caloric alternativ de alimente.

Video: cum să accelerați metabolismul / metabolismul